Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log

[Strive4muscle]

Gister alleen wat buik gedaan en even een rustdag voor m’n benen vandaag.


Home workout - LEGS (27 april 2020).
GAINT SET: (3 sets)
A1 Heel elevated bb squat 12x60kg (2 sec pauze onderin)
A2 Barbell walking lunges AMRAP x 60kg
Set 1: 34 steps, set 2: 30 steps, set 3: 24 steps
A3 BW walking lunges AMRAP
Set 1: 44 steps, set 2: 40 steps, set 3: 32 steps

Barbell Bulgarian split squats 3x15x60kg (laatste set triple ds, naar weerstandsband 12x45kg, 10x bodyweight)

Barbell stiff legged banded deadlift 3x15x60kg + 35kg weerstandsband

DB Stepups 15x32,5kg 12x37,5kg, 12x40kg

Quad stretch - 1 min

Lying DB hamstring curl 3x15x27,5kg

Legday is de knallende zon is niet aan te raden. Voelt aan alsof ik met m’n kleren in het zwembad ben gesprongen zo bezweet. Eerste oefening verbeterd op reps maar alle oefeningen erna waren een stuk pittiger dan normaal omdat de pomp in de benen zo extreem was en die knallende zon ook niet echt in positieve zin hielp.

Ook eens step ups met dumbells geprobeerd en deze ga ik er in houden, fijne oefening om je quads mee aan te pakken. Ben maar licht begonnen omdat ik deze oefening misschien wel al een jaar niet meer heb gedaan.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Armen/kuiten (27 april 2020).
SUPERSETS (ABCE = 4 sets, D = 3 sets):

A1 Barbell curls 10x50kg
A2 Banded straight bar pushdowns 12x60kg (2 sec vasthouden onderin)

B1 Crossbody banded curl 12x35kg
B2 Barbell skullcrushers 12x50kg

C1 DB hammer curls against the wall 10x16kg
C2 DB Single arm overhead extensions 10x16kg

D1 Single arm DB kickbacks 15x12kg
D2 Single arm concentration curls 15x12kg

E1 Standing calf raises (10 reps, 10 sec iso hold en herhaal tot falen) set 1: 44 reps x 16kg, set 2: 40 reps x 27,5kg, set 3: 35 reps x 27,5kg, set 4: 30 x 27,5kg

 

[Strive4muscle]

Prima training, pomp zat er weer snel in met die supersets. Gewicht blijft nog steeds rond de 100 kilo hangen en shape blijft stabiel dus ik weet alles goed vast te houden tijdens de cruise. Kcals ben ik nu wat losser mee. De ene dag eet ik wat meer de andere dag minder. Afhankelijk van m’n eetlust, rustdagen en wat de spiegel / weegschaal zegt. Meestal 3700 kcals maar soms ook wat uitschieters van 4000+ (bijv tijdens een cheatmeal) wat ik dan compenseer met een wat lagere kcal dag.

doel voor nu is maintaine en zodra de gyms weer opengaan bloedprikken en plannen hoe we de contest gaan aanpakken.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Rug, rear delt (28 april 2020).
Wide grip pullups 13x101kg, 11x101kg, 9x101kg, 8x101kg
Neutral grip banded pullups 13, 12, 11, 10 (25kg band)
Banded db row 4x15x27kg + 25kg band
Pendlay row 4x20x60kg

SUPERSET: 3 sets
Banded BB shrugs 15x60 + 35kg band
Banded pullovers 15x25kg

SUPERSET: 3 sets
Banded facepulls 20x25kg
Band pull aparts 20x15kg

 

[Strive4muscle]

Home workout - Chest/Delts (29 april 2020).
Chest challenge gaint set (3 sets)
A1 DB banded press 12x20kg dbs x 35kg band
A2 Banded press 12x35kg band
A3 DB press AMRAP bottom half only 32, 26, 22

Arnold press 20kg DBS x AMRAP (14, 13, 12)

Banded pushups 3 sets x AMRAP x 25kg band
(13, 10, 10)

Dumbell banded chest flys 3x12x20kg x 15kg band

SUPERSET: 3 sets (2 sec vasthouden bovenin)
DB side lateral raises 15x14kg
Banded Y-raises AMRAP x 15kg (16, 14, 11)

Deadstop DB Hex press 3x20kg x AMRAP (15, 14, 13)

6 WAYS
3x AMRAP x 4kg dbs (16, 15, 14)

 

[Vieze jij]

Ik denk dat jij een van de weinige aas monkeys bent die serieus en hard doortraint ,respect

 

[IRONic Pumper]

Ik denk dat jij een van de weinige aas monkeys bent die serieus en hard doortraint ,respect

Klik om te verkleinen...

Jij toch ook?

 

[Vieze jij]

Jij toch ook?

Klik om te verkleinen...

Ik ben natty ,kut

 

[IRONic Pumper]

Ik ben nat kut

Klik om te verkleinen...

Viespeuk.

 

[Spambod]

Ik denk dat jij en Spambod een van de weinige aas monkeys bent die serieus en hard doortraint ,respect

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

 

[Strive4muscle]

Ik denk dat jij een van de weinige aas monkeys bent die serieus en hard doortraint ,respect

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man dat neem ik als compliment Tja, beste van maken he. Ik hoop toch wel dat 20 mei de gyms open gaan, als een fucking ikea open mag dan zou met de nodige richtlijnen een gym ook open moeten kunnen.

 

[Vieze jij]

Haha thanks man dat neem ik als compliment Tja, beste van maken he. Ik hoop toch wel dat 20 mei de gyms open gaan, als een fucking ikea open mag dan zou met de nodige richtlijnen een gym ook open moeten kunnen.

Klik om te verkleinen...

ik heb vandaag van een (vecht ) sportschoolhouder gehoord dat ze na 20 mei weer les mogen geven ,

of dit echt ook zo is of alleen in zijn fantasie weet ik ook niet

 

[Onit]

Wij kregen ook bericht. Ik citeer:


“Jouw gezondheid en sportplezier staat bij ons altijd bovenaan. Vandaar dat wij je alvast willen informeren over enkele maatregelen die wij nemen wanneer wij wel weer open mogen. De nieuwe 1,5 meter samenleving laat het namelijk niet toe om door te gaan op de manier die jullie van voor de coronacrisis gewend zijn.



Zo zal iedereen die wil komen sporten straks van tevoren moeten reserveren. Dit om jou als sporter te beschermen tegen een te groot aantal mensen binnen onze beschikbare ruimte. Via de website en in onze app kun je reserveren voor een bepaalde tijd en duur. Bereid je hier alvast op voor en zorg dat je de app op je telefoon hebt staan en kunt inloggen. Ondanks dat wij slechts een beperkt aantal sporters tegelijk binnen mogen laten, maken onze ruime openingstijden het voor iedereen mogelijk om te kunnen sporten.



De indeling van bepaalde ruimtes zal anders zijn dan je gewend bent. Zo kun je in de eerste fase na opening nog geen gebruik maken van de kleedkamers. Om te kunnen voldoen aan de eisen van de 1,5 meter-samenleving hebben wij looproutes gemaakt en bepaalde sporttoestellen afgezet. Dit alles doen wij om jullie gezondheid te kunnen waarborgen. Wees dan ook voorzichtig, let goed op elkaar en help elkaar waar mogelijk.”

 

[Strive4muscle]

Home workout - Legs (30 april 2020)

1. (GAINTSET) 3 sets - Heel elevated bb squat (2 sec onderin vasthouden) 12x60kg. - Barbell squat 12x60kg. - Heel elevated bottom half squats AMRAP x BW (35, 30, 25)
2. Barbell lunges 3 x AMRAP x 60kg (26, 26, 26)
3. Bulgarian split squats (barbell) 3x20x60kg
4. Stiff legged banded BB deadlift 3xAMRAPx60kg + 35kg band (20, 18, 17)
5. Single leg banded leg curl 3x25x25kg
6. Single leg banded adductors 3x20x35kg

Hele lekkere training! Dit keer kon ik veel meer reps eruit persen bij de Bulgarians terwijl ze een 2-3 trainingen rond de 15 bleven, ook de andere oefeningen iets verbeterd op reps / MMC.

Kan niet wachten tot te gym weer open gaat al helemaal als @Pleister je foto’s stuurt van de nieuwe apparatuur die in platinumgym komt te staan haha. Een 45 graden legpress, een pendelum squat, nieuwe bench, preacher bankje en een pin loaded shoulder press met een normale greep en neutrale greep. Een aantal weken terug ook nog een nieuwe machine curl / triceps extensions machine. Zal me wel weer als een kind in een snoepwinkel voelen . Beetje bij beetje transformeert @Pleister platinumgym in een van de beste gyms van NL.

 

[Pleister]

Thnx! Kan ook niet wachten tot we open gaan!

 

[Strive4muscle]

Home workout - Armen/kuiten(1 mei 2020)
GAINTSET 4 sets
A1 Barbell skullcrushers 10x55kg (Onderin een deadstop)
A2 Banded step back extensions 10x35kg (2 sec vasthouden bij volledig uitstrekken)
A3 Bent over banded extensions AMRAP x 35kg (12, 10, 8, 8)

B1 Dips between chairs 4 x 20 x BW

C1 Barbell 21’s 4x35kg

SUPERSET
D1 DB hammer curls 4x8x20kg
D2 Banded hammer curls 4x AMRAP x 25kg (15, 13, 12)

E1 Db Concentration curls 4x10x16kg

F1 Single leg calf raises 4 x AMRAP
(26, 23, 18, 17)

 

[Strive4muscle]

Vandaag alleen wat buik en rust.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Rug, rear delt (3 mei 2020).
Wide grip pullups 14x101kg, 12x101kg, 9x101kg, 8x101kg
Banded pullups (2x close) 11, 10 (2x neutral) 10, 9 (25kg band)
Banded db row 4x15x27kg + 35kg band
Pendlay row 4x20x60kg

GAINT SET: 3 sets
Banded pullovers 15x25kg
Banded low row 12x35kg
Banded shrugs 12x45kg

SUPERSET: 3 sets
Banded facepulls 20x25kg
Band pull aparts 25x15kg

Home workout - Chest/Delts (4 mei 2020).
Chest challenge gaint set (3 sets)
A1 DB banded press 12x20kg dbs x 35kg band
A2 Banded press 12x35kg band
A3 DB press AMRAP bottom half only 35, 26, 22

Shoulder gaint set (3 sets)
B1 Standing overhead DB press 12x 20kg. 2 second hold at bottom
B2 DB rear delts 10x12kg top half, 2 second hold at top
B3 DB laterals AMRAP x 12kg (top half, 2 second hold at top 12, 11, 10
B4 Banded overhead press AMRAP x 25kg (12, 9, 8)

C1 Banded pushups 3 sets x AMRAP x 25kg band (15, 12, 11)

D1 Dumbell banded chest flys 3x12x20kg x 15kg band

SUPERSET: 3 sets (2 sec vasthouden bovenin)
E1 DB side lateral raises 15x14kg
E2 Banded Y-raises AMRAP x 15kg (17, 14, 11)

F1 Deadstop DB Hex press 3x20kg x AMRAP (20, 16, 12)

 

[Strive4muscle]

Trainingen gaan nog steeds prima, elke training hier en daar een repje erbij of wat gewicht erop. M’n kcals staan nu op 3800 en 1-2x pw een cheatmeal waarbij de kcals wat hoger kunnen uitlopen. Gewicht nog steeds 100kg.

 

[Strive4muscle]

Home workout - Legs (5 mei 2020).
(SUPERSET) 3 sets Dumbell reverse lunge 15x40kg (30 sec rust tussen linker en rechter been) Split squat bodyweight (aan 1 stuk door) 10 links, 10 rechts, 8 Links, 8 rechts, 6 links, 6 rechts, 4 links, 4 rechts

Barbell lunge 3x30x60kg

Bulgarian split squats (barbell) 3x20x60kg (laatste set ds, 10x45kg weerstandsband ds 10xbw)

Stiff legged banded BB deadlift 3x20x60kg + 35kg band

Lying DB hamstring curl 3x15x27,5kg