- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 754
- Weergaven 60.081
- Volgers 47
- Status
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Jij was er ook wel over te spreken toch? Al helemaal gezien de resultaten die je erbij hebt geboekt!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Trainingsschema heb ik ook wat aangepast, gister nog borst/schouders gedaan maar dat gaat vanaf volgende week veranderen. Terug naar een soort van brosplit. Waarom? Omdat ik elke spiergroep aparte aandacht kan geven en dit me ook weer uit een sleur haalt. Jaren geleden was dit m’n favoriete trainingssplit. Na borst dagen wordt nog wat extra triceps werk gedaan en na rug wat extra biceps.
Gaat tegen veel “science-based” coaches in. Zoals vele beweren moet een spiergroep minimaal 2x pw getraind worden. Ik ben geen voor of tegenstander hiervan, beide manieren hebben zo hun voor en nadelen. Allerbelangrijkste is dat je met volle 100% inzet traint en op de lange duur progressie boekt door progressieve overload toe te passen.
Trainingsprogramma
Ma: Borst, Triceps, Kuiten
Di: Rug, Biceps, Buik
Wo: rust
Do: Benen
Vr: Schouders, Kuiten
Za: Armen, Buik
Zo: rust
Gaat tegen veel “science-based” coaches in. Zoals vele beweren moet een spiergroep minimaal 2x pw getraind worden. Ik ben geen voor of tegenstander hiervan, beide manieren hebben zo hun voor en nadelen. Allerbelangrijkste is dat je met volle 100% inzet traint en op de lange duur progressie boekt door progressieve overload toe te passen.
Trainingsprogramma
Ma: Borst, Triceps, Kuiten
Di: Rug, Biceps, Buik
Wo: rust
Do: Benen
Vr: Schouders, Kuiten
Za: Armen, Buik
Zo: rust
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Zit er nu ook sinds een paar dagen op.. alleen wat minder
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
RUG/BICEPS (2 juni 2020)
Lat pulldown machine 4x10x120kg
Chest supported t-bar row 4x8x80kg
One arm db row 4x12x50kg
Seated machine rows 4x10x90kg
Weighted Hyperextensions 4x15x30kg laatste set ds & bw tot falen
Alternating db curls 4x12x18kg
Machine preacher curls 4x10x40kg
Goeie training, ondanks de drukte en de absurde hitte daarbinnen lekker door kunnen trainen. Begin nu ook duidelijk leaner te worden.
Lat pulldown machine 4x10x120kg
Chest supported t-bar row 4x8x80kg
One arm db row 4x12x50kg
Seated machine rows 4x10x90kg
Weighted Hyperextensions 4x15x30kg laatste set ds & bw tot falen
Alternating db curls 4x12x18kg
Machine preacher curls 4x10x40kg
Goeie training, ondanks de drukte en de absurde hitte daarbinnen lekker door kunnen trainen. Begin nu ook duidelijk leaner te worden.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Strak plan. Succes
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zijn wel een paar flinke buffels daar ja.
Voor mijn idee heb ik dat eigenlijk ook altijd ervaren. Tenminste als ik van social media uit moet gaan is het level in duitsland over het algemeen wat hoger dan in Nederland.
Gym4life
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2015
- Berichten
- 403
- Waardering
- 164
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee het beleid is dat je een uurtje mag sporten (wordt niet moeilijk gedaan wanneer je langer traint) 2 meter afstand van elkaar, gebruikt apparaat ontsmetten na gebruik en er zijn natuurlijk apparaten die niet gebruikt mogen worden om de 2 meter afstand te handhaven.
Opzich allemaal prima te doen hoor, ik ben blij dat ze daar niet z’n heisa van het hele gedoe maken. Over het algemeen zijn het sws de meest vitale mensen die in een gym te vinden zijn.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BENEN (4 juni 2020)
Lying leg curls 4x8x85kg +10 partials per set
Adductor machine 16x135kg, 14x135kg, 12x135kg
Gym 80 Hack squats 8x120kg 8x160kg, 8x200kg, 8x220kg
Leg press 3x30x200kg
Leg extensions 3x12x100kg
Dumbell stiff legged deadlift 3x12x50kg
Benen zijn aardig gesloopt, flink plat al voor m’n gevoel. Ben dan ook al meer dan een kilo gezakt deze week. Gelukkig gaan we zaterdag opvullen met AYCE sushi, kan niet snel genoeg om de hoek komen
Lying leg curls 4x8x85kg +10 partials per set
Adductor machine 16x135kg, 14x135kg, 12x135kg
Gym 80 Hack squats 8x120kg 8x160kg, 8x200kg, 8x220kg
Leg press 3x30x200kg
Leg extensions 3x12x100kg
Dumbell stiff legged deadlift 3x12x50kg
Benen zijn aardig gesloopt, flink plat al voor m’n gevoel. Ben dan ook al meer dan een kilo gezakt deze week. Gelukkig gaan we zaterdag opvullen met AYCE sushi, kan niet snel genoeg om de hoek komen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
SCHOUDERS/TRAPS/KUITEN (5 juni 2020)
Smith machine shoulder press 7x100kg, 6x100kg
Behind the neck smith press 13x60kg, 12x60kg, 10x60kg
Dumbell Y-raises 15x10kg, 2x12x12kg na de laatste set gelijk 12x normale db laterals erachteraan
Cable side lateral raises 15x15kg, 2x12x20kg
Reverse pec deck 22x80kg, 15x90kg, cluster: 13x100kg (15 sec pauze) 8x100kg (15 sec pauze) 6x100kg
Upright rows 3x12x50kg
Barbell shrugs 4x10x140kg
Standing calf raises 6x10x100kg
Smith machine shoulder press 7x100kg, 6x100kg
Behind the neck smith press 13x60kg, 12x60kg, 10x60kg
Dumbell Y-raises 15x10kg, 2x12x12kg na de laatste set gelijk 12x normale db laterals erachteraan
Cable side lateral raises 15x15kg, 2x12x20kg
Reverse pec deck 22x80kg, 15x90kg, cluster: 13x100kg (15 sec pauze) 8x100kg (15 sec pauze) 6x100kg
Upright rows 3x12x50kg
Barbell shrugs 4x10x140kg
Standing calf raises 6x10x100kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMEN/BUIK (6 juni 2020)
Barbell curls 20x30kg 15x35kg 12x37,5kg, 10x40kg
Single arm db preacher curls 4x10x16kg
Rope hammer curls 4x15x50kg (30 sec pauze tussen sets)
Dual rope pushdowns 4x15x45kg
Overhead rope extensions 4x15x45kg
Incline skullcrushers 4x15x45kg
Machine crunches 6x110kgxfailure
Post workout nog wat foto’s genomen. Begint weer in ergens op te lijken.
Barbell curls 20x30kg 15x35kg 12x37,5kg, 10x40kg
Single arm db preacher curls 4x10x16kg
Rope hammer curls 4x15x50kg (30 sec pauze tussen sets)
Dual rope pushdowns 4x15x45kg
Overhead rope extensions 4x15x45kg
Incline skullcrushers 4x15x45kg
Machine crunches 6x110kgxfailure
Post workout nog wat foto’s genomen. Begint weer in ergens op te lijken.
Bijlagen
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
wow, nice man, das lekker ripped
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks maat, even kijken wat ik ga doen met de contest wil eigenlijk nog wat meer massa, maar tegelijkertijd weet ik dat ik de meeste kans maak om zo ripped mogelijk te komen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man👊
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Nou gisteravond gegeten als een varken, AYCE sushi met zn 6 rondes. Waar ik elke ronde nog 2-3 extra gerechtjes kon bestellen omdat m’n vriendin met 3 gerechten per ronde genoeg had. Het grappige was dat ik maar 0,4kg ben bijgekomen van gisteren. Dat laat weer zien hoe hard m’n lichaam die kcals/carbs nodig had. Sta er nu weer gruwelijk hard en veiny bij. Dit fenomeen doet zich normaal gesproken alleen voor de laatste weken van m’n wedstrijdprep. Daar kon ik zelfs post competition een kilo afvallen na de heledag subway koekjes, appeltaart, stroopwafels en AYCE sushi te eten.
Vandaag een flinke low dag als ik morgen weer ben afgevallen dan ga ik carbcyclen om niet te snel plat te raken.
Vandaag een flinke low dag als ik morgen weer ben afgevallen dan ga ik carbcyclen om niet te snel plat te raken.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
RUG/BICEPS (8 juni 2020)
Machine lat pulldown 12x120kg, 10x130kg, 2x8x140kg
Chest supported t-bar row 4x8x80kg
One arm cable row 4x8x50kg
Straight arm pullover 4x12x70kg
Seated machine row 3x10x100kg
Bodyweight hyperextensions 125 reps in zo min mogelijk sets (50, 40, 35) 20-30 sec rust tussen sets
Machine preacher curls 4x10x45kg
Dumbell hammer curls 4x10x20kg
Machine lat pulldown 12x120kg, 10x130kg, 2x8x140kg
Chest supported t-bar row 4x8x80kg
One arm cable row 4x8x50kg
Straight arm pullover 4x12x70kg
Seated machine row 3x10x100kg
Bodyweight hyperextensions 125 reps in zo min mogelijk sets (50, 40, 35) 20-30 sec rust tussen sets
Machine preacher curls 4x10x45kg
Dumbell hammer curls 4x10x20kg
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Sterke hyperextensions.
Wel sick. Gebruik je fat burners of middelen als T3 als ik vragen mag?
- Status
Soortgelijke topics
