eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Paused bench gaat als een speer man! 85kg x 12 dan moet je zeker wel 115/120 pressen momenteel voor 1 rep paused denk ik

Klik om te verkleinen...

Ik denk het ook wel! 12 reps met 85 kg is een evenaring van de beste rep out die ik met Candito heb gedaan en toen had ik in de laatste week m'n max gezet van 115 kg paused. Maar dat was dus wel helemaal fris, nu heb ik er natuurlijk ook nog een 5x5 voor gedaan. Oftewel 120 kg is erg dichtbij

Gewoon doorbeuken! Zolang je er in gelooft en je consistent blijft dan kan er weinig mis gaan .

Klik om te verkleinen...

Zo is dat!

High bar squat:
92.5 kg x 5,5,5,5,5,17

Trap bar deadlift:
141 kg x 5,5,5

Lying leg curl:
48.75 kg x 8,8,8

Standing cable crunch:
85 lbs x 9,9

1:05

Squats gingen weer helemaal top, 6 reps meer dan de vorige trainigscycle. Bij de trap bar deadlift vond ik 3 sets van 5 wel genoeg. Ik heb de afgelopen dagen een beetje last van m'n oren en kan momenteel slecht tegen hard geluid, en die trap bar klettert nou juist oorverdovend hard op de grond. De volgende keer maar even oordopjes indoen tijdens het deadliften

 

[eddieuutemst]

Paused bench:
87.5 kg x 5,5,5,5,5,11

T-bar row:
50 kg x 5,5,5,5,5,10

Dumbbell shoulder press:
26 kg x 6,6,6,10

Lateral pull down (2 handvatten):
145 lbs x 5,5,5,8

Close grip bench:
67.5 kg x 8,8 %volgende keer 3 sets

Biceps en triceps even snel op een apparaat omdat m'n energie op was. Het tricep apparaat beviel me goed omdat de spanning veel gelijkmatiger is. Dit ga ik waarschijnlijk doen nadat m'n tricep push down niet meer verder wil.

1:30

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
95 kg x 5,5,5,5,5,15

Trap bar deadlift:
146 kg x 5,5,5

Lying leg curl:
50 kg x 8,8,8

Dumbbell side bend:
22 kg x 8,8,8

Dumbbell shrug:
50 kg x 8,8

1:10

trap bar deadlift

Het was wel opmerkelijk dat ik vandaag helemaal niet buiten adem raakte van de squats. Dit gaat richting de 10 reps met 100 kg en dat is wel een leuke mijlpaal voor m'n high bar. De trap bar deadlift ga ik vanaf nu met 2.5 kg per keer verhogen omdat dit wel zwaarder begint te worden, daarnaast ga ik de rep outs daar nu ook skippen en gewoon simpel 3 sets van 5 doen.

 

[eddieuutemst]

Paused bench:
90 kg x 5,5,5,5,5,9 %rep pr

T-bar row:
52.5 kg x 5,5,5,5,5

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 5,5,5

Lateral pull down (2 handvatten):
150 lbs x 5,5,5,5

Close grip bench:
67.5 kg x 8,8,8

Hierna nog dumbbell curls.

1:20

Ik was op weg om 10 reps te benchen alleen ging de 8e rep helemaal mis (scheef). Het kostte me veel kracht om dat te corrigeren en daardoor was het na rep 9 afgelopen. Maar er staat een nieuw rep pr en dat is natuurlijk altijd mooi Verder heb ik geen rep outs gedaan omdat de gewichten allemaal weer zwaarder worden. De volgende keer moet ik wel echt weer barbell curls gaan doen op kracht ook al heb ik daar meestal niet zo'n zin meer in aan het einde van de training. Triceps heb ik niet geïsoleerd omdat de close grip bench ze al behoorlijk hard aanpakte (en ik daar ook geen zin meer in had).

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
97.5 kg x 5,5,5,5,5,13

Trap bar deadlift:
148.5 kg x 5,5,5

Lying leg curl:
51.25 kg x 8,8,8

Dumbbell shrug:
50 kg x 8,8

Standing cable crunch:
85 lbs x 10,10

1:15

 

[eddieuutemst]

Paused bench:
92.5 kg x 5,5,5,5,5,7

T-bar row:
55 kg x 5,5,5,5,5

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 6,6,6

Lateral pull down (2 handvatten):
155 lbs x 5,5,5

Close grip bench:
70 kg x 8,8

Barbell curl:
40 kg x 8,6

Tricep apparaat:
110 lbs x 8,8,8

1:30

bench

Het benchen viel me iets tegen want daar had ik eigenlijk op 8 reps ingezet. Aan de andere kant heb ik dit gewicht nog nooit zo makkelijk gedrukt. Vermoeiing van de 5x5 begint nu dus wel een rol te spelen. De volgende keer ga ik nog een poging wagen met 95 kg en daarna ga ik de paused bench inruilen voor een andere oefening (m'n voorkeur gaat uit naar floor presses maar die moet ik eerst nog uitproberen om te kijken of dit geschikt is, anders worden het weer low pin presses).

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
100 kg x 5,5,5,5,5,11

Trap bar deadlift:
151 kg x 5,5,5

Lying leg curl:
52.5 kg x 8,8,8

Dumbbell shrug:
50 kg x 9,9

Standing cable crunch:
90 lbs x 8,8

1:20

11 reps met 100 kg, dan moet ik wel een 5x5 met 107.5 kg of 110 kg kunnen, nog anderhalve week en dan moet ik echt aan het werk om een nieuw 5x5 pr te zetten 110 kg heb ik zelfs nog nooit voor 5 reps gesquat (high bar).

 

[Veinsta]

In!

 

[eddieuutemst]

@Veinsta welkom!

Paused bench:
95 kg x 5,5,5,5,5,7

T-bar row:
57.5 kg x 5,5,5,5,5

Dumbbell shoulder press:
30 kg x 5,5,5

Lateral pull down (2 handvatten):
155 lbs x 5,5,5

Tricep apparaat:
120 lbs x 8,8,8

Barbell curl:
40 kg x 8,6

1:25

Toch weer 7 reps gehaald bij het bankdrukken na een wat langere rust. De vorige trainingscycle eindigde ik met 90 kg x 6 en dat betekent 1 ding, gains!

De dumbbell shoulder press was erg zwaar en hier ga ik de volgende keer ook geen 6 reps mee halen. Dat kan ik de volgende keer beter gelijk vervangen door de OHP. Hier wil ik ook hetzelfde principe gaan hanteren als met de dumbbell shoulder press zodat ik niet met hele lage gewichten hoef te beginnen.

52.5 kg x 5,5,5, rep out
52.5 kg x 6,6,6, rep out
55 kg x 5,5,5, rep out
55 kg x 6,6,6 rep out
enz

Close grip benchen heb ik even overgeslagen omdat de eerste 2 push oefeningen al tegen m'n limiet aan zaten en ik mezelf niet kapot wil trainen.

De barbell curl is niet verbeterd en ga ik vervangen door preacher curls met een rechte stang.

indeling volgende UB training

Floor press of low pin press
T-bar row
OHP
Lateral pull down (2 handvatten)
Close grip bench
Preacher curl
Tricep apparaat

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
102.5 kg x 5,5,5,5,5,8

Trap bar deadlift:
153.5 kg x 5,5,5

Dumbbell shrug:
50 kg x 10,10

Standing cable crunch:
90 lbs x 9,9

Lying leg curl apparaat met gewichtsstapel, niet naar het gewicht gekeken.

1:05

squat

Ik had gehoopt meer reps te squatten en als ik het filmpje zo terug kijk had ik er ook nog wel 1 meer kunnen doen. Maar dat is achteraf, na rep 8 had ik het gevoel dat het niet meer ging lukken en heb ik dus geen 9e rep meer gedaan. Nu komt het echte zware werk, eerst m'n 5x5 pr evenaren en daarna hopelijk er overheen!

 

[eddieuutemst]

Low pin press:
80 kg x 5,5,5,5,5,13

T-bar row:
60 kg x 5,5,5,5,5

OHP:
52.5 kg x 5,5,5,9

Lateral pull down (2 handvatten):
165 lbs x 5,5,5

Close grip bench:
70 kg x 8,8,8

EZ-bar preacher curl:
28 kg x 8,8

Tricep apparaat:
122.5 lbs x 8,8,8

1:40

Ik heb eerst floor presses geprobeerd maar de range of motion vind ik daar te kort. Als aanvulling op bankdrukken is het een leuke oefening maar als echte vervanging voldoet het voor mij niet. Dus vandaag begonnen met een nieuwe cycle low pin presses. De vorige keer ben ik begonnen met 70 kg maar die druk ik onderhand misschien wel bijna 20 keer, daarom mooi bij 80 kg begonnen en daar meteen 2 reps meer gehaald dan de vorige trainingscycle

De OHP rep out was matig in vergelijking met wat ik vroeger wel eens heb gedrukt (52.5 kg x 13), maar in vergelijking met de vorige OHP trainingscycle is dit prima (47.5 kg x 9). Hier moet ik waarschijnlijk weer even aan wennen en dan komt dat vast wel weer terug.

De preacher curls heb ik met een EZ-bar gedaan omdat ik geen rechte losse stang kon vinden, hier dus een extra variatie tov de barbell curls met rechte stang.

floor press

close grip bench

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
105 kg x 5,5,5,5,5,8 %volume pr, rep pr

Trap bar deadlift:
156 kg x 5,5,5

Lying leg curl:
53.75 kg x 8,8,8

1:10

Squatten ging erg goed, de vorige keer viel het me iets tegen maar nu ging het beter dan verwacht. Vanaf 92.5 kg gingen de rep outs consistent bij elke verhoging met 2 reps achteruit (enige uitzondering was 102.5 kg). Als ik dat doortrek naar vandaag kom ik uit op 7 reps, maar het zijn er dus 8 geworden. De volgende keer is het tijd voor een nieuw 5x5 pr

 

[Basma]

Dat van de korte ROM op de floor press herken ik wel man. Echt geen fijne oefening!
Je squat gaat lekker zo trouwens, al moet ik zeggen dat je wel veel rust neemt gezien de duur van je training. MIs je trouwens geen assistance, of vind je het wel fijn zo?

 

[eddieuutemst]

Zo'n squat sessie duurt al gauw 40 minuten inclusief opwarmen. Ik had de timer gisteren op 4 minuten staan tussen de 5x5 sets en op 5 minuten voor de rep out dus daar gaat al aardig wat tijd in zitten Dit heb ik met deze gewichten ook wel nodig om m'n form goed te houden. Die rust tussen werksets is aan het begin van een trainingscycle trouwens maar 2 minuten maar dit bouw ik langzaam op naar 5 minuten als het echt zwaar wordt, voor de rep out neem ik er altijd 5 ongeacht het gewicht. Daarna duurt het vaak een minuutje of 10 voordat ik aan m'n eerste werkset trap bar deadlifts begin.

Assistence is denk ik niet nodig zolang m'n squat zich nog goed verbetert. De enige reden dat ik nu ook leg curls doe is omdat de combinatie high bar squats en trap bar deadlifts erg zwaar is voor de quads en de hamstrings daarbij een beetje achterwege laat. Als ik terug switch naar normale deadlifts wil ik niet voor de verrassing komen te staan dat m'n hamstings zwakker zijn geworden. Abs doe ik meestal wel maar daar had ik gisteren geen tijd meer voor. Blijven kuiten over, ik kan me gewoon nooit voor een langere tijd motiveren om dat te blijven doen haha...

 

[eddieuutemst]

Paused bench:
100 kg x 1 %rpe 5.5

Low pin press:
82.5 kg x 5,5,5,5,5,12

T-bar row:
62.5 kg x 5,5,5,5,5,5

OHP:
52.5 kg x 6,6,6,10

Lateral pull down (2 handvatten):
170 lbs x 5,5,5

Close grip bench:
72.5 kg x 7,6,8

Tricep apparaat:
125 lbs x 8,8,8

EZ-bar preacher curl:
28 kg x 9,8,8

1:30

Ik ga nu elke UB training beginnen met een paused bench single. Ik zal hier elke keer de rpe aangeven want deze wil ik geleidelijk opbouwen naar een single met rpe 8.5. Ik ga het zo plannen dat deze samenvalt met het einde van de volgende paused bench trainingscycle, zodat ik daarna goed voorbereid een nieuwe 1RM kan proberen te zetten. Dat zal nog een weekje of 6 duren.

Low pin press ging prima met 3 reps meer dan de vorige trainingscycle. Verder een rep meer gehaald bij de OHP. De tweede set van de close grip bench ging niet helemaal goed maar dat heb ik kunnen compenseren met de 3e set.

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
107.5 kg x 5,5,5,5,5 %volume pr

Trap bar deadlift:
158.5 kg x 5,5,5

Lying leg curl:
55 kg x 8,8

squat

3e set

trap bar deadlift

De nieuwe 5x5 pr is binnen Vrijdag maar eens kijken hoe ver ik met 110 kg kom.

 

[eddieuutemst]

Training samen gedaan met een trainingsmaat, ik heb de press oefeningen allemaal netjes volgens schema gedaan en de rest wat vrijer.

Paused bench:
102.5 kg x 1 %rpe 6.5, dit gewicht hou ik even zo voordat ik verder ga verhogen

Low pin press:
85 kg x 5,5,5,5,5,10

Pull up:
opgewerkt naar BW+25 kg x 5

OHP:
55 kg x 5,5,5,9

Low row:
opgewerkt naar 205 lbs x 5

Close grip bench:
72.5 kg x 8,8,8

Preacher curl:
28 kg x 10,6 %iets te kort rust genomen voor de 2e set

Tricep apparaat:
127.5 lbs x 8,8,8

1:40

Low pin press 1 rep meer dan de vorige trainingscycle. OHP ook een mooie rep out neergezet.

 

[eddieuutemst]

Vandaag stonden er squats met 110 kg op de planning, maar na m'n 107.5 kg 5x5 pr kon ik het niet laten om m'n max eens te testen. M'n vorige high bar max is namelijk al 2 jaar oud en toen kon ik niet meer dan 2 sets van 5 reps met 100 kg.

High bar squat:
20 kg x 8,8
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1 %5 kg pr
135 kg x 1 %10 kg pr
100 kg x 5,5

Trap bar deadlift:
61 kg x 8
101 kg x 3
141 kg x 1
161 kg x 1
181 kg x 1
191 kg x 1
201 kg x 1

+leg extensions en leg curls

Ik ben erg blij met m'n pr van 135 kg M'n form lijkt ook best goed te blijven onder maximale belasting. Misschien wordt het dan toch eindelijk nog eens wat met m'n squat. De volgende training reset ik m'n squat naar 95 kg, bij de trap bar deadlift ga ik verder met de 161 kg die vandaag eigenlijk op de planning stond.

120 kg

135 kg

 

[Ano_071120]

Vandaag stonden er squats met 110 kg op de planning, maar na m'n 107.5 kg 5x5 pr kon ik het niet laten om m'n max eens te testen. M'n vorige high bar max is namelijk al 2 jaar oud en toen kon ik niet meer dan 2 sets van 5 reps met 100 kg.

High bar squat:
20 kg x 8,8
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1 %5 kg pr
135 kg x 1 %10 kg pr
100 kg x 5,5

Trap bar deadlift:
61 kg x 8
101 kg x 3
141 kg x 1
161 kg x 1
181 kg x 1
191 kg x 1
201 kg x 1

+leg extensions en leg curls

Ik ben erg blij met m'n pr van 135 kg M'n form lijkt ook best goed te blijven onder maximale belasting. Misschien wordt het dan toch eindelijk nog eens wat met m'n squat. De volgende training reset ik m'n squat naar 95 kg, bij de trap bar deadlift ga ik verder met de 161 kg die vandaag eigenlijk op de planning stond.

120 kg

135 kg

Klik om te verkleinen...

netjes hoor, je hebt de afgelopen periode jezelf een hele degeljke squat eigen gemaakt, de aanhouder wint altijd

 

[eddieuutemst]

Paused bench:
102.5 kg x 1 %rpe 7, lastige unrack in dit rek

Low row:
190 lbs x 5
220 lbs x 4
190 lbs x 8,8

Paused bench:
80 kg x 5,5
90 kg x 5,5,5

Chin up:
BW+10 kg x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5
BW x 9

OHP:
55 kg x 6,6,6,9

Tricep apparaat:
130 lbs x 8,8,8

Biceps

De powercages bleven bezet dus ik heb geen low pin press kunnen doen, in plaats daarvan uiteindelijk paused bench gedaan met medium gewicht. Rug oefeningen wil ik weer zwaarder doen, ik heb het gevoel dat dat stricte gedoe niet zoveel oplevert als een wat lompere aanpak. Toen ik elke training nog opbouwde naar 1 hele zware set was ik hier veel sterker op (chin ups met 40 kg erbij voor 5 reps). De OHP ging weer prima.