Do or do not. There is no try

[Bello]

Kracht zit tussen je oren. Gewoon dat slappe gevoel van je af zetten en laden met die gewichten! Netjes.

@ Henk: Ik heb ook zelden spierpijn in mijn schouders, ze gaan wel goed mee, dus ik maak me er niet zo druk om. Ze zijn wel altijd superlam/vermoeid natuurlijk. Dat merk ik altijd bij taekwon-do en kickboksen.

 

[Anoniem_1980_1]

Schouders

Standing mp
45kgx8
50kgx8
55kgx6
55kgx6

Front raise
16kgx8
18kgx6
18kgx6

Side raise
14kgx8
14kgx8
16kgx6

Dumbbell shrugs
36kgx10
38kgx10
38kgx10
40kgx10

Rug

Deadlift
105kgx8
125kgx8
125kgx8

Dumbbell row
38kgx8
42kgx6
44kgx6
44kgx6

Latpull to chest met smal handvat
70kgx8
75kgx8
80kgx8
85kgx8

Front pulldown
25kgx8
30kgx8
30kgx8
35kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag ben ik begonnen met een nieuw schema, ik heb toch maar niet voor fullbody gekozen omdat ik momenteel de tijd heb om 4 à 5 keer per week te gaan trainen en daar dus ook gebruik van wil maken. Fullbody daar zal ik wel eens mee beginnen als ik wat minder tijd heb.

Mijn eerste trainingsdag ging spijtig genoeg niet zo goed, ik had de hele tijd last van krampen en verzuring in mijn hele bovenlichaam vanaf de eerste rep. Echt raar Ik heb er toch maar het beste van gemaakt maar vooral de bp was rampzalig en met de nodige spots

Borst

Benchpress
80kgx10
80kgx10
90kgx8
90kgx8

Incline bp
70kgx10
70kgx10
80kgx8
80kgx8

Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx8
24kgx8

Cable crossover
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10

Biceps

Standing db curl
20kgx10
20kgx10
22kgx8
22kgx8

Prone incline curl
34kgx10
34kgx10
40kgx8
40kgx8

Db concentration curl (knie)
18kgx10
20kgx10
20kgx8
20kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag ben ik niet te zwaar gegaan, maar het was toch een goede en bevredigende training.


Schouders

Dumbbell shoulder press
10x22kg
10x22kg
8x24kg
8x24kg

Seated side raise
10x10kg
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Reverse flyes
10x18kg
10x18kg
8x20kg
8x20kg

Upright row
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Dumbbell shrugs
10x38kg
10x38kg
8x40kg
8x40kg

Kuiten

Toe press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Standing calf raises 90°
10x70kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik mijn benen getraind. Omdat je bij ons niet los kan squatten heb ik de barbell hack squat eens geprobeerd Dat ging echter niet zo vlot, telkens als er wat meer gewicht ophing bleef de stang in mijn knieholte haperen.
Die hack squat is echt een moeilijke oefening om deftig uit te voeren vind ik. In de zomer loopt mijn abonnement af in mijn huidige fitness, dan ga ik toch eens rondkijken naar een betere plaats om te trainen.
Kuiten ga ik nu op 2 apparte dagen aanpakken.

Benen

Squat(Smith)
70kgx8
70kgx8
90kgx8
100kgx8
100kgx8

Leg press
130kgx8
140kgx8
140kgx8
150kgx8

Leg extension
55kgx8
55kgx8
60kgx8
60kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Rug

Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8

Wide grip pull-up's
8x
6x
6x
5x

Bor
60kgx8
60kx8
60kgx8

1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx8

Triceps

Dips
3x10

Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8

Seated french press
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Onderarmen

Dumbbell wrist curl
16kgx10
18kgx10
20kgx10

Barbell wrist curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Ik heb een tijdje enkel db press gedaan en ben nu terug bezig met met bp maar het wil maar niet deftig lukken.
Ik krijg al vanf de eerste rep last in de voorkant van mijn schouder, dan krijg ik steken en verlies ik mijn kracht. Ik ben toch aan het denken om terug om db press over te schakelen want die ging die laatste weken echt super.


Borst

Benchpress
80kgx10
80kgx9
90kgx6
80kgx8

Incline bp
70kgx10
70kgx10
80kgx8
80kgx6

Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx8
24kgx8

Cable crossover
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10

Biceps

Standing db curl
20kgx10
20kgx10
22kgx8
22kgx8

Prone incline curl
34kgx10
34kgx10
40kgx8
40kgx8

Db concentration curl (knie)
20kgx10
20kgx10
22kgx8
22kgx8

Kuiten

Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10

Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x22kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg

Seated side raise
10x10kg
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Reverse flyes
10x18kg
10x18kg
8x20kg
8x20kg

Upright row
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Dumbbell shrugs
10x38kg
10x38kg
8x40kg
8x40kg

 

[Anoniem_1980_1]

Benen

Squat(Smith)
90kgx10
90kgx10
100kgx8
110kgx8
110gx8

Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx8
150kgx8

Leg extension
55kgx10
55kgx10
60kgx8
60kgx8

Kuiten

Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10


Standing calf raises 90°
10x70kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

 

[Anoniem_1980_1]

Rug

Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
85kgx8
80kgx8

Wide grip pull-up's
8x
6x
6x
6x

Bor
60kgx10 (pronated)
60kgx10 (pronated)
60kgx10 (suspinated)
60kgx10 (suspinated)

1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10

Triceps

Dips
3x10

Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8

Seated french press
30kgx8
30kgx8
34kgx8
34kgx8

Onderarmen

Dumbbell wrist curl
18kgx10
20kgx10
20kgx10

Barbell wrist curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag heb ik niet veel tijd meer dus zal ik morgen mijn training posten.

Ik heb een plateau ofzo bereikt denk ik, de gewichten gaan eerder achteruit of blijven hetzelfde, daarstraks had ik weeral moeite gewichten die een paar weken geleden echt vanzelf gingen.

Mss volgende week toch eens een weekje op het gemak trainen en wat deloaden.

 

[Anoniem_1980_1]

Bij deze dus mijn training van gisteren

Borst

Incline bp
70kgx10
70kgx10
80kgx6

Dumbbell press
42kgx8
42kgx5
42kgx7
38kgx8

Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx8
24kgx8

Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
40kgx8

Biceps

Standing db curl
20kgx10
20kgx10
22kgx8
22kgx8

Db concentration curl (knie)
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Kuiten

Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10

Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

potverdomme !!!!

Daarstraks ben ik met mijn motor vd baan gereden door een stom wijf. Op het moment dat ik passeerde sloeg ze juist voor me in met als resultaat dat mijn motor waarschijnlijk per total is
Zelf heb ik niets denk ik, thanks to mijn lederen pak en handschoenen, ik heb toch een dikke 20 m over het asfalt geschoven.

Vandaag geen training dus en de komende dagen zal het ook wel niets worden.

 

[Anoniem_1980_1]

Vandaag op het gemak gaan trainen na mijn zware crash, mijn kracht viel goed mee maar ik voel me net als een gebrekkig mannetje van 90 jaar dus heb ik maar niet teveel gedaan. Ik voelde dat mijn lichaam toch begon te protesteren vandaar deze korte training. Als ik me morgen goed voel ga ik benen en schouders proberen te trainen.

Rug

Cable row(smal handvat)
80kgx10
80kgx10
85kgx8
85kgx8

Wide grip pull-up's
3x8x bw

Triceps

Dippen
4x10xbw

Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8

 

[Sigi]

Toch impressive dat je er zo'n training uitperst: klasse!

Veel succes met je trainingen, kerel.

 

[Anoniem_1980_1]

Thanks man.

btw Motor is vandaag perte total verklaard. Dus de zoektocht naar een nieuwe bike is begonnen.

 

[Anoniem_1980_1]

Net eindelijk nog is een behoorlijke training achter de rug. Alles ging vrij goed behalve de bp Ik ga hem volgende week nog 1 keer plat proberen en als het dan nog niet gaat dan zwier ik hem uit mijn schema.
Db press voelt gewoon goed aan maar bij de bp zit er telkens iets verkeerd in de voorkant van mijn schouder. Elke keer als de stang net boven mijn borst is knakt er iets en is het pijnlijk om verder te zakken

Borst

Dumbbell press
42kgx8
42kgx8
42kgx8
42kgx8

Incline bp
70kgx10
70kgx6

Flyes
22kgx10
22kgx10
24kgx8
24kgx8

Cable crossover
35kgx10
35kgx10
35kgx10
40kgx8

Biceps

Standing db curl
20kgx10
20kgx10
22kgx8
22kgx8

Prone incline curl
34kgx10
34kgx10
40kgx8
40kgx8

Db concentration curl (knie)
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Kuiten

Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10

Standing calf raises 90°
70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8

 

[Anoniem_1980_1]

Schouders

Dumbbell shoulder press
22kgx10
24kgx10
26kgx8
26kgx8

Seated side raise
10kgx10
10kgx10
12kgx8
12kgx8

Reverse flyes
18kgx10
18kgx10
20kgx8
20kgx8

Upright row
40kgx10
40kgx10
50kgx10
50kgx10

Dumbbell shrugs
38kgx10
38kgx10
40kgx10
40kgx10

Benen

Squat(Smith)
90kgx10
90kgx10
100kgx8
100kgx8

Leg press
140kgx10
140kgx10
150kgx8
150kgx8

Kuiten

Toe press
150kgx10
150kgx10
150kgx10
150kgx10

Standing calf raises 90°
10x70kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg
+ 2setjes tot failure met 40kg

 

[Anoniem_1980_1]

Cable row heb ik vandaag als laatste oefening gedaan omdat het toestel non-stop bezet was. Gewicht ligt daarom lager als vorige keer, normaal doe ik de row als eerste oefening. Ik merk juist dat ik ben vergeten om vandaag ook triceps te trainen, **** dat is stom!
Dan zal ik morgen nog maar is naar daar vliegen om ze nog eens deftig aan te pakken.

Rug

Cable row smal handvat
80kgx10
80kgx10
70kgx8
70kgx8

Wide grip pull-up's
8x
8x
7x
8x

Bor
60kgx8 (pronated)
60kgx8 (pronated)
60kgx8 (suspinated)
60kgx8 (suspinated)

1arm cable pulldown
35kgx10
35kgx10
40kgx10
40kgx10


Onderarmen

Dumbbell wrist curl
16kgx10
18kgx10
20kgx10

Barbell wrist curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8

+ nog wat buikspier oef.

 

[Anoniem_1980_1]

Triceps

Dips
3x10

Cable pushdown
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8

Seated french press
30kgx8
30kgx8
30kgx8

+ nog wat andere oefeningen zodat ik toch een uurtje goed heb kunnen knallen