DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 266.933
- Volgers 77
- Status
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Hihi. Toch netjes door weer en wind.Netjes hoor. Filet americain of paling is btw heerlijk op toast......
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik beken vol berouw dat ik in de Smith squat... Ik heb geen spotter / trainingsmaatje en geen powerrack tot mijn beschikking *insert huilend gezicht*
Niet opgelet toen ik een sportschool uitzocht... In oktober abo maar opzeggen en van een goede tent lid worden.
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Pfff laat me niet lachen, leg extensions en legcurls op machines.
Weg met die zooi! Leuk voor rehab, maar een sporter die zichzelf een beetje serieus neemt gaat zijn of haar energie niet op die fluttoestellen verspillen.
Smithsquat is leuk ter afwisseling, maar absoluut geen basisoefening. Er zit zo ontzettend veel meer in een squat met losse halter, dat die gewoonweg nooit mag ontbreken in wat voor schema dan ook.
Maargoed, staat me bij dat die discussie al eens eerder gevoerd is.
@OorlogsDwergje
Goed van je dat je verder gaat kijken. Geeft aan dat je jezelf iig wel serieus neemt en gewoon resultaat eist.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
@OorlogsDwergje
Goed van je dat je verder gaat kijken. Geeft aan dat je jezelf iig wel serieus neemt en gewoon resultaat eist.
Je hebt helemaal gelijk. Ondanks dat in de Smith de oefeningen 'te doen' zijn, vind ik het verre van ideaal. De laatste keer dat ik 'los' squatte had ik alleen een barbbell van 20 kg in mijn nek (dat kreeg ik wel ge-clean & pressed), en toen kreeg ik 'm niet meer terug... 2 gozers hebben moeten assisteren, het alternatief was laten vallen of rare manoeuvres met (waarschijnlijk) blessures als gevolg. Ik kom er langzaam maar zeker achter dat ik een niet erg handige sportschool heb, maar ja: aldoende leert men.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Heb je al eens geprobeerd te kniebuigen met dumbbells in je handen..?
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Je zou misschien de hacksquat eens kunnen proberen. Vereist wel wat oefening qua techniek (bij mij duurde het in ieder geval even voordat het goed ging).
Ik train namelijk thuis en heb ook geen rack, dus ik doe altijd hacksquats in plaats van normale squats. Mijn benen gaan er hard mee vooruit op het moment. Dumbbell Squats zijn inderdaad ook een optie zoals Hummer al aangeeft.
Hack Squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html
Dumbbell Squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Ik train namelijk thuis en heb ook geen rack, dus ik doe altijd hacksquats in plaats van normale squats. Mijn benen gaan er hard mee vooruit op het moment. Dumbbell Squats zijn inderdaad ook een optie zoals Hummer al aangeeft.
Hack Squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html
Dumbbell Squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Squat: 20 kilo per kant => 40 kg totaal excl. stang
Bench: 16,25 kilo per kant => 32,5 totaal excl. stang
BOR: 8,75 per kant => 37,5 totaal
Dips: 5*10
Natuurlijk even buikspieren gedaan (zoek ik ook weer wat afwisseling in qua oefeningen), en daarna 550 Kcal eraf gefietst op de spinbike (45 minuten). Lang leve de mp3-speler met System of a down, Marilyn Manson, Ministry en Rob Zombie!
(hartslag ruim een half uur boven de 90%)
Hack squat: knieën niet voorbij tenen laten komen? Oefening ziet er iig relaxer uit dan met een barbbell in je nek... Ik vind 'm het proberen waard... Dumbbell squat zelfde verhaal, ook het proberen waard. Ooit een keer geprobeerd met dumbbells, toen hield ik ze naast m'n schouders en dat was geen succes!
Bench: 16,25 kilo per kant => 32,5 totaal excl. stang
BOR: 8,75 per kant => 37,5 totaal
Dips: 5*10
Natuurlijk even buikspieren gedaan (zoek ik ook weer wat afwisseling in qua oefeningen), en daarna 550 Kcal eraf gefietst op de spinbike (45 minuten). Lang leve de mp3-speler met System of a down, Marilyn Manson, Ministry en Rob Zombie!
(hartslag ruim een half uur boven de 90%)
Hack squat: knieën niet voorbij tenen laten komen? Oefening ziet er iig relaxer uit dan met een barbbell in je nek... Ik vind 'm het proberen waard... Dumbbell squat zelfde verhaal, ook het proberen waard. Ooit een keer geprobeerd met dumbbells, toen hield ik ze naast m'n schouders en dat was geen succes!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Is me al eerder gevraagd, ik zal het in bovenstaande post aanpassen
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Baaldag: ik heb me enigzins verslapen waardoor ik vandaag wel op tijd op m'n werk was, maar niet meer 's ochtends een stuk kon gaan hardlopen (en dat terwijl ik net wilde kijken hoe het bevalt om te gaan lopen met alleen EAS te hebben gebruikt / gedronken). Vanavond ben ik pas rond 22.45u thuis (heb cursus vanavond), om dan nog te gaan lopen: ik vind het niks (en doodeng).
Daarbij twijfel ik of ik spierpijn heb, of dat mijn hart raar doet: sommige bewegingen voelen een beetje vreemd in hartstreek - maar kan ook zijn door de spierpijn in mijn schouders... Ach: morgen pas weer trainen
Daarbij twijfel ik of ik spierpijn heb, of dat mijn hart raar doet: sommige bewegingen voelen een beetje vreemd in hartstreek - maar kan ook zijn door de spierpijn in mijn schouders... Ach: morgen pas weer trainen
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.365
Baaldag: ik heb me enigzins verslapen waardoor ik vandaag wel op tijd op m'n werk was, maar niet meer 's ochtends een stuk kon gaan hardlopen (en dat terwijl ik net wilde kijken hoe het bevalt om te gaan lopen met alleen EAS te hebben gebruikt / gedronken). Vanavond ben ik pas rond 22.45u thuis (heb cursus vanavond), om dan nog te gaan lopen: ik vind het niks (en doodeng).
Daarbij twijfel ik of ik spierpijn heb, of dat mijn hart raar doet: sommige bewegingen voelen een beetje vreemd in hartstreek - maar kan ook zijn door de spierpijn in mijn schouders... Ach: morgen pas weer trainen
Kan gebeuren. Daggie rust kan ook geen kwaad, morgen is er weer een dag.
Succes!
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
natuurlijk is los squatten beter als in de smithmachine, maar als er geen rack is kan het best, benenmachines zijn voor sterkste man jongens een lachertje, volgen mij hoort dwergje niet tot die doelgroep, of ze moet ook stenen willen gaan tillen en vrachtwagens gaan trekken, dan heb ik niets gezegd, mijn excuses mike.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Stenen tillen: ach - er moet nog een hoop gebeuren in de tuin ;-)
Verder is mijn eerste doel te cutten tot 25% eind mei en 20% eind van dit jaar (ben benieuwd hoe haalbaar dat is), dus ik ben niet bang wat apparaten te gebruiken. Feit is wel dat ik eind van dit jaar (wanneer abo afloopt) ga kijken naar een serieuze gym.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Vanochtend weer training, ging behoorlijk lekker voor m'n gevoel!
Squat: 5x5 met 42,5 kilo totaal excl barbbell (Smith)
Overhead Press: 5x10 met 10kg dumbbells
Deadlift: 1x5 met 40 kg 1x5 met 42,5 kg
Pull-ups: 1x5 vanaf zittend
Chin-ups:2x5 vanaf zittend
Push-ups: 5x10
Daarna nog even op de spinningfiets: 550 kcal
Positief puntje: ik zie al wat spierballen!
Mijn collega's stonden ook vol bewondering te kijken, als je op kantoor bent met een shirtje zonder mouwen en je hebt het over bankdrukken enzo dan moet je meteen je biceps laten zien - en ik heb ietsiepietsie om te laten zien
Squat: 5x5 met 42,5 kilo totaal excl barbbell (Smith)
Overhead Press: 5x10 met 10kg dumbbells
Deadlift: 1x5 met 40 kg 1x5 met 42,5 kg
Pull-ups: 1x5 vanaf zittend
Chin-ups:2x5 vanaf zittend
Push-ups: 5x10
Daarna nog even op de spinningfiets: 550 kcal
Positief puntje: ik zie al wat spierballen!
Mijn collega's stonden ook vol bewondering te kijken, als je op kantoor bent met een shirtje zonder mouwen en je hebt het over bankdrukken enzo dan moet je meteen je biceps laten zien - en ik heb ietsiepietsie om te laten zien
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Eind volgende maand op vakantie...!!!
Alleen geen zon / zee / strand, dus kan nog even doorwerken voor de bikini-tijd...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Status
