Diverse trainingen

[neet61]

We hadden op onze handen en voeten moeten blijven lopen, dat is beter voor de rug. Apen hebben geen hernia's.

Klik om te verkleinen...

Ha ha, ja. Goeie tip

 

[Bosco55555]

ja is "gewoon" overbelasting, verkeerde houding, met tillen wordt dat slijtageproces versneld. tenminste dat was bij mij het geval op het werk

 

[neet61]

ja is "gewoon" overbelasting, verkeerde houding, met tillen wordt dat slijtageproces versneld. tenminste dat was bij mij het geval op het werk

Klik om te verkleinen...

ik ontken alles

 

[neet61]

vandaag een stukje gezwommen in aanvulling op het wandelen en fietsen. Was best lekker, ik had zoiets van f**k it, ik ga niet NOG langer wachten tot het een keer zomerweer wordt

 

[neet61]

Vandaag 3.3 en 1.8 km gewandeld.

Heel voorzichtig wat oefeningen gedaan vanavond zonder de rug (veel) te belasten.
Paar setjes van 8 x BW pull ups
Paar setjes leg extension unilateraal eerst met 8 x 5 kg, daarna met 7.5 kg
zit wel aardig kracht verschil in, maar alle begin is weer moeilijk.
Paar keer 40 sec statische hold in dip rek om die rug lekker te laten uithangen.
Paar setjes 14 x 7 kg DB incline sitting biceps curls, gewoon voor het gevoel.
Nu even rustig een paar dagen wachten hoe dat uitpakt.

 

[Skatermarvin]

Vandaag 3.3 en 1.8 km gewandeld.

Heel voorzichtig wat oefeningen gedaan vanavond zonder de rug (veel) te belasten.
Paar setjes van 8 x BW pull ups
Paar setjes leg extension unilateraal eerst met 8 x 5 kg, daarna met 7.5 kg
zit wel aardig kracht verschil in, maar alle begin is weer moeilijk.
Paar keer 40 sec statische hold in dip rek om die rug lekker te laten uithangen.
Paar setjes 14 x 7 kg DB incline sitting biceps curls, gewoon voor het gevoel.
Nu even rustig een paar dagen wachten hoe dat uitpakt.

Klik om te verkleinen...

Goed om te lezen! Gaan die pullups helemaal pijnvrij?

 

[neet61]

Goed om te lezen! Gaan die pullups helemaal pijnvrij?

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijk wel. Hangen aan de rug is eigenlijk wel prettig, al span je natuurlijk allerlei rugspieren wel aan.

 

[Vissertje1980]

Fijn dat je weer wat kan doen. Hoop dat het herstel zich zo spoedig zal voort zetten

 

[neet61]

Een paar leuke dagen gehad in Z Limburg. Wandelen: het verste was 12 km op een dag (in 2 stukken van 6), dus dat gaat echt al weer de goede kant op. En zwemmen bij vrienden die een 15m bad hebben

 

[Vissertje1980]

Een paar leuke dagen gehad in Z Limburg. Wandelen: het verste was 12 km op een dag (in 2 stukken van 6), dus dat gaat echt al weer de goede kant op. En zwemmen bij vrienden die een 15m bad hebben

Klik om te verkleinen...

Fijn om te lezen dat het weer de goede kant op gaat Neet

 

[Nootmuskaatje]

12km is een mooie afstand! Dat gaat zeker de goede kant op. Fijn dat je er een paar leuke en actieve dagen van hebt kunnen maken

 

[neet61]

12km is een mooie afstand! Dat gaat zeker de goede kant op. Fijn dat je er een paar leuke en actieve dagen van hebt kunnen maken

Klik om te verkleinen...

Ja ik begin er weer in te geloven. Wacht trouwens nog even met beginnen met KT tot ik het aan de fysio heb voorgelegd.

 

[neet61]

Vanaf vanmorgen gestopt met de zenuwremmers, tot dusver geen zenuwpijn....

16/07/21 426 kCal wandelen 4.77 km 6980 steps
16/07/21 309 kCal = 90 fietsen + 219 zwemmen 600m 23'

 

[neet61]

Vanaf vanmorgen gestopt met de zenuwremmers, tot dusver geen zenuwpijn....

Klik om te verkleinen...

Helaas, dat was nog geen goed idee. Vannacht weer last gehad van uitstraling van mijn bil naar mijn been en beetje slecht geslapen. Dus we blijven dat spul nog maar even slikken.....

 

[Bosco55555]

Helaas, dat was nog geen goed idee. Vannacht weer last gehad van uitstraling van mijn bil naar mijn been en beetje slecht geslapen. Dus we blijven dat spul nog maar even slikken.....

Klik om te verkleinen...

hey Neet doe je ook rekoefeningen?
mijn linker been met een stiekje onder je voetzool en dan je been strekken en trekken heeft mij geholpen
vraag aan je fysio

 

[neet61]

hey Neet doe je ook rekoefeningen?
mijn linker been met een stiekje onder je voetzool en dan je been strekken en trekken heeft mij geholpen
vraag aan je fysio

Klik om te verkleinen...

Zeker, alleen heb ik een ander probleem, dus andere oefeningen.

 

[Mentat]

Pfff, ff een dalletje in de stijgende lijn.

Sterkte hoor!

 

[neet61]

Pfff, ff een dalletje in de stijgende lijn.

Sterkte hoor!

Klik om te verkleinen...

Nou, dalletje weet ik niet eens. Het was nog niet de tijd om met medicatie te stoppen. Fietsen, wandelen, zwemmen gaat wel steeds makkelijker.

 

[neet61]

Na nog een dalletje zondag pakken we de stijgende lijn weer op. Fysio vindt dat herstel voor een hernia best vlot gaat, we hebben een paar lichte deadlifts op een kabel apparaat gedaan en dat had geen enkel nadelig effect.

Dus vandaag:

OH squats BW: (gewoon handen in de lucht dus)
15x
OH squats met 2x4.5 kg DB
4 x 12x

Dips
10x BW
4 x 7x BW+10kg
lekker uithangen met die rug is wel lekker

DB deadlifts 2x7 kg:
4 x 12x
voorzichtig met mijn rug, daarom hou ik het bij dit superlichte gewicht

Incline lying dumbell curls:
12-24-20-16-12-8 x 2x7 kg met 90 sec rust
Je merkt eerst niet veel, maar dan komt er toch wel een smerige pomp en verzuring.

Leg extension unilateral 7.5 kg
2 x 8x L+R
Leg extension unilateral 10 kg
2 x 8x L+R

Opm:
voelde me wel lekkerder nadat ik weer iets gedaan had.

FitBit 52' 333 kCal hr 110 avg 148 max

 

[neet61]

Toch een beetje spierpijn in mijn heupen van die lichte deadlifts, en in schouders, maar dat is niet zo gek, dips waren best flink.
Vandaag weer gezwommen 600m om het er weer een beetje uit te bewegen