MuscleMeat

Diverse trainingen

neet61 zei:
Week 3 UB-B wo 27 21:00
Code: 
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      2       8       70      120
Bench           76      2       6F!     70      120

BB row          WU      1       10      50
BB row          79      4       7       70      120

DB OH press     WU      1       10      2x8
DB OH press     78      2       7       2x19.5  120
DB OH press     78      1       6F!     2x19.5  120

pull ups        83      3       7       BW+5    105

Triceps pushdwn ?       3       16      15      105

biceps curl     62      3       9       30.5    105

OH rear pull    rpe5/6  3       12      geel    105

ext.rotations           2       16      geel    60

Opm:
Bench: 20x is een goeie binnenkomer, 2.5 kg erbij, maar ik haalde
de geplande 4 x 8x reps niet :o en rows 5 kg erbij, dat ging dan weer wel.
OHP 2x1.5 kg erbij, kwam ook een rep tekort :o
Triceps pushdown met katrol, ook wel lat prayers, 3x2 reps erbij. Curls 3 x 1 rep erbij.
External rotations met okselrol die niet op de grond mag vallen :)

FitBit: Weights - 81 min - 122 avg 162 max heart - 651 kCal
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Lekkere pull ups!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.902
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.904
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.905
Vanmiddag prima weertje voor hardlopen, vlak voor een saaie teamsessie :)

28/10/21 568 kCal = 160 kC fietsen singel + 408 kCal hardlopen 5,35 km, 5402 steps, 34', 146 avg 172 max hr
12 min vetverbranding, 9 min cardio, 13 min piek zone

en vanavond ook 3 setjes pullups gedaan
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.906
vandaag 4 setjes chinups x9; therapeutisch wandelen
en vanavond biergainz :klink:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.911
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.912
Week 4 LB-A do 21:00
Code: 
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           WU      1       7       70      120
Squat           77      3       7       80      120

RDL             70      1       8       70      120
RDL             70      3       8       80      120

Leg ext @1s     78      4       12      40      120-135
Leg ext @1s     78      1       6       40      135

1L Calf rs      63      3       2x18    BW+35   30

Ab wheel ro             3       12      BW      120
Opm:
Squat 5 kg erbij. RDL 10 kg erbij, met straps .... t*ring, hijgen :o
Leg extensions een extra kleine set erbij, langere rust, benen goed opgeblazen :)
Ab wheels op de knieën, dat is zwaar genoeg :o

FitBit: Weights - 77 min - 115 avg 151 max heart - 511 kCal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.913
Vanmorgen weer optrekkeren. 3 x 8x
Net naar mijn ouders gefietst ...... heen was het nog droog .....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.915
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.916
Vanmorgen weer optrekkeren. 3 x 8x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.917
Week 4 UB-A ma 21:15
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      45
Bench           WU      1       8       65
Bench           79      4       6       72.5    120

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      3       8       70      120

Inc.DB press 15°        4       12      2x19.5  120

Lat pulldown    rpe6-8  4       9       Ro+Or   90

Skull Crush     78      3       9       30.5    90

biceps curl     61      4       9       30.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

Bench niet verhoogd. Rows 2.5 kg erop. Incline bench en skulls: niet verhoogd.
Lat pulldown zwaarder elastiek, maar terug naar 4x9 reps. De curls 4x1 rep erbij.
Rear lats 1 kg erbij maar 3x1 reps minder.

FitBit: Weights - 88 min - 115 avg 152 max heart - 603 kCal
 
welke kleur stiek gebruik je nu voor je lat pulldown?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.919
neet61 zei:
Rood+Oranje dubbel. Ik weet niet of die kleuren altijd dezelfde trekkracht hebben, deze waren geloof ik Fitness Seller.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
om de trekkracht in kgs uit te drukken is wel lastig idd, heb ze zelf ook
maar rood en oranje samen geeft wel een pittige weerstand.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.685
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.021
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.054
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
656
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven