Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log

[Strive4muscle]

Heel erg blij met de training vrijwel elke oefening op reps of gewicht kunnen verbeteren.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Legs (11 april 2020)

1. Banded leg extensions (single leg) 4x25x45kg
2. (SUPERSET) 3 sets - Dumbell reverse lunge 15x40kg (30 sec rust tussen linker en rechter been) -Split squat bodyweight (aan 1 stuk door) 10 links, 10 rechts, 8 Links, 8 rechts, 6 links, 6 rechts, 4 links, 4 rechts
3. (GAINTSET) 3 sets - Heel elevated bb squat (2 sec onderin vasthouden) 12x60kg. - Barbell squat 12x60kg. - Heel elevated bottom half squats AMRAP x BW (25, 22, 20)
4. Bulgarian split squats (barbell) 2x15x60kg, 1x12x60kg (laatste set triple ds, 10 x 45kg weerstandsband, ds BW x 8)
5. Stiff legged banded Barbell dl 3x15x60kg + 35kg weerstandband
6. Single leg banded leg curl 3x25x30kg

Goeie training, eerste keer banded leg extensions geprobeerd en wel tevreden met hoe ik de tear drop ermee kan belasten. Beter iets dan niets... de andere oefeningen weer kunnen verbeteren op reps/gewicht. Nu genieten van het paasweekend / eten. Fijne pasen iedereen

 

[Guido32]

Home workout - Legs (11 april 2020)

1. Banded leg extensions (single leg) 4x25x45kg
2. (SUPERSET) 3 sets - Dumbell reverse lunge 15x40kg (30 sec rust tussen linker en rechter been) -Split squat bodyweight (aan 1 stuk door) 10 links, 10 rechts, 8 Links, 8 rechts, 6 links, 6 rechts, 4 links, 4 rechts
3. (GAINTSET) 3 sets - Heel elevated bb squat (2 sec onderin vasthouden) 12x60kg. - Barbell squat 12x60kg. - Heel elevated bottom half squats AMRAP x BW (25, 22, 20)
4. Bulgarian split squats (barbell) 2x15x60kg, 1x12x60kg (laatste set triple ds, 10 x 45kg weerstandsband, ds BW x 8)
5. Stiff legged banded Barbell dl 3x15x60kg + 35kg weerstandband
6. Single leg banded leg curl 3x25x30kg

Goeie training, eerste keer banded leg extensions geprobeerd en wel tevreden met hoe ik de tear drop ermee kan belasten. Beter iets dan niets... de andere oefeningen weer kunnen verbeteren op reps/gewicht. Nu genieten van het paasweekend / eten. Fijne pasen iedereen

Klik om te verkleinen...

Ziet allemaal weer solid uit. Komt wel goed met jou. Fijn pasen.

 

[Strive4muscle]

Ziet allemaal weer solid uit. Komt wel goed met jou. Fijn pasen.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! En jij ook fijne pasen

 

[Strive4muscle]

Home workout - Armen/kuiten (12 april 2020)
Barbell curls & Banded pushdowns
4x12x42,5kg / 4x12x35kg
Db Hammer curls & Lying db extensions
4x10x20kg / 4x10x20kg
Lying banded cross body curls & single arm overhead banded extenions
4x10x35kg / 4x10x25kg
Banded skullcrushers & banded reverse curls
4x15x35kg / 4x15x25kg
Standing calf raises w dumbell (10 reps, 10 sec iso hold en herhaal tot falen)
Set 1: 40 x 16kg
set 2: 35 x 27,5kg
set 3: 30 x 27,5kg
set 4: 25 x 27,5kg

 

[Strive4muscle]

Home workout - Rug / rear delt (13 april 2020)
Neutral grip pullups 10x102kg, 9x102kg, 8x102kg, 7x102kg
Banded one arm db row 3x15x30kg + 25kg band
Close grip banded pullups 9xbw, 8xbw, 7xbw (15kg weerstandsband)

GAINT SET: 3 sets
Banded pullovers 12x35kg
Dumbell banded pullovers 12x30kg + 25kg band
Neutral grip band row 15x35kg
High band row AMRAP X 45kg (15, 13, 12)

Bent over Banded bb row 3x15-20x60kg + 25kg laatste set ds zonder banden tot failure 13x60kg

SUPERSET 4 sets
Band pull aparts 4x30x15kg
Band facepulls 4x20x35kg

 

[Strive4muscle]

Eigenlijk had ik vandaag rustdag, maar die ruil ik met morgen aangezien gister en vandaag wat meer kcals gegeten worden met pasen . Gister gegourmet en vandaag paasontbijt en we bestellen nog sushi. Wel heel mega pomp tijdens het trainen, wat een dag aan hogere kcals voor je training wel niet kan doen

 

[chrash]

Eigenlijk had ik vandaag rustdag, maar die ruil ik met morgen aangezien gister en vandaag wat meer kcals gegeten worden met pasen . Gister gegourmet en vandaag paasontbijt en we bestellen nog sushi. Wel heel mega pomp tijdens het trainen, wat een dag aan hogere kcals voor je training wel niet kan doen

Klik om te verkleinen...

Laat het smaken! Trainen op hogere kcals is zo veel fijner

 

[Strive4muscle]

Laat het smaken! Trainen op hogere kcals is zo veel fijner

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, en absoluut

 

[Strive4muscle]

Home workout - Chest/Delts (14 april 2020)
Chest challenge gaint set (3 sets)
A1 DB banded press 12x20kg dbs x 25kg band
A2 Banded press 12x25kg band
A3 DB press AMRAP bottom half only 30, 23, 17

Barbell OHP 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg. (kleine pauze onderin)

Banded dips between chairs 15, 13, 12
(15kg band + 5kg)

Barbell upright rows 15x50kg, 13x50kg, 13x50kg, 12x50kg

SUPERSET: (3 sets)
Dumbell chest flys 12x20kg
Dumbell Hex press (20kg x AMRAP) 16, 14, 11

SUPERSET: (3 sets)
DB side lateral raises 12x16kg
Strict DB bottom half side laterals 15, 13, 13 (2 sec vasthouden bovenin) AMRAP x 4kg

Pushups till failure (3 sets) 28, 25, 20

Vandaag besloten alsnog te trainen en morgen een dagje rust te nemen voordat ik de benen weer aanpak. Dit omdat ik met pasen aardig wat kcals heb liggen vreten. Bleek een goeie keuze want werkelijk elke oefening/set verbeterd op reps en gewicht tov vorige training

Kilootje aangekomen van alle paaspret. Eigenlijk wel gedacht dat het meer zou zijn, maar blijkbaar heb ik toch een hoger onderhoudsbehoefte dan gedacht. Eind van de week zal ik wel weer op 100 zitten.

 

[chrash]

Barbell OHP 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg. (kleine pauze onderin)

Klik om te verkleinen...

Phoe, stevig

 

[Spambod]

Wel grappig en enigszins bewonderenswaardig dat je ondanks de situatie en het gebrek aan equipment enzo nog steeds al je sets en reps bijhoudt en hierin ook progresseert. Ik heb dat allemaal compleet laten varen en doe gewoon wat in me op komt op dat moment en ik probeer tot failure te gaan en een pomp te krijgen, hoeveel reps of wat dan ook kan me echt geen reet schelen

 

[Strive4muscle]

Wel grappig en enigszins bewonderenswaardig dat je ondanks de situatie en het gebrek aan equipment enzo nog steeds al je sets en reps bijhoudt en hierin ook progresseert. Ik heb dat allemaal compleet laten varen en doe gewoon wat in me op komt op dat moment en ik probeer tot failure te gaan en een pomp te krijgen, hoeveel reps of wat dan ook kan me echt geen reet schelen

Klik om te verkleinen...

Alles behalve grappig op dit moment haha. Ik probeer er maar het beste van te maken, maar van binnen ga ik echt wel kapot. Net als vele is de gym
m’n uitlaatklep, waarbij het best wel een doorgeslagen hobby is geworden. Om dan in een klap niets meer te doen zit er voor mij niet in aangezien ik m’n hele leven aan sport doe. Waarschijnlijk ligt het ook wel een beetje aan m’n alles of niets mentaliteit met reps/sets etc noteren.

Laten we hopen dat we deze onzin snel achter ons kunnen laten en weer naar de gym kunnen.
Wat jij doet werkt in principe even goed, ik ga nu ook gewoon op alles tot falen en probeer de intensiteit op sommige oefening op te krikken door er gaint sets / supersets van te maken.

 

[Spambod]

Alles behalve grappig op dit moment haha. Ik probeer er maar het beste van te maken, maar van binnen ga ik echt wel kapot. Net als vele is de gym
m’n uitlaatklep, waarbij het best wel een doorgeslagen hobby is geworden. Om dan in een klap niets meer te doen zit er voor mij niet in aangezien ik m’n hele leven aan sport doe. Waarschijnlijk ligt het ook wel een beetje aan m’n alles of niets mentaliteit met reps/sets etc noteren.

Laten we hopen dat we deze onzin snel achter ons kunnen laten en weer naar de gym kunnen.
Wat jij doet werkt in principe even goed, ik ga nu ook gewoon op alles tot falen en probeer de intensiteit op sommige oefening op te krikken door er gaint sets / supersets van te maken.

Klik om te verkleinen...

Ik voel je man. Ik ervaar het precies hetzelfde. Hoewel trainen en dagelijks naar de gym gaan superveel energie kost, geeft het ook heel veel energie en motivatie terug, die je weer gebruikt voor andere dingen in je leven zoals werk en privé. Als je dan meer dan een paar dagen zonder gym zit voel je dat opeens heel hard. Zelf probeer ik er ook maar het beste van te maken en ik geef niet op, blijf gewoon elke dag zo goed als ik kan trainen en me voeding is helemaal perfect, maar f**k... ik heb ook af en toe van die momenten dat ik er echt helemaal klaar mee ben en fucking depressief en gefrustreerd word van deze tyfuszooi.

 

[Strive4muscle]

Ik voel je man. Ik ervaar het precies hetzelfde. Hoewel trainen en dagelijks naar de gym gaan superveel energie kost, geeft het ook heel veel energie en motivatie terug, die je weer gebruikt voor andere dingen in je leven zoals werk en privé. Als je dan meer dan een paar dagen zonder gym zit voel je dat opeens heel hard. Zelf probeer ik er ook maar het beste van te maken en ik geef niet op, blijf gewoon elke dag zo goed als ik kan trainen en me voeding is helemaal perfect, maar f**k... ik heb ook af en toe van die momenten dat ik er echt helemaal klaar mee ben en fucking depressief en gefrustreerd word van deze tyfuszooi.

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens man. Nog even door de zure appel heen...

 

[Strive4muscle]

Home workout - LEGS (16 april 2020).
GAINT SET: (3 sets)
A1 Heel elevated bb squat 12x60kg (2 sec pauze onderin)
A2 Barbell walking lunges AMRAP x 60kg
Set 1: 30 steps, set 2: 28 steps, set 3: 22 steps
A3 BW walking lunges AMRAP
Set 1: 40 steps, set 2: 34 steps, set 3: 30 steps

Barbell Bulgarian split squats 3x15x60kg (laatste set triple ds, naar weerstandsband 12x45kg, 10x bodyweight)

Jefferson squat 3x15x60kg

Quad stretch - 1 min

Barbell stiff legged banded deadlift 3x15x60kg + 35kg weerstandsband

Lying DB hamstring curl 3x15x27,5kg

Single leg banded adductors 3x20x35kg

Meer dan geslaagde training. Om het nog wat zwaarder te maken heb ik alles in de knallende zon in de tuin gedaan, t-shirt was na de eerste oefening al zeikenat . De buren hebben ook gedacht wat is dat voor een hijgende pony.

De eerste oefening sloopte me gelijk. Op “papier” lijkt het easy totdat je over gaat op die barbell walking lunges, de pomp van al die reps was dan ook absurd. Verder heb ik nog eens Jeffserson squats gedaan, zeker al langer dan een jaar niet meer heb gedaan. Ook z’n oefening die vrijwel niemand doet, terwijl het echt een pittige oefening is wanneer je hem goed uitvoert.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Armen/ kuiten (17 april 2020).
Zelfde letters zijn supersets
A1 Banded triceps pushdowns 4x12x45kg
A2 Dumbell hammer curls 4x10x20kg

B1 Barbell skullcrushers 4x10x55kg
B2 CG floor press 4 x10x55kg

C1 Barbell curls 4x10x50kg

D1 Single arm overhead banded extensions 4x10x25kg
D2 Single arm concetration curls 4x10x16kg

E1 Behind the head banded extensions 3x20x35kg
E2 Lying banded straight bar curls 3x10x45kg

F1 Standing calf raises with bands 4x20x45kg
F2 Seated calf raises 4x AMRAP x BW (25, 22, 20, 20).

Home workout - Rug (18 april 2020).
Wide grip pullups 15xbw, 13xbw, 11xbw, 10xbw.
Bent over banded bb row 4x20x60kg + 25kg
Single hand band row 3x15x45kg

SUPERSET: 3 sets
Neutral grip banded pullups 10 reps (25kg band)
Banded pullover AMRAP x 25kg (20,15,12)

SUPERSET: 3 sets
Banded chest pulls 15x35kg
Banded shrugs 20x45kg

 

[Strive4muscle]

Home workout - Chest/Delts (19 april 2020).
Chest challenge gaint set (3 sets)
A1 DB banded press 12x20kg dbs x 25kg band
A2 Banded press 12x25kg band
A3 DB press AMRAP bottom half only 34, 27, 20

Barbell OHP 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg. (kleine pauze onderin)

Banded dips between chairs 17, 14, 12
(15kg band + 5kg)

Barbell upright rows 15x50kg, 14x50kg, 13x50kg, 12x50kg

SUPERSET: (3 sets)
Dumbell chest flys 12x20kg
Dumbell Hex press (20kg x AMRAP) 16, 14, 11

SUPERSET: (3 sets)
DB side lateral raises 12x16kg
Strict DB bottom half side laterals 20, 16, 15 (2 sec vasthouden bovenin) AMRAP x 4kg

Pushups till failure 28 reps

Home workout - Buik (20 april 2020)
GAINT SET: 4 rondjes
Leg raises 20 reps
Ab crunches 12 reps
Banded crunches AMRAP 30, 25, 22

Swiss ball leg raises 4x15

Gister borst, schouders en vandaag alleen wat buik. Trainingen gaan nog steeds goed alleen gaat het aardig hard vervelen. Ik ben benieuwd wat er morgen in de persconferentie wordt gezegd, maar ik verwacht niet dat de gyms al opengaan... Ik ga nu ook niet ineens investeren in een squatrek, bars etc. Aangezien ik weet dat het toch maar stof ligt te happen zodra ik weer naar de gym kan gaan. Teleurstellende situatie...
Shape gaat nog als ik me bedenk dat ik nu al 6 weken cruise en met “home-workout” probeer te behouden wat mogelijk is. Alleen is nu natuurlijk minder vol, hard en droog Gewicht blijft rond de 100 kilo.

 

[vntl]

Shape is nog steeds super man!

 

[Spambod]

Je ziet er nog steeds top uit hoor. Sowieso is jouw fysiek min of meer een voorbeeld voor mij