Diverse trainingen

[neet61]

Ik was eigenlijk van plan heel fit oud te worden.... maar ja, we hebben het niet (helemaal) in de hand.
Morgen weer naar de Jaap, ik heb wel het idee dat slapen nu beter gaat met die schouder. Dat is al vast belangrijk.
Net mijn rehab oefeningetjes gedaan. En ook uitgebreid met hindu of yoga-pushups. Ik heb bij @Sanca Saxon wel eens dat soort oefeningen gezien, en die is er ook nog

 

[Nicky!]

Het houdt niet over neet.... Niets meer gelogd zie ik. Nog aan de rehab oefeningen gok ik ?

 

[neet61]

Nee sorry Nicky, weinig activiteit in de log. Idd nog de rehab oefeningen. Gaat wel langzaam beter, en ik heb ook gisteren een stukje gezwommen, dat was 3 wk terug heel pijnlijk in nek en uitval in linker arm maar ging nu een stuk beter.

 

[Nicky!]

Kijk toch goed nieuws als je dat minder voelt

 

[neet61]

Kijk, en eens wat meer dan de rehab oefeningen. Kracht en conditie wel slecht.... maar daar kunnen we weer aan werken.

Tussentraining wo 21:30

1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
3 x 10L+10R 17.5 kg

4 x 35 s nek raises (fysio)

Benchpress
1 x 15x 40 kg WU
3 x 12x 50 kg
gewoon heel rustig weer kracht opbouwen, kracht is niet veel nu...

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

HB squat
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 70 kg

BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 70 kg

scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 6x @ 1s hold

leg raises vanaf diprek
3 x 10x

FitBit: 600 kCal 85 min, heart: 113 avg 159 max

 

[neet61]

Tussentraining ma 21

2 x 40 s nek raises (fysio)
2 x 35 s nek raises (fysio)

Rings reverse rows
2 x 12x
2 x 10x

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec
3x12 45 kg @ 1 sec

Ham string curls, lying
2x8 30 kg @ 1sec
3x6 30 kg @ 1sec

15° incline DB chest press 14.5 kg
4 x 10x
hier had ik nog wel kracht over

Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg
best zwaar

Hindu push ups
3 x 12x

leg raises vanaf diprek
3 x 10x

Opm:
flink moeie armen. Was weer lekker.

FitBit: 544 kCal 84 min, heart: 111 avg 169 max

 

[neet61]

22/07/25 591 kCal hardlopen 6.1 km, 6720 steps, 42', 164 avg 182 max hr

en

Tussentraining do 24

2 x 40 s nek raises (fysio)
2 x 35 s nek raises (fysio)

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg
1x10 4.5 kg
goeie statische belasting voor core en schoudergordel

Goblet squats, ATG
2x12 24.5 kg
2x10 24.5 kg

Pendlay Buig Over Roeien (BOR)
1x8 50 kg
4x6 70 kg

Pull ups BW
2x6
2x5
2x4
wel confronterend hoe snel die kracht daar verdwenen is

Straight Leg Deadlifts
4x6 70 kg

Dumbbell pullover (flat bench)
1x10 14.5 kg WU
1x10 19.5 kg
3x10 22 kg

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=Ydpy886udzo


FitBit: 506 kCal 87 min, heart: 107 avg 173 max

 

[neet61]

Tussentraining zo 27

2 x 45 s nek raises (fysio) => 2 x 5s langer
2 x 40 s nek raises (fysio)

1-arm lat pulldown met katrol
1 x 10L+10R 12.5 kg WU
2 x 12L+10R 17.5 kg => 4 x 2 reps erbij
1 x 10L+10R 17.5 kg

Benchpress 1 x 15x 40 kg WU
Benchpress 3 x 8x 60 kg => 10 kg erbij, 3 x 4 reps eraf
rustig weer kracht opbouwen

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x

HB squat
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 75 kg => 5 kg erbij
zwaar genoeg

BB deadlifts
1 x 8x 60 kg
3 x 8x 75 kg => 5 kg erbij
wat is dat toch altijd een heerlijke totaaloefening, en met 8 reps ook conditiebuilder

scapula pull-ups
2 x 8x @ 1s hold
2 x 6x @ 1s hold

leg raises vanaf diprek
3 x 10x

FitBit: 499 kCal 76 min, heart: 109 avg 153 max

 

[neet61]

Hardlopen
28/07/25 520 kCal = 87 kC fietsen bloemerd
+ 433 kCal hardlopen 4.8 km, 5260 steps, 33', 151 avg 172 max hr (3 min vetverbranding, 29 min cardio, 1 min piek zone)

 

[Nicky!]

Ik maak geen post zonder typfouten en kom doorgaand makkelijk wijs uit andermans foutjes maar...
Wat bedoel je met bloemerd?

 

[neet61]

Tussentraining di 29

3 x 45 s nek raises (fysio) => 5 sec erbij
1 x 40 s nek raises (fysio)

Rings reverse rows
3 x 12x => 1 x 2 reps erbij
1 x 10x

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg
1x8 4.5 kg => extra set

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec WU
3x14 45 kg @ 1 sec => 3 x 2 reps erbij

Ham string curls, lying
3x8 30 kg @ 1sec => 1 x 2 reps erbij
2x6 30 kg @ 1sec

15° incline DB chest press 14.5 kg
4 x 12x => 4 x 2 reps erbij
ellebogen lekker laag en met flinke stretch in pecs beginnen voel je goed

Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg
best zwaar

Hindu push ups
3 x 12x
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 10x

Opm:
flink moeie armen. Was weer lekker.

FitBit: 621 kCal 81 min, heart: 119 avg 169 max

 

[neet61]

Ik maak geen post zonder typfouten en kom doorgaand makkelijk wijs uit andermans foutjes maar...
Wat bedoel je met bloemerd?

Klik om te verkleinen...

Ha ha, is geen tikfout, maar een park hier 'De Bloemerd' aka de hockyvelden

 

[Nicky!]

Grinnik, nu snap ik het 😃

 

[NobodySpecial]

Tussentraining di 29

3 x 45 s nek raises (fysio) => 5 sec erbij
1 x 40 s nek raises (fysio)

Rings reverse rows
3 x 12x => 1 x 2 reps erbij
1 x 10x

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
1x12 4.5 kg
1x8 4.5 kg => extra set

Leg extensions
1x12 30 kg @ 1 sec WU
3x14 45 kg @ 1 sec => 3 x 2 reps erbij

Ham string curls, lying
3x8 30 kg @ 1sec => 1 x 2 reps erbij
2x6 30 kg @ 1sec

15° incline DB chest press 14.5 kg
4 x 12x => 4 x 2 reps erbij
ellebogen lekker laag en met flinke stretch in pecs beginnen voel je goed

Biceps BB curls @ 1-1-1 sec
2x10 2x14.5 kg
2x8 2x14.5 kg
best zwaar

Hindu push ups
3 x 12x
ss.
leg raises vanaf diprek
3 x 10x

Opm:
flink moeie armen. Was weer lekker.

FitBit: 621 kCal 81 min, heart: 119 avg 169 max

Klik om te verkleinen...

Je maakt het lastig voor me.
Wat is of hoe doe je neck raises? Shrugs??
En dan de Hindu push up. Moet je dan met je voorhoofd een rode stift raken?? 😳

 

[neet61]

Wat is of hoe doe je neck raises? Shrugs??

Klik om te verkleinen...

Je ligt op je rug, kin richting borst en met je halsspieren til je hoofd ongeveer 7 cm (vuistbreed) van de grond, 45 sec vasthouden en weer terug

 

[neet61]

En dan de Hindu push up.

Klik om te verkleinen...

Zag dat bij Alan Thrall tijdje terug. Je begint in pike positie (kont hoog) dan naar voren en laag, push up tot scapulae omlaag komen en in omgekeerde richting weer terug. Kijken of ik filmpje kan vinden....


kijk: https://www.youtube.com/watch?v=WZ_HKzq5Zss&t=496

 

[NobodySpecial]

Mooie uitleg en zal voor sommige schouder issues prima werken denk ik.

 

[neet61]

Tussentraining vr 01

4 x 45 s nek raises (fysio) => 5 sec erbij

WU BW overhead squats (met stok boven hoofd)
1 x 15x
Dumbbell Overhead Squats
2x12 4.5 kg => 2 reps erbij
goeie statische belasting voor core en schoudergordel

Goblet squats, ATG
2x12 27 kg => 2.5 kg erbij
2x10 27 kg => 2.5 kg erbij

Pendlay Buig Over Roeien (BOR)
1x8 50
4x6 70

Pull ups BW
2x7 => 2 x 1 rep erbij
2x6 => 2 x 1 rep erbij
2x4
was veel kracht verdwenen, maar komt ook wel weer terug

Straight Leg Deadlifts
4x6 70

Dumbbell pullover (flat bench, lat focus)
1x10 14.5 kg WU
4x10 22 kg => 1 set erbij
opm: ellebogen in for chest, ellebogen wijd voor lat focus

FitBit: 531 kCal 79 min, heart: 111 avg 174 max

 

[neet61]

aantal calorieen laatste maand verbrand met trainingen
2025/07 16496

alleen fitness
2025/07 2770 => heel weinig voor hele maand, we pakken het nu weer op

alleen cardio
2025/07 13726

 

[neet61]

Rustdag:
core:
Lock clam 2x25x (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)
Front plank 2x30 sec
Side plank 2x30 sec
Shoulder taps 30x vanuit pushup positie
Glute bridge met band om knieen 3 x 30 sec

scapula pullup
6 x 5 sec

2 x 50 s nek raises (fysio) => 2 x 5 sec erbij
2 x 45 s nek raises