1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

eddieuutemst's log

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door eddieuutemst, 28 jul 2015.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.524
    Leuk Bevonden:
    1.679
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%



    het is 6 dagen in de week, met 1 dag rust, eigenlijk altijd in het traject 80-95% van je kunnen, daar hoort eigenlijk zo nu en dan een deload weekje bij denk ik dan.
    wat denk jij??? :exactly:




     
    eddieuutemst vindt dit leuk.
  2. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dat is ook zo :) Ik wil te vaak en te zwaar trainen, ik vind het moeilijk om soms gas terug te nemen ook al is dat eigenlijk beter. Als m'n squat en bench eenmaal goed gaan en ik er een 1RM met goede form uit krijg, stap ik waarschijnlijk over op het 6 weken schema van candito om meer houvast te hebben. Daar is zelfs ruimte voor arm werk :p
     
    Basma en droopyy vinden dit leuk.
  3. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Deload training 1/5.

    Paused bench:

    70 kg x 5,5,5,5,5

    Pull up:
    BW+10 kg x 5,5,5,5,5

    Side raise:
    9 kg x 8,8,8

    Dumbbell rear delt raise:
    12 kg x 8,8,8

    Dumbbell tricep extension:
    9 kg x 8,8,8

    Dumbbell curl:
    10 kg x 8,8,8

    0:28 van de voorkant
    0:57 van de zijkant

    De stang komt erg laag op m'n buik terecht en een bredere grip zou dat moeten voorkomen. Ik pakte hem vandaag al iets breder maar de volgende keer nog een cm naar buiten. Met een bredere grip komen m'n ellebogen op de weg omlaag ook alvast vanzelf verder naar buiten. Dan hoeven ze onderin niet ineens te ver naar buiten te schieten om het gewicht weer omhoog te krijgen. Ik probeer nu niet meer met m'n hoofd van het bankje af te komen (dat kon hier ook haast niet omdat ik recht in een spotlicht keek als ik de stang volgde :emo:). Polsen staan hier erg ver naar achteren, ga ik de volgende keer op letten. Verder advies is welkom.
     
  4. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    8.347
    Leuk Bevonden:
    4.640
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Waarom zou je wachten met het volgen van zo een mooi programma? :)
     
  5. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik wil eerst m'n form goed hebben op de squat en bench en als die er eenmaal inzit verwacht ik dat ik de eerste paar weken lineaire progressie kan maken (squat gaat nu al de goede kant op). Dan zou ik mezelf te kort doen door candito te runnen met gewichten op basis van 1RM's die na 2 weken bijvoorbeeld al outdated zijn. M'n deadlift is in ieder geval bijna lineair van sets met 140 naar 162.5 gegaan voordat dat vast liep met goede form :)
     
  6. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    8.347
    Leuk Bevonden:
    4.640
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Duidelijk! Dus ik begrijp dat je nog even wilt 'oefenen' en zodra het vertrouwd voelt de boel los gaat :).
     
    eddieuutemst vindt dit leuk.
  7. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Deload 2/5

    Deadlift:
    140 kg x 3,3,3,3 %double overhand. De allerlaatste rep mixed grip.

    Low bar squat:
    70 kg x 5,5,5,5
     
    droopyy vindt dit leuk.
  8. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Deload 3 van de 5.

    Paused bench:
    70 kg x 5,5,5,5,5 %ringvinger op de ringen

    Pull up:
    BW+10 kg x 5,5,5,5,5

    Side raise:
    8 kg x 8,8,8

    Dumbbell rear delt raise:
    12 kg x 8,8,8


    Ik had het gevoel dat ik met deze grip over de hele range of motion even sterk ben maar dat zou ook kunnen komen doordat het gewicht nog licht is. De volgende keer weer 1 stapje breder proberen met m'n middelvingers erop. Dan ga ik van rek wisselen want ik kan de stang met deze grip al bijna niet unracken + het rek is zo smal dat ik er dan zomaar een vinger tussen kan krijgen :emo:

    Form vond ik wel goed. Die elastieken zijn ideaal om deze gladde bankjes lekker stroef te maken. M'n rug stond daardoor veel beter op spanning, arch was beter en verminderde ook niet na elke rep. Voeten nog iets verder naar achteren gezet en zo bleef ik goed op de bank en werkte de leg drive extra goed om spanning te houden op m'n arch. De enige echte form fout is dat de stang nog steeds niet helemaal horizontaal zakt, maar daarvoor blijf ik pin presses doen. Ik zou zeggen, tijd om het gewicht langzaam op te gaan bouwen :D
     
  9. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    8.347
    Leuk Bevonden:
    4.640
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    En? Merk je al een beetje effect van het deloaden inmiddels? :)
     
    eddieuutemst vindt dit leuk.
  10. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ja gelukkig wel! M'n schouder en knie klachten zijn weer aan het verdwijnen. Squats gingen gisteren nog niet super soepel maar morgen zou het weer goed moeten gaan.
     
    Basma vindt dit leuk.
  11. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    8.347
    Leuk Bevonden:
    4.640
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Succes!
     
    eddieuutemst vindt dit leuk.
  12. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.524
    Leuk Bevonden:
    1.679
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    bench ziet er toch goed uit zo?
    wel handig gedaan met die band over je bankje, scheelt idd best veel met spanning houden.
    voorziet het candito schema in deload?
     
    eddieuutemst vindt dit leuk.
  13. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Jawel he? De uitvoering was makkelijker te fixen dan ik dacht. Tijdens de 6e week kun kiezen of je gaat maxen, deloaden of meteen weer een nieuwe trainingscycle begint bij week 1. Het volume ligt ook wat lager met maximaal 4 sets per oefening en 3-5 trainingsdagen in de week.

    Ik heb het schema alvast goed doorgenomen en het blijkt dat je vanaf week 3 met rep ranges gaat werken, waarbij je als het licht gaat dus nog een rep of 2 erachteraan kunt plakken. Dat past perfect bij de snelle vooruitgang die ik verwacht te boeken in de eerste weken met m'n nieuwe form dus ik kan volgende week gewoon al beginnen! Ik ga werken met een paused bench 1RM van 95 kg, squat 110 kg en deadlift 180 kg. In week 5 zit m'n paused bench dan op 92.5 kg x 1-4 en m'n squat op 107.5 kg x 1-4.

    Deadlift (straps):

    140 kg x 3,3,3

    Low bar squat:
    70 kg x 5,5,5,5 %veel beter dan eergisteren, het kostte haast geen moeite

    Leg extension:
    75 kg x 8,8,8

    Lying leg curl:
    50 kg x 8,8

    En twee keer 40 seconden planken.

     
  14. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Missie voltooid.

    Paused bench:
    72.5 kg x 5,5,5,5,5

    Pull up:
    BW+10 kg x 5,5,5,5,5

    Dumbbell shoulder press:
    20 kg x 5,5,5

    Dumbbell curl:
    10 kg x 8,8

    Dumbbell tricep extensions geprobeerd maar ik had m'n elleboog gisteren gestoten en daardoor kon ik ze met 5 kg niet eens doen.
     
  15. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.524
    Leuk Bevonden:
    1.679
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    op naar de volgende
    succes met je nieuwe schema
     
    eddieuutemst vindt dit leuk.
  16. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    @droopyy thanks. Vorige week heeft me echt goed gedaan, vandaag weer vol energie kunnen trainen :)

    C6W c1w1d1

    Low bar squat:
    87.5 kg x 6,6,6,6

    Deadlift (straps):
    145 kg x 6,6

    Unilateral leg extension:
    55 lbs x 10,10,10

    Seated calf raise:
    80 kg x 10,10,10

    Hanging leg raise:
    8,8

    Plank:
    60,60 s

    Squats gingen weer licht en soepel en de deadlift ging makkelijker dan ik had verwacht. Ik ben sinds een aantal dagen ook weer begonnen met creatine na een stop van 3 weken dus daar zal ook wat kracht van terug komen.


    set 1 en 4. Laatste rep stiekem met een kleine pauze gedaan :D


    BW weet ik niet, de batterij van m'n weegschaal is al een tijdje leeg en ik heb nog geen zin gehad om die te vervangen (prima excuus om tijdelijk wat losser te zijn met kcals :p). Maar ik gok dat ik nu op zo'n 74.5 kg zit op basis van hoe ik eruitzie.
     
    CoronaChris, Basma en droopyy vinden dit leuk.
  17. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    C6W c1w1d2

    Erg slecht geslapen en een lange dag gehad. Bench in ieder geval netjes volgens schema gedaan, op de accessories hier en daar een rep/set gemist maar dat is allemaal niet super belangrijk. Na de verplichte accessories heb ik ook geen optionele meer gedaan, het was goed zo.

    Paused bench:
    47.5 kg x 10
    65 kg x 10
    72.5 kg x 8,6

    Dumbbell row:
    24 kg x 10,10,8,6

    Dumbbell shoulder press:
    20 kg x 12,12,9 %moest 12,12,10,8. Misser op de set van 10 dus gewicht maar iets omlaag gedaan.
    18 kg x 8

    Pull up:
    BW+10 kg x 10,7 %dit verkeerd ingeschat. Moest 12,12,10,8. Volgende keer BW reps.
    BW x 6
     
    droopyy vindt dit leuk.
  18. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.524
    Leuk Bevonden:
    1.679
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    op brakke dagen mag je gewoon wat skippen en wat reps missen hoor.
     
    eddieuutemst vindt dit leuk.
  19. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder Topic_Starter

    Berichten:
    746
    Leuk Bevonden:
    336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ja dat vind ik ook, voor de accessories staat ook geen gewicht aangegeven dus daar kan ik zelf een beetje aan knooien.

    C6W c1w1d3

    Paused bench:

    47.5 kg x 10
    65 kg x 10
    72.5 kg x 8,6

    Dumbbell row:
    24 kg x 10,10
    26 kg x 8,6

    Dumbbell shoulder press:
    20 kg x 12,12,10,8

    Pull up:
    BW x 12,8 %dit valt echt tegen na de dumbbell rows haha. Ik moest weer 12,12,10,8 reps maar dat werd hem niet. Hierna nog 1 set lat pull down gedaan met 120 lbs voor 8 herhalingen.

    Optionele accessories:

    Dumbbell tricep extension:
    9 kg x 10,10 %elleboog is nog niet 100% hersteld maar dit ging wel oke

    Dumbbell curl:
    14,12 kg x 8
     
  20. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    8.347
    Leuk Bevonden:
    4.640
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    2x upper achter elkaar? :thinking:
     



Deel Deze Pagina