En dat je met strepen op je quads, de ogen van dbb'ers mag uitsteken
En dat je maar met met de uitstekende jukbeenderen de mannen jaloers mag maken.
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.328
- Volgers 77
- Status
En dat je maar met met de uitstekende jukbeenderen de mannen jaloers mag maken.
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Hmm, denk niet dat de gemiddelde dbb'er daar jaloers van wordt hoor
maaike1976
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2006
- Berichten
- 794
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Heb eigenlijk niet zo'n voornemens...Hoorde bij je goede voornemens?
GHR zijn inderdaad leuk en zeker goed voor mooie billen
En hoeveel reps heb je het dan over?Heb het gechecked, maar onze decline bench kan niet op 45 graden, hij stond al op zijn laagst met iets van 30 graden. Maarja, met gebruik van een 10kg schijf brandt het al hard genoeg
Hé... jij hier??! Onder een steen vandaan gekropen?Eh, gefeliciteerd dan maar?
Thnx anyway!
Ik ga voor de mooie billen!Hoorde ik daar iemand het woord mooie billen gebruiken?
Fijn dat de glute ham raise je bevalt, en dat al na 5 reps!
Het idee achter de side raises is pre exhausten?
Volgende keer wil ik bij ons wel de uitdaging aan
Pre-... weet ik niet.
Halvering van de eerste meting! Op z'n minst!Hi Dwarf, dat jouw bf dit jaar tot ongekende laagtes mag zakken
Heb nog de papieren liggen van 40%! 
Is dat mooi?Tot de onderste rib te zien is!
Sweet!Ja, en een verticaal lijntje op je onderbuik
Strepen? Beter!En dat je met strepen op je quads, de ogen van dbb'ers mag uitsteken
Hmmm..
Ik vraag het me ook afHmm, denk niet dat de gemiddelde dbb'er daar jaloers van wordt hoor
---------- Toegevoegd om 19:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:50 ----------
Ben gaar, kapot etc. Heb meer slaap nodig, maar vóór 22.00u op bed liggen lukt me niet
Chin ups
2x
1x
bovenhands: 0,5x
Incline BP
8*25 - 8*20 - 12*15
5*30 - 8*25 - 8*20
Prachtige fail op die 30kg, trainer is even komen helpen de BB van m'n schoot af te halen..
DB bench
10*12,5 - 8*10 - 10*7,5
10*12,5 - 8*10 - 8*7,5
Cable crossover
9*15 - 11*10 - 22*5
7*15 - 12*10 - 25*5
Flying motion
8*7,5 - 12*5 - 16*3
8*7,5 - 12*5 - 16*3
Leg extension (met draai)
12*25 - 12*20 - 12*15
10*30 - 10*25 - 12*20
Smith squat
4*10*lege stang
...kreeg de dropsets met dat zware rotding niet voor elkaar...
Legpress (horizontaal)
10*90 - 10*80 - 10*70
8*100 - 8*90 - 8*80
---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Nou, weet niet of ik al op 20% zit hoor... en cheatmeal pas vrijdag (en naar de kroeg!) - weet niet precies hoe laag ik wil... iig ONDER die 20%!Gehalveerd in BF, ik zeg een cheatmeal om het te vieren
Welk percentage is de volgende mijlpaal?
Tijdens de beweging draai je je voeten - waardoor je spontaan maar de helft van het gewicht aan kan.Nette training hoor.
Wat is leg extension met draai
Ik hoop het ook! Of frontsquats, ook leuk!Ben benieuwd naar je nieuwe schema, hopelijk nu met normale squats omdat je die zo leuk vind
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
2 setjes van 12 reps, het is maar een extra oefening. Rippetoe he
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
2 setjes van 12 reps, het is maar een extra oefening. Rippetoe he
Voor de grap eens 35 reps doen, kijken of je dan nog steeds een gewichtje vast wilt houden
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Oh dus tenen naar buiten of binnen wijzend ?
Van binnen naar buiten, en naar beneden weer terug
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ohh die ken ik wel alleen draai ik ze niet
Begin gewoon met of naar binnen of naar buiten wijzend.
Alleen hoezo draai je ze dan, want weet wel dat je door de verschillende houding de nadruk legt op de druppel en buitenste quad(naam kwijt)
Omdat Maaike het zegt
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Oh dan zeg ik niks meer
Oh please do!
Alleen weet ik niet van alles hoe&wat, weet wel dat het om die verschillende delen is om aan te spreken...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Inclusief fantastische fail!Toch de 30kg gedrukt, nice!
"euhm... zou je even kunnen helpen? Ik redde het nét niet..."
Nog steeds spierpijn in m'n abs.
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Nou het is bij leg extension, squat en leg press zo dat als je tenen naar binnen of buiten wijst je de nadruk legt op een bepaald deel van Quad.
Tenen naar buiten richt zich meer op de ...(Teardrop) gedeelte.
Tenen naar binnen richt zich meer op de ...(Buitenkant) gedeelte vooral onderste gedeelte bij knie.
Daarom vroeg ik me af waarom je draait, weet niet of dat hetzelfde effect heeft dan
Gebruik zelf deze techniek bij de leg extension en doe 2 setjes per houding dus 4 setjes totaal.
Tenen naar buiten richt zich meer op de ...(Teardrop) gedeelte.
Tenen naar binnen richt zich meer op de ...(Buitenkant) gedeelte vooral onderste gedeelte bij knie.
Daarom vroeg ik me af waarom je draait, weet niet of dat hetzelfde effect heeft dan
Gebruik zelf deze techniek bij de leg extension en doe 2 setjes per houding dus 4 setjes totaal.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
