doel: - 20 kg in 1 jaar

[Gast 93332]

Vandaag 2024kcal

6u. 110gr havermout
300gr soyamelk

9u. Yoghurt met ananas ( aldi zonder suiker)

10u30. 95gr kip met 100gr ijsbergsla

11u 500ml magere soep

12u 150 gr kip gebakken in 30gr rijstolie
190gr ijsbergsla

14u. Appelsien + xxl whey

15u. Yoghurt met ananas ( aldi zonder suiker)

16u30. Banaan

19u xxl whey na workout

20u. 250 gr kwark

33% kh. 28% vet 39% eiwit

 

[Gast 93332]

Kh 30% vet 30% eiwit 40% resulteerd in gewichtsverlies

 

[Bram2121]

Nee

 

[Gast 93332]

Nee

?

 

[drbrik]

?

Minder kcal erin dan er uit resulteert in gewichtsverlies. De goede verhoudingen kunnen wel helpen in hoe snel en efficient het gaat.

 

[Gast 93332]

Na training en aangepaste voeding - 700 gr sinds gisteren

 

[Gast 93332]

De teller staat momenteel op - 9kg

 

[Gast 93332]

vandaag mijn schema ontvangen voor tijdens het cutten:
bankdrukken 2*20 met 10kg totaal
neck pulldown 2*20 35 kg
side raise-front raise 2*20 6kg
tricep one arm axtension 2*20 4kg
bent over lateral raise 2*20 6kg
staande barbell curl 2*20 met 10kg totaal
squat 2*20 met 10kg totaal
staande kuitmachine 2*20 25kg
wandel lunges 2*20 6kg
leg curl 2*20 25kg
adductor 2*50 50kg
abductor 2*50 50kg
sit ups 1*max
twisted crunch schuine bank 1*max
twist 1*200 back raise 2*20

+ 30min cardio. wat vinden jullie ervan?

 

[drbrik]

Snap alleen die kilos nie echt

Ik curl echt stukken minder dan bankdrukken, en leg curl ook echt minder dan ik squat.

Dus die kilo's zijn beetje wazig, en in de meeste gevallen erg licht.

En als ik al die machines zie staan train je in een gym,

Naar mijn idee hoort er dan minimaal in:
Squat
Deadlift
Bench
Overhead press
Bent over row

Het liefst ook nog dips en pull ups, en niet te veel isolatie! Zou ook graag weer in de sportschool sporten, helaas nu niet mogelijk, maar als ik weer zou kunnen zou ik tijdens cutten me alleen maar bezig houden met bovenstaande oefeningen. En af en toe beetje arm isolatie.

Cutten is consolideren van spieren en vet verbranden. Use them or lose them! Liever iets lager in volume, maar wel zwaar/intens, dan zo veel oefeningen en de tank leegtrainen zonder dat je je spieren helemaal aanspreekt/uitdaagt.

Aldus mijn 2centen

 

[Helium]

vandaag mijn schema ontvangen voor tijdens het cutten: bankdrukken 2*20 met 10kg totaal neck pulldown 2*20 35 kg side raise-front raise 2*20 6kg tricep one arm axtension 2*20 4kg bent over lateral raise 2*20 6kg staande barbell curl 2*20 met 10kg totaal squat 2*20 met 10kg totaal staande kuitmachine 2*20 25kg wandel lunges 2*20 6kg leg curl 2*20 25kg adductor 2*50 50kg abductor 2*50 50kg sit ups 1*max twisted crunch schuine bank 1*max twist 1*200 back raise 2*20 + 30min cardio. wat vinden jullie ervan?

Heel.. erg.. slecht!

Beter volg je een fullbody schema van het internet/dbb en train je zwaar zoals degene hierboven ook aangeeft. 3 setjes, 6-10 rep range. Evt 30 min cardio op het einde als vetverlies stagneert.

Succes.

 

[Gast 93332]

Gisteren de eerste keer icf 5x5 gedaan
ICF Workout A
Novice Program
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Bench Press 5 5
Bent Over Row 5 5
Barbell Shrugs 3 8
Tricep Extensions 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8
Hyperextensions with plate 2 10
Cable Crunches

Enof ik het gevoeld heb

 

[JK1991]

Zou idd bij ICF gaan en anders UB/LB (vind ik zelf fijner). Dat schema (post 88) is overduidelijk van een sportschool medewerker die jou op veel reps wil gooien met laag gewicht omdat je dan meer verbrand. Nou ben ik zelf een aantal keer aardig afgevallen, van 100 naar 90 ong. en ik merk dat het veel en veel beter gaat als jij gewoon dat 5x5 of een ub/lb met 4x10 aanhoud. Dan bouw je daadwerkelijk ook spier op, en meer spiermassa is meer verbranding.

Daarnaast zou ik gewoon een meting maken van je onderhoud, dat proberen, als het na twee weken niet werkt of niet te doen is er onder / boven gaan zitten. En alsjeblieft, ik weet dat het lastig is (ik betrap mezelf ook) maar weeg je niet elke dag. Ga elke maandag of vrijdag oid ochtend op de weegschaal staan en noteer dat. Want anders maak je jezelf helemaal gek.

 

[Gast 93332]

Teller staat op 108kg. Duidelijk endomorph. Welke macro's dien ik te hanteren

 

[Gast 93332]