- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mijn blessure is mijn onderrug, daarvoor is high reps DL en SLDL en mijn knie. Wandelen is dan 4000 reps
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.774
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vijfde herstel training di
BW squats WU
1 x 15x
BB deadlifts 40 kg
4 x 8x
one arm rows 26 kg
3 x 12x L+R => 6 kg erbij
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x
DB flyes 2x8 kg + gele band
3 x 12x
dit ging niet zo lekker, de bedoeling was dat je boven9in wat trekkracht van het elastiek krijgt
moet nog wat pielen met de trekhoek.....
hyperextensions voor de lage rug
3 x 15x BW @1 sec hold
hyperextensions + 3 kg schijf
1 x 8x @1 sec hold
scapula pull-ups
4 x 7x @ 2s hold
knee raises
3 x 12x
waren heel makkelijk voor de buik en benen, maar wel iets spanning op de lage rug...
Opm:
Het wordt al weer wat
FitBit 77' hr 120 avg 163 max, 549 kCal
BW squats WU
1 x 15x
BB deadlifts 40 kg
4 x 8x
one arm rows 26 kg
3 x 12x L+R => 6 kg erbij
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x
DB flyes 2x8 kg + gele band
3 x 12x
dit ging niet zo lekker, de bedoeling was dat je boven9in wat trekkracht van het elastiek krijgt
moet nog wat pielen met de trekhoek.....
hyperextensions voor de lage rug
3 x 15x BW @1 sec hold
hyperextensions + 3 kg schijf
1 x 8x @1 sec hold
scapula pull-ups
4 x 7x @ 2s hold
knee raises
3 x 12x
waren heel makkelijk voor de buik en benen, maar wel iets spanning op de lage rug...
Opm:
Het wordt al weer wat
FitBit 77' hr 120 avg 163 max, 549 kCal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zeker!Moet toch lekker zijn weer wat kilo's te verplaatsen!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
vanmorgen:
rotator cuff rol 3 x 14x R+L
Zesde herstel training vr 21:00
Leg extension unilateral 12.5 kg
3 x 10x L+R @ 1s hold
Leg extension unilateral 15 kg
1 x 8x L+R @ 1s hold
ook laatste setje was goed te doen
kneeling lat prayer
3 x 9x ge+ge elastiek
vind het moeilijk MMC op de lats te krijgen
2 x 16x met 1 ge elastiek
betere focus op de lats met een lange ROM -> dus gewoon licht beginnen
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x => 2 x 1 rep erbij
Leg curls single leg 7.5 kg
4 x 7R+7L => 8 x 1 rep erbij
rechts nog steeds zwaar, maar wel reps erbij!
links is super makkelijk, en de knie haalt nu > 90°
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
grote teen kan nog steeds niet buigen zonder pijn...
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
FitBit 60' hr 114 avg 159 max, 340 kCal
rotator cuff rol 3 x 14x R+L
Zesde herstel training vr 21:00
Leg extension unilateral 12.5 kg
3 x 10x L+R @ 1s hold
Leg extension unilateral 15 kg
1 x 8x L+R @ 1s hold
ook laatste setje was goed te doen
kneeling lat prayer
3 x 9x ge+ge elastiek
vind het moeilijk MMC op de lats te krijgen
2 x 16x met 1 ge elastiek
betere focus op de lats met een lange ROM -> dus gewoon licht beginnen
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x => 2 x 1 rep erbij
Leg curls single leg 7.5 kg
4 x 7R+7L => 8 x 1 rep erbij
rechts nog steeds zwaar, maar wel reps erbij!
links is super makkelijk, en de knie haalt nu > 90°
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
grote teen kan nog steeds niet buigen zonder pijn...
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
FitBit 60' hr 114 avg 159 max, 340 kCal
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
06/08/21 422 kCal wandelen 3.7 km 5260 steps
07/08/21 946 = 620 kC fietsen Katwijk evv 2x10.7 km + 326 kC wandelen duin 3.47 km, 4640 steps, 43 min
Op de terugweg compleet verzopen op de fiets, geen droge vezel meer aan mijn lijf
De trend is nog steeds lichtjes afvallen:
N=4
28/07/21 74.9 wo 84cm
30/07/21 74.1 vr
03/08/21 74.7 di
06/08/21 74.4 vr
------------
Gemiddeld 74.5
07/08/21 946 = 620 kC fietsen Katwijk evv 2x10.7 km + 326 kC wandelen duin 3.47 km, 4640 steps, 43 min
Op de terugweg compleet verzopen op de fiets, geen droge vezel meer aan mijn lijf
De trend is nog steeds lichtjes afvallen:
N=4
28/07/21 74.9 wo 84cm
30/07/21 74.1 vr
03/08/21 74.7 di
06/08/21 74.4 vr
------------
Gemiddeld 74.5
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zevende herstel training di 21:15
OH squats BW: (gewoon handen in de lucht dus)
2 x 15x
De knie kan nu eindelijk dieper dan parallel buigen, langzaam gaat het vooruit
EZ BB squats met 26.5 kg
2 x 12x
onder parr zonder problemen
BB squats met 40 kg
2 x 8x
langzaam weer aan iets hoger gewicht wennen
Dips
10x BW
4 x 8x BW+10kg => 2 x 1 rep erbij
BB deadlifts 40 kg:
2 x 10x => 2 x 2 reps erbij
BB deadlifts 50 kg
2 x 8x => 10 kg erbij (25%)
het gaat goed met mijn rug bij dit oplopende gewicht
Incline lying dumbell curls:
12-24-20-16-12-8 x 2x8 kg met 90 sec rust
Flinke pomp, voorlopig zwaar zat
Rings Inverted Rows
3 x 10x
Face pulls geel elastiek
14-14-12x
FitBit 72' hr 113 avg 149 max, 430 kCal
OH squats BW: (gewoon handen in de lucht dus)
2 x 15x
De knie kan nu eindelijk dieper dan parallel buigen, langzaam gaat het vooruit
EZ BB squats met 26.5 kg
2 x 12x
onder parr zonder problemen
BB squats met 40 kg
2 x 8x
langzaam weer aan iets hoger gewicht wennen
Dips
10x BW
4 x 8x BW+10kg => 2 x 1 rep erbij
BB deadlifts 40 kg:
2 x 10x => 2 x 2 reps erbij
BB deadlifts 50 kg
2 x 8x => 10 kg erbij (25%)
het gaat goed met mijn rug bij dit oplopende gewicht
Incline lying dumbell curls:
12-24-20-16-12-8 x 2x8 kg met 90 sec rust
Flinke pomp, voorlopig zwaar zat
Rings Inverted Rows
3 x 10x
Face pulls geel elastiek
14-14-12x
FitBit 72' hr 113 avg 149 max, 430 kCal
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
komt vanzelf wel weer.....mooi man!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
altijd weer even de dag van morgen afwachten.... maar sofar so goodkomt vanzelf wel weer.....mooi man!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En als het langer dan 10 min stram blijft?
Dat laatste is het gelukkig niet meer. Wat dat betreft gaat de hernia zich wel herstellen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
gewoon na het opstaan wat strechen, werkt superrrr, daarna een emmertje hete zwarte koffie en gaan wandelen haha goed voor lichaam en geest!! Das heerlijk wakker worden en een nieuwe dag opstartenEn als het langer dan 10 min stram blijft?
Dat laatste is het gelukkig niet meer. Wat dat betreft gaat de hernia zich wel herstellen.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Mevrouw Neet er blij mee maken...En als het langer dan 10 min stram blijft?
Is dat voor inwendig gebruik, of gooi je dat over jezelf heen zodat je wel moet bewegen?
Voor beide, excuus, ben wat flauw en melig deze ochtend en:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
hm!!Mevrouw Neet er blij mee maken...
Is dat voor inwendig gebruik, of gooi je dat over jezelf heen zodat je wel moet bewegen?
Voor beide, excuus, ben wat flauw en melig deze ochtend en:
je bent toe aan een bakkie op je gemakkie, doe het nou maar!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, ja redelijk meligMevrouw Neet er blij mee maken...
Is dat voor inwendig gebruik, of gooi je dat over jezelf heen zodat je wel moet bewegen?
Voor beide, excuus, ben wat flauw en melig deze ochtend en:
