Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log

[Aline]

ARMEN/KUITEN (6 augustus 2020)
Dual handle pushdowns 4x15x55kg
Dual rope kickbacks 4x12x30kg
Dip machine 4x15x120kg
Ez bar curls 4x8x50kg (+ 4 partials laatste 2 sets)
Ez bar cable reverse curls 4x10x28kg (+ 4 partials laatste 2 sets)
Dumbell hammer curls 4x8x22kg+ 6 partials
Donkey calf raises 4x12x120kg

Fijne training, dikke pomp. Meerdere mensen die me aanspraken en aangaven dat ik voller oogde, dan zal het ook wel zo zijn haha. Verder was het wel echt kapot gaan in die hitte. Zal wel weer kapot gaan morgen met legday

I'm in, legday.
Succes en geniet van t kapot gaan

 

[Strive4muscle]

Joh weet je, vorig weekend waren we in Utrecht en zaten we op een terrasje. Dan kan ik echt wel genieten van een koud pilsje. Maar meer dan 2 zullen dat er nooit worden bij mij. Vroeger veel te veel gedronken en dat is een aanslag geweest op mijn gezondheid.

Sorry voor deze off topic vervuiling TS.

Geen probleem, ook eens leuk om verschillende dingen mbt alcohol.

 

[Strive4muscle]

Ken genoeg gasten die regelmatig zuipen/feesten en die echt wel een maatje(of twee) groter zijn dan jij en ik. Vind het altijd grappig dat er over alcohol wordt gesproken alsof het al je gains opeet. Gewoon goed eten de dag er na en er is weinig aan de hand. Als je pro wilt worden zou ik het niet doen idd.

Ik snap je kerel, ik ken er ook genoeg die er echt belachelijk massief bij staan en in (redelijke) shape en zo nu en dan flink los gaan met alcohol. Ik denk dat 1-2 glazen alcohol per week vrij weinig impact hebben op je herstel/progressie, maar ''teveel'' is niet goed, zoals met de meeste dingen Mij trekt alcohol gewoon niet, omdat ik het niet lekker vind (op een goeie cocktail na). Ieder zo z'n ding!

En als BB je werk is zou ik er niet gek van op kijken als je overweging is om niet meer te drinken / alleen in offseason met mate.

 

[Strive4muscle]

Laatste progressie foto’s voor de DBB contest foto’s! Moeten het wel spannend houden

Lichaamsgewicht: 102,5kg
BF: geen idee <10%
Kcals: TD 4200, NTD 3500
Cardio: 4-5x per week 15 min post workout

 

[Onit]

Sick!

 

[Apw]

Sick man, vooral schouders en biceps knallen er goed uit

 

[Strive4muscle]

Sick man, vooral schouders en biceps knallen er goed uit

 

[Strive4muscle]

BENEN (7 augustus 2020)
Leg extensions 14x120kg, 10x125kg ds 8x85kg
V-squats 12x200kg, 10x210kg
Watson leg press 8x400kg, 8x440kg
Seated leg curls 3x6x125kg + 6 partials + 10 sec iso
Stiff legged bb deadlift 8x140kg, 8x180kg, 6x200kg
Adductor machine 3x20x150kg

Ik denk niet dat ik hoef te vertellen dat het warm was ? Ondanks de intense hitte gewoon een super training neergezet.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (8 augustus 2020)
Flat db press 9x56kg, 8x56kg ds 6x38kg ds 8x26kg
HS flat machine press 3x8x125kg
Dips + 12kg chains (14, 12, 10)
Cably fly 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg
Cable rear delt raises 3x20x10kg
Cable side lateral raises 3x12x10kg
20kg plate front raises 3 x failure
Decline bench crunches 4 x failure

 

[Strive4muscle]

BACK/CALVES(10 augustus 2020)
T-bar rows 12x100kg, 12x110kg
Single arm supinated pulldowns 3x8x85kg
Rope pullovers 3x12x42kg
Incline db rows 3x12x42kg
Banded hyperextensions 3x20 x paarse band
Toe presses 4x12x145kg laatste set ds 12x75kg

Het was weer strijden in de hitte, maar hier en daar wat werksets kunnen verbeteren

 

[Strive4muscle]

ARMEN/ABS (11 augustus 2020)
Dual handle pushdowns 4x15x60kg
Dual handle bent over extensions 4x10x45kg
Dips machine 4x12x140kg
Seated dumbell curls 4x10x20kg
Preacher curl machine 4x8x55kg
Seated db hammer curls 4x12x16kg
Single arm cable extensions ss bicep pose curl 3x10x20kg
Leg raises 4 x failure

 

[BB_]

Heavy dips en DB presses zeg.

 

[Strive4muscle]

Heavy dips en DB presses zeg.

Ik stond er zelf ook van te kijken wat ik vandaag nog aan gewicht kon verplaatsen. De hele dag gewerkt zonder airco op werk, dus dat wat gewoon de hele dag sauna zitten / zweten en dat trekt je op de een of andere manier echt helemaal leeg. Eenmaal in de gym en het knopje ging om

 

[Strive4muscle]

Kleine update:
Ik weet niet of het door de tropische temperaturen komt, het meer zweten, maar ik begin weer wat leaner te ogen. Je zou juist zeggen met deze hitte dat je meer vocht gaat vasthouden, maargoed. Morgen een rustdag en als blijkt dat m’n gewicht dan weer zakt verhoog ik de kcals naar 4300 (+100).

Ik zit nu ook in de laatste week van het trainingsschema. Volgende week zal ik dan ook een deload week draaien alvorens ik start met een nieuw programma / trainingsschema. Tijdens m’n deload wordt er wel nog gewoon getraind, maar iets wat minder werksets, volume en frequentie.

Ik ben er nog niet helemaal uit of ik een PPL programma van John Meadows ga draaien of een zelf in elkaar geflanste split waar er vooral focus ligt op low volume, high intensity in een topset/backoff setup.

Nog even tijd om te denken

 

[Mikee0251]

Waar kan je dat ppl programma vinden?

 

[Strive4muscle]

Waar kan je dat ppl programma vinden?

Programs Archives - Team Mountain Dog

mountaindogdiet.com

 

[HardcoreMachine]

Programs Archives - Team Mountain Dog

mountaindogdiet.com

Ziet er intressant uit, ook maar eens proberen binnenkort. Keep up the good work!

 

[Mikee0251]

Programs Archives - Team Mountain Dog

mountaindogdiet.com

dure handel

 

[Strive4muscle]

dure handel

Jup, tegenwoordig gaat alleen de zon nog voor niks op

 

[Skatermarvin]

Laatste progressie foto’s voor de DBB contest foto’s! Moeten het wel spannend houden

Lichaamsgewicht: 102,5kg
BF: geen idee <10%
Kcals: TD 4200, NTD 3500
Cardio: 4-5x per week 15 min post workout

Dikke chest man! Heel nicee fysiek