Diverse trainingen

[Raphie]

Wat slik je? Oxycodon? Of tramadol?

 

[neet61]

Wat slik je? Oxycodon? Of tramadol?

Klik om te verkleinen...

Nee, pregabaline, wat specifiek op zenuwpijn werkt.

 

[Rambo1]

Klote zeg die hernia, sterkte man!

 

[neet61]

Klote zeg die hernia, sterkte man!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Herstel van spieruitval en zenuwbeklemming gaat een langzaam proces worden en het valt me niet mee. Maar we gaan voor volledig herstel

 

[neet61]

Fietsen ging redelijk:
376 kCal fietsen 0.35 km ROFLOL 47' hr 125 avg 152 max
FitBit zat er duidelijk naast.... ik denk iets van 15 km in het echt

 

[neet61]

Tweede herstel training za 24 jul


DB deadlifts 2x7 kg:
2 x 12x
BB deadlifts 40 kg
4 x 6x

one arm rows 20 kg
3 x 12x L+R

smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x

hyperextensions voor de lage rug
3 x 14x BW @1 sec hold
hyperextensions, 5 kg schijf @1 sec hold

scapula pull-ups: 3 x 7x @ 2s hold

geproneerde grip pull-up: 3 x 7x BW

Opm:
voorzichtig weer met DL en hypers, even morgen afwachten.... so far so good
grote teen is erg pijnlijk bij opdrukken, maar daar val je niet door uit
laatste set bij pull ups was sleuren, toch wel veel kracht verloren in 7 wk

FitBit 339 kC 59' hr 112 avg 177 max

 

[Skatermarvin]

Kijk! Dat lezen we graag..hersteltrainingen wel balen van die grote teen dan weer..

 

[neet61]

Geen nare dingen met mijn rug gelukkig. Morgen of overmorgen dus training 3
Vandaag:
825 kCal 32.7 km fietsen

 

[neet61]

Vandaag had ik nog plenty spierpijn, dus alleen de normale oefeningetjes en daarnaast:

3 x 40s uithangen op diprek, met een beetje knakken met heupen en onderrug

4 x 12x hyperextensions BW @ 1s hold

311 kCal wandelen 2.96 km 4190 steps

 

[neet61]

Derde herstel training di

BW squats WU
2 x 15x
jammer dat ik nog niet heel diep kan squatten door die val

Leg extension unilateral 10 kg
2 x 10x L+R @ 1s hold
1 x 12.5x L+R @ 1s hold

kneeling lat pulldown
4 x 9x ro+ge elastiek
vind het moeilijk MMC op de lats te krijgen

DB lat raises
2x8kg: 10-10-9-9x

Leg curls single leg
4 x 6x 7.5 kg
rechts is best zwaar omdat de zenuw de spier (hamstring) slecht aanstuurt
links is super makkelijk, maar doet de knie pijn bij 90°

Rings Inverted Rows
3 x 10x

Face pulls geel elastiek
14-12-12x

FitBit 67' hr 111 avg 162 max, 398 kC

 

[Rambo1]

MMC .. begin jij nou ook al 😆

 

[neet61]

MMC .. begin jij nou ook al 😆

Klik om te verkleinen...

Nou ja, ik heb het idee dat ik met alles trek: triceps, brachialis, delts behalve de lats. Zal ws. wel meevallen, maar toch....

 

[neet61]

Vierde herstel training za

OH squats BW: (gewoon handen in de lucht dus)
2 x 15x
EZ BB squats met 26.5 kg
4 x 10x
OK, is bijna niks. Maar goed....
Knie (L) en grote teen (R) nog altijd pijnlijk, weinig vooruitgang in een week

Dips
10x BW
2 x 8x BW+10kg => 2 x 1 rep erbij
2 x 7x BW+10kg
lekker uithangen met die rug is wel lekker

BB deadlifts 40 kg:
4 x 8x => 4 x 2 reps erbij
het gaat goed met mijn rug bij dit lichte gewicht

Incline lying dumbell curls:
12-24-20-16-12-8 x 2x8 kg met 90 sec rust
2 x 1 kg erbij. Flinke pomp en verzuring.

Leg extension unilateral 10 kg
3 x 10x L+R
Leg extension unilateral 15 kg
1 x 6x L+R => even proberen, ging dus!

Opm:
Sinds gisteren met de medicijnen gestopt.... so far so good.....

FitBit 71' hr 111 avg 145 max, 409 kCal

 

[Vissertje1980]

Fijn te lezen dat het steeds verder de goede kant op gaat

 

[neet61]

Fijn te lezen dat het steeds verder de goede kant op gaat

Klik om te verkleinen...

Ja fingers crossed, en niet té veel willen......

 

[Bosco55555]

geef je herstel nog een paar mndn...serieus! niet te snel teveel willen, je wil niet dat het chronisch wordt..
high reps is prima als je kan!! (bouwen 20-50% max)

 

[Mentat]

Vierde herstel training za

OH squats BW: (gewoon handen in de lucht dus)
2 x 15x
EZ BB squats met 26.5 kg
4 x 10x
OK, is bijna niks. Maar goed....
Knie (L) en grote teen (R) nog altijd pijnlijk, weinig vooruitgang in een week

Dips
10x BW
2 x 8x BW+10kg => 2 x 1 rep erbij
2 x 7x BW+10kg
lekker uithangen met die rug is wel lekker

BB deadlifts 40 kg:
4 x 8x => 4 x 2 reps erbij
het gaat goed met mijn rug bij dit lichte gewicht

Incline lying dumbell curls:
12-24-20-16-12-8 x 2x8 kg met 90 sec rust
2 x 1 kg erbij. Flinke pomp en verzuring.

Leg extension unilateral 10 kg
3 x 10x L+R
Leg extension unilateral 15 kg
1 x 6x L+R => even proberen, ging dus!

Opm:
Sinds gisteren met de medicijnen gestopt.... so far so good.....

FitBit 71' hr 111 avg 145 max, 409 kCal

Klik om te verkleinen...

Flinke dips hoor.

Count your blessings! Niet te snel willen.

 

[neet61]

geef je herstel nog een paar mndn...serieus! niet te snel teveel willen, je wil niet dat het chronisch wordt..
high reps is prima als je kan!! (bouwen 20-50% max)

Klik om te verkleinen...

maar ook niet te hoog in reps, dan wordt het slordig, terwijl ik nu heel netjes moet werken

Flinke dips hoor.

Count your blessings! Niet te snel willen.

Klik om te verkleinen...

voordeel van dips (en ook van pullups) is dat de krachten op de wervels de goede richting op zijn

 

[Bosco55555]

maar ook niet te hoog in reps, dan wordt het slordig, terwijl ik nu heel netjes moet werken

voordeel van dips (en ook van pullups) is dat de krachten op de wervels de goede richting op zijn

Klik om te verkleinen...

voor mn bovenrug adviseerd de fysio om niet elke keer BW Pull ups te doen, maar af te wisselen met high reps voor een betere doorbloeding/herstel,
door gebruik te maken van resistancebands
wellicht kun jij ook wel wat verzinnen voor je blessure...

hang in there!!!

 

[neet61]

Voelde de knie flink vanmorgen, maar met de rug geen problemen
Afgelopen maand het verbruik weer opgeteld: 19084 kCal. Wat helemaal niet slecht is, gezien er weinig KT bij zat, maar vooral wandelen en fietsen (en een beetje zwemmen).