Diverse trainingen

[neet61]

Vanmorgen 3 x 9x chinups
vanavond 3 x 8x pullups

 

[Robke78]

Je zit toch al lekker +bw bench weer als je het zo bekijkt

 

[neet61]

vanmorgen 3 x 8x pullups, vanmiddag wandelen
vanavond 🧀

 

[neet61]

vanmorgen 10-10-9-9x chinups
vanavond

 

[neet61]

Week 4 LB-B do 21:00

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      2       8       78      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
deadlift        89      1       5       98      120
Deadlift        RO      1       11      68      120

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        72      4       8       60.5    120

1-L leg curl    64      4       9L+R    8       90

Sitt.Calf rs    rpe<5   3       21      100     90

Leg raises      rpe8/9  3       11      BW      90

Opm:

Deadlift 5 kg erbij, met zonder straps.
Fr. squat voorlopig zwaar zat. Leg curls ook.
Sitting calf raises in rustig 1-1-1 tempo, zelfde gewicht, 3 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 79 min - 111 avg 150 max heart - 468 kCal

 

[neet61]

vanmorgen 3 x 8x pullups

 

[Mentat]

vanmorgen 3 x 8x pullups

Klik om te verkleinen...

Het is ook vooral een skill die je moet onderhouden.

Ik heb een tijdje wat minder vaak getraind, en ipv makkelijk 3 a 4 chins met een schuine handgreep tussen de sets nu moeite om als 3e oefening chins met een rechte stang bij de 3e set 5 reps te halen.

 

[neet61]

Het is ook vooral een skill die je moet onderhouden.

Ik heb een tijdje wat minder vaak getraind, en ipv makkelijk 3 a 4 chins met een schuine handgreep tussen de sets nu moeite om als 3e oefening chins met een rechte stang bij de 3e set 5 reps te halen.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik merkte bij mij ook dat de vaardigheid aardig achteruit was gegaan. Daarom probeer ik 's morgens en/of 's avonds een paar setjes eruit te persen. Kleine moeite op zich als er toch altijd een rek staat boven

 

[neet61]

cardio bunny:

03/11/21 392 kCal wandelen 3.9 km 5200 steps
04/11/21 361 kCal wandelen 4.04 km 5400 steps
05/11/21 625 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 405 kCal hardlopen 5.04 km = 6 x 375 passen, 5320 steps, 33'20, 149 avg 164 max hr
3 min vetverbranding, 23 min cardio, 8 min piek zone

 

[Gast 169871]

cardio bunny:

03/11/21 392 kCal wandelen 3.9 km 5200 steps
04/11/21 361 kCal wandelen 4.04 km 5400 steps
05/11/21 625 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km + 405 kCal hardlopen 5.04 km = 6 x 375 passen, 5320 steps, 33'20, 149 avg 164 max hr
3 min vetverbranding, 23 min cardio, 8 min piek zone

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor Neet

 

[Gast 678853]

vanmorgen 3 x 8x pullups

Klik om te verkleinen...

Doe je die dagelijks?

 

[neet61]

Doe je die dagelijks?

Klik om te verkleinen...

voor de laatste 5 dagen of zo. Ik wil het wel volhouden, maar beloof niks

 

[droopy 2.0]

ben jij op je pull ups net zo sterk als op je chin ups?
daar zit bij mij zo een groot verschil in
chins gaan redelijk, maar pull ups zijn bijna niet te doen

 

[Gast 169871]

voor de laatste 5 dagen of zo. Ik wil het wel volhouden, maar beloof niks

Klik om te verkleinen...

Wrm dagelijks

 

[Mentat]

Wrm dagelijks

Klik om te verkleinen...

Strength is a skill and technique is King
~ Brian Alsruhe.

Submax methode, daar leent bw werk zich goed voor.

 

[neet61]

ben jij op je pull ups net zo sterk als op je chin ups?
daar zit bij mij zo een groot verschil in
chins gaan redelijk, maar pull ups zijn bijna niet te doen

Klik om te verkleinen...

Nee, chins zijn wel sterker, maar ongeveer 10 chins = 8 pullups

Wrm dagelijks

Klik om te verkleinen...

Eventjes één spiergroep behoorlijk wat attentie geven. En als natural werkt het niet goed als dat maar 1 of 2x per week is.

Strength is a skill and technique is King
~ Brian Alsruhe.

Submap methode, daar leent bw werk zich goed voor.

Klik om te verkleinen...

Ik wist niet dat ik dit deed

 

[neet61]

vanmorgen 3 x 8x pullups

Week 4 UB-B za 06 21:00

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       12      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      3       8       70      120
Bench           76      1       7       70      150

BB row          WU      1       8       60
BB row          79      4       7       72.5    120->135

DB OH press     WU      1       10      2x8
DB OH press     78      3       7       2x19.5  120->135

pull ups        83      3       7       BW+5    105

Triceps pushdwn rpe6/7  3       16      15      105     

biceps curl     62      3       9       30.5    105

OH rear pull    rpe5/6  3       12      geel    105

ext.rotations           2       16      geel    60

Opm:
Bench: ik haalde vorige week de geplande 4 x 8x reps niet, nu 2+1 rep extra, bijna 4x8
Rows +2.5 kg erbij.
OHP kwam vorige week een rep tekort, nu weer 1 rep erbij
Triceps pushdown met katrol, ook wel lat prayers, niet verhoogd, evenals curls.
Nou moe, het asje van de katrol piepte vandaag niet, ook niet heet gelopen, wel opgeblazen triceps
External rotations met okselrol die niet op de grond mag vallen

FitBit: Weights - 83 min - 116 avg 161 max heart - 560 kCal

 

[neet61]

vanmorgen 4 x 10x chinups, ietsje vooruit weer

Voer gewicht in
77.5
N=4
31/10/21 76.9 zo
02/11/21 76.3 di
05/11/21 77.0 vr
07/11/21 77.5 zo
------------
Gemiddeld 76.9

Er is nog meer wat naar boven kruipt

 

[neet61]

vanmorgen 3 x 8x pullups

vanavond opmerkelijk weinig zin in leg day
wel 3 x 10x neutral grip pullups

 

[Bosco55555]

vanmorgen 4 x 10x chinups, ietsje vooruit weer

Voer gewicht in
77.5
N=4
31/10/21 76.9 zo
02/11/21 76.3 di
05/11/21 77.0 vr
07/11/21 77.5 zo
------------
Gemiddeld 76.9

Er is nog meer wat naar boven kruipt

Klik om te verkleinen...

eiwitdagje tussendoor?