- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Heel erg bedankt, dit zijn de berichten die me motiveren om door te blijven loggen
Als er vragen stel ze ook gerust he!
Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 754
- Weergaven 60.079
- Volgers 47
- Status
Als er vragen stel ze ook gerust he!
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vraagje
Dat ene programma van JM genaamd Odin Force duurt in totaal dus 6 weken en bestaat uit 3 blokken van 2 weken. Mijn blast gaat 8 (of desnoods 9) weken duren met korte esters (wil dit eens een keer proberen en ik moet daarna reizen voor me werk, dus geen tijd om langer te blasten). Wat is dan het beste om te doen? Gewoon de eerste 6 weken dat programma volgen en de laatste 2 weken een beetje freestylen qua trainingen, of zal ik bijv elk blok van 2 weken verlengen naar 3 weken, zodat de cycle en het trainingsprogramma precies 9 weken hand in hand lopen? Of verneuk ik heel het programma als ik zelf opeens dingen ga toevoegen die niet de bedoeling zijn? Wat zou jij doen?
Dat ene programma van JM genaamd Odin Force duurt in totaal dus 6 weken en bestaat uit 3 blokken van 2 weken. Mijn blast gaat 8 (of desnoods 9) weken duren met korte esters (wil dit eens een keer proberen en ik moet daarna reizen voor me werk, dus geen tijd om langer te blasten). Wat is dan het beste om te doen? Gewoon de eerste 6 weken dat programma volgen en de laatste 2 weken een beetje freestylen qua trainingen, of zal ik bijv elk blok van 2 weken verlengen naar 3 weken, zodat de cycle en het trainingsprogramma precies 9 weken hand in hand lopen? Of verneuk ik heel het programma als ik zelf opeens dingen ga toevoegen die niet de bedoeling zijn? Wat zou jij doen?
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zou het programma van 6 weken volgen en de laatste 2 weken freestylen. Dan kun je die laatste 2 weken bijvoorbeeld een mix van alle 3 de blokken toepassen
Daarna zul je wel aardig gefrituurd zijn en een deload nodig hebben haha
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks en leuk dat je meeleestIk heb even je log doorgelezen. Veel interessante informatie man!
Lekkere progressie geboekt ook. Ik ben benieuwd naar de foto's.
Ben zelf ook wel benieuwd hoe de foto's gaan uitpakken. Morgen kan ik er meer over vertellen
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe doe je dit eigenlijk met middelengebruik en je kcals in de cruise? Aangezien je dit post:
Lijkt me niet dat je in de cruise verder bulkt?
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat is een goeie vraag! Kcals zullen de eerste weken niet wijzigen. Je wil zoveel mogelijk gewonnen massa behouden en je vetpercentage niet verder laten oplopen. Wat ik zelf dan doe ik kijken hoe m'n lichaamscompositie in de loop van de weken zich aanpast en aan de hand daarvan kleine aanpassingen maken. Tuurlijk zal je er minder hard, vol en droog uitzien, omdat de middelen eruit gaan / verlaagd worden naar cruise level. Maar dat betekent niet je er maar naar de pet heen moet gooien met je eten en trainen. Motivatie tijdens een cruise moet zijn om je krachtniveau te behouden of zelfs een klein beetje te verbeteren. Ik ben zelf geen fan om te cutten tijdens een cruise. In het verleden vaker gedaan en dan is de kans dat je hard gewerkte gains ook weer snel zullen gaan.
Ik zal de eerste weken dus gewoon in dat overschot blijven, maar voor een langere periode op dezelfde hoeveelheid blijven zitten en vanuit daar kleine aanpassingen maken. Tijdens een blast kun je sneller je overschot / deficit aanpassen omdat je ook anaboler bent en de vraag naar kcals groter is.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zie dit soort onzin ook nog serieus vaak gebeuren en dat in 2020
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
RUG/BUIK (20 augustus 2020)
Pullover machine 3x12x120kg
BOR’s 12x140kg, 11x140kg
Reverse grip pulldowns 10x90kg, 15x70kg
Incline db rows 3x10x44kg laatste set ds 10x32kg
Single arm HS low row 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg
Hyperextensions 3xBWxfailure
Leg raises 4xfailure
Was weer trainen in sauna temperaturen, maar wel weer een hele goeie! Kracht schiet nu echt hard vooruit, heel erg blij met hoe die 140kg BOR omhoog gingen.
Pullover machine 3x12x120kg
BOR’s 12x140kg, 11x140kg
Reverse grip pulldowns 10x90kg, 15x70kg
Incline db rows 3x10x44kg laatste set ds 10x32kg
Single arm HS low row 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg
Hyperextensions 3xBWxfailure
Leg raises 4xfailure
Was weer trainen in sauna temperaturen, maar wel weer een hele goeie! Kracht schiet nu echt hard vooruit, heel erg blij met hoe die 140kg BOR omhoog gingen.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
@Strive4muscle stevige row, smith yates row is ook een aanrader voor mij "progress overload" meer focus op rhomboids. En je kan nog hoger in gewicht
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Die wil ik ook eens gaan proberen, ziet er bruut uit op de filmpjes van dorian.@Strive4muscle stevige row, smith yates row is ook een aanrader voor mij "progress overload" meer focus op rhomboids. En je kan nog hoger in gewicht
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
CHEST/SHOULDERS (21 augustus 2020)
Flat db press 10x56kg, 8x58kg
HS flat machine press 8x125kg, 8x110kg, 8x100kg
Weighted Dips + 16kg chains (13, 11, 10)
Seated cable D-handle flys 3x15x17,5kg
Machine side lateral raises 3x12x50kg
Incline prone lateral raises 3x15x10kg
Facepulls 3x20x60kg
Fijne training, bij vrijwel alle compounds weer progressie. Post workout de foto’s van de fotowedstrijd gemaakt. Maatje had de camera mee dus ben benieuwd hoe de foto’s eruit komen te zien!
Flat db press 10x56kg, 8x58kg
HS flat machine press 8x125kg, 8x110kg, 8x100kg
Weighted Dips + 16kg chains (13, 11, 10)
Seated cable D-handle flys 3x15x17,5kg
Machine side lateral raises 3x12x50kg
Incline prone lateral raises 3x15x10kg
Facepulls 3x20x60kg
Fijne training, bij vrijwel alle compounds weer progressie. Post workout de foto’s van de fotowedstrijd gemaakt. Maatje had de camera mee dus ben benieuwd hoe de foto’s eruit komen te zien!
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Jij snapt hemNiet geheel toevallig natuurlijk dat je de foto’s na een chest en shoulder training hebt besloten te nemen
.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMEN/KUITEN (22 augustus 2020)
Primal biceps curl <ss> rope pushdowns
20x30kg 15x35kg 12x40kg 10x45kg <> 20x25kg, 15x28kg, 12x31,5kg, 10x35kg
Alternating bench curls 15x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 10x18kg
Skullcrushers 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x50kg
Single arm DB preacher curls 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg
Dips machine 15x120kg, 12x140kg, 10x150kg
Crossbody cable extensions <ss>Swiss bar hammer curls 15x10kg <> 15x30kg
Standing calf raises 4 sets 15-20 x 50kg (even voorzichtig aan met die teen)
Primal biceps curl <ss> rope pushdowns
20x30kg 15x35kg 12x40kg 10x45kg <> 20x25kg, 15x28kg, 12x31,5kg, 10x35kg
Alternating bench curls 15x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 10x18kg
Skullcrushers 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x50kg
Single arm DB preacher curls 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg
Dips machine 15x120kg, 12x140kg, 10x150kg
Crossbody cable extensions <ss>Swiss bar hammer curls 15x10kg <> 15x30kg
Standing calf raises 4 sets 15-20 x 50kg (even voorzichtig aan met die teen)
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik heb zo het vermoeden dat het er super uit gaat zienCHEST/SHOULDERS (21 augustus 2020)
Flat db press 10x56kg, 8x58kg
HS flat machine press 8x125kg, 8x110kg, 8x100kg
Weighted Dips + 16kg chains (13, 11, 10)
Seated cable D-handle flys 3x15x17,5kg
Machine side lateral raises 3x12x50kg
Incline prone lateral raises 3x15x10kg
Facepulls 3x20x60kg
Fijne training, bij vrijwel alle compounds weer progressie. Post workout de foto’s van de fotowedstrijd gemaakt. Maatje had de camera mee dus ben benieuwd hoe de foto’s eruit komen te zien!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Waren vette foto’s bijIk heb zo het vermoeden dat het er super uit gaat zien
Ik krijg ze binnen een paar dagen en dan maak ik een selectie van de 6 beste.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update mbt de foto:
Foto’s zijn binnen! Ik ben wel tevreden met hoe ik erbij sta, als ik me bedenk dat ik al die tijd aan het lean bulken ben geweest. Enkel m’n benen (met name de hamstrings) komen niet zo goed uit op de foto’s. Zien er in RL toch echt wel een stuk massiever uit. De jongen die de foto’s had gemaakt heeft op m’n laatste wedstrijd foto’s gemaakt en in de tussenliggende periode m’n shape niet meer gezien. Om dan van hem te horen te krijgen dat ik absurde stappen heb gemaakt doet dan wel goed Het is nu even een kwestie van de 6 beste foto’s selecteren en daarmee een collage te maken. Ik hoop ze morgen te kunnen opsturen.
Zometeen legday, zal hem straks weer loggen!
Foto’s zijn binnen! Ik ben wel tevreden met hoe ik erbij sta, als ik me bedenk dat ik al die tijd aan het lean bulken ben geweest. Enkel m’n benen (met name de hamstrings) komen niet zo goed uit op de foto’s. Zien er in RL toch echt wel een stuk massiever uit. De jongen die de foto’s had gemaakt heeft op m’n laatste wedstrijd foto’s gemaakt en in de tussenliggende periode m’n shape niet meer gezien. Om dan van hem te horen te krijgen dat ik absurde stappen heb gemaakt doet dan wel goed
Het is nu even een kwestie van de 6 beste foto’s selecteren en daarmee een collage te maken. Ik hoop ze morgen te kunnen opsturen.Zometeen legday, zal hem straks weer loggen!
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BENEN (24 augustus 2020)
Lying leg press 10x40kg, 17x30kg
Single leg watson leg press 20x160kg, 18x180kg
V-squat 8x200kg, 8x220kg
Single leg leg extensions 20x35kg, 15x45kg, 12x52,5kg
Seated leg curl 3x15x85kg
Banded sissy squats 32, 30, 28
Kniepees is nog steeds niet 100%, dus geen gewone squat, meer single leg werk en een wat hogere rep range.
Lying leg press 10x40kg, 17x30kg
Single leg watson leg press 20x160kg, 18x180kg
V-squat 8x200kg, 8x220kg
Single leg leg extensions 20x35kg, 15x45kg, 12x52,5kg
Seated leg curl 3x15x85kg
Banded sissy squats 32, 30, 28
Kniepees is nog steeds niet 100%, dus geen gewone squat, meer single leg werk en een wat hogere rep range.
- Status
Soortgelijke topics
