XXL Nutrition

Doodmoe na trainen

Kort en krachtig trainen, voldoende rust pakken tussen de trainingsdagen, goed eten en slapen... zodra je merkt dat je meer aan kan, kan je langer/vaker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
777 zei:
Kort en krachtig trainen, voldoende rust pakken tussen de trainingsdagen, goed eten en slapen... zodra je merkt dat je meer aan kan, kan je langer/vaker.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Doe nu 75-80 minuten over een training, soms iets langer. Voor de drie main lifts incl warmup heb ik 45-60 minuten nodig, de rest is voor accessories en/of isolatie. Rusttijden zouden wat korter kunnen, maar dan verwacht ik in te moeten leveren op progressie. Voor de toekomst misschien wel een optie.
 
Solway Firth zei:
Doe nu 75-80 minuten over een training, soms iets langer. Voor de drie main lifts incl warmup heb ik 45-60 minuten nodig, de rest is voor accessories en/of isolatie. Rusttijden zouden wat korter kunnen, maar dan verwacht ik in te moeten leveren op progressie. Voor de toekomst misschien wel een optie.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is niet wat 777 zegt. Denk dat hij bedoelt korte training in totaliteit
 
Solway Firth zei:
Doe nu 75-80 minuten over een training, soms iets langer. Voor de drie main lifts incl warmup heb ik 45-60 minuten nodig, de rest is voor accessories en/of isolatie. Rusttijden zouden wat korter kunnen, maar dan verwacht ik in te moeten leveren op progressie. Voor de toekomst misschien wel een optie.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Probeer eens korter te trainen, je put jezelf denk ik iets teveel uit, waardoor je daarna helemaal gesloopt bent en het ook langer duurt voor je goed hersteld.

Probeer eens een week binnen 45-60 minuten te stoppen, als je er goed bij eet en rust bouw je weer wat meer uithoudingsvermogen op en put je jezelf niet helemaal uit. Kan je later kijken of het fijn voor je werkt om wat langer te gaan.

Ik ben zelf geen fan van bijv. 1.5-2 uur lang trainen, dan krijg ik dezelfde klachten als jij en maak ik ook minder progressie... een ander kan het tegenovergestelde hebben. Ik vermoed dat je nu gewoon teveel en te lang trained voor wat op dit moment prettig is voor je lichaam.

Je kan ook even wat meer rust inlassen... een aantal dagen tot een week helemaal niet trainen, je zal soms verbaast staan hoeveel progressie je kan maken met meer rust en minder/kortere trainingen.
 
Door kortere rust te nemen, maak je nog grotere aanslag op je vermoeidheid.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
777 zei:
Probeer eens korter te trainen, je put jezelf denk ik iets teveel uit, waardoor je daarna helemaal gesloopt bent en het ook langer duurt voor je goed hersteld.

Probeer eens een week binnen 45-60 minuten te stoppen, als je er goed bij eet en rust bouw je weer wat meer uithoudingsvermogen op en put je jezelf niet helemaal uit. Kan je later kijken of het fijn voor je werkt om wat langer te gaan.

Ik ben zelf geen fan van bijv. 1.5-2 uur lang trainen, dan krijg ik dezelfde klachten als jij en maak ik ook minder progressie... een ander kan het tegenovergestelde hebben. Ik vermoed dat je nu gewoon teveel en te lang trained voor wat op dit moment prettig is voor je lichaam.

Je kan ook even wat meer rust inlassen... een aantal dagen tot een week helemaal niet trainen, je zal soms verbaast staan hoeveel progressie je kan maken met meer rust en minder/kortere trainingen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Progressie is niet het probleem, ook energie genoeg tijdens de training. Drie dagen fb zijn nu eenmaal lange trainingen als je beginner+ bent. Is ook niet het probleem, herstel gaat prima nu (heb een periode overreached en daar de prijs voor betaald).
Ik snap jouw standpunt en ben het er ook mee eens, maar denk dat dat niet het probleem is.
Ik kijk nu eerst of ik het met voeding kan oplossen voordat ik het in andere dingen zoek (in progress).
 
Energie genoeg tijdens de training, omdat je dan ook adrenaline aanmaakt etc.
Als je daarna dood en doodop bent, heb je gewoon te veel en/of te lang gesport.

Neem eens een (halve) week helemaal rust en probeer dan eens een week veel korter te trainen, weet zeker dat dst het probleem oplost.
 
Soms wil/ga je te hard van stapel. icm werk,rust,cut, low(er) carbs kan dit meer vermoeidheid veroorzaken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
N.a.v. diverse adviezen eet ik deze week een banaan net voor de training en na de training iets anders met snelle en complexe koolhydraten. De rest is hetzelfde gebleven. Maandag geen dip gehad, vandaag een kleine maar totaal niet vergelijkbaar met hoe het eerst was. Vrijdag de laatste `testdag`, volgende week laat ik de banaan voor het trainen weg maar eet wel de koolhydraten erna. Op die manier wil ik gaan testen wat het beste werkt voor mij.
 
Solway Firth zei:
N.a.v. diverse adviezen eet ik deze week een banaan net voor de training en na de training iets anders met snelle en complexe koolhydraten. De rest is hetzelfde gebleven. Maandag geen dip gehad, vandaag een kleine maar totaal niet vergelijkbaar met hoe het eerst was. Vrijdag de laatste `testdag`, volgende week laat ik de banaan voor het trainen weg maar eet wel de koolhydraten erna. Op die manier wil ik gaan testen wat het beste werkt voor mij.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoppaa. Goed om te horen dat de suggesties gegeven je lijken te helpen tot dusver :)
 
Doe je full body? Probeer effe een gewone week split, en dan ernaast een of twee keer wat cardio. Als het dat niet is kan het de voeding zijn.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

P
Weer fit worden na een dubbele hernia (mijn ervaring)
2 3 4
Reacties
75
Weergaven
12.496
preach
P
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
70
Sk1mo
S
Alisa
Carb struggle
7 8 9
Reacties
172
Weergaven
8.271
Alisa
Alisa
D
Calorieinname te hoog of goed?
Reacties
18
Weergaven
1.512
Bullshark
Bullshark
dwarff
Bulk gevoeligheid. Weer te snel?
Reacties
5
Weergaven
1.319
Bullshark
Bullshark
Terug
Naar boven