Dominator's road to strength!

[bricone]

ondanks de spierpijn wel een PR. netjes.

 

[DBBdominik]

ondanks de spierpijn wel een PR. netjes.

Klik om te verkleinen...

Thnx, kracht gaat niet achteruit gelukkig alleen de cut gaat ook niet echt vooruit

 

[bricone]

Volgende ronde nieuwe kansen Dom

 

[Skatermarvin]

Belachelijk veel spierpijn van geen idee wat ik anders heb gedaan afgelopen week, behalve dan veel binges gehad gecompenseerd met cardio

meh dit cutten gaat bagger... Na Griekenland is het 2 weken boven onderhoud eten en dan maar gericht & goed cutten. Nu maak ik er maar het beste van.

Klik om te verkleinen...

Je vult in het eerste stuk zelf al in hoe de spierpijn komt! Te groot deficit dat je veel binges hebt? Of veel verjaardagen, feestjes en andere zaken?

 

[DBBdominik]

Volgende ronde nieuwe kansen Dom

Klik om te verkleinen...

Zo is het

---------- Toegevoegd om 11:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:13 ----------

Je vult in het eerste stuk zelf al in hoe de spierpijn komt! Te groot deficit dat je veel binges hebt? Of veel verjaardagen, feestjes en andere zaken?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, en ook gewoon niet echt een doel plus vast voedingsschema, waardoor ik ook vaak meer ga eten en zo dus omhoog ga in gewicht door maaginhoud/kcals. Verder zit ik al een lange tijd in een deficit zonder een break te hebben genomen wat ook niet bevorderlijk is voor zowel metabolism als mindset.
Na Griekenland is het kijken waar ik sta, en ga ik gericht met een minimale deficit beginnen en zo wat langer, maar geleidelijker door cutten. Dit wel nadat ik een goeie 2 weken break heb genomen boven onderhoud .

 

[DJR89]

Je hebt de issues goed voor jezelf in kaart gebracht. Dat hebben wij laatst bij de koffie ook besproken: toen je de vorige keer doelgericht cutte, was je shredded. Zorg dus even voor die pauze, zowel fysiek als mentaal, dat zal je ongetwijfeld goed doen. Ga daarna verder, met meer structuur! Fijne vakantie alvast!

 

[DBBdominik]

Je hebt de issues goed voor jezelf in kaart gebracht. Dat hebben wij laatst bij de koffie ook besproken: toen je de vorige keer doelgericht cutte, was je shredded. Zorg dus even voor die pauze, zowel fysiek als mentaal, dat zal je ongetwijfeld goed doen. Ga daarna verder, met meer structuur! Fijne vakantie alvast!

Klik om te verkleinen...

Ja precies, ga ik doen, thanks Dave!

PS: In augustus anders weer even meeten!

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:09 ----------

New Wendler, Deadlift/LEGS
(Cycle 3 @ 200)
1x8x70 (warm-up)
1x3x120 (warm-up)
1x5x150
1x3x160
1x1x172,5
Grip verlies......... Ging goed omhoog

FSQ: (8-10)
10x10x40 (marathon vandaag )

Prone Leg Curl: (10-12)
4x10x50

Hack squats: focus quads - short stance (10-12)
3x8x100

SS met;
Calff raises: (20-25)
3x20x100

Training ging overall heel lekker, deadlift ging gemakkelijk omhoog, jammer van me grip. Ik ga straps aanschaffen. Verder lekker gezweet op de FSQ

 

[bricone]

lkkre training Dom, lkkre reps op je FSQ, goede DL ook.

 

[neet61]

Jammer van de cut.... het is idd zo dat je exact aan je uitgerekende schema moet houden en nee zegt tegen alle duiveltjes om je heen, of alles moet loggen en dan compenseren voor de uitspattingen die je netjes mee rekent in je macros.

Mooie DL! Niks mis met straps

 

[DBBdominik]

lkkre training Dom, lkkre reps op je FSQ, goede DL ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:45 ----------

Jammer van de cut.... het is idd zo dat je exact aan je uitgerekende schema moet houden en nee zegt tegen alle duiveltjes om je heen, of alles moet loggen en dan compenseren voor de uitspattingen die je netjes mee rekent in je macros.

Mooie DL! Niks mis met straps

Klik om te verkleinen...

Ja precies, dat heb ik bij tijd voorbij laten schieten. Ik zal me er wel aan houden na Griekenland en zal dan gewoon direct begin shape foto's maken met metingen en een goed voedingsschema dat begint in een lage deficit en langzamerhand vergroot. Verder zal ik me ook beperken tot aantal producten, aangezien ik merk dat maaginhoud ook veel uitmaakt, waardoor de weegschaal steeds wat anders aangeeft. Voorbeeld: een dag weinig kcals (1800), veel groentes, soep etc, de volgende dag toch een kg zwaarder, uiteraardt gebeurt er niks met mijn VP maar wel met de aanduiding van de weegschaal waardoor dit beeld ook weer verdraaid en het moeilijker voor mij wordt om de progressie goed te kunnen volgen.
Dank DL gaan heerlijk, straps zal ik ook na Greece aanschaffen direct

Ik zal me nieuwe cut inlassen op maandag 17 augustus. Dit is twee weken na mijn vakantie waarop ik op onderhoud of hoger zal eten om weer een boost in mijn machine te brengen!

 

[neet61]

Mooi plan voor na de vakantie

 

[DBBdominik]

Doe rustig aan de komende week qua trainingen. Ik zal me p*ssy trains vanavond uploaden
Ik train wel elke dag, doe ook netjes cardio, maar ik log me eten even niet (eet waar ik zin in heb op het moment). Wel let ik op dat ik niet r*tard ga op de kcals, maar me trek ligt daar ook niet.

 

[DBBdominik]

Beste DBB volgers & vrienden,

Heb de laatste tijd niet gelogd en zit nu voor drie weken te genieten in Griekenland. Hierna ga ik de draad weer oppakken en actief loggen!

 

[Skatermarvin]

Beste DBB volgers & vrienden,

Heb de laatste tijd niet gelogd en zit nu voor drie weken te genieten in Griekenland. Hierna ga ik de draad weer oppakken en actief loggen!

Klik om te verkleinen...

Geniet ervan gozer! Waar in Griekenland zit je?

 

[neet61]

Ja, goeie vakantie. Have fun!

 

[DBBdominik]

Vakantie is voorbij, enorm motiverend en heb weer zin om er tegen aan te gaan!

Ik ga een rustige - 100 dagen - durende cut houden om weer goed in shape te komen.

Dominator road to shreddz: 100 days
Start: 27-07 @ 2900
07-08: @ 2800
17-08: @ 2700
27-08: @ 2600
07-09: @ 2500
17-09: @ 2400
27-09: @ 3000 / break
07-10: @ 2900 + cardio na training
17-10: @ 2800 + cardio na training
27-10: @ 2700 + cardio na training
07-11: @ 2600 + cardio na training

- Elke 10 dagen -100 kcals
- Na 60 dagen, 10 dagen break op 3k
- Elke dag voor het eten: 30 min steady cardio

Goals (07-11):
- 10% vp op 80kg over 100 dagen
- traps, calves, abs & shoulders verbeteren

Strength goals (07-11-2015):
- Squat: 160 kg
- Deadlift: 200 kg
- Bench: 120 kg
- OHP: 75 kg
- BOR: 100 kg

Voedingsschema is bijgevoegd.

 

[wovano]

Als je een snellere cut doet kun je ook meedoen aan de contest

 

[DBBdominik]

Als je een snellere cut doet kun je ook meedoen aan de contest

Klik om te verkleinen...

50 dagen heb ik dan precies, kort dag om eerlijk te zijn wel motiverend, maar geen zin om weer te snel te gaan waardoor mijn resultaat tegenvalt. Ik denk dat ik niet ga meedoen, maar ik heb nog een paar dagen om mij te bedenken.

 

[wovano]

50 dagen heb ik dan precies, kort dag om eerlijk te zijn wel motiverend, maar geen zin om weer te snel te gaan waardoor mijn resultaat tegenvalt. Ik denk dat ik niet ga meedoen, maar ik heb nog een paar dagen om mij te bedenken.

Klik om te verkleinen...

Lekker motiverend zeker, en hoe meer concurrentie hoe gemotiveerder ik weer ben

 

[neet61]

Mooie doelen man! Dit keer geen refeeds meer in de weekenden?