- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Laat me weten hoe het je daar is bevallen
Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 754
- Weergaven 60.082
- Volgers 47
- Status
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BENEN/KUITEN (18 mei 2020)
Lying leg curls 10x60kg, 10x75kg, 2x10x85kg (laatste set ds 8x70kg, ds 8x60kg)
45 graden leg press 8x320kg, 8x360kg, 8x380kg
Front squat extended set (10 reps front, 10 reps back squat) 4x -10 front 10 back - x110kg
Kettlebell lunges 4x10x40kg (10links/10 rechts)
Barbell stiff legged deadlift 3x10x140kg
Standing calf raises 4x10x75kg (laatste / 5de set 10x35kg, 10 sec vasthouden, 10 reps, 10 sec vasthouden, 10 reps)
Dit was nog eens een legday voor in de boeken. Geen PR’s aan gewichten verzet, maar de intensiteit van de training was mega hoog. Die 10 front squats gevolgd door 10 back squats zijn echt killing, vooral na alles eruit gepresst te hebben op de legpress. Ik kan je garanderen dan je na elke set een aantal minuten loopt te hijgen en bij moet komen voor de volgende set. Na de training kwam ik de trappen amper af en op het moment kan ik m’n quads niet meer meer aanspannen zonder pijn te voelen (op een goeie manier). Dat zijn trainingen die me bij blijven
Lying leg curls 10x60kg, 10x75kg, 2x10x85kg (laatste set ds 8x70kg, ds 8x60kg)
45 graden leg press 8x320kg, 8x360kg, 8x380kg
Front squat extended set (10 reps front, 10 reps back squat) 4x -10 front 10 back - x110kg
Kettlebell lunges 4x10x40kg (10links/10 rechts)
Barbell stiff legged deadlift 3x10x140kg
Standing calf raises 4x10x75kg (laatste / 5de set 10x35kg, 10 sec vasthouden, 10 reps, 10 sec vasthouden, 10 reps)
Dit was nog eens een legday voor in de boeken. Geen PR’s aan gewichten verzet, maar de intensiteit van de training was mega hoog. Die 10 front squats gevolgd door 10 back squats zijn echt killing, vooral na alles eruit gepresst te hebben op de legpress. Ik kan je garanderen dan je na elke set een aantal minuten loopt te hijgen en bij moet komen voor de volgende set. Na de training kwam ik de trappen amper af en op het moment kan ik m’n quads niet meer meer aanspannen zonder pijn te voelen (op een goeie manier). Dat zijn trainingen die me bij blijven
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Die front back squat combi heb ik ook eens gedaan lol was idd killingBENEN/KUITEN (18 mei 2020)
Lying leg curls 10x60kg, 10x75kg, 2x10x85kg (laatste set ds 8x70kg, ds 8x60kg)
45 graden leg press 8x320kg, 8x360kg, 8x380kg
Front squat extended set (10 reps front, 10 reps back squat) 4x -10 front 10 back - x110kg
Kettlebell lunges 4x10x40kg (10links/10 rechts)
Barbell stiff legged deadlift 3x10x140kg
Standing calf raises 4x10x75kg (laatste / 5de set 10x35kg, 10 sec vasthouden, 10 reps, 10 sec vasthouden, 10 reps)
Dit was nog eens een legday voor in de boeken. Geen PR’s aan gewichten verzet, maar de intensiteit van de training was mega hoog. Die 10 front squats gevolgd door 10 back squats zijn echt killing, vooral na alles eruit gepresst te hebben op de legpress. Ik kan je garanderen dan je na elke set een aantal minuten loopt te hijgen en bij moet komen voor de volgende set. Na de training kwam ik de trappen amper af en op het moment kan ik m’n quads niet meer meer aanspannen zonder pijn te voelen (op een goeie manier). Dat zijn trainingen die me bij blijven
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dan loop je dus echt te hijgen als een paard, man ik ga kapot van de spierpijn atmDie front back squat combi heb ik ook eens gedaan lol was idd killing
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
CHEST/SHOULDERS/TRICEPS (19 mei 2020)
Flat db press 8x32kg, 8x42kg, 2x8x50kg (na de laatste set ds 8x34kg, ds 8x26kg )
Incline bb press 3x10x90kg
Neutral grip machine press 4x8x85kg
Machine flys 3x12x75kg
Seated db shoulder press 3x10x34kg
Bent over db rear laterals 3x25x12kg
6 ways 3x8x7kg
Ez bar cable pushdowns 4x12x45kg
Gaat weer gestaag vooruit. Kracht gaat elke training iets omhoog en m’n fysiek wordt geleidelijk aan leaner.
Flat db press 8x32kg, 8x42kg, 2x8x50kg (na de laatste set ds 8x34kg, ds 8x26kg )
Incline bb press 3x10x90kg
Neutral grip machine press 4x8x85kg
Machine flys 3x12x75kg
Seated db shoulder press 3x10x34kg
Bent over db rear laterals 3x25x12kg
6 ways 3x8x7kg
Ez bar cable pushdowns 4x12x45kg
Gaat weer gestaag vooruit. Kracht gaat elke training iets omhoog en m’n fysiek wordt geleidelijk aan leaner.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BACK/BICEPS/ABS (20 mei 2020)
Meadows row 3x10x50kg
Wide grip T-bar row 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg
Neutral grip machine pulldowns 4x8x110kg
Chest supported machine row 12x80kg, 10x90kg, 2x8x100kg
Hyperextensions 3x20xBW
DB preacher curls 4x8x16kg
Leg raises and incline situps superset 4 x failure
Meadows row 3x10x50kg
Wide grip T-bar row 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg
Neutral grip machine pulldowns 4x8x110kg
Chest supported machine row 12x80kg, 10x90kg, 2x8x100kg
Hyperextensions 3x20xBW
DB preacher curls 4x8x16kg
Leg raises and incline situps superset 4 x failure
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BENEN/KUITEN (22 mei 2020)
Lying leg curls 4x10x85kg
Leg extensions 4x10x100kg
Stiff legged DB deadlifts 4x10x50kg
Hack squats 8x40kg, 8x80kg, 8x120kg, 8x160kg, 8x180kg, 8x200kg
Adductor machine 4x10x120kg
Toe press on legpress 6x10x185kg
Iedere training nu krachtgains, terwijl de kcals maar op 3000-3200 staan. Kijken hoelang dat recomp effect aanhoudt
Lying leg curls 4x10x85kg
Leg extensions 4x10x100kg
Stiff legged DB deadlifts 4x10x50kg
Hack squats 8x40kg, 8x80kg, 8x120kg, 8x160kg, 8x180kg, 8x200kg
Adductor machine 4x10x120kg
Toe press on legpress 6x10x185kg
Iedere training nu krachtgains, terwijl de kcals maar op 3000-3200 staan. Kijken hoelang dat recomp effect aanhoudt
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Yes, ik ben wel van plan op korte termijn te starten met een blast. Ik heb voor volgende week een afspraak staan om bloed te prikken. Als alles goed is gaan we 1 juni van start.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
SCHOUDERS/ARMEN/BUIK (23 mei 2020)
Plate loaded shoulder press 8x30kg, 8x50kg, 2x8x70kg, 10x50kg
Dumbell hammer curls 4x8x20kg
Barbell curl 1.5’s 4x8x35kg
Preacher curls 4x8x30kg (3 sec laten zakken)
Ez bar pushdowns 4x12x40kg
Bent over triceps extensions 4x10x25kg
Overhead rope extensions 4x10x25kg
Single arm side lateral raises 4x10x20kg
Bent over kettebel raises 4x15x8kg
Leg raises 4 x failure
Plate loaded shoulder press 8x30kg, 8x50kg, 2x8x70kg, 10x50kg
Dumbell hammer curls 4x8x20kg
Barbell curl 1.5’s 4x8x35kg
Preacher curls 4x8x30kg (3 sec laten zakken)
Ez bar pushdowns 4x12x40kg
Bent over triceps extensions 4x10x25kg
Overhead rope extensions 4x10x25kg
Single arm side lateral raises 4x10x20kg
Bent over kettebel raises 4x15x8kg
Leg raises 4 x failure
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BENEN/KUITEN (25 mei 2020)
Lying leg curls 5x8x85kg (3 sec negatief)
Front squats 8x60kg 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x150kg
Hack squat 4x8x200kg
Leg extensions 4x8x110kg (3 sec negatief)
DB stiff legged deadlift 4x12x50kg
Standing calf raises 6x15x70kg
Beetje balen... laatste paar legdays telkens enorme last van m’n linker knie waardoor ik me toch enigszins moet inhouden wat betreft gewicht verhogen. Ik denk dat ik te snel te hoog ben gestart. M’n quads kunnen het wel aan, maar de gewrichten hebben langer nodig blijkbaar. Alsnog een nette training neergezet.
Lying leg curls 5x8x85kg (3 sec negatief)
Front squats 8x60kg 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x150kg
Hack squat 4x8x200kg
Leg extensions 4x8x110kg (3 sec negatief)
DB stiff legged deadlift 4x12x50kg
Standing calf raises 6x15x70kg
Beetje balen... laatste paar legdays telkens enorme last van m’n linker knie waardoor ik me toch enigszins moet inhouden wat betreft gewicht verhogen. Ik denk dat ik te snel te hoog ben gestart. M’n quads kunnen het wel aan, maar de gewrichten hebben langer nodig blijkbaar. Alsnog een nette training neergezet.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BORST/SCHOUDERS/TRICEPS (26 mei 2020)
Flat db press 4x8x50kg
Incline bb press 3x12x80kg
Neutral grip machine press 4x8x85kg
Machine flys 4x8x85kg
Seated db side lateral raises 3x12x16kg
Facepulls 3x15x30kg
Wide grip upright rows 3x12x45kg
SUPERSET:
Rope pushdowns 4x12x25kg
Bent over triceps extensions 4xAMRAPx25kg (10, 8, 8, 7)
Lekkere training gehad, flink wat meer volume gedraaid t.o.v. van vorige week. Beetje bij beetje weer terug naar m’n oude shape.
Flat db press 4x8x50kg
Incline bb press 3x12x80kg
Neutral grip machine press 4x8x85kg
Machine flys 4x8x85kg
Seated db side lateral raises 3x12x16kg
Facepulls 3x15x30kg
Wide grip upright rows 3x12x45kg
SUPERSET:
Rope pushdowns 4x12x25kg
Bent over triceps extensions 4xAMRAPx25kg (10, 8, 8, 7)
Lekkere training gehad, flink wat meer volume gedraaid t.o.v. van vorige week. Beetje bij beetje weer terug naar m’n oude shape.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man en absoluut even uitkijken met die knie. Als dit komende 1-2 trainingen nog aanhoudt dan toch even een stapje terug of langer rust tussen de legdays.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BACK/BICEPS/ABS (28 mei 2020)
Meadows row 3x10x55kg
Chest supported wide grip t-bar rows 4x10x80kg
Rope pullovers 4x10x35kg
Low cable row 4x10x110kg
Weighted hyperextensions 4x20x15kg
Seated db curls 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg ds 6x12kg
Hammer curls 20kg plate x 20
Leg raises + incline situp combo 4xfailure
Meadows row 3x10x55kg
Chest supported wide grip t-bar rows 4x10x80kg
Rope pullovers 4x10x35kg
Low cable row 4x10x110kg
Weighted hyperextensions 4x20x15kg
Seated db curls 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg ds 6x12kg
Hammer curls 20kg plate x 20
Leg raises + incline situp combo 4xfailure
Laatst bewerkt:
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha beter laat dan nooit, welkom!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BENEN/KUITEN (29 mei 2020)
Leg extensions 6x15x100kg
Leg press ascending set
(1 grote set waarbij je start met 1 schijf van 20kg per kant, hiermee doe je 8 reps, vervolgens gooit je trainingspartner er 1 schijf per kant bij, je blijft dit zolang volhouden totdat je geen 8 reps meer haalt. Je rustperiode is de tijd wanneer je trainingspartner gewicht erbij gooit. Ik ben tot 8 schijven per kant, 360kg gekomen)
Leg press dropset
(met het gewicht waarbij je vorige oefening bent geeindigd doe je nu een extreem grote dropset. 8 reps en 1 schijf eraf, repeat, totdat je nog maar 2 schijven per kant hebt.
Lying leg curls 3x15x70kg
Adductor machine cluster set 15x120kg...10x120kg...8x120kg
Toe press on legpress 6x10x175kg
Training was maar iets van 1 uur, maar het gevoel in m’n benen was extreem haha. Pomp na de leg extensions was al flink en na die legpress waggelde ik rond als een eend.
Leg extensions 6x15x100kg
Leg press ascending set
(1 grote set waarbij je start met 1 schijf van 20kg per kant, hiermee doe je 8 reps, vervolgens gooit je trainingspartner er 1 schijf per kant bij, je blijft dit zolang volhouden totdat je geen 8 reps meer haalt. Je rustperiode is de tijd wanneer je trainingspartner gewicht erbij gooit. Ik ben tot 8 schijven per kant, 360kg gekomen)
Leg press dropset
(met het gewicht waarbij je vorige oefening bent geeindigd doe je nu een extreem grote dropset. 8 reps en 1 schijf eraf, repeat, totdat je nog maar 2 schijven per kant hebt.
Lying leg curls 3x15x70kg
Adductor machine cluster set 15x120kg...10x120kg...8x120kg
Toe press on legpress 6x10x175kg
Training was maar iets van 1 uur, maar het gevoel in m’n benen was extreem haha. Pomp na de leg extensions was al flink en na die legpress waggelde ik rond als een eend.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Jup dat is hem! Echt extreem pijnlijk maar ook een geweldige voldoening en pomp als je klaar bent. Zijn de soort oefeningen waarbij je moet laten zien tot hoever je je pijngrens kunt verleggen
- Status
Soortgelijke topics
