Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log

[Strive4muscle]

Home workout - Pull (23 maart 2020)

• Banded pullups Neutral grip 12xbw, 10xbw, 9xbw, 8xbw.
• SUPERSET: 3 sets Bent over DB row 15x20kg (1 sec bovenin vasthouden)
• DB shrugs 15x20kg
  
  GAINTSET: 3 sets Banded pullover 12 reps Dumbell pullover 12x30kg
  Band row 12 reps
  Band high row AMRAP
  
  
• One arm db row 3x20x30kg.

• Barbell curls 2x12x45kg, 2x10x45kg
• Dumbell hammer curls 4x8x20kg
• Leg raises 4xfailure

 

[Strive4muscle]

Ik merk dat ik iets minder sterk ben op de neutral grip pullups, dus voornamelijk daar op focussen de komende tijd. Bent over db row met m’n hoofd tegen de muur, kussen ertegenaan en je hebt een hele goeie geïsoleerde row variant met veel nadruk op rhomboids en traps.

Gewicht lijkt nu stabiel te blijven op 102kg, kcals schommelen tussen de 3200 en 3600 doordeweeks (afhankelijk van hoe actief ik ben en honger ) en in het weekend 1 dikke cheatmeal

 

[Ano_220720]

Goeie training en progressie tov vorige keer. Meer reps eruit kunnen persen een betere houding en mind-muscle connectie. Gruwelijke pomp ook weer ervan! Daarna nog 1,5 uur gewandeld, want ik werd gek van het thuiszitten. Nu dat ik zit flink vermoeide benen morgen zal wel weer strompelen worden .

Lekker he wandelen, ik ben zo blij dat ze dat nog niet verboden hebben zoals bv in Spanje.

 

[Strive4muscle]

Lekker he wandelen, ik ben zo blij dat ze dat nog niet verboden hebben zoals bv in Spanje.

Ja hopelijk komt het niet zover! Ik vind het heerlijk, ook voor het hele corona-gebeuren ging ik regelmatig wandelen om even op andere gedachte te komen. Sowieso altijd in m’n pauze van werk (kantoorbaan) als ik de hele dag zit word ik helemaal gek.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Push (24 maart 2020)
Alle (gaint)sets 3x
Chest challenge
A1 DB banded press 12x20kg dbs
A2 Banded press 12x
A3 DB press AMRAP bottom half only 25, 20, 18

Shoulder challenge
B1 Standing overhead DB press 12x20kg dbs. 2 second hold at bottom
B2 DB rear delts 20x top half, 2 second hold at top
B3 DB laterals AMRAP (top half, 2 second hold at top 20, 15,
B4 Death swimmers drop set as long as you can

Triceps torture
C1 DB triceps extensions 10x16kg 2 second hold at the bottom
C2 Banded step back extension 12x (2 second hold at full extension
C3 Banded overhead extensions AMRAP 20, 20, 20

Pushup burnout
D1 Extended range push ups AMRAP
D2 Push ups AMRAP
D3 Knee push ups AMRAP
Doorway Iso stretch 30 sec

Chest/triceps superset
Banded chest fly 3x12
Pronated db kickbacks 3x12x16kg

 

[Strive4muscle]

1,5 uur getraind en toch overal weer wat reps op kunnen toevoegen, pomp was ook weer lekker en aardig wat kcals verbrand.

Ben wel serieus de dagen af het tellen dat ik weer gewoon naar de gym kan gaan, lijkt wel gevangenis dat hele quarantaine gedoe.

 

[Strive4muscle]

Gisteren even een rustdag gehouden. Wel nog 1,5 uur gewandeld want van de hele dag thuis werken/zitten word ik gek.

Gewicht staat nu al een aantal dagen op 101kg (-1kg) terwijl m’n voeding vrijwel elke dag rond de 3500-3600 kcals ligt. Ik denk dat het voornamelijk te maken heeft met de “Supps” die er nu uit zijn, MK677 ben ik ook mee gestopt en gelijk wat minder Subq vocht zal daar wel mee te maken hebben. Helaas is m’n look nu ook wat minder 3D en vol, maar alles op z’n tijd

Ik heb me ook nog een nieuwe weerstandsband gehaald zodat ik met sommige oefeningen net wat zwaarder kan gaan bij de home-workouts. Zal straks weer een homeworkout legday loggen

 

[Guido32]

Knap dat je toch de motivatie kan vinden.

 

[Strive4muscle]

Knap dat je toch de motivatie kan vinden.

Zal wel moeten maat, wordt ook wel lichtelijk gek dat ik niet naar de gym kan. Maar probeer op het moment het beste ervan te maken en de gains iig te behouden.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Legs (26 maart 2020)
3 sets van elke oefening

1. Bulgarian split squats of death - 10x40kg + band, isohold + dropset, 10x20kg isohold + dropset, 10xbw isohold
2. (GAINT SET) Heel elevated db squat (2 sec onderin vasthouden) 10x40kg DB squats 10x40kg Heel elevated bottom half squats AMRAP x BW
3. (SUPERSET). Dumbell reverse lunge 10x40kg (30 sec rust tussen linker en rechter been) dumbell split squat bodyweight (aan 1 stuk door) 10 links, 10 rechts, 8 Links, 8 rechts, 6 links, 6 rechts, 4 links, 4 rechts
4. Dumbell lying leg curl 3x15x27,5kg
5. Standing banded leg curl 3x15

 

[Strive4muscle]

De training van gister vrijwel zelfde als de legdays ervoor alleen weer met iets meer gewicht/weerstands/reps. Flink zuur van al die high reps en gaint sets

Zometeen weer een pull workout.

 

[Strive4muscle]

Pull van gister weer wat reps meer hier en daar en een gaint set nog wat uitgebreid.

Home workout - Pull (27 maart 2020)

• Banded pullups Neutral grip 13xbw, 12xbw, 10xbw,
• GAINT SET: 3 sets Bent over DB row 15x20kg (1 sec bovenin vasthouden) Banded Shrug 15x Banded deadlift AMRAP
• GAINTSET: 3 sets Banded pullover 12 reps Dumbell pullover 12x30kg Band row 12 reps
• Band high row AMRAP
• One arm db row 3x20x30kg.
• Dumbell curls 4x8x20kg (3 sec negatief)
• Dumbell concentration curl 4x10x16kg

 

[Strive4muscle]

Home workout - Push (28 maart 2020)
Chest challenge GAINT SET *3 rondjes*

• DB banded press 12x20kg dbs+band
• Banded press 12x 2 second hold at top
• DB press AMRAP bottom half only 28, 23, 18

• Dumbell side lateral raises 4x15x16kg

SUPERSET: 4 sets

• DB rear lateral raises 15x12kg
• Banded facepulls 15 reps

• Barbell OHP (1 sec pauze onderin, 1:30 min rust tussen sets) 15x50kg, 13x50kg, 10x50kg, 10x50kg

SUPERSET:

• Barbell skullcrushers into close grip floor press 4x10x50kg beide oefeningen

• Reverse grip band pushdowns 4x15

GAINT SET: *3 Rondjes*

• Pushups 23xbw, 20xbw, 12xbw
• Banded chest flys 10 reps
• Chest doorway stretch 30 sec

Home workout - LEGS (29 maart 2020)

1. GAINT SETS: alles 3 sets

• Heel elevated bb squat 12x50kg (2 sec pauze onderin)
• Barbell squat 12x50kg
• Heel elevated bottom half BW squats AMRAP 25, 22, 20

NORMALE SETS

1. Ball wall bb squats 3x12x50kg (dit voelt vergelijkbaar met een hacksquat)
2. Barbell Bulgarian split squats 4x12x50kg (laatste set triple ds, naar weerstandsband x10, vervolgens lichaamsgewicht x failure)
3. Barbell stiff leg banded deadlift 3x15x50kg + weerstandsband
4. Lying DB hamstring curl 3x12x27,5kg
5. Standing calf raises (10 reps, 10 sec iso hold en herhaal tot falen) set 1: 60 reps x bw, set 2: 35 reps x 27,5kg, set 3: 30 reps x 27,5kg, set 4: 25 x 27,5kg

 

[Strive4muscle]

Home workout - Pull (30 maart 2020)
Pullups (wide grip) 14xbw, 12xbw, 10,5xbw, 9xbw
One arm db row x resistance band 4x20x30kg
Bent over bb row x resistance band 4x20x70kg

SUPERSET: (beide oefeningen tot fail)
One arm supinated banded pulldown 3x12
(zware weerstandband)
One arm banded pullover 3x12
(lichtere weerstandsband)

Barbell curls - 4x12x45kg
Pinwheel curls 4x10x18kg (laatste set dropset naar banded hammer curls tot failure)

SUPERSET:
Leg raises 3xfailure
Banded crunches 3xfailure

 

[Strive4muscle]

Wederom progressie op de pullups, ook op andere oefeningen heb ik iets meer weerstand toegepast door banden toe te voegen. Prima training, hopelijk kan ik hier een beetje m’n gains mee behouden.

M’n gevoel zegt dat we nog wel even zoet zijn met die .... home workouts. Als ik hoor dat ze in het buitenland alles hebben verlengd en ze daar nu mee bezig zijn om NL tot eind april / begin mei te sluiten baart me dat wel zorgen.

 

[Guido32]

Wederom progressie op de pullups, ook op andere oefeningen heb ik iets meer weerstand toegepast door banden toe te voegen. Prima training, hopelijk kan ik hier een beetje m’n gains mee behouden.

M’n gevoel zegt dat we nog wel even zoet zijn met die .... home workouts. Als ik hoor dat ze in het buitenland alles hebben verlengd en ze daar nu mee bezig zijn om NL tot eind april / begin mei te sluiten baart me dat wel zorgen.

Denk eerder begin juni. Helaas.

 

[Strive4muscle]

Denk eerder begin juni. Helaas.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Push (31 maart 2020)
Chest challenge gaint set (3 sets)
A1 DB banded press 12x20kg dbs
A2 Banded press 12x
A3 DB press AMRAP bottom half only 30, 25, 20

Shoulder challenge gaint set (3 sets)
B1 Standing overhead DB press 12x20kg dbs. 2 second hold at bottom
B2 DB rear delts 20x top half, 2 second hold at top
B3 DB laterals AMRAP (top half, 2 second hold at top 20, 18, 15
B4 Death swimmers drop set as long as you can

Triceps torture Gaint set (3 sets)
C1 DB triceps extensions 10x16kg 2 second hold at the bottom
C2 Banded step back extension 12x (2 second hold at full extension
C3 Banded overhead extensions AMRAP 25, 25, 25

Pushup burnout gaint set (3 sets)
D1 Extended range push ups AMRAP 18, 14, 11
D2 Push ups AMRAP 6, 5, 4
D3 Knee push ups AMRAP 6, 5, 4
Doorway Iso stretch 30 sec

Chest/triceps superset
Banded chest fly 3x12
Pronated db kickbacks 3x12x16kg

 

[Strive4muscle]

Opzich een goeie training met weer wat meer reps hier en daar. Alleen begin ik de gym met de dag meer te missen. Ik wil met zwaar gewicht smijten en mis die zieke apparaten bij platinum

 

[Ano_261020]

Bedenk je die workouts zelf of heb je ze ergens vandaan?