- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
je bedoelt als een soort minicut?
vanmorgen 4 x 10x chinups
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.924
- Weergaven 671.734
- Volgers 97
vanmorgen 4 x 10x chinups
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
als low carb niet helpt dan no carb
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik zie het zo........, je past gewoon progressive overload toe op je chinups,vanmorgen 4 x 10x chinups, ietsje vooruit weer
Voer gewicht in
77.5
N=4
31/10/21 76.9 zo
02/11/21 76.3 di
05/11/21 77.0 vr
07/11/21 77.5 zo
------------
Gemiddeld 76.9
Er is nog meer wat naar boven kruipt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ach... het is voorlopig toch geen strandweer
dat sowiesoik zie het zo........, je past gewoon progressive overload toe op je chinups,
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Had er weer zin in vandaag:
Week 5 LB-A di 21:00
Opm:
Squat 5 kg erbij.
RDL gelijk gebleven, laatste 2 sets met straps.
Leg extensions @ 1s rust, 6 reps erbij
in de quads .....
Calf raises 6 x 1 rep erbij, AB wheels weer vanaf tenen, wel minder reps gedaan.
FitBit: Weights - 80 min - 121 avg 151 max heart - 629 kCal
Week 5 LB-A di 21:00
Code:
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 60
Squat WU 1 7 70 120
Squat 77 3 7 85 120
RDL 70 1 8 70 120
RDL 70 3 8 80 135
Leg ext @1s 78 5 12 40 120-135
1L Calf rs 63 3 2x19 BW+35 30
Ab wheel ro 3 9 BW 120Squat 5 kg erbij.
RDL gelijk gebleven, laatste 2 sets met straps.Leg extensions @ 1s rust, 6 reps erbij
in de quads .....Calf raises 6 x 1 rep erbij, AB wheels weer vanaf tenen, wel minder reps gedaan.
FitBit: Weights - 80 min - 121 avg 151 max heart - 629 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
net gewandeld ook met schoenen en kleren aan, dat scheelt idd een slok op een borrel8-7-7-6 pullups, buiten met kleren en schoenen aan, wel iets zwaarder
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Altijd lachen met Bosconet gewandeld ook met schoenen en kleren aan, dat scheelt idd een slok op een borrel
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
vanmorgen 4 x 8x pullups aan squatrek
dat rek houdt toch iets minder lekker vast...
Week 5 UB-A do 21:00
Incline bench 4 x 1 rep erbij, lat pulldown idem.
Reat raises 3 x 1 rep erbij. De rest doen we weer allemaal even zwaar.
Bijkomend goed nieuws: het zitten in judozit is weer bijna pijnloos voor mijn linker knie.
De binnenste elleboogknobbel, R, is een beetje pijnlijk. Misschien even een dagje
geen pullups morgen....
FitBit: Weights - 83 min - 118 avg 150 max heart - 618 kCal
dat rek houdt toch iets minder lekker vast...
Week 5 UB-A do 21:00
Code:
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 45
Bench WU 1 8 65
Bench 79 4 6 72.5 120
BB row WU 1 10 50
BB row 76 3 8 70 120
Inc.DB press 15° 4 13 2x19.5 120
Lat pulldown rpe6-8 4 10 Ro+Or 90
Skull Crush 78 3 9 30.5 90
biceps curl 61 4 9 30.5 90
ss.
rear lat raise ? 3 9 2x8 60
side raises rpe6-8 3 12 2x8 60Incline bench 4 x 1 rep erbij,
lat pulldown idem. Reat raises 3 x 1 rep erbij. De rest doen we weer allemaal even zwaar.
Bijkomend goed nieuws: het zitten in judozit is weer bijna pijnloos voor mijn linker knie.
De binnenste elleboogknobbel, R, is een beetje pijnlijk. Misschien even een dagje
geen pullups morgen....
FitBit: Weights - 83 min - 118 avg 150 max heart - 618 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Beetje privacy toevoegen, hè?Nice Renetje!
Dacht alleen dat je nog niet zoveel.rimpels had
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 5 LB-B wo 18:00
Opm:
DL hele set erbij. Front sq was zwaar zat. Leg curls overgegaan naar 2-benig
en 8x was een beetje te licht....
Sitting calf raises en leg raise zelfde aantal reps.
Rug ging nog prima bij DL, hoewel ik een beetje eng vind kunnen we de
vlgd keer wel over de 100 kg weer
FitBit: Weights - 75 min - 118 avg 152 max heart - 578 kCal
Code:
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Deadlift WU 2 8 68 120
Deadlift 73 2 8 78 120
Deadlift 80 1 6 88 120
deadlift 89 2 5 98 135
Deadlift RO 1 11 68 135
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 72 4 8 60.5 120
leg curl 80 2 8 20 90
leg curl 80 2 10 20 90
Sitt.Calf rs rpe<5 3 21 100 90
Leg raises rpe8/9 3 11 BW 90Opm:
DL hele set erbij. Front sq was zwaar zat. Leg curls overgegaan naar 2-benig
en 8x was een beetje te licht....
Sitting calf raises en leg raise zelfde aantal reps.
Rug ging nog prima bij DL, hoewel ik een beetje eng vind kunnen we de
vlgd keer wel over de 100 kg weer
FitBit: Weights - 75 min - 118 avg 152 max heart - 578 kCal
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
thnx, wel een beetje een buikje inmiddels, we zitten in de 16+ procenten, maar ach het is winterprima fysiek neet!!
al dat trainen is niet voor niets
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
niks mis met een beetje een power belly,thnx, wel een beetje een buikje inmiddels, we zitten in de 16+ procenten, maar ach het is winter
16 procent mag je prima hebben hoor, is een gezond vp voor mannen van een zekere leeftijd
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 5 UB-B ma 21:00
Opm:
Bij bench eindelijk de 4 x 8x volgemaakt....
Rows 2 x 1 rep erbij, bij OHP en pullups ook.
Triceps pushdwn en biceps en rest blijven hetzelfde.
En daarmee is week 5 weer vol.
FitBit: Weights - 73 min - 117 avg 154 max heart - 589 kCal
Code:
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 12 45
Bench WU 1 8 60 90
Bench 76 4 8 70 120
BB row WU 1 10 50
BB row 79 2 8 72.5 120->135
BB row 79 2 7 72.5 120->135
DB OH press WU 1 10 2x8
DB OH press 78 2 8 2x19.5 120->135
DB OH press 78 1 7 2x19.5 120->135
pull ups 83 2 8 BW+5 105
pull ups 83 1 7 BW+5 105
Triceps pushdwn rpe7/8 3 16 15 105
Biceps curl 62 3 9 30.5 105
OH rear pull rpe5/6 3 12 geel 105
Ext.rotations 2 16 geel 60Opm:
Bij bench eindelijk de 4 x 8x volgemaakt....
Rows 2 x 1 rep erbij, bij OHP en pullups ook.
Triceps pushdwn en biceps en rest blijven hetzelfde.
En daarmee is week 5 weer vol.
FitBit: Weights - 73 min - 117 avg 154 max heart - 589 kCal
Laatst bewerkt:
