eddieuutemst's quarantraining log

[Ano_071120]

nog steeds nette gewichten hoor, 5x5x55 ohp is gewoon heel netjes als je zo ver in een cut zit. deadlift op 160x4 is ook nog erg sterk
krachtstats zijn ook goed vooruit gegaan, daar is in je volgende bulk nog heel wat te halen denk ik.

 

[eddieuutemst]

nog steeds nette gewichten hoor, 5x5x55 ohp is gewoon heel netjes als je zo ver in een cut zit. deadlift op 160x4 is ook nog erg sterk
krachtstats zijn ook goed vooruit gegaan, daar is in je volgende bulk nog heel wat te halen denk ik.

Klik om te verkleinen...

OHP ging nog best goed, volgende week lukt de 57.5 kg misschien ook nog wel. De deadlifts gingen wel redelijk alleen heb ik de dag erna wel wat last van mijn onderrug gehad.. misschien dat ik de volgende keer toch maar iets minder hard ga op de deadlifts, het lijkt namelijk alsof mijn onderrug het niet meer zo goed aan kan om met 160 kg te smijten. Zal ook te maken hebben met dat mijn buikomtrek nu nog maar 73 cm is (en ja, het laatste gaatje van mijn belt is bereikt! ).

Squat:
70,70,80,80 kg x 5 %daarna leg press

Bench:
70,75,80 kg x 5
80 kg x 5,5 %met slingshot die ik van iemand mocht lenen
85,90,90 kg x 1
95 kg x 0 %balans was weg
95 kg x 1 %deze ging wel goed

Pendlay row:
80 kg x 5,5,5

+VEEL isolaties

BW ~ 71.6 kg! Ik ben nu 11.1 kg lichter dan aan het einde van mijn bulk. Daarvan zal nog wel ongeveer 1 kg watergewicht zijn doordat ik geen creatine meer neem. Kwa form wordt het met de dag beter, abs zijn ook al goed zichtbaar zonder aan te spannen

 

[dino20]

Goeie cut man, mooi linear gewichtsverlies. Ben je voor je gevoel veel kracht verloren?

 

[eddieuutemst]

Goeie cut man, mooi linear gewichtsverlies. Ben je voor je gevoel veel kracht verloren?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik ben wel wat kracht verloren maar denk ook dat ik die kracht snel weer terug heb na een maand boven onderhoud eten. Dan heeft m'n lichaam ook weer genoeg carbs om zwaar te liften. Ik denk dat m'n 1RMs nu zoiets zijn (zonder creatine):

Deadlift: 200 -> 185-190
Squat: 125 -> 105-110
Bench: 110 -> 97.5-100 (techniek veranderd, met oude slechte techniek pak ik nog wel 100+)
OHP 72.5 -> 65-67.5

Het lijkt veel verlies maar met een cut van 11+ kg valt het me nog best wel mee..

Ik ben vandaag met mijn nieuwe schema begonnen. Ik heb hem nog iets aangepast:

UB:
Bench
Close grip lateral pull down
OHP
Seated cable row
Incline chest press
Side raise
Machine bicep curl
Tricep push down
Rear delt dumbbell raise

LB:
Squat
Deadlift
Leg press (voeten laag op het platform, quads aanpakken)
Lower back extension
Leg curl
Seated calf raise
Ab machine

Dus vandaag heb ik dit gedaan...

Bench:
80,80,80,85 kg x 5 %techniek voelde wel goed aan. Volgende keer filmen om m'n form te checken als het niet te druk is.

Close grip lateral pull down:
100 kg x 5,5,5,5

OHP:
50,55,55,57.5 kg x 5

Seated cable row:
175,175,190,190 lbs x 5

Incline chest press:
60,80,80,80 kg x 5

Side raise:
14 kg x 5,5,5,5

Machine bicep curl (links en rechts apart):
60 lbs x 5,5,5,5

Tricep push down:
170 lbs x 5,5,5,5

Rear delt dumbbell raise:
20,22,24,26 kg x 5

 

[Ano_071120]

lekkere start met je nieuwe schema
veel succes ermee
wat een gewicht op de lat pulldown man

 

[eddieuutemst]

Dankje Ik ben deze week begonnen met op onderhoud eten, het cutten begon gewoon te moeilijk te worden... 11 kg is ook niet niks in 3 maanden. Ik denk dat ik wel een goede basis heb gecreëerd om weer op te bouwen. Kcals zitten nu op 3000 per dag, maar als het goed is moet ik deze week nog een klein beetje vet verliezen omdat ik door de cardio netto nog wel onder onderhoud zit. Volgende week ga ik beginnen de cardio terug te schroeven en dan begint het echte opbouwen weer! Eens zien hoe sterk ik dan ga worden

Squat (belt):
80,80,80,82.5 kg x 5 %dit ging meteen weer beter met wat extra kcals!

Deadlift:
160 kg x 3,3 %eerste zonder belt, tweede met belt. Niet slecht na 4 sets squats.

Leg press:
165 lbs x 5,5,5,5

Lower back extension:
40,48,52,52 kg x 5

Lying single leg curl:
25 kg x 5,5,5,5

Seated calf raise:
95,100,100,100 kg x 5

Ab machine:
175,180,180 lbs x 8 %nu met 2 schijven op schoot, zo zit ik weer goed stevig en kan ik nog meer gewicht pakken

Side bend:
36 kg x 8,8,8

 

[eddieuutemst]

Bench:
80 kg x 5,5,4,4 %ik moest dit in de powercage doen omdat de vaste benches bezet waren. De laatste 2 sets stootten de schijven tegen de catchers bij de 4e rep... Die kon ik dan nog doorduwen maar daardoor lukte de 5e niet meer. Stom. Vrijdag kan ik aan het begin van de middag al trainen, dan zal het niet zo druk zijn en dan kan ik mijn form ook filmen.

Close grip lateral pull down:
100 kg x 5,5,5,5

OHP:
57.5 kg x 5,5,5,5

Seated cable row:
190 lbs x 5,5,5,5

Incline chest press:
70,80,85,80 kg x 5

Side raise:
14 kg x 5,5,5,5

Machine bicep curl (links en rechts apart):
60 lbs x 5,5,5

Tricep push down:
170 lbs x 5,5,5

Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 5,5,5

 

[Ano_071120]

Dankje Ik ben deze week begonnen met op onderhoud eten, het cutten begon gewoon te moeilijk te worden... 11 kg is ook niet niks in 3 maanden. Ik denk dat ik wel een goede basis heb gecreëerd om weer op te bouwen. Kcals zitten nu op 3000 per dag, maar als het goed is moet ik deze week nog een klein beetje vet verliezen omdat ik door de cardio netto nog wel onder onderhoud zit. Volgende week ga ik beginnen de cardio terug te schroeven en dan begint het echte opbouwen weer! Eens zien hoe sterk ik dan ga worden

Klik om te verkleinen...

groot gelijk, dat laatste procentje heeft eigenlijk geen toegevoegde waarde meer als je al zoveel kwijt bent,lekker rustig weer gaan bouwen, beetje opletten wat je naar binnen werkt en dan heb je lang profijt van deze cut, let the gains begin..

 

[eddieuutemst]

Inderdaad.. ik heb nu weer een mooie basis en het is ook winter dus super laag hoeft m'n vp van mij nu nog niet. Misschien dat ik voor de volgende zomer nog iets beter mijn best ga doen met cutten Maar voor nu is het mooi geweest haha..

Ik was nog niet helemaal hersteld van dinsdag, raar want dat zou juist sneller moeten gaan met wat meer kcals. Benen waren dinsdag na de training ook meteen al zuur. Toch eigenwijs wezen trainen vandaag maar dat ging niet super. Zaterdag neem ik een rustdag zodat mijn benen 3 dagen de tijd hebben om te herstellen. M'n eerste opzet was 3x ub 3x lb en dan 1 dag rust, maar als het nodig is doe ik gewoon ub lb rust repeat.

Squat (belt):
80 kg x 4,4,4 %benen waren nog zuur van de spierpijn

Deadlift:
160 kg x 3,3 %tweede set met belt en straps

Leg press:
170 lbs x 5,5,5

Lower back extension:
56 kg x 5,5,5

Lying single leg curl:
25 kg x 5,5,5

Seated calf raise:
100 kg x 5,5,5

Ab machine:
180,185 lbs x 8

Side bend:
34,36,38 kg x 8

 

[eddieuutemst]

Vandaag wel een mooie training neergezet. Eigenlijk ging alles lichter dan eergisteren Laten we hopen dat het zondag ook goed gaat met LB.

Bench:
80,80,80,80,85 kg x 5 %helaas niet kunnen filmen

Close grip lateral pull down:
220,225,225,225 lbs x 5 %de 100 kg voelde een stuk lichter dan eergisteren, dus daarna met 5 lbs verhoogd en dat ging nog steeds super! Na de 5 reps steeds bovenin 2 seconden vasthouden voor een fijne stretch in de lats.

OHP:
60 kg x 5,5,5,5 %ook super! Gewoon weer sets van 5 met 60 kg en dat na het bankdrukken

Seated cable row:
195 lbs x 5,5,5,5

Incline chest press:
70,80,90,85 kg x 5

Side raise:
14 kg x 6,6,6,6

Machine bicep curl (links en rechts apart):
60 lbs x 5,5,5

Tricep push down:
180 lbs x 5,5,5

Rear delt dumbbell raise:
24 kg x 6,6,6

BW zit nu op zo'n 72.5 kg na laden met koolhydraten. Creatine ben ik gisteren weer mee begonnen.

 

[Ano_071120]

goeie rug man
ik snap nu ook waarom die ohp zo vlotjes loopt bij jou, dat zijn echt dikke delts

 

[eddieuutemst]

Thanks! Mijn nieuwe doel is mijn eigen BW te kunnen overhead pressen. Nu zal m'n 1RM ongeveer 70 kg zijn op 72.8 kg BW, dus nu mag ik niet te hard bulken maar moet ik wel snel genoeg sterker worden haha.. Met 1 keer per week OHP ging het al goed vooruit dus nu met 2 tot 3 keer moet het lukken!

Vandaag ging het weer goed met LB

Squat (belt):
80 kg x 5
82.5 kg x 5,5,6 %gaat weer de goede kant op

Deadlift:
160 kg x 3
165 kg x 4 %deze set met belt en straps, ook wel weer ok

Leg press:
180 lbs x 5,5 %ik dacht dat hij op 175 lbs stond maar er lag nog een extra gewichtje van 5 lbs op. Toen ik het gewicht na 2 sets wilde verhogen zag ik dat pas.
185 lbs x 5,6 %wel gewoon verhoogd en dat ging ook prima

Lying single leg curl:
15,25,27.5,27.5 kg x 5

Seated calf raise:
70,95,105,105 kg x 5

Ab machine:
180,185,190 lbs x 8

Cable side bend:
180 lbs x 8,8

 

[eddieuutemst]

Bench:
80,80,85,85 kg x 5 %ik heb de 2e set met 80 kg gefilmd. Het ziet er naar mijn idee wel acceptabel uit zo, mijn elleboog knalt nog steeds iets naar buiten maar dit is verwaarloosbaar met hoe het eerst was. Unracken mag nog wel iets voorzichtiger haha Nu knallen mijn schouders daardoor te ver omhoog.

Close grip lateral pull down:
220,225,230,230 lbs x 5 %mooi!

OHP:
60 kg x 5,4,5,4 %hier ging het iets minder goed dan de vorige training, maar ja dat heb je soms. Dit rek is ook minder fijn voor unracken dan waar ik normaal OHP doe, maar daar is het te donker om goed te filmen. Alles voor jullie lezers Zie onderaan deze post. Ik heb een miniscuul hupje aan het begin van elke rep maar dat maakt voor schouder hypertrofie vast niks uit

Seated cable row:
175,195,200,200 lbs x 5

Incline chest press:
70,80 kg x 5 %80 kg voelde al zwaar... die OHP had m'n triceps al goed vermoeid zeg.
40 kg x 10 %meteen door

Side raise:
14 kg x 7,7,7

Dumbbell curl:
16 kg x 6,6,6

Tricep push down:
180,185,185 lbs x 5

Rear delt dumbbell raise:
24,28,28 kg x 5

Al met al was het weer een geslaagde training

bench filmpje

OHP filmpje

 

[dino20]

Die chick zat wel lang te staren

 

[eddieuutemst]

Tanktop + cuts + zo'n alfa oefening... het kan ook niet anders he Haha nee maar naast me stond ook nog een gast best hard te boksen

Vandaag voor het eerst in tijden weer laat getraind. Het was toch wel weer drukker dan ik gewend ben rond 5-6 uur. De squat rekken met catchers waren bezet dus toen ben ik eerst maar gaan deadliften, om daarna form squats te doen. En als ik hem dan toch eerst doe, waarom dan ook niet meteen testen hoe sterk ik nog ben

Deadlift:
160,170 kg x 1
180 kg x 1 %met belt
190 kg x 1 %met belt en straps. Ik had stiekem 195 kg gehoopt maar dit vind ik nog wel prima. Vanmorgen woog ik 72.9 kg, dus de 2.6 x BW deadlift is in de pocket! 2.5 x BW was mijn vorige beste (200 @ 79.7 kg). Op naar de 2.7.
140 kg x 10 %touch and go met straps. Deze pompte mijn onderrug goed op, vooral omdat je bij touch and go bij de neergaande beweging de spanning er op moet houden.

Squat (form):
60 kg x 5,5,5,5

Leg press:
180,185 lbs x 5
190 lbs x 5,8

Seated calf raise:
85,100,100,100 kg x 5

Lying single leg curl:
25,27.5,27.5 kg x 5

Ab machine:
140?,170? lbs x 8 %niet echt naar gewicht gekeken, het zal zoiets geweest zijn

Dumbbell side bend:
30,34,34 kg x 8

 

[eddieuutemst]

Ik merkte vandaag bij het benchen toch weer een beetje spierpijn van eergisteren. Ik ben wel eigenwijs doorgegaan maar het wordt me duidelijk dat ik gewoon elke 3e dag een rustdag moet nemen. De rest van de training heb ik iets lichter gedaan dan normaal. Morgen een rustdag en dan valt de volgende rustdag precies op eerste kerstdag, de dag dat de gym sowieso al gesloten is.

Bench:
80,85,85,87.5 kg x 5 %de laatste 2 reps met 87.5 kg waren niet zo mooi, dus 85 kg blijft de komende trainingen de zwaarste set van 5.
90,95 kg x 1
100 kg x 0 %dat feel wanneer je deze nog 4 keer kon na 5 werksets en nu faalt... :') maar dit komt wel weer als ik weer een paar kg zwaarder ben!

Close grip lateral pull down:
220,220,170 lbs x 5

OHP:
50 kg x 5,5,5,5

Seated cable row:
190 lbs x 5,5,5

Side raise:
12 kg x 8,8,8

Bicep curl machine (per kant):
50 lbs x 6,6,6

Tricep push down:
100 lbs x 5,5,5

 

[eddieuutemst]

Alleen vandaag even snel fullbody gedaan omdat ik gisteren moe en brak was van een feestje. Vandaag en morgen veel eten en dan kan ik maandag weer volgens schema knallen!

Bench:
80,85,85,85 kg x 5 %ik heb het gewicht goed onder controle ook al gaat het niet super licht

Deadlift (touch and go met straps):
140 kg x 12
140 kg x 5 %helemaal gesloopt van de vorige set haha

Leg extension:
80 kg x 8,8,8

Close grip lateral pull down:
205 lbs x 8,6

Dumbbell shoulder press:
24,28,28 kg x 5

deadlift

 

[eddieuutemst]

Hoi daar ben ik weer. Ik ben deze week wel wezen trainen maar door de biertjes tijdens de feestdagen was het niet zoveel bijzonders Zaterdag nog feest, daarna 3 dagen op vakantie en daarna alles qua training en voeding weer serieus oppakken.

Bench:
80,85,85,85 kg x 5

Close grip lateral pull down:
220,230,235,235 lbs x 5

OHP:
55 kg x 5
60 kg x 3,5,5 %de 4e rep van de eerste set duwde ik de stang te ver voor me uit en toen lukte het niet meer

Seated cable row:
190,200,200 lbs x 5

Chest press:
100,110,100 kg x 5 %er staan 2 hammer strength chest presses naast elkaar en ik dacht dat deze hetzelfde waren, maar blijkbaar staat bij 1 het bankje iets verder incline. Dat verklaart misschien ook waarom ik laatst ineens veel minder gewicht kon.

Side raise:
14 kg x 5,5,5

Dumbbell curl:
16 kg x 8,7
20 kg x 5 %hammer

Rear delt dumbbell raise:
28 kg x 5,5,5

Close grip bench:
60,65 kg x 8

BW ~ 74.1 kg. Gaat wel snel omhoog rond deze dagen maar dat hoort er gewoon bij. Als ik over een maandje of 3 de 79 kg aantik ga ik weer cutten.

 

[eddieuutemst]

Squat (belt):
80 kg x 5,5,5

Deadlift:
140 kg x 5
160 kg x 3

Leg press:
175,190,190 lbs x 5
190 lbs x 10

Lying leg curl:
50,75,75 kg x 5

Ab machine:
170 lbs x 8,8

Vanmorgen 73.9 kg. Misschien was het toch vooral zout van het eten rond kerst en niet omdat ik zoveel kcals heb gegeten.

 

[Basma]

Een poosje niets gelezen hier, maar ik zie dat je mooie trainingen neerzet de laatste tijd . Bevalt UB/LB goed en bij welke BigGym train je?