Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log

[Strive4muscle]

Bedenk je die workouts zelf of heb je ze ergens vandaan?

Klik om te verkleinen...

Sommige zelf en andere weer van youtube/instagram. Beetje toepassen op het materiaal dat je in huis hebt Die gaint sets zijn op dit moment wel een lifesaver. Je krijgt flink wat volume erin + je verlengd de set tot all out falen.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Legs (1 april 2020)

1. (SUPERSET) 3 sets - Dumbell reverse lunge 12x40kg (30 sec rust tussen linker en rechter been) - Dumbell split squat bodyweight (aan 1 stuk door) 10 links, 10 rechts, 8 Links, 8 rechts, 6 links, 6 rechts, 4 links, 4 rechts
2. (GAINTSET) 3 sets - Heel elevated bb squat (2 sec onderin vasthouden) 12x53,5kg - Barbell squat 12x53,5kg - Heel elevated bottom half squats AMRAP x BW
3. Stiff legged banded Barbell dl 3x15x53,5kg
4. Bulgarian split squats (barbell) 3x12x53,5kg (laatste set triple ds, 10 x weerstandsband, ds BW x failure)
5. Single leg banded leg curl 3x20

 

[Strive4muscle]

Hele goeie training, extreme pomp door de high reps / gaint sets en de manier van uitvoeren extreem gefocused op time under tensions. Trappen naaronder lopen was na de training bij niet te doen

 

[Strive4muscle]

Home workout - Armen/ Kuiten/Buik (3 april 2020)

1. Barbell curls superset Banded pushdowns 4x10x50kg/ 4x15x35kg
2. Wall Hammer curls superset Overhead db extensions 4x10x16kg / 4x10x16kg
3. One arm concentration curls superset Underhand banded pushdowns 4x10x14kg / 4x12x25kg
4. Standing calf raises (10 reps, 10 sec iso hold en herhaal tot falen) set 1: 40 reps x 16kg, set 2: 35 reps x 27,5kg, set 3: 30 reps x 27,5kg, set 4: 25 x 27,5kg
5. Leg raises superset banded crunches 4 x failure

 

[Strive4muscle]

Nog eens een old school arm workout wat overigens zonder problemen thuis kan als je dumbells, barbells en wat weerstandsbanden hebt. Ik heb nu een heel scala aan weerstandsbanden (15kg, 25kg, 35kg, 45kg) en nog 5 kilo meer aan gewichten voor op de dumbells/barbell dus de trainingen gaan erop vooruit.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Back (4 april 2020)
Pullups (wide grip) 15xbw, 13xbw, 12xbw, 10xbw

Bent over bb row x resistance band
4x20x55kg x 25kg band

One handed Neutral grip band row 4x12x45kg

SUPERSET: (3 sets)
One arm supinated banded pulldown 12x
One arm banded pullover AMRAP 12/12/12

SUPERSET: (3 sets)
Banded barbell deadlift 15x55kg x 25kg band
Banded barbell shrugs 15x55kg x 25kg band

 

[Strive4muscle]

Pullups weer progressie! Verder een pittige workout. Met die nieuwe weerstandsbanden kan ik het echt zwaar maken.

Voor de workout heb ik van 10 uur in de ochtend tot 4 uur geholpen met stenen slepen. Gedeelte van de tuin van m’n ouders met stapelblokken gelegd. Aardig wat kcals verbrand vandaag dus die cheat zal nodig zijn

 

[Strive4muscle]

Home workout - Chest/Delts (5 april 2020)
Chest challenge gaint set (3 sets)
A1 DB banded press 12x20kg dbs x 25kg band
A2 Banded press 12x25kg band
A3 DB press AMRAP bottom half only 20, 15, 12

Barbell OHP 12x55kg, 11x55kg, 9x55kg. (kleine pauze onderin)
Dips between chairs 18xbw, 15xbw, 13xbw
Barbell uprigth row 15x50kg, 12x50kg,

SUPERSET: (3 sets)
Dumbell chest flys 12x20kg
Dumbell Hex press (20kg x AMRAP) 13, 8,

GAINTSET: (3 sets)
B1 Banded facepulls 15x25kg
B2 Banded Y-raises 15x15kg
B3 DB laterals AMRAP 5kg dumbells (top half, 2 second hold at top) 15, 12, 10

Pushups till failure (3 sets) 25, 16, 13

 

[Strive4muscle]

Hele lekkere training! 1,5 uur geknald, vanalles nieuwe oefeningen en met de zwaardere weerstandsbanden kon ik de dumbell press oefening nu heel erg zwaar maken. Wordt nog eens wat met thuis trainen

 

[Ano_261020]

Lekker om te zien dat je zo doorknalt!

Ik haal inspiratie uit je workouts, heb over een uurtje zelf pushday dus zal eens wat proberen

 

[Strive4muscle]

Lekker om te zien dat je zo doorknalt!

Ik haal inspiratie uit je workouts, heb over een uurtje zelf pushday dus zal eens wat proberen

Klik om te verkleinen...

Thanks man, jij bent anders ook nog steeds goed bezig kerel Leuk dat ik je met sommige oefening kan inspireren!

Gewoon te zonde om nu helemaal niets te doen, leuk is anders natuurlijk... maar dit laat wel zien hoe graag je iets wilt en of je discipline hebt. Al is het maar om je gains te behouden.

Die chest flys / hex press superset is echt killing en die laatste gaint set voor schouders laat je schouders ook van voor tot achter in brand staan

 

[Strive4muscle]

Home workout - LEGS (6 april 2020)
GAINT SETS: (3 sets)

• Heel elevated bb squat 12x55kg (2 sec pauze onderin)
• Barbell squat 12x55kg
• Heel elevated bottom half BW squats AMRAP 30, 25, 24

NORMALE SETS

1. Ball wall bb squats 3x15x55kg
2. Barbell Bulgarian split squats 3x15x55kg (laatste set triple ds, naar weerstandsband 12x35kg, 8 x bodyweight)
3. Quad stretch - 30 seconden
4. Barbell stiff leg banded deadlift 2x15x60kg + 25kg weerstandsband, 2x15x60kg + 35kg weerstandsbanden
5. Lying DB hamstring curl 3x15x27,5kg

Nog twee van die enkelband gewichten van 2kg gevonden bij m’n ouders die kan ik nog mooi om de dumbells/barbells binden voor wat extra gewicht onder het motto whatever it takes. Goeie training weer, elke oefening kunnen verbeteren op reps. Zweet liep me aan alle kanten, zal de temperatuur en high reps wel zijn haha.

 

[Strive4muscle]

Ik wil het toch even hier vragen. Ik heb nu van die old school giet ijzer gewichten van het merk York. Iemand die weet waar ik nog redelijk goedkoop dit soort gewichten kan kopen?

 

[Steks]

Op dit moment nergens.

 

[Guido32]

Ik wil het toch even hier vragen. Ik heb nu van die old school giet ijzer gewichten van het merk York. Iemand die weet waar ik nog redelijk goedkoop dit soort gewichten kan kopen?

Klik om te verkleinen...

Marktplaats. Melvin uit Hoensbroek heeft wat liggen.

 

[Strive4muscle]

Marktplaats. Melvin uit Hoensbroek heeft wat liggen.

Klik om te verkleinen...

Top dankjewel

 

[Strive4muscle]

Home workout - Armen/kuiten(7 april 2020)
Alle letters zijn SUPERSETS
A1 Banded pushdowns 4x12x45kg
A2 Barbell 21’s 4x35kg

B1 Barbell skullcrushers 4x12x52,5kg
B2 Single arm banded hammer curls 4x15x25kg

C1 Single arm overhead banded extensions 4x10x25kg
C2 Alternating db curls 4x10x20kg

D1 Standing calf raises with bands 4x20x45kg
D2 Seated calf raises 4x AMRAP x BW (25, 22, 20, 20)

 

[Strive4muscle]

Zieke arm pomp, als m’n armen er zo uitzagen zonder pomp begon het ergens op te lijken haha.

ik hanteer voorlopig deze split tijdens de home-workouts:
borst/schouders
rug/buik, benen
armen/kuiten
rust
repeat

Soms op de rustdagen buik als ik er niet aan toe zou komen op trainingsdagen

 

[Strive4muscle]

Home workout - Rug (9 april 2020)
Neutral grip pullups 15xbw, 12xbw, 11xbw, 8xbw.
Bent over banded bb row 4x20x60kg + 25kg
Reverse grip banded bb row 4x15x60kg + 25kg

SUPERSET: 3 sets
One arm supinated banded pulldown 15x45kg
One arm banded pullover AMRAP x 20kg (20,17,15)

Banded barbell deadlifts & shrugs
3 x AMRAP x 60 + 25kg weerstandband
(1 rep deadlift, 3 reps shrugs repeat tot falen)
Set 1: 12 deadlifts, 36 shrugs
Set 2: 10 deadlifts, 30 shrugs
Set 3: 8 deadlifts, 24 shrugs

(Gister nog buik getraind, maar dat ga ik niet meer loggen haha)

Heerlijke workout gehad, wederom de pullups verbeterd, deze keer weer terug naar een neutrale greep. Die high rep barbell rows met banden zijn ook pittig, een hele ander verzuring als wat je normaal gewend bent. Laatste oefening was echt kapot gaan, kan ik echt iedereen aanraden als finisher. Je hele achterkant staat in vuur en vlam.

Gewicht blijft nu stabiel op 100kg. Ik heb m’n kcals nu zelfs wat moeten ophogen. 3700-3900 kcals iedere dag en in het weekend met de cheat zit ik over de 4k heen. Vetpercentage blijft mooi onder de 10%. Als ik dit zo kan aanhouden tot de gyms weer open gaan en ik m’n volgende blast start ben ik tevreden.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Chest/Delts (10 april 2020)
Chest challenge gaint set (3 sets)
A1 DB banded press 12x20kg dbs x 25kg band
A2 Banded press 12x25kg band
A3 DB press AMRAP bottom half only 25, 18, 15

Barbell OHP 13x60kg, 11x60kg, 10x55kg. (kleine pauze onderin)

Banded dips between chairs 18xbw + 15kg band, 15xbw + 15kg band, 13xbw + 15kg band

Banded side lateral raises 4x15x15kg

SUPERSET: (3 sets)
Dumbell chest flys 12x20kg
Dumbell Hex press (20kg x AMRAP) 14, 9, 8

SUPERSET:
Dumbell rear lateral raises 3x15x14kg
Band pull aparts (3x AMRAP x 15kg) 20, 18, 17

Pushups till failure (3 sets) 27, 23, 20