- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Nog steeds test, mast, primo! Zal wel verandering in komen zodra we weer naar platinum kunnen gaan met een vast regime wat betreft trainingen/oefeningen
Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 754
- Weergaven 60.081
- Volgers 47
- Status
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Holy f*ck die veins! Ben benieuwd hoe dat eruit ziet als je armen hebt getraind, lekker bezig hoor
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man👊Holy f*ck die veins! Ben benieuwd hoe dat eruit ziet als je armen hebt getraind, lekker bezig hoor
Met een degelijke arm pomp staan ze echt helemaal vol met aders, moet eens kijken of ik dat goed kan vastleggen. Vaak komt z’n foto niet tot z’n recht in real life ziet het er dan net wat leuker uit
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Om een idee te geven hoe m'n voeding er nu uitziet (verschilt per dag):
Maaltijd 1
100gr havermout
150gr jonagold appel
15gr pindakaas
40 gr whey
Maaltijd 2
70gr ongekookte pandanrijst
120gr gekookte kipfilet
150gr spinazie
40gr avocado
Maaltijd 3
Zelfde als 2
Maaltijd 4
400gr zoete aardappel
150gr biefstuk
200gr broccoli
Maaltijd 5
100 gr rijstebloem
150 gr banaan
10 gr pindakaas
40 gr whey
Maaltijd 6
500gr magere franse kwark
75gr blauwe bessen
10 gr gepofte spelt
15gr pindakaas
E: 260gr K: 460gr V: 65gr (macros kunnen altijd een 10% afwijken, maar voor nu 3500 op TD, 1-2 cheatmeals waarbij kcals iets wat kunnen uitschieten, NTD 3000 kcals)
Ik gebruik sauzen zoals Sriracha, Ketchup 5% of sojasaus op maaltijden met rijst en aardappelen. Verder gebruik ik kruiden zoals kaneel (op de oats), zout, peper en knoflookpoeder die ga ik niet tracken.
Maaltijd 1
100gr havermout
150gr jonagold appel
15gr pindakaas
40 gr whey
Maaltijd 2
70gr ongekookte pandanrijst
120gr gekookte kipfilet
150gr spinazie
40gr avocado
Maaltijd 3
Zelfde als 2
Maaltijd 4
400gr zoete aardappel
150gr biefstuk
200gr broccoli
Maaltijd 5
100 gr rijstebloem
150 gr banaan
10 gr pindakaas
40 gr whey
Maaltijd 6
500gr magere franse kwark
75gr blauwe bessen
10 gr gepofte spelt
15gr pindakaas
E: 260gr K: 460gr V: 65gr (macros kunnen altijd een 10% afwijken, maar voor nu 3500 op TD, 1-2 cheatmeals waarbij kcals iets wat kunnen uitschieten, NTD 3000 kcals)
Ik gebruik sauzen zoals Sriracha, Ketchup 5% of sojasaus op maaltijden met rijst en aardappelen. Verder gebruik ik kruiden zoals kaneel (op de oats), zout, peper en knoflookpoeder die ga ik niet tracken.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Mooi clean schema met ook genoeg aandacht voor het gezondheids-aspect lijkt me, toont ook wel aan je fysiek
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks maat, ik probeer echt zo consequent mogelijk te blijven wat betreft voeding, zodra dat naar de klote gaat merk je dat ook gelijk aan je fysiek en gemoedstoestand. Dingen waarbij ik verteringsproblemen ervaar of meer acne, knikker ik er gelijk uit. Gelukkig heb ik nu een hele selectie aan voeding waarmee ik probleemloos kan switchen. Enige maaltijd die dagelijks veranderd is maaltijd 4 (avondeten met de vriendin), maar ook die is 6x pw gewoon redelijk clean.Mooi clean schema met ook genoeg aandacht voor het gezondheids-aspect lijkt me, toont ook wel aan je fysiek
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
SHOULDERS/TRAPS/ABS (18 juni 2020)
Seated db shoulder press 9x46kg, 12x38kg
Seated db side lateral raises 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg laatste set ds 12x7kg met 1 sec vasthouden bovenin
Reverse pec deck 20x95kg, 15x105kg, cluster: 15x105kg...8x105kg...6x105kg
Barbell upright rows 3x15x50kg
Facepulls 4x15x65kg
One arm cable front raise 3x12x15kg
Dumbell shrugs 4x12x50kg
Machine crunches 4xfailure
Seated db shoulder press 9x46kg, 12x38kg
Seated db side lateral raises 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg laatste set ds 12x7kg met 1 sec vasthouden bovenin
Reverse pec deck 20x95kg, 15x105kg, cluster: 15x105kg...8x105kg...6x105kg
Barbell upright rows 3x15x50kg
Facepulls 4x15x65kg
One arm cable front raise 3x12x15kg
Dumbell shrugs 4x12x50kg
Machine crunches 4xfailure
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update:
M'n gewicht blijft sinds vandaag steady ondanks dat ik m'n kcals met 600 heb verhoogd, waarvan ik ook al 3 dagen op 500gr koolhydraten zit en cardio eruit heb gelaten. Wel aanzienlijk harder en droger. Lichaam is constant honger, wat een super goed teken is. Kunst is om nu niet al een debiel kcals te blijven verhogen maar wekelijks steady stappen te maken in zowel training als voeding. Slaap is wel al de hele week een stuk kutter... Altijd als ik in een diep tekort aan kcals kom te zitten, onder een bepaald vetpercentage... Voelt weer aan als prep haha. Zal wel wegtrekken zodra ik weer in een licht overschot zit.
Deze week 4 dagen achter elkaar gaan trainen, wat ik ook gelijk merk... Maargoed even volhouden vandaag en morgen ga ik ook nog aangezien ik zondag (Vaderdag) en maandag (schoonmoeder jarig) niet kan gaan. Voeding nog even clean houden dan heb ik die pizza zondag en stuk taart maandag meer dan verdiend
M'n gewicht blijft sinds vandaag steady ondanks dat ik m'n kcals met 600 heb verhoogd, waarvan ik ook al 3 dagen op 500gr koolhydraten zit en cardio eruit heb gelaten. Wel aanzienlijk harder en droger. Lichaam is constant honger, wat een super goed teken is. Kunst is om nu niet al een debiel kcals te blijven verhogen maar wekelijks steady stappen te maken in zowel training als voeding. Slaap is wel al de hele week een stuk kutter... Altijd als ik in een diep tekort aan kcals kom te zitten, onder een bepaald vetpercentage... Voelt weer aan als prep haha. Zal wel wegtrekken zodra ik weer in een licht overschot zit.
Deze week 4 dagen achter elkaar gaan trainen, wat ik ook gelijk merk... Maargoed even volhouden vandaag en morgen ga ik ook nog aangezien ik zondag (Vaderdag) en maandag (schoonmoeder jarig) niet kan gaan. Voeding nog even clean houden dan heb ik die pizza zondag en stuk taart maandag meer dan verdiend
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMEN/KUITEN (19 juni 2020)
SUPERSETS
Straight bar pushdowns & Dumbell curls 4x12x85kg / 4x8x20kg
Rope pushdowns & Ez bar preacher curls 4x12x50kg / 4x10x45kg
Ez bar OH extensions & Dumbell hammer curls
4x10x45kg/ 4x10x20kg
Dip machine & ez bar cable reverse curls 4x15x100kg / 4x15x50kg
Seated calf raises 5x10x75kg
SUPERSETS
Straight bar pushdowns & Dumbell curls 4x12x85kg / 4x8x20kg
Rope pushdowns & Ez bar preacher curls 4x12x50kg / 4x10x45kg
Ez bar OH extensions & Dumbell hammer curls
4x10x45kg/ 4x10x20kg
Dip machine & ez bar cable reverse curls 4x15x100kg / 4x15x50kg
Seated calf raises 5x10x75kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
RUG (20 juni 2020)
Machine lat pulldowns 3x12x135kg
T-bar rows 10x70kg, 10x85kg, 8x95kg, 17x70kg
Dumbells rows 4x12x50kg
Neutral grip assisted pullups 4x10xfailure
Chest supported machine row 2x10x105kg, 20x85kg
Weighted hyperextensions
15x40kg ds lichaamsgewicht x 12
20x20kg ds lichaamsgewicht x 12
Lichaamsgewicht x 22 (met 1 sec vasthouden bovenin bij iedere rep)
Gewicht begint nu eindelijk weer iets te stijgen, post cardio nog wat foto’s genomen.Tevreden met de shape, maar hoop over een x aantal weken wat voller te staan. Na volgende week kan ik ook weer m’n gewende oefeningsselectie toepassen in platinum dus alle vertrouwen
Machine lat pulldowns 3x12x135kg
T-bar rows 10x70kg, 10x85kg, 8x95kg, 17x70kg
Dumbells rows 4x12x50kg
Neutral grip assisted pullups 4x10xfailure
Chest supported machine row 2x10x105kg, 20x85kg
Weighted hyperextensions
15x40kg ds lichaamsgewicht x 12
20x20kg ds lichaamsgewicht x 12
Lichaamsgewicht x 22 (met 1 sec vasthouden bovenin bij iedere rep)
Gewicht begint nu eindelijk weer iets te stijgen, post cardio nog wat foto’s genomen.Tevreden met de shape, maar hoop over een x aantal weken wat voller te staan. Na volgende week kan ik ook weer m’n gewende oefeningsselectie toepassen in platinum dus alle vertrouwen
Bijlagen
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Heel niceRUG (20 juni 2020)
Machine lat pulldowns 3x12x135kg
T-bar rows 10x70kg, 10x85kg, 8x95kg, 17x70kg
Dumbells rows 4x12x50kg
Neutral grip assisted pullups 4x10xfailure
Chest supported machine row 2x10x105kg, 20x85kg
Weighted hyperextensions
15x40kg ds lichaamsgewicht x 12
20x20kg ds lichaamsgewicht x 12
Lichaamsgewicht x 22 (met 1 sec vasthouden bovenin bij iedere rep)
Gewicht begint nu eindelijk weer iets te stijgen, post cardio nog wat foto’s genomen.Tevreden met de shape, maar hoop over een x aantal weken wat voller te staan. Na volgende week kan ik ook weer m’n gewende oefeningsselectie toepassen in platinum dus alle vertrouwen
Bobothebuilder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2020
- Berichten
- 318
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man! 👊
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Het zijn nog steeds die kl*te benen en armen die achterliggen 🤷♂️
Gek genoeg is m’n chest niet de “sterkste” spiergroep wat betreft het verplaatsen van gewicht, maar heb ik er al sinds dag 1 dat wanneer ik borst train de beste pomp en mind muscle connectie erin heb. M’n rug, met name de lats heb ik echt door de jaren heen correct moeten leren trainen. Ook daar is het niet alleen gewicht verplaatsen van a naar b.
Nooit tevreden helaas, maarja we moeten kritisch blijven als we progressie willen😂
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik trek gaandeweg ook steeds meer de conclusie dat hoe sterk een spiergroep is of hoeveel gewicht je gebruikt op bepaalde oefeningen totaal niet relevant is ja. Het is idd zoals je zegt, MMC en gewoon het gevoel en pomp die je hebt als je een bepaalde spier traint dat veel belangrijker is. En waarschijnlijk ook gewoonweg genetics. Zelfde geldt bij mij juist voor benen... er zijn superveel mensen die veel zwaarder squatten dan ik (ga eigenlijk nooit zwaarder dan 120kg
) maar die hebben vaak toch mindere benen dan ik...
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Heel gek indd, maar we moeten het er maar mee doen😂Ik trek gaandeweg ook steeds meer de conclusie dat hoe sterk een spiergroep is of hoeveel gewicht je gebruikt op bepaalde oefeningen totaal niet relevant is ja. Het is idd zoals je zegt, MMC en gewoon het gevoel en pomp die je hebt als je een bepaalde spier traint dat veel belangrijker is. En waarschijnlijk ook gewoonweg genetics. Zelfde geldt bij mij juist voor benen... er zijn superveel mensen die veel zwaarder squatten dan ik (ga eigenlijk nooit zwaarder dan 120kg
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik wil ook van mijn kippenpootjes en borst af
Mijn advies is squatten met baby weights
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BORST/TRICEPS/BUIK (23 juni 2020)
Incline db press 12x50kg, 15x40kg
Incline barbell press 6x105kg, 11x85kg
Cable flys 15x25kg, 15x30kg, cluster: 15x35kg...12x35kg...10x35kg
Neutral grip machine press 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg ds 6x70kg ds 6x60kg
Dips machine (chest focus) 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 7x110kg
Lying ketteble deadstop extensions 4x12x16kg
V-bar pushdowns 4x12x65kg
Leg raises 4xfailure
Lekkere training, maar t*ring wat een zweethok! Airco’s doen het in die gym niet geweldig dus was echt kapot gaan
Ik zie de bui al hangen morgen bij legday
Incline db press 12x50kg, 15x40kg
Incline barbell press 6x105kg, 11x85kg
Cable flys 15x25kg, 15x30kg, cluster: 15x35kg...12x35kg...10x35kg
Neutral grip machine press 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg ds 6x70kg ds 6x60kg
Dips machine (chest focus) 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 7x110kg
Lying ketteble deadstop extensions 4x12x16kg
V-bar pushdowns 4x12x65kg
Leg raises 4xfailure
Lekkere training, maar t*ring wat een zweethok! Airco’s doen het in die gym niet geweldig dus was echt kapot gaan
Ik zie de bui al hangen morgen bij legday
- Status
Soortgelijke topics
