Je bent de kuiten flink aant aan pakken of niet?
Do or do not. There is no try
- Topic starter Anoniem_1980_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 137
- Weergaven 5.881
- Volgers 4
Je bent de kuiten flink aant aan pakken of niet?
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Ja jonge.
Ik ben zelfs van plan om ze vanaf volgende week 2x/week aan te pakken. De ene keer met veel reps en een andere dag met wat minder reps.
Sinds het begin van mijn log train ik ook pas serieus mijn benen en in die 3 maanden zijn er toch enkele cm's kuitomtrek bijgekomen. En nu zijn kuiten toch een van mijn favoriete spiergroepen om te trainen. Dat brandt lekker
Ik ben zelfs van plan om ze vanaf volgende week 2x/week aan te pakken. De ene keer met veel reps en een andere dag met wat minder reps.
Sinds het begin van mijn log train ik ook pas serieus mijn benen en in die 3 maanden zijn er toch enkele cm's kuitomtrek bijgekomen. En nu zijn kuiten toch een van mijn favoriete spiergroepen om te trainen. Dat brandt lekker
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Schouders
Standing mp
45kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx6
Front raise
14kgx8
14kgx8
16kgx8
18kgx8
Side raise
14kgx8
16kgx6
16kgx6
Dumbbell shrugs
44kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8
34kgx10
36kgx10
38kgx10
40kgx10
Barbell shrug Voor+Achter
90kgx10
100kgx10
100kgx10
Cable side raise
15kgx8
15kgx8
20kgx6
Standing mp
45kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx6
Front raise
14kgx8
14kgx8
16kgx8
18kgx8
Side raise
14kgx8
16kgx6
16kgx6
Dumbbell shrugs
44kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8
34kgx10
36kgx10
38kgx10
40kgx10
Barbell shrug Voor+Achter
90kgx10
100kgx10
100kgx10
Cable side raise
15kgx8
15kgx8
20kgx6
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Ja dit zijn idd wel wat veel oefeningen voor de traps.
Ik heb dit is geprobeerd omdat dit de enige spiergroep is waarin ik de volgende dag nooit spierpijn heb.
Maar het heeft dus niet gewerkt, ik voel zelfs totaal niet dat ik mijn traps gisteren getraind heb.
Ik weet ook wel dat spierpijn geen indicatie is voor spiergroei, maar het zou toch wel is fijn zijn om effectief is te voelen dat ik ze getraind heb.
Ik heb dit is geprobeerd omdat dit de enige spiergroep is waarin ik de volgende dag nooit spierpijn heb.
Maar het heeft dus niet gewerkt, ik voel zelfs totaal niet dat ik mijn traps gisteren getraind heb.
Ik weet ook wel dat spierpijn geen indicatie is voor spiergroei, maar het zou toch wel is fijn zijn om effectief is te voelen dat ik ze getraind heb.
Ja dit zijn idd wel wat veel oefeningen voor de traps.
Ik heb dit is geprobeerd omdat dit de enige spiergroep is waarin ik de volgende dag nooit spierpijn heb.
Maar het heeft dus niet gewerkt, ik voel zelfs totaal niet dat ik mijn traps gisteren getraind heb.
Ik weet ook wel dat spierpijn geen indicatie is voor spiergroei, maar het zou toch wel is fijn zijn om effectief is te voelen dat ik ze getraind heb.
Ik heb dat ook, ik moet gewoon spierpijn hebben!
Probeer een powershrugs, gewoon superveel gewicht eraanhangen en wat minder op techniek letten.
Of met minder gewicht met 1 sec. static hold.
Ik heb wat jij hebt bij traps, bij biceps, zelden spierpijn. Alleen als ik met negatieve herhalingen train.
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Bij biceps curls bijvoorbeeld: Stel je krijgt een dumbbell van 20 kg 1 keer omhoog. Dan pak je 22 kg in je linkerhand. Je helpt met rechts omhoog en laat hem vervolgens met links langzaam zakken. 8 reps ofzo.
Of: je pakt 19 kg, doet er zoveel reps mee als je kan en gaat dan over op negatief, om het laatste beetje er ook nog uit te trekken.
Ik zou dit met compound oefeningen (zoals bench) niet al te veel doen. Maar om door een plateau te breken is het af en toe wel nuttig, iig bij mij.
Of: je pakt 19 kg, doet er zoveel reps mee als je kan en gaat dan over op negatief, om het laatste beetje er ook nog uit te trekken.
Ik zou dit met compound oefeningen (zoals bench) niet al te veel doen. Maar om door een plateau te breken is het af en toe wel nuttig, iig bij mij.
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Vandaag heb ik mijn rug getraind. Ik ben niet te zwaar gegaan omdat ik al een week last had aan de aanhechting vanonder aan mijn rechter lat. Nix geforceerd daarom en rustig mijn rug aangepakt.
Rug
Deadlift
95kgx8
95kgx8
95kgx8
Dumbbell row
38kgx8
42kgx6
42kgx6
44kgx6
Latpull to chest met smal handvat
75kgx8
80kgx8
80kgx8
85kgx6
Front pulldown
25kgx8
30kgx8
30kgx8
35kgx8
+ enkele pull-up's met bw
Omdat ik nog geen zin had om te stoppen heb ik nog 2 oef. voor de kuiten gedaan.
Toe press
140kgx12
150kgx12
150kgx12
150kgx12
Toe press in de Smith dus zittend met voeten op verhoogje en de stang net achter de knieën, deze ga ik niet meer doen was nogal pijnlijk voor mijn
quads.
110kgx10
130kgx10
140kgx10
Rug
Deadlift
95kgx8
95kgx8
95kgx8
Dumbbell row
38kgx8
42kgx6
42kgx6
44kgx6
Latpull to chest met smal handvat
75kgx8
80kgx8
80kgx8
85kgx6
Front pulldown
25kgx8
30kgx8
30kgx8
35kgx8
+ enkele pull-up's met bw
Omdat ik nog geen zin had om te stoppen heb ik nog 2 oef. voor de kuiten gedaan.
Toe press
140kgx12
150kgx12
150kgx12
150kgx12
Toe press in de Smith dus zittend met voeten op verhoogje en de stang net achter de knieën, deze ga ik niet meer doen was nogal pijnlijk voor mijn
quads.
110kgx10
130kgx10
140kgx10
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Daarnet wat foto's genomen om de progressie bij te houden:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/fotos-232433/
Comments altijd welkom, maar vriendelijk blijven he en niet te hard lachen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/fotos-232433/
Comments altijd welkom, maar vriendelijk blijven he en niet te hard lachen
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Borst
Flat dumbbell press
42kgx8
44kgx8
46kgx6
48kgx6
50kgx6 (2 laatste met spot)
Machine chest press handpalmen naar binnen
90kgx6
90kgx6
90kgx5
80kgx8
Machine pull over (max vd machine)
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Pec dec flyes
60kgx8
60kgx6
60kgx8
Normaal stond er nog cable crossover op het programma maar het toestel was bezet. Daarom als laatste oef. nog ff incline bp gedaan en alles eruit geperst.
Incline bp
70kgx8
100kgx6
100kgx3
Flat dumbbell press
42kgx8
44kgx8
46kgx6
48kgx6
50kgx6 (2 laatste met spot)
Machine chest press handpalmen naar binnen
90kgx6
90kgx6
90kgx5
80kgx8
Machine pull over (max vd machine)
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Pec dec flyes
60kgx8
60kgx6
60kgx8
Normaal stond er nog cable crossover op het programma maar het toestel was bezet. Daarom als laatste oef. nog ff incline bp gedaan en alles eruit geperst
.Incline bp
70kgx8
100kgx6
100kgx3
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Idd geen bp in dit schema, voor de afwisseling heb ik voor borst is wat machines gebruikt voor een paar weken.
Bedoeling is om volgende week met full body te starten, hiermee ging ik normaal deze week al beginnen maar ik ben er nog niet helemaal uit hoe of wat dat moet ik nog is bekijken.
Db press gaat idd goed thx, helaas gaan de dumbbells wel maar tot 50kg bij ons dus pr's zitten er spijtig genoeg niet meer in
Bedoeling is om volgende week met full body te starten, hiermee ging ik normaal deze week al beginnen maar ik ben er nog niet helemaal uit hoe of wat dat moet ik nog is bekijken.
Db press gaat idd goed thx, helaas gaan de dumbbells wel maar tot 50kg bij ons dus pr's zitten er spijtig genoeg niet meer in
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Biceps
Hammer curl
24kgx8
26kgx8
28kgx6
Barbell curl
45kgx8
50kgx8
50kgx8
55kgx6 (wel met 3spots)
Dumbbell concentration curl (bankje)
24kgx8
26kgx6
26kgx6
22kgx15
Chin up's
2x8 met bw
Triceps
Dippen
3x10 met bw
1 arm overhead pull
40kgx6
45kgx6
45kgx6
Cable pushdown
40kgx10
40kgx8
45kgx3
Cgbp
60kgx10
70kgx8
80kgx6
Dippen tussen 2 bankjes
10xbw+20kg
10xbw+35kg
10xbw+45kg
Hammer curl
24kgx8
26kgx8
28kgx6
Barbell curl
45kgx8
50kgx8
50kgx8
55kgx6 (wel met 3spots)
Dumbbell concentration curl (bankje)
24kgx8
26kgx6
26kgx6
22kgx15
Chin up's
2x8 met bw
Triceps
Dippen
3x10 met bw
1 arm overhead pull
40kgx6
45kgx6
45kgx6
Cable pushdown
40kgx10
40kgx8
45kgx3
Cgbp
60kgx10
70kgx8
80kgx6
Dippen tussen 2 bankjes
10xbw+20kg
10xbw+35kg
10xbw+45kg
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Nee, ik vind dat wel een goede oefening om te starten.
De benentraining ging niet al te goed vandaag, alle oefeningen voelden een pak zwaarder aan als gewoonlijk.Ik had dus niet al te veel kracht in mijn benen, maar met nog wat extra inspanning heb ik nergens minder gewicht gebruikt dan vorige keer.
Benen
Machine hacksquat
150kgx8
150kgx8
150kgx8
150kgx8
Standing calf raises 90°
65kgx10
70kgx10
80kgx8
90kgx8
90kgx8
95kgx8
Leg extension
55kgx8
60kgx8
65kgx8
Leg press
130kgx8
140kgx8
150kgx8
Toe press
120kgx15
130kgx15
140kgx15
150kgx15
De benentraining ging niet al te goed vandaag, alle oefeningen voelden een pak zwaarder aan als gewoonlijk.Ik had dus niet al te veel kracht in mijn benen, maar met nog wat extra inspanning heb ik nergens minder gewicht gebruikt dan vorige keer.
Benen
Machine hacksquat
150kgx8
150kgx8
150kgx8
150kgx8
Standing calf raises 90°
65kgx10
70kgx10
80kgx8
90kgx8
90kgx8
95kgx8
Leg extension
55kgx8
60kgx8
65kgx8
Leg press
130kgx8
140kgx8
150kgx8
Toe press
120kgx15
130kgx15
140kgx15
150kgx15
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 698
- Waardering
- 43
Ik heb overal wel eens spierpijn behalve in mijn traps of in de biceps. Waarom?
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
