- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.900
- Weergaven 667.442
- Volgers 96
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmiddag weer gehardgelopen 
04/08/23 596 kCal = 160 kC fietsen singel +
436 kCal hardlopen 6.1 km, 5840 steps (6x500), 3', 144 avg 167 max hr ( 4 min vetverbranding, 32 min cardio, 1 min piek zone)
Mooi rustig gelopen, geen last van rug of benen. Gaat echt weer goed.
RunKeeper geeft iets andere getallen. Wel zijn mooi de 6x500 passen intervallen te zien!
04/08/23 596 kCal = 160 kC fietsen singel +
436 kCal hardlopen 6.1 km, 5840 steps (6x500), 3', 144 avg 167 max hr ( 4 min vetverbranding, 32 min cardio, 1 min piek zone)
Mooi rustig gelopen, geen last van rug of benen. Gaat echt weer goed.
RunKeeper geeft iets andere getallen. Wel zijn mooi de 6x500 passen intervallen te zien!
Bijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining zo 6 21:25
schouder warmup 5 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
2 x 15x met links en 15x met rechts @ 3s pauze bovenaan
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 7.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 15x 7.5 kg (ipv 2 x 5 + 2 x 7.5)
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 26 kg -> zelfde
beetje verkrampte pijn onder de heupgordel: bovenkant quads, glute med
alleen nog rechts kramp, ging weer beter dan vorige week
EZ bar curls
1 x 12x 2x9 kg DB (3s rotating)
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> zwaar zat
Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff ....
DB lat raises 2x8 kg @ 1s hold
2 x 10x 2x9 kg -> 2 x 1 kg erbij
2 x 10x 2x8 kg
Leg curls 20 kg
4 x 10x @ 1s hold -> zelfde
FitBit: 584 kCal 94 min, heart: 110 avg 154 max
Beetje lange training.... we moeten niet overdrijven. Maar ging lekker. Ik begin er weer in te geloven
schouder warmup 5 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
2 x 15x met links en 15x met rechts @ 3s pauze bovenaan
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 7.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 15x 7.5 kg (ipv 2 x 5 + 2 x 7.5)
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 26 kg -> zelfde
beetje verkrampte pijn onder de heupgordel: bovenkant quads, glute med
alleen nog rechts kramp, ging weer beter dan vorige week
EZ bar curls
1 x 12x 2x9 kg DB (3s rotating)
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> zwaar zat
Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff ....
DB lat raises 2x8 kg @ 1s hold
2 x 10x 2x9 kg -> 2 x 1 kg erbij
2 x 10x 2x8 kg
Leg curls 20 kg
4 x 10x @ 1s hold -> zelfde
FitBit: 584 kCal 94 min, heart: 110 avg 154 max
Beetje lange training.... we moeten niet overdrijven. Maar ging lekker. Ik begin er weer in te geloven
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmiddag weer hardlopen, net tussen wat gespetter in
425 kCal hardlopen 6.1 km, 6020 (5x550) steps, 38', 138 avg 172 max hr (11 min vetverbranding, 24 min cardio, 2 min piek zone)
iets langere intervallen, geen last van rug of heupen
en vanavond alleen de schouderoefeningen
Tussentraining di 21:45
schouder warmup 6 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
psoas stretch
2 x 35 s L + 35 s R
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
2 x 15x met links en 15x met rechts @ 3s pauze bovenaan
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 7.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 17x 7.5 kg -> 4 x 2 reps erbij
FitBit: 95 kCal 33 min, heart: 92 avg 116 max => dat was de moeite van het meten niet 🤣
425 kCal hardlopen 6.1 km, 6020 (5x550) steps, 38', 138 avg 172 max hr (11 min vetverbranding, 24 min cardio, 2 min piek zone)
iets langere intervallen, geen last van rug of heupen
en vanavond alleen de schouderoefeningen
Tussentraining di 21:45
schouder warmup 6 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
psoas stretch
2 x 35 s L + 35 s R
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
2 x 15x met links en 15x met rechts @ 3s pauze bovenaan
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 7.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 17x 7.5 kg -> 4 x 2 reps erbij
FitBit: 95 kCal 33 min, heart: 92 avg 116 max => dat was de moeite van het meten niet 🤣
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining wo 21:25
rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
2 x 15x 9.5 kg -> 2 kg erbij
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
3 x 10x 60 kg -> was 50 kg
Benchpress 15x 40 kg WU
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 50 kg
1 x 11x 55 kg
1 x 8x 60 kg
rustig weer kracht opbouwen
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x
ss. met
leg raises vanaf diprek
4 x 10x -> ipv 3x10 + 6x
FitBit: 392 kCal 60 min, heart: 112 avg 159 max
Deadlift ging prima, vlgd week weer 10 erbij
rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
2 x 15x 9.5 kg -> 2 kg erbij
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
3 x 10x 60 kg -> was 50 kg
Benchpress 15x 40 kg WU
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 50 kg
1 x 11x 55 kg
1 x 8x 60 kg
rustig weer kracht opbouwen
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x
ss. met
leg raises vanaf diprek
4 x 10x -> ipv 3x10 + 6x
FitBit: 392 kCal 60 min, heart: 112 avg 159 max
Deadlift ging prima, vlgd week weer 10 erbij
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Fitness is minder gedaan de afgelopen dagen, weekendje wezen kamperen, wel veel gefietst, gewandeld, ook soms iets gedronken (mea culpa.....)
vanmiddag wezen hardlopen:
15/08/23 667 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 457 kCal hardlopen 6.1 km, 5880 steps, 38', 149 avg 187 max HR (2 min vetverbranding, 26 min cardio, 9 min piek zone)
nu intervallen van 550 passen gedaan (een pas is 2 steps in horloge speak
) gaat nog steeds rustig vooruit. Lekker.
vanmiddag wezen hardlopen:
15/08/23 667 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 457 kCal hardlopen 6.1 km, 5880 steps, 38', 149 avg 187 max HR (2 min vetverbranding, 26 min cardio, 9 min piek zone)
nu intervallen van 550 passen gedaan (een pas is 2 steps in horloge speak
) gaat nog steeds rustig vooruit. Lekker.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
FB training wo 16 21:15
schouder warmup 7 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
15x met linkerarm en 15x met rechts @ 5s pauze bovenaan -> ipv 3s pauze....
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
3 x 15x 9.5 kg -> hele set erbij
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 29 kg -> 3 kg erbij
geen pijntjes meer in rug of heupen, ging weer beter dan vorige week
EZ bar curls
1 x 20x 2x9 kg DB (2s rotating) -> 8 reps erbij
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> zwaar zat
viel zwaar vandaag: bij laatste set beetje slingeren naar boven, wel
onder controle bij excentrische fase.... dus OK
Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff ....
DB lat raises 2x8 kg @ 1s hold
2 x 10x 2x9 kg
2 x 9x 2x9 kg -> ipv 10x 8 kg
Leg curls 20 kg
2 x 12x @ 1s hold -> 2 x 2x erbij
2 x 10x @ 1s hold
FitBit: 477 kCal 87 min, heart: 108 avg 150 max
schouder warmup 7 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
15x met linkerarm en 15x met rechts @ 5s pauze bovenaan -> ipv 3s pauze....
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
3 x 15x 9.5 kg -> hele set erbij
WU 15x BW squats met stok boven hoofd
Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 29 kg -> 3 kg erbij
geen pijntjes meer in rug of heupen, ging weer beter dan vorige week
EZ bar curls
1 x 20x 2x9 kg DB (2s rotating) -> 8 reps erbij
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> zwaar zat
viel zwaar vandaag: bij laatste set beetje slingeren naar boven, wel
onder controle bij excentrische fase.... dus OK
Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff ....
DB lat raises 2x8 kg @ 1s hold
2 x 10x 2x9 kg
2 x 9x 2x9 kg -> ipv 10x 8 kg
Leg curls 20 kg
2 x 12x @ 1s hold -> 2 x 2x erbij
2 x 10x @ 1s hold
FitBit: 477 kCal 87 min, heart: 108 avg 150 max
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren laatste sessie bij de fysio. Hij constateerde dat het verschil tussen linker en rechter schouder minder is geworden, ook mijn idee. Ik hou de stretch en krachtopbouw oefeningen gewoon vol dan moet het allemaal bijtrekken.
Vandaag wezen fietsen+hardlopen (550 passen intervallen) wel warm, maar ging lekker
18/08/23 kCal = 440 kC fietsen Vlietl 15 km
+ 470 kCal hardlopen 5.6 km, 5900 steps, 36'40, 147 avg 181 max HR ( 6 min vetverbranding, 18 min cardio, 16 min piek zone)
Vandaag wezen fietsen+hardlopen (550 passen intervallen) wel warm, maar ging lekker
18/08/23 kCal = 440 kC fietsen Vlietl 15 km
+ 470 kCal hardlopen 5.6 km, 5900 steps, 36'40, 147 avg 181 max HR ( 6 min vetverbranding, 18 min cardio, 16 min piek zone)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
FB training za 21:15
rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
3 x 15x 9.5 kg
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
3 x 10x 70 kg -> was 60 kg
weer 10 kg erbij... so far so good
Benchpress 15x 40 kg WU
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 50 kg
2 x 8x 60 kg -> was 11x 55 + 8x 60
rustig weer kracht opbouwen
Pull up
3x scheef
bij de bench voelde ik weinig verschil meer tussen links en rechts in kracht
toen maar even een pull up geprobeerd... trok weer helemaal scheef omdat er links
echt nog te weinig kracht zit, helaas. Nog maar even op krachtherstel oefenen dus.
Nog even puzzelen hoe... lat pulldown met links of zo
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x -> hier voelde ik de linker schouder ook wel een beetje gaan zwabberen bij de laatste reps
ss. met
leg raises vanaf diprek
4 x 10x
FitBit: 357 kCal 63 min, heart: 108 avg 153 max
rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
3 x 15x 9.5 kg
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
3 x 10x 70 kg -> was 60 kg
weer 10 kg erbij... so far so good
Benchpress 15x 40 kg WU
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 50 kg
2 x 8x 60 kg -> was 11x 55 + 8x 60
rustig weer kracht opbouwen
Pull up
3x scheef
bij de bench voelde ik weinig verschil meer tussen links en rechts in kracht
toen maar even een pull up geprobeerd... trok weer helemaal scheef omdat er links
echt nog te weinig kracht zit, helaas. Nog maar even op krachtherstel oefenen dus.
Nog even puzzelen hoe... lat pulldown met links of zo
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x -> hier voelde ik de linker schouder ook wel een beetje gaan zwabberen bij de laatste reps
ss. met
leg raises vanaf diprek
4 x 10x
FitBit: 357 kCal 63 min, heart: 108 avg 153 max
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
vanmiddag 400m zwemmen, beetje last van de linker schouder, maar 5 weken terug was het echt pijnlijk
vanavond schouders
schouder warmup 8 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
pull ups met 2 oranje elastieken
2 x 8x -> ging vrij (te?) makkelijk, voldoende kracht hiervoor links
pull ups met 1 oranje elastiek
3 x 6x -> trok licht scheef, dus dit is een kracht die op het randje zit voor links
push up 1s up, 1s down
3 x 20x -> ook vermoeiend voor links
dit zijn wel oefeningen waar ik links weer kracht mee op kan bouwen. Zo voort gaan
vanavond schouders
schouder warmup 8 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
pull ups met 2 oranje elastieken
2 x 8x -> ging vrij (te?) makkelijk, voldoende kracht hiervoor links
pull ups met 1 oranje elastiek
3 x 6x -> trok licht scheef, dus dit is een kracht die op het randje zit voor links
push up 1s up, 1s down
3 x 20x -> ook vermoeiend voor links
dit zijn wel oefeningen waar ik links weer kracht mee op kan bouwen. Zo voort gaan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
FB training do 21:15
schouder warmup 8 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
15x met linkerarm en 15x met rechts @ 5s pauze bovenaan -> ipv 3s pauze....
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
3 x 15x 10.5 kg -> 1 kg erbij
12x OH squats ATG met 2x4.5 kg
moeite om linker schouder stabiel te houden
Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 31 kg -> 2 kg erbij
weer zwaarder dan vorige week
EZ bar curls
1 x 20x 2x9 kg DB (2s rotating) -> 8 reps erbij
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> zwaar zat
Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff ....
DB lat raises 2x8 kg @ 1s hold
2 x 10x 2x9 kg
2 x 9x 2x9 kg
ss. met
Leg curls 20 kg
4 x 12x @ 1s hold -> 2 x 2x erbij
FitBit: 452 kCal 80 min, heart: 108 avg 153 max
schouder warmup 8 sets
1 set is:
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij
5s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
5s band pull apart boven hoofd
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
15x met linkerarm en 15x met rechts @ 5s pauze bovenaan -> ipv 3s pauze....
en extra set 15x met links => goeie belasting
face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
3 x 15x 10.5 kg -> 1 kg erbij
12x OH squats ATG met 2x4.5 kg
moeite om linker schouder stabiel te houden
Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 31 kg -> 2 kg erbij
weer zwaarder dan vorige week
EZ bar curls
1 x 20x 2x9 kg DB (2s rotating) -> 8 reps erbij
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> zwaar zat
Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff ....
DB lat raises 2x8 kg @ 1s hold
2 x 10x 2x9 kg
2 x 9x 2x9 kg
ss. met
Leg curls 20 kg
4 x 12x @ 1s hold -> 2 x 2x erbij
FitBit: 452 kCal 80 min, heart: 108 avg 153 max
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining za 21:15
rotator cuff stretch, links
schouder warmup 8 sets
1 set is:
6s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij -> van 5 naar 6s hold
6s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
6s band pull apart boven hoofd
psoas stretch
2 x 35 s L + 35 s R
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
2 x (15x met links en 15x met rechts) @ 3s pauze bovenaan
en extra set 15x met links => dus 5 sets totaal
face-pull met 7.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 15x 10.5 kg -> 1 set erbij
one arm lat pull down met links
1 x 12 x 10.5 kg
2 x 12 x 15.5 kg
2 x 8 x 20.5 kg -> moeizaam, maar hij was ook vermoeid
1 x 8 x 20.5 kg op rechts, was niet zwaar (ook niet voor-vermoeid natuurlijk)
push up 1s up, 1s down
3 x 20x -> iets meer vermoeiend voor links
FitBit: 201 kCal 53 min, heart: 96 avg 124 max
ik heb een nieuwe Fitbit en heb meteen al het idee dat HR en kC hier een stuk lager zijn
rotator cuff stretch, links
schouder warmup 8 sets
1 set is:
6s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen in zij -> van 5 naar 6s hold
6s exoratatie kort elastiek om polsen, ellebogen op keelhoogte
6s band pull apart boven hoofd
psoas stretch
2 x 35 s L + 35 s R
schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
2 x (15x met links en 15x met rechts) @ 3s pauze bovenaan
en extra set 15x met links => dus 5 sets totaal
face-pull met 7.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 15x 10.5 kg -> 1 set erbij
one arm lat pull down met links
1 x 12 x 10.5 kg
2 x 12 x 15.5 kg
2 x 8 x 20.5 kg -> moeizaam, maar hij was ook vermoeid
1 x 8 x 20.5 kg op rechts, was niet zwaar (ook niet voor-vermoeid natuurlijk)
push up 1s up, 1s down
3 x 20x -> iets meer vermoeiend voor links
FitBit: 201 kCal 53 min, heart: 96 avg 124 max
ik heb een nieuwe Fitbit en heb meteen al het idee dat HR en kC hier een stuk lager zijn
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Geen spierpijn van de schouder oefeningen, wel de hele dag het gevoel dat ik een beetje scheve rug heb omdat ik alleen links zware pulldowns heb gedaan. Ben niet overtuigd dat dit op den duur de beste oplossing is om links op kracht te brengen....
Verder hardlopen vandaag:
27/08/23 904 kCal = 390 kC fietsen Vlietl 15 km
+ 514 kCal hardlopen 6.4 km (300+4x600 intv), 6600 steps, 40'30, 154 avg 182 max HR (0 min vetverbranding, 37 min cardio, 3 min piek zone)
dat zijn toch wel vergelijkbare HR en kC waarden met mijn oude Fitbit..... OK.
Verder hardlopen vandaag:
27/08/23 904 kCal = 390 kC fietsen Vlietl 15 km
+ 514 kCal hardlopen 6.4 km (300+4x600 intv), 6600 steps, 40'30, 154 avg 182 max HR (0 min vetverbranding, 37 min cardio, 3 min piek zone)
dat zijn toch wel vergelijkbare HR en kC waarden met mijn oude Fitbit..... OK.
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.422
- Waardering
- 4.522
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
FB training ma 28 21:15
rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)
face-pull met gewicht aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 15x 12.5 kg -> 2 kg erbij
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
2 x 8x OHB met 2x4.5 DB
zwabberende linker schouder
BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
1 x 10x 60 kg
2 x 10x 80 kg -> was 3x70 kg
weer 10 kg erbij... vermoeiend, maar geen pijntjes, so far so good
Benchpress
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 50 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 65 kg -> 5 kg erbij
nog steeds rustig kracht opbouwen
Pull up
2 oranje elastieken
3 x 8x
beetje stuntelig, maar hier kan ik wel pullup kracht links mee opbouwen denk ik
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x -> de linker schouder wordt al minder zwabberig
ss. met
leg raises vanaf diprek
4 x 10x
FitBit: 370 kCal 79 min, heart: 100 avg 139 max
Ja, correct. Maar ik zoek nog een beetje naar de beste oplossing hiervoor
rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)
face-pull met gewicht aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
4 x 15x 12.5 kg -> 2 kg erbij
WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
2 x 8x OHB met 2x4.5 DB
zwabberende linker schouder
BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
1 x 10x 60 kg
2 x 10x 80 kg -> was 3x70 kg
weer 10 kg erbij... vermoeiend, maar geen pijntjes, so far so good
Benchpress
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 50 kg
1 x 8x 60 kg
1 x 8x 65 kg -> 5 kg erbij
nog steeds rustig kracht opbouwen
Pull up
2 oranje elastieken
3 x 8x
beetje stuntelig, maar hier kan ik wel pullup kracht links mee opbouwen denk ik
15° incline DB chest press 16 kg
4 x 12x -> de linker schouder wordt al minder zwabberig
ss. met
leg raises vanaf diprek
4 x 10x
FitBit: 370 kCal 79 min, heart: 100 avg 139 max
Ja, correct. Maar ik zoek nog een beetje naar de beste oplossing hiervoor
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
