eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Bench:
95 kg x 5,5,5,5,5

Front squat:
80 kg x 5,5,5,5,5

Seated cable row:
185 lbs x 5,5,5,5,5

 

[Ano_071120]

100kg op de bench komt alweer een beetje in zicht, houden de schouders zich een beetje goed?
dikke front squats ook

 

[eddieuutemst]

Ik merk wel dat deze gewichten weer wat meer druk op mijn schouders plaatsen dus het is even afwachten hoe lang ik het verhogen nog volhoud. Daarna doe ik het een week rustig aan en ga ik weer vanaf 85 kg opbouwen.

Thanks! Het is elke training weer flink aanpoten maar tot nu toe lukt het nog steeds.

 

[eddieuutemst]

OHP:
57.5 kg x 5,5,5,5,5

Snatch grip barbell hyper extension: ?

Deadlift (straps):
140,150,160,170,180 kg x 1
140 kg x 5,5,5

Pull up:
BW+26.25 kg x 5,5,5,5
BW+20 kg x 5 de laatste set was niet meer gelukt en daarom heb ik er wat gewicht van af gehaald. Ik probeer het volgende week nog een keer met 26.25 kg.​

Eindelijk weer deadlifts en wat heb ik dat gemist! Eerst maar eens even getest hoe het er mee staat en dat viel echt niet tegen. Ongeoefend 180 kg met nog een rep in de tank. Ik verhoog elke week met 5 kg tot het wat uitdagender wordt en daarna wil ik een 3x3 schema gaan volgen.

 

[eddieuutemst]

Bench:
96 kg x 4

Incline dumbbell bench:
36 kg x 5,5,5

Front squat:
81 kg x 5,5,5,5,5 = 5x5 pr

Seated cable row:
190 lbs x 5,5,5,5,5

De afgelopen trainingen ging het wat stroef met m'n schouder bij het benchen maar vandaag ging het van stroef naar oncomfortabel. Ik heb de set afgekapt en ben verder gegaan met licht werk op de incline dumbbell bench. Het is er weer langzaam ingeslopen net als een paar maanden geleden. Misschien is 2x per week benchen gewoon te veel voor mijn schouder. Ik ga me nu meer richten op de OHP (2x per week) en 1x per week benchen.

 

[Ano_071120]

ben verder gegaan met licht werk op de incline dumbbell bench

Klik om te verkleinen...

naja......licht
wel jammer van je schouder weer, ohp is dan wel een betere keuze, is een stuk schoudervriendelijker
deadlift in het filmpje ziet er wel soort van gemakkelijk uit.

 

[eddieuutemst]

Inderdaad, en dat geeft ook weer nieuwe doelen. Die 75 kg max van 2 jaar geleden moet maar eens een keer sneuvelen en daarna wordt het tijd voor een BW+ OHP
Die rep ging ook best goed, de basis is er gelukkig nog dankzij de snatch grip hyper extensions. PR's gaan nog lang op zich laten wachten maar ik doe het lekker rustig aan, ik ben allang blij dat ik weer kan deadliften en dat de gewichten nog wel oke zijn.

OHP:
58.5 kg x 5,5,5,5,5

Deadlift (straps):
145 kg x 5,5,5 meteen naar 150 kg gaan lijkt met niet verstandig dus de volgende keer gebruik ik 147.5 kg

Pull up:
BW+26.25 kg x 5,5,5,5,5

 

[eddieuutemst]

OHP:
60 kg x 5,5,5,5,5

Front squat:
82.5 kg x 5,5,5,5,5 = 5x5 pr

Seated cable row:
190 lbs x 5,5,5,5,5

 

[floris.sp]

OHP gaat lkkr zo tezien. Knap dat je 1,5kg kan verhogen na een paar dagen. Ik moet echt wekelijks stapjes van 0,5kg maken

 

[eddieuutemst]

Thanks! Ik ben met een laag % van mijn max begonnen dus ik kan al heel lang elke training verhogen, maar dat houdt natuurlijk een keer op en dan ga ik ook over op stapjes van 0.5 kg. Vooral nu OHP weer 2 keer per week op het programma staat lopen de gewichten (te) snel op.

OHP:
61 kg x 5,5,5,5,5 = strict 5x5 pr

Front squat:
83.5 kg x 5,5,5,5,5 = 5x5 pr

Seated cable row:
195 lbs x 5,5,5 volgende keer 5 sets

OHP

front squat

De volgende keer maar eens kijken of benchen weer een beetje wil.

 

[Veinsta]

ziet er strak uit man! Zit nog veel meer in die ohp!

 

[floris.sp]

Hoelang ben je gemiddeld bezig met je trainingen?

 

[Ano_071120]

OHP:
61 kg x 5,5,5,5,5 = strict 5x5 pr

Klik om te verkleinen...

mooi pr , en met een hele nette uitvoering

 

[eddieuutemst]

@Veinsta Thanks! We gaan het zien. Elke kg die nu nog bovenop m'n prs komt mooi meegenomen.

@floris.sp Ongeveer een uur, vooral voor de front squats neem ik mijn tijd. Ziet er op het filmpje misschien makkelijk uit maar vooral de latere sets zijn flink afzien elke keer.

@droopyy so far so good, vandaag nog een stukje zwaarder

OHP:
62.5 kg x 5,5,5,5,5 = strict 5x5 pr

Deadlift (straps):
147.5 kg x 5,5,3 de laatste set had ik af kunnen maken maar ik wilde het niet te erg pushen. Volgende keer 3x3 met 150 kg.

Pull up:
BW+27.5 kg x 5,5,5,4 volgende keer opnieuw proberen

Moest een beetje haasten. Benches waren bezet en was vandaag sowieso niet van plan zwaar te gaan, dus dan maar een extra training hersteltijd voor m'n schouder. En OHP begin ik ook wel weer erg leuk te vinden

Filmpje van de deadlifts volgt vanavond.

 

[eddieuutemst]

filmpje

 

[floris.sp]

Mooie deads

 

[eddieuutemst]

Bench:
85 kg x 5,5 ik had geen steken in mijn schouder maar toch weer het gevoel dat er een rare druk op staat. Na 2 sets maar weer gestopt.

OHP:
70 kg x 1
75 kg x 0 ik kreeg hem niet voorbij mijn voorhoofd. Op een goede dag moet deze wel lukken ('s avonds en zonder ervoor te benchen), gezien de sets met 60 kg hierna ook veel lastiger gingen dan normaal.
60 kg x 5,5

Front squat:
100 kg x 1 pr, kan best nog wat gewicht bij op
60 kg x 5,5

Seated cable row:
195 lbs x 5,5,5,5,5

Pec deck:
220 lbs x 8,8,8

Ik ga nu progressief laden op de pec deck (om de training 5 lbs erbij) als vervanging voor het benchen. Het is best een pauper oplossing maar het is nou eenmaal niet anders

 

[eddieuutemst]

OHP:
63.5 kg x 5,5,5,5,5 = strict 5x5 pr en ook een overall 5x5 pr (vroeger met klein huppeltje maximaal 62.5 kg voor een 5x5 gedrukt)

Front squat:
85 kg x 5,5,5,3 volgende keer opnieuw proberen

Seated cable row:
195 lbs x 5,5,5
200 lbs x 5,5 volgende keer 5 sets met 200 lbs

Pec deck:
220 lbs x 8,8,8

OHP

Set 1:


Set 5:

Schijfjes van 0.25 kg zijn onderweg. Dan kan ik combinaties van 0.5 - 1 - 1.5 en 2.5 kg maken, dus dan komt er elke 4 trainingen 2.5 kg bij op.

 

[eddieuutemst]

OHP:
65 kg x 5,5,4
60 kg x 5,5 volgende keer opnieuw proberen

Deadlift (straps):
150 kg x 3,3,3,3 ging te makkelijk, extra set toegevoegd

Pull up:
BW+27.5 kg x 5,5,5,5,5

Pec deck:
225 lbs x 8,6,5 vanaf nu 5x5

Ik krijg de schijfjes van 0.25 kg als het goed is uiterlijk volgende week vrijdag binnen dus ik moet nog even doorzetten met 65 kg op de OHP. Zolang ik het aantal reps kan verbeteren blijf ik met 65 kg trainen. Geen verbetering = deload naar 60 kg en dan heb ik ze als het goed is wel op tijd binnen om de tussenstap van 64 kg te maken.

 

[eddieuutemst]

OHP:
65 kg x 5,5,5,4
60 kg x 5

Front squat:
85 kg x 5,5,5,3 geen verbetering, deloaden

Seated cable row:
200 lbs x 5,5,5 was nog te zwaar, volgende keer proberen 5 sets te doen

Pec deck:
225 lbs x 5,5,5,5,5