- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.774
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
12/08/21 357 kCal wandelen 5090 steps
12/08/21 320 kCal fietsen 41' 12 km
13/08/21 335 kCal wandelen 3,23 km 4580 steps
14/08/21 200 kC fietsen stad
14/08/21 410 kC 14.9 km fietsen Vlietl
14/08/21 200 kC zwemmen 540m
Geen KT vandaag, was het wel soort van van plan, maar was te mooi weer buiten
12/08/21 320 kCal fietsen 41' 12 km
13/08/21 335 kCal wandelen 3,23 km 4580 steps
14/08/21 200 kC fietsen stad
14/08/21 410 kC 14.9 km fietsen Vlietl
14/08/21 200 kC zwemmen 540m
Geen KT vandaag, was het wel soort van van plan, maar was te mooi weer buiten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Achtste herstel training zo 12:00
incline DB bench 15° 2x16 kg
3 x 10x
BB bench flat 40 kg
1 x 10x -> ging makkelijk
BB bench flat 50 kg
4 x 12x
was lang geleden, wel een beetje moeite met in positie komen en bracen
klein beetje pijn in onderrug (links, niet de hernia kant....)
Leg extension unilateral 12.5 kg
2 x 10x L+R @ 1s hold
Leg extension unilateral 15 kg
2 x 10x L+R @ 1s hold
ook laatste setje was goed te doen
kneeling lat prayer met een lange ROM
4 x 10x cable + 10 kg
fijner dan met elastieken, betere focus op de lats
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x => genoeg zo
Leg curls single leg
4 x 7x 8 kg => 0.5 kg erbij
rechts nog steeds minder kracht en uithoudingsvermogen,
links is super makkelijk, en geen knie problemen meer
FitBit 76' hr 119 avg 161 max, 542 kCal
incline DB bench 15° 2x16 kg
3 x 10x
BB bench flat 40 kg
1 x 10x -> ging makkelijk
BB bench flat 50 kg
4 x 12x
was lang geleden, wel een beetje moeite met in positie komen en bracen
klein beetje pijn in onderrug (links, niet de hernia kant....)
Leg extension unilateral 12.5 kg
2 x 10x L+R @ 1s hold
Leg extension unilateral 15 kg
2 x 10x L+R @ 1s hold
ook laatste setje was goed te doen
kneeling lat prayer met een lange ROM
4 x 10x cable + 10 kg
fijner dan met elastieken, betere focus op de lats
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x => genoeg zo
Leg curls single leg
4 x 7x 8 kg => 0.5 kg erbij
rechts nog steeds minder kracht en uithoudingsvermogen,
links is super makkelijk, en geen knie problemen meer
FitBit 76' hr 119 avg 161 max, 542 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
nog een kleine tussentraining
hold in diprek
3 x 45 sec, beetje benen en heupen uitstrekken
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
grote teen kan steeds beter buigen zonder pijn...
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
en verder houden we onze wandelingetjes natuurlijk bij
hold in diprek
3 x 45 sec, beetje benen en heupen uitstrekken
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
grote teen kan steeds beter buigen zonder pijn...
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
en verder houden we onze wandelingetjes natuurlijk bij
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hier geen last van de rug dan?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, gaat goed. Niet hoger dan parallel komen!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Negende herstel training wo 21:15
BW squats WU
1 x 15x
BB deadlifts 40 kg
2 x 8x
BB deadlifts 60 kg => 20 kg erbij
2 x 8x
one arm rows 26 kg @korte hold (0.5 s)
3 x 13x L+R => 6 x 1 rep erbij
15° incline DB chest press 16 kg
2 x 12x
2 x 14x => 2 x 2 reps erbij
scapula pull-ups
2 x 8x @ 2s hold => 2 x 1 rep erbij
2 x 7x @ 2s hold
DB flyes 2x8 kg + 2 x gele band
3 x 12x
aan de poten van mijn rack vastgemaakt, nu hadden ze de juiste hoek
knee raises
2 x 12x
waren heel makkelijk voor de buik en benen
leg raises
2 x 8x
wel iets meer spanning op abs en de lage rug nu...
Opm:
FitBit 76' hr 118 avg 157 max, 573 kCal
BW squats WU
1 x 15x
BB deadlifts 40 kg
2 x 8x
BB deadlifts 60 kg => 20 kg erbij
2 x 8x
one arm rows 26 kg @korte hold (0.5 s)
3 x 13x L+R => 6 x 1 rep erbij
15° incline DB chest press 16 kg
2 x 12x
2 x 14x => 2 x 2 reps erbij
scapula pull-ups
2 x 8x @ 2s hold => 2 x 1 rep erbij
2 x 7x @ 2s hold
DB flyes 2x8 kg + 2 x gele band
3 x 12x
aan de poten van mijn rack vastgemaakt, nu hadden ze de juiste hoek
knee raises
2 x 12x
waren heel makkelijk voor de buik en benen
leg raises
2 x 8x
wel iets meer spanning op abs en de lage rug nu...
Opm:
FitBit 76' hr 118 avg 157 max, 573 kCal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoe maak je die band dan aan je DB vast?
Aan de handle? Of de sleeve?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik hoop natuurlijk dat ik snel en zonder restverschijnselen weer alles kan, maar daar zitten we nog ver van af. Aan de andere kant gaat het nog steeds een beetje vooruit, dus we blijven maar hoop houden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gewoon de lus om de handle en dan een beetje mijn vingers aan weerszijden houden zodat hij niet verschuift.Hoe maak je die band dan aan je DB vast?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tiende herstel training vr 21:10
BW squats WU
2 x 15x
Leg extension unilateral 15 kg
4 x 8x L+R @ 1s hold
alles nu met 2.5 kg erbij
kneeling lat prayer met een lange ROM
1 x 10x cable + 10 kg
3 x 10x cable + 15 kg => 5 kg erbij
fijner dan met elastieken, betere focus op de lats
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x
Leg curls single leg
4 x 8x 8 kg => 8 x 1 rep erbij
rechts flink zwaar, zeker de 8e rep, maar wel reps erbij!
links is makkelijk
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
FitBit 60' hr 111 avg 151 max, 344 kCal
BW squats WU
2 x 15x
Leg extension unilateral 15 kg
4 x 8x L+R @ 1s hold
alles nu met 2.5 kg erbij
kneeling lat prayer met een lange ROM
1 x 10x cable + 10 kg
3 x 10x cable + 15 kg => 5 kg erbij
fijner dan met elastieken, betere focus op de lats
DB lat raises 2x8kg:
4 x 10x
Leg curls single leg
4 x 8x 8 kg => 8 x 1 rep erbij
rechts flink zwaar, zeker de 8e rep, maar wel reps erbij!
links is makkelijk
smal opdrukken (diamond push ups)
3 x 15x
hyperextensions voor de lage rug + 3kg schijf
3 x 10x BW @1 sec hold
FitBit 60' hr 111 avg 151 max, 344 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
CardiomannHet was een beetje raar weer, maar weer een keer buiten zwemmen. Morgen is het weer nattigheid
21/08/21 230 kCal fietsen 7 km
21/08/21 152 kCal wandelen 1220 steps
21/08/21 290 kCal = 90 fietsen + 200 kC zwemmen 550 m
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, vandaag wel ja.
Hoest nou met jou?
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Prima kan altijd beter en met jou
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wel een vervelende zomer met hernia en rottig gevallen, maar we gaan weer langzaam de goede kant op, met weer baby gewichtjes
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Mooi dat je het langzaam doet dat is echt cruciaal met een rugblessure ik deed dat niet en had wel een jaar last.Wel een vervelende zomer met hernia en rottig gevallen, maar we gaan weer langzaam de goede kant op, met weer baby gewichtjes
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is wel jong voor een rugblessure. Is het nu weer OK?
