- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Geen last meer had wel bijna een hernia volgens de fysio
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.785
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
11de herstel training ma 21:15
OH squats BW: (gewoon handen in de lucht dus)
1 x 15x
OH squats 2x4.5 kg
1 x 15x
BB squats met 40 kg
2 x 8x
langzaam weer aan iets hoger gewicht wennen
BB squats met 50 kg => 10 kg erbij
2 x 8x
Dips
10x BW
4 x 8x BW+10kg
easy
BB deadlifts 50 kg:
2 x 10x => 2 x 2 reps erbij
BB deadlifts 60 kg
2 x 8x
het gaat goed met mijn rug bij dit oplopende gewicht/reps
Incline lying dumbell curls:
12-24-20-16-14-10 x 2x8 kg met 90 sec rust
Flinke pomp, 2 x 2 reps erbij
Rings Inverted Rows
3 x 11x => 3 x 1 rep erbij
Face pulls geel elastiek
16-16-14x => 3 x 2x erbij
FitBit 71' hr 116 avg 152 max, 482 kCal
OH squats BW: (gewoon handen in de lucht dus)
1 x 15x
OH squats 2x4.5 kg
1 x 15x
BB squats met 40 kg
2 x 8x
langzaam weer aan iets hoger gewicht wennen
BB squats met 50 kg => 10 kg erbij
2 x 8x
Dips
10x BW
4 x 8x BW+10kg
easy
BB deadlifts 50 kg:
2 x 10x => 2 x 2 reps erbij
BB deadlifts 60 kg
2 x 8x
het gaat goed met mijn rug bij dit oplopende gewicht/reps
Incline lying dumbell curls:
12-24-20-16-14-10 x 2x8 kg met 90 sec rust
Flinke pomp, 2 x 2 reps erbij
Rings Inverted Rows
3 x 11x => 3 x 1 rep erbij
Face pulls geel elastiek
16-16-14x => 3 x 2x erbij
FitBit 71' hr 116 avg 152 max, 482 kCal
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Wat lekker dat je alweer 11x een beetje hebt kunnen trainen!
Mag ik voor de OHS een bezemsteel oid suggeren?
Toen ik ze tijdens de lockdown met 5 kg DBs deed vond ik dat moeilijker dan met een barbell, al kan je natuurlijk wel lager beginnen met DBs.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zeker.
Maar als OHS met db's moeilijker is kan je die toch beter doen? Beter voor stabiliteit in bovenromp en schouders. Waarom zou ik die met een bezemsteel zonder gewicht doen?
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
De suggestie was bedoeld als vervanger voor zonder gewicht, dat je dan iets van feedback hebt op je houding.
Met een barbell (of stok) vind ik het makkelijker om de oefening correct te doen en kan ik deze ook laden, bovendien is het dan een onderdeel van een Snatch, dat is voor mij specifieker.
Ik zie wel de voordelen van de extra instabiliteit, daar zal ik ook zeker weer mee gaan spelen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
N=4
15/08/21 74.4 zo
18/08/21 74.2 wo
20/08/21 74.0 vr
24/08/21 74.4 di
------------
Gemiddeld 74.2
rond kerst was dat 78.5, dus een goeie 4 kg eraf zonder te 'cutten'. Dat zal zeker voor een deel spiermassa zijn, hopelijk gaat het weer een beetje omhoog met de toenemende trainingen.
Vandaag echter weer een dagje wat beter was voor cardiovasculair dan spierontwikkeling
24/08/21 410 kCal wandelen 4.05 km 5730 steps
24/08/21 280 kCal = 90 fietsen + 190 kCal zwemmen 525 m
15/08/21 74.4 zo
18/08/21 74.2 wo
20/08/21 74.0 vr
24/08/21 74.4 di
------------
Gemiddeld 74.2
rond kerst was dat 78.5, dus een goeie 4 kg eraf zonder te 'cutten'. Dat zal zeker voor een deel spiermassa zijn, hopelijk gaat het weer een beetje omhoog met de toenemende trainingen.
Vandaag echter weer een dagje wat beter was voor cardiovasculair dan spierontwikkeling
24/08/21 410 kCal wandelen 4.05 km 5730 steps
24/08/21 280 kCal = 90 fietsen + 190 kCal zwemmen 525 m
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb je zo geen prullen tangetje om je vet te meten? Een 3 punts meting kan soms meer zeggen dan de weegschaal. Of gewoon met een lintmeter...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet zo'n tangetje, maar een nek+taille meting komt op:
25 feb 2021
(gewicht 78.4, taille 86, nek 40) -> 16.5 vet, BMI 26.3, 65.5 VVM
09 mei
(gewicht 76.8, taille 84, nek 40) -> 14.9 vet, BMI 25.8, 65.4 VVM
25 aug
(gewicht 74.2, taille 84, nek 40) -> 14.9 vet, BMI 24.9, 63.2 VVM
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, dan zou het half vet, half VVM zijn. En in VVM verlies zit ook nog vocht bv door stoppen met creatine in de laatste tijd. Al is dit natuurlijk een onnauwkeurige methode....
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
12de herstel training wo 21:15
BW squats WU
1 x 15x
Bulgarian split squats
3 x 10x BW
rug geen probleem, maar last van stijve knieen en heupen en beetje van pijnlijke grote teen (R)
ook met 16 kg BB geprobeerd, maar bij de 1e rep al pijnscheut door de knie, wordt hem niet
EZ bar front squats
3 x 12x 16 kg
ook hier last van stijve knieen, enkels en heupen, maar er zit potentie in
one arm rows 26 kg @korte hold (0.5 s)
3 x 13x L+R
15° incline DB chest press 2x16 kg
3 x 14x => 1 x 2 reps erbij
scapula pull-ups
3 x 8x @ 2s hold => 1 x 1 rep erbij
1 x 7x @ 2s hold
DB flyes 2x8 kg + 2 x gele band
3 x 12x
aan de poten van mijn rack vastgemaakt, nu hadden ze de juiste hoek
knee raises
leg raises
4 x 8x
iets meer spanning op abs en de lage rug nu...
FitBit 74' hr 108 avg 140 max, 407 kCal
BW squats WU
1 x 15x
Bulgarian split squats
3 x 10x BW
rug geen probleem, maar last van stijve knieen en heupen en beetje van pijnlijke grote teen (R)
ook met 16 kg BB geprobeerd, maar bij de 1e rep al pijnscheut door de knie, wordt hem niet
EZ bar front squats
3 x 12x 16 kg
ook hier last van stijve knieen, enkels en heupen, maar er zit potentie in
one arm rows 26 kg @korte hold (0.5 s)
3 x 13x L+R
15° incline DB chest press 2x16 kg
3 x 14x => 1 x 2 reps erbij
scapula pull-ups
3 x 8x @ 2s hold => 1 x 1 rep erbij
1 x 7x @ 2s hold
DB flyes 2x8 kg + 2 x gele band
3 x 12x
aan de poten van mijn rack vastgemaakt, nu hadden ze de juiste hoek
knee raises
leg raises
4 x 8x
iets meer spanning op abs en de lage rug nu...
FitBit 74' hr 108 avg 140 max, 407 kCal
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Toch respect Neet dat je zo blijft doorbuffelen. Nice!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Natuurlijk buffelen we door
De knieen waren gisteren bij het opstaan stijf, maar vanmorgen viel het al weer mee. Wel wat spierpijn van de bulgarian ssq in de glutes. Verder prima.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Voor het eerst sinds de hernia weer stukje hard gelopen: 6 x 200 stappen. Rustig beginnen
Omdat ik een voorvoet lander ben, heb ik weinig nadeel van de klapvoet rechts en die wordt langzaam ook weer een beetje sterker.
Nog wat oefeningetjes op de fitness rekken omdat het mooi weer was
Omdat ik een voorvoet lander ben, heb ik weinig nadeel van de klapvoet rechts en die wordt langzaam ook weer een beetje sterker.
Nog wat oefeningetjes op de fitness rekken omdat het mooi weer was
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
13de herstel training ma 21:15
BW squats WU
2 x 15x
Leg extension unilateral 15 kg
2 x 8x L+R @ 1s hold
Leg extension unilateral 17.5 kg
2 x 8x L+R @ 1s hold => 2.5 kg erbij
BB bench flat 40 kg
1 x 10x -> ging makkelijk
BB bench flat 50 kg
4 x 12x
BB bench flat 56 kg
1 x 8x
BB bench flat 62 kg
1 x 6x
nu eindelijk aan het leren de stang van de haken te pakken
kneeling lat prayer met een lange ROM
4 x 12x cable + 15 kg => 4 x 2 reps erbij, alles 15 kg
ik moet alleen niet met mijn duimnagel tegen de gewichten slaan als ze omhoog komen
DB lat raises 2x8kg:
2 x 11x => 2 x 1 rep erbij
2 x 10x
Leg curls single leg
4 x 8x 8 kg
rechts flink zwaar, zeker de 8e rep, niet verhoogd
links is makkelijk
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 12x BW @1 sec hold => 3 x 2 reps
FitBit 88' hr 115 avg 159 max, 590 kCal
BW squats WU
2 x 15x
Leg extension unilateral 15 kg
2 x 8x L+R @ 1s hold
Leg extension unilateral 17.5 kg
2 x 8x L+R @ 1s hold => 2.5 kg erbij
BB bench flat 40 kg
1 x 10x -> ging makkelijk
BB bench flat 50 kg
4 x 12x
BB bench flat 56 kg
1 x 8x
BB bench flat 62 kg
1 x 6x
nu eindelijk aan het leren de stang van de haken te pakken
kneeling lat prayer met een lange ROM
4 x 12x cable + 15 kg => 4 x 2 reps erbij, alles 15 kg
ik moet alleen niet met mijn duimnagel tegen de gewichten slaan als ze omhoog komen
DB lat raises 2x8kg:
2 x 11x => 2 x 1 rep erbij
2 x 10x
Leg curls single leg
4 x 8x 8 kg
rechts flink zwaar, zeker de 8e rep, niet verhoogd
links is makkelijk
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 12x BW @1 sec hold => 3 x 2 reps
FitBit 88' hr 115 avg 159 max, 590 kCal
