Fitness Seller

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.181
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.182
aantal calorieen deze maand verbrand met trainingen => afgelopen maand
2023/06 14088
alleen fitness
2023/06 0
alleen cardio
2023/06 14088

kortom helemaal niets aan KT gedaan in juni, daar ben ik juli weer mee begonnen

13 jul KT:
BW dips 12-12-11-19x
pronated pulldowns met 2x dubbel rood elastiek, 3 x 12x
Leg extension 20x 20kg @3s hold WU
2x one-legged leg extensions 20 kg 10x(R 3s + L 3s)
supinated pulldowns met 2x dubbel rood elastiek, 2 x 12x @ 3s hold onderaan
2x one-legged leg extensions 20 kg 10x(R 3s + L 3s)
Benchpress 20x 40 kg
Benchpress 13-10x 50 kg => de 2e set opgehangen bij 10x.... te weinig kracht in linker schouder

kracht in linker schouder is echt minder.... maar wel fijn dat ik weer iets kan

15 juli 3e keer hard lopen, nu 150 passen per keer, afwisselend met wandelen, ging echt weer wat beter dan vorige week
Vandaag, 14:16 Hardlopen 4.237 4,12 kilometer 32:31 330 cal
 
neet61 zei:
aantal calorieen deze maand verbrand met trainingen => afgelopen maand
2023/06 14088
alleen fitness
2023/06 0
alleen cardio
2023/06 14088

kortom helemaal niets aan KT gedaan in juni, daar ben ik juli weer mee begonnen

13 jul KT:
BW dips 12-12-11-19x
pronated pulldowns met 2x dubbel rood elastiek, 3 x 12x
Leg extension 20x 20kg @3s hold WU
2x one-legged leg extensions 20 kg 10x(R 3s + L 3s)
supinated pulldowns met 2x dubbel rood elastiek, 2 x 12x @ 3s hold onderaan
2x one-legged leg extensions 20 kg 10x(R 3s + L 3s)
Benchpress 20x 40 kg
Benchpress 13-10x 50 kg => de 2e set opgehangen bij 10x.... te weinig kracht in linker schouder

kracht in linker schouder is echt minder.... maar wel fijn dat ik weer iets kan

15 juli 3e keer hard lopen, nu 150 passen per keer, afwisselend met wandelen, ging echt weer wat beter dan vorige week
Vandaag, 14:16 Hardlopen 4.237 4,12 kilometer 32:31 330 cal
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
We worden oud, kan zelf niet meer rennen door versleten knieën, fietsen gaat nog.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.184
Die dips van 13 juli zijn wel nice man. Daarbij geen last van je schouder?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.187
18 jul
573 kCal hardlopen 5.73 km, 7140 steps (7x300) + zwemmen 200m 68',
123 avg 199 max hr ( 22 min vetverbranding, 17 min cardio, 12 min piek zone)
Ik kon weer 300 passen achter elkaar hardlopen met daartussen wandelen, gaat steeds beter. Even afkoelen halverwege met een stukje zwemmen,
dat was nog een slecht idee voor mijn schouder... helaas :(

19 jul KT:
BW dips 12-12-12-11x -> 2 x 1 rep erbij

Bench met rode banden achter mijn hoofd die spanning op de lats geven
Benchpress 20x 40 kg -> merk weinig positief effect
Bench weer zonder banden
Benchpress 12-11-10x 45 kg -> linker schouder is erg instabiel, de laatste set was een gefaalde 11x, kreeg hem niet meer omhoog :o

Leg extension 20x 20kg @4s hold WUa-> fck dat is meer dan een warm up :o
supinated pulldowns met 2x dubbel rood elastiek, 2 x 12x @ 3s hold onderaan
2x one-legged leg extensions 20 kg (10R 3s + 10L 3s) -> dus samen 40 reps a 3s
supinated pulldowns met 2x dubbel rood elastiek, 2 x 12x @ 3s hold onderaan
2x one-legged leg extensions 20 kg (10R 3s + 10L 3s) -> dus samen 40 reps a 3s

rotating bicep curls 15x 2x9kg @3s hold
lying hamstring curls 12 x 20 kg @3s hold
rotating bicep curls 15x 2x9kg @3s hold
lying hamstring curls 12 x 20 kg @3s hold -> laatste set pijnlijk aan glutes en benen....

FitBit: 446 kC 77 min, heart avg 111 max 145
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.189
Vandaag een andere fysio gehad die vooral mijn schouder heeft bekeken. Verkrampte spier in de hals, samenhangend met
geirriteerd nek gewricht en de hele baan van de zenuw die uit die wervel komt (C5), minder beweeglijke rotator cuff links.
Hij heeft nek gekraakt, halsspier gekneed en huiswerk (oefeningen) voor RCuff en spier meegegeven. Ik voelde al meteen effect,
kon hoofd nu naar links en rechts evenver draaien, wel weer tintelingen in linker arm....

Hardlopen op blijven bouwen zoals het nu gaat, en stretch en yoga-achtige oefeningen van psoas, quads en glutes blijven doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.190
Gisteren weer hard gelopen, ging weer beter. Nu stukken van 400 passen (ofwel 800 steps), afgewisseld met 75 passen wandelen
420 kCal hardlopen 5.9 km, 6100 steps (7x400), 39', 138 avg 162 max hr (11 min vetverbranding, 28 min cardio, 0 min piek zone)
 
back on track. Niet overdrijven nu zoals ik soms doe lol.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.192
Tussentraining ma 21:45

WU 15x BW squats met stok boven hoofd

Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 22 kg
beetje verkrampte pijn onder de heupgordel: bovenkant quads, glute max+med

EZ bar curls
1 x 12x 2x9 kg DB (3s rotating)
3 x 12x 26 kg EZ BB (2s)
zelfde verkrampte pijn onder de heupgordel


Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff .... :zweet:

DB lat raises 2x9 kg
2 x 10x @ 1s hold
2 x 8x @ 1s hold
dat was best zwaar, en met name de linker schouder trok het niet kwa uithoudingsvermogen

Leg curls 20 kg
3 x 10x @ 1s hold
had er eigenlijk 4 sets van willen doen... maar dit was zwaar genoeg voor nu
maar wel weer lekker om te doen

FitBit: 418 kCal 65 min, heart: 115 avg 161 max
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.193
Vandaag weer hardlopen na het werk
25/07/23 667 kCal = 160 kC fietsen singel
+ 507 kCal hardlopen 5.8 km + fitness parkje, 6160 steps (5x450 passen), 46', 142 avg 191 max hr ( 10 min vetverbranding, 21 min cardio, 13 min piek zone)

had eigenlijk verrassend weinig last van de krachttraining van gisteren, dus dat was fijn. Alleen de linker schouder was erg moe, trillerig en slap de hele dag, dat is nog niet erg goed :(
 
Nog niet wat het moet zijn maar wel de betere kant op dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.195
  • Like
Waarderingen: horn
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.196
Tussentraining vr 21:15

1-arm lat pulldown met katrol
10L+10R 12.5 kg WU
3 x 10L+10R 17.5 kg

rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)

Benchpress 15x 40 kg WU
Benchpress 3 x 12x 50 kg
dit is een belasting die net te doen is voor mijn linker schouder,
gewoon heel rustig weer kracht opbouwen, en mogelijk helpen die stretches ook wel...


WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

BB deadlifts 40 kg
2 x 10x
vond dit best eng om weer te doen ivm mijn rug...
de spieren in de heupgordel waren weer zeer verkrampt en pijnlijk bij de 2e set.
Maar dat was bij eerste 50 stappen hardlopen ook en dat ging daarna snel beter.
Toch maar even hierbij gelaten.

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 10x

scapula pull-ups
4 x 8x @ 1s hold => gestopt, dit ging helemaal niet
ik mis de kracht links volledig om me op te trekken, doe 70% met rechterarm lijkt het wel, zodat ik helemaal scheef trek
:janken:

leg raises vanaf diprek
3 x 10x
laatste set ging een beetje af taperen ...

FitBit: 330 kCal 71 min, heart: 100 avg 144 max
 
neet61 zei:
Tussentraining vr 21:15

1-arm lat pulldown met katrol
10L+10R 12.5 kg WU
3 x 10L+10R 17.5 kg

rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)

Benchpress 15x 40 kg WU
Benchpress 3 x 12x 50 kg
dit is een belasting die net te doen is voor mijn linker schouder,
gewoon heel rustig weer kracht opbouwen, en mogelijk helpen die stretches ook wel...


WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

BB deadlifts 40 kg
2 x 10x
vond dit best eng om weer te doen ivm mijn rug...
de spieren in de heupgordel waren weer zeer verkrampt en pijnlijk bij de 2e set.
Maar dat was bij eerste 50 stappen hardlopen ook en dat ging daarna snel beter.
Toch maar even hierbij gelaten.

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 10x

scapula pull-ups
4 x 8x @ 1s hold => gestopt, dit ging helemaal niet
ik mis de kracht links volledig om me op te trekken, doe 70% met rechterarm lijkt het wel, zodat ik helemaal scheef trek
:janken:

leg raises vanaf diprek
3 x 10x
laatste set ging een beetje af taperen ...

FitBit: 330 kCal 71 min, heart: 100 avg 144 max
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waar tussen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.199
Tussentraining di 1 21:25

WU 15x BW squats met stok boven hoofd

Goblet squats ATG
1 x 15x 16 kg
3 x 15x 26 kg -> 4 kg erbij
beetje verkrampte pijn onder de heupgordel: bovenkant quads, glute max+med
maar ging beter dan vorige week

EZ bar curls
1 x 12x 2x9 kg DB (3s rotating)
3 x 14x 26 kg EZ BB (2s) -> 3x2 reps erbij

Leg extension 40 kg
4 x 15x @ 1s hold
pffff .... :zweet:band
en mijn toch al korte en strakke quads staan nog 5 cm strakker :o

DB lat raises 2x8 kg -> 2x1 kg minder
4 x 10x @ 1s hold -> en nu wel volgehouden!

Leg curls 20 kg
4 x 10x @ 1s hold -> volle set erbij :)

FitBit: 480 kCal 65 min, heart: 120 avg 165 max
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13.200
Tussentraining do 21:15
rotator cuff stretch van de fysio (links)
levator scapula stretch van de fysio (links)

2 nieuwe oefeningen van de fysio gekregen, om met name de kracht
in linker schouder te verbeteren

schuine band pull van rechtonder naar linksboven met gestrekte linkerarm
met dun geel elastiek
2 x 15x met links en 15x met rechts
en extra set 15x met links => goeie belasting

face-pull met 5 kg aan katrol
eerst pull, dan rotate tot voorbij vertikaal, 1 s hold en dan terug
2 x 15x 5 kg
2 x 15x 7.5 kg

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

BB deadlifts
1 x 10x 40 kg
3 x 10x 50 kg -> was 2 x 10x 40 kg
vond dit best eng om weer te doen ivm mijn rug...
maar als het zo vooruit gaat iedere weer ben ik blij ;)

Benchpress 15x 40 kg WU
Benchpress 3 x 12x 50 kg
dit is een belasting die net te doen is voor mijn linker schouder,
gewoon heel rustig weer kracht opbouwen, helaas nog niets erbij sinds vorige week...

15° incline DB chest press 16 kg
4 x 10x
ss. met
leg raises vanaf diprek
3 x 10x
1 x 6x -> kleine set erbij

FitBit: 420 kCal 80 min, heart: 104 avg 147 max
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.138
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.840
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
168.708
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
755
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
637
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven