Fitness Seller

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.221
FB training vr 01 15:15

schouder warmup 9 sets
1 set is:
6s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen in zij
6s exoratatie kort elastiek om polsen, elebogen op keelhoogte
6s band pull apart boven hoofd

schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
15x met linkerarm en 15x met rechts @ 3s pauze bovenaan
15x met linkerarm en 15x met rechts @ 5s pauze bovenaan
en extra set 15x met links

face-pull met 9.5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 7.5 kg
3 x 15x 12.5 kg

WU 15x BW squats met stok boven hoofd

Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 31 kg
hijgen ... :zweet:

EZ bar curls
1 x 15x 2x9 kg DB (3s rotating) -> 5 reps minder
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> zwaar zat :o
met wat extra rust tussendoor lukt het wel....

Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff .... :zweet:

DB lat raises 2x8 kg @ 1s hold
3 x 10x 2x9 kg -> 1 rep erbij
1 x 9x 2x9 kg
ss.
Leg curls 20 kg
3 x 12x @ 1s hold -> 1 x 2x erbij
1 x 10x @ 1s hold

FitBit: 566 kCal 87 min, heart: 111 avg 143 max
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.222
Vanmiddag:
136 kCal zwemmen 625 m, 24 min -> het voelde wel meer dan 136 kC ;)

FB training di 05 21:15

rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)

face-pull met gewicht aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 12.5 kg
3 x 15x 15.5 kg -> 1 kg erbij

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
2 x 8x OHB met 2x4.5 DB
zwabberende linker schouder :o

BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
1 x 6x 60 kg
2 x 10x 80 kg
1 x 5x 85 kg
weer 5 kg erbij... geen pijntjes, wel begon de bar een beetje te rollen in mijn vingers, maar
weer overstappen als ik verder ga, op de dunnere bar die ik kan dichtschroeven

Benchpress
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 55 kg
2 x 8x 65 kg -> ipv 1x60 + 1x65
wordt wel zwaar inmiddels, maar linker schouder geen probleem hier

Pull up
2 oranje elastieken
3 x 8x
welliswaar links minder kracht, maar door de elastieken is het voldoende voor pullups

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 13x -> 4 x 1 rep erbij
ss. met
leg raises vanaf diprek
2 x 12x -> 2 x 2 reps erbij
2 x 10x

FitBit: 451 kCal 85 min, heart: 106 avg 145 max
Flinke workout bij elkaar....
 
neet61 zei:
Vanmiddag:
136 kCal zwemmen 625 m, 24 min -> het voelde wel meer dan 136 kC ;)

FB training di 05 21:15

rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)

face-pull met gewicht aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
1 x 15x 12.5 kg
3 x 15x 15.5 kg -> 1 kg erbij

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
2 x 8x OHB met 2x4.5 DB
zwabberende linker schouder :o

BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
1 x 6x 60 kg
2 x 10x 80 kg
1 x 5x 85 kg
weer 5 kg erbij... geen pijntjes, wel begon de bar een beetje te rollen in mijn vingers, maar
weer overstappen als ik verder ga, op de dunnere bar die ik kan dichtschroeven

Benchpress
1 x 15x 40 kg
1 x 12x 55 kg
2 x 8x 65 kg -> ipv 1x60 + 1x65
wordt wel zwaar inmiddels, maar linker schouder geen probleem hier

Pull up
2 oranje elastieken
3 x 8x
welliswaar links minder kracht, maar door de elastieken is het voldoende voor pullups

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 13x -> 4 x 1 rep erbij
ss. met
leg raises vanaf diprek
2 x 12x -> 2 x 2 reps erbij
2 x 10x

FitBit: 451 kCal 85 min, heart: 106 avg 145 max
Flinke workout bij elkaar....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
BP gaat de goede kant op!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.224
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.225
Gisteren:
552 kCal hardlopen 6.83 km, 6800 steps, 43', 161 avg 176 max HR (2 min vetverbranding, 36 min cardio, 5 min piek zone) warm!!

Vandaag:
152 kCal zwemmen 700 m, 29 min

blijf het vreemd vinden, met 29 min wandelen verbrand ik 210 kCal, waarom zwemmen zo weinig???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.226
Vanmiddags voor het eten nog even gaan zwemmen, en terug vond ik mijn fiets met een platte band... dat werd lopen
09/09/23 155 kCal zwemmen 700 m, 29 min
09/09/23 200 kCal wandelen

nog een trappist als troost (en later nog één ;) )

o ja, en gisteren heb ik de pull up stang aan mijn deur weer opgehangen, op het laagste punt raken mijn voeten de grond, en dat is net genoeg om zonder elastiek pull ups (3-4x) of chin ups (6x) te doen. Die doe ik dan enkele keren random op de dag. Hopelijk versterkt dat de linker schouder nog meer.
 
Laatst bewerkt:
neet61 zei:
Vanmiddags voor het eten nog even gaan zwemmen, en terug vond ik mijn fiets met een platte band... dat werd lopen
09/09/23 155 kCal zwemmen 700 m, 29 min
09/09/23 200 kCal wandelen

nog een trappist als troost (en later nog één ;) )

o ja, en gisteren heb ik de pull up stang aan mijn deur weer opgehangen, op het laagste punt raken mijn voeten de grond, en dat is net genoeg om zonder elastiek pull ups (3-4x) of chin ups (6x) te doen. Die doe ik dan enkele keren random op de dag. Hopelijk versterkt dat de linker schouder nog meer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Als je ook nog je band had geplakt, was het een kleine triatlon geworden.
 
neet61 zei:
Vanmiddags voor het eten nog even gaan zwemmen, en terug vond ik mijn fiets met een platte band... dat werd lopen
09/09/23 155 kCal zwemmen 700 m, 29 min
09/09/23 200 kCal wandelen

nog een trappist als troost (en later nog één ;) )

o ja, en gisteren heb ik de pull up stang aan mijn deur weer opgehangen, op het laagste punt raken mijn voeten de grond, en dat is net genoeg om zonder elastiek pull ups (3-4x) of chin ups (6x) te doen. Die doe ik dan enkele keren random op de dag. Hopelijk versterkt dat de linker schouder nog meer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb je geen reserve mee?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.230
Nog een paar keer pull ups en chin ups gedaan van de week, en mijn schouderoefeningen.
Vandaag nog hardgelopen en vanaf morgen vakantie 😎

926 kCal = 210 kC fietsen KR 7 km
+ 716 kCal hardlopen 8.2 km, 8530 steps=300-600-750-800-800-300, 43', 164 avg 176 max HR ( 1 min vetverbranding, 31 min cardio, 19 min piek zone)
 
Fijne vakantie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.232
Lichte FB training vr 13 21:00

WU 15x BW squats met stok boven hoofd
1 x 8x 40 kg
2 x 8x 60 kg
1 x 8x 65 kg
Dat viel niet mee, was lang geleden de squat. Het hier maar even bij gelaten.

Volgens de fysio moet ik met iets lichter gewicht 30-50 kg en bolle rug deadliften
en ook Jefferson curls doen met 12-15 kg.
Gaat een beetje tegen mijn gevoel in, maar zo leer je de wervels dynamisch arbeid verrichten
naar het schijnt, ipv stijf als een plank.

Jefferson curls
1 x 6x BW
4 x 6x 15.5 kg, 6s neer 3s op

Deadlift met 'katterug' en iets stijve benen
4 x 6x 50 kg, gecontroleerd
blijft een beetje eng aanvoelen :o

DB lat raises 2x9 kg
4 x 9x @ 1s hold
pfff... vooral voor linker schouder zwaar :o

Leg extension 45 kg
4 x 15x @ 1s hold
flink brandende quads, probeer vastus lateraal en mediaal beiden te pakken

Dips BW+5 kg
4 x 8x

Leg curls 20 kg
4 x 10x @ 1s hold

FitBit: 'Weights - 82 min - 115 avg 144 max heart - 542 kCal'

Weer voor het eerst in 4 weken.... viel niet mee. Ik zal wel spierpijn krijgen, strompelde net al van de trap... :o
Toch een lekker gevoel om weer KT te doen.
 
welkom home
Hoe was het?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.234
Welkom terug. Hopelijk een fijne vakantie gehad
 
Welcome back!
 
neet61 zei:
Prachtig. De vochtige hitte was niet mijn ding, maar in de bergen was dat al een stuk beter en ook mooi groen. Ook 3 dagen gesnorkeld: koraal, mooie visjes en grote schildpadden gezien :heart:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
echt mooi man, dus je gaat volgend jaar weer :cheer:
 
Welcome back. De ijzergoden zullen je vast belonen met lekkere spierpijn :cheer:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.239
horn zei:
Welkom terug. Hopelijk een fijne vakantie gehad
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Stijneke zei:
Welcome back!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dank U
Bosco55555 zei:
echt mooi man, dus je gaat volgend jaar weer :cheer:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mmmmm.... zou wel mooi zijn, maar te duur :( Misschien de Rode zee beter betaalbaar? Ik hoor dat hotels daar nu plenty plek hebben :P
McMetronome zei:
Welcome back. De ijzergoden zullen je vast belonen met lekkere spierpijn :cheer:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat hebben ze wel :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.240
Lichte FB training ma 16 21:15
Inderdaad heb ik de afgelopen dagen spierpijn gehad, niet eens zo in de benen maar in lats, schouders en biceps

WU 15x BW squats met stok boven hoofd

Deadlift met 'katterug'
4 x 8x 50 kg, gecontroleerd -> 4 x 2 reps erbij
krijg al meer vertrouwen in 'tillen met de rug'

Bulgaarse splitsquat
1 x 10L+10R 2x4.5 kg WU
3 x 10L+10R 2x7 kg in handen
evenwicht terugkrijgen is weer een dingetje, maar op zich is dit niet zo zwaar

Bench press
1x10 50 kg WU
3x6 65 kg
ik moet zeggen dat dat niet mee viel, vooral met links :(

EZ bar curls 26.5 kg
4 x 10x
de laatste 2 sets extra breed gepakt... extra verzuring :eek:

EZ bar lying triceps extensions (skull over)
2 x 10x 26.5 kg
laatste 2 sets moest ik terug in reps :o
2 x 9x 26.5 kg

FitBit: 'Weights - 69 min - 109 avg 149 max heart - 386 kCal'
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.138
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.840
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
168.708
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
755
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
637
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven