eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

OHP:
65 kg x 5,4
60 kg x 5,4

Front squat:
77.5 kg x 5,5,5,5,5

Seated cable row:
200 lbs x 5,5,4

Dat ging allemaal niet zo soepel. Ik denk dat dit een teken is dat ik de afgelopen trainingen te hard moest pushen (OHP en rows zitten beide al een paar trainingen tegen de max aan). Geeft niks, tijd voor een deload!

 

[eddieuutemst]

OHP:
60 kg x 5,5,5,5,5

Deadlift (straps):
152.5 kg x 3,3,3,3 ging te makkelijk, extra set toegevoegd

Pull up:
BW+28.75 kg x 5,5,5
BW+20 kg x 7 volgende keer een extra set met 28.75 kg proberen

Pec deck:
225 lbs x 5,5,5,5,5

De schijfjes van 0.25 kg zijn er!

 

[eddieuutemst]

OHP:
60.5 kg x 5,5,5,5,5

Low bar squat:
opgewerkt naar een single met 130 kg. M'n max zal nu ongeveer 135 kg zijn maar dat is natuurlijk ongeoefend.

Seated cable row:
180 lbs x 5,5,5,5,5

Pec deck:
230 lbs x 5,5,5,5,5

Ik ga weer low bar squats proberen voor de afwisseling. Front squats beginnen saai te worden. Wil ook weer wat meer gewicht verplaatsen en kijken of er over een poosje een nieuwe 1RM in zit. Ik zit er nu in ieder geval helemaal niet zo ver vandaan.

 

[Ano_071120]

De schijfjes van 0.25 kg zijn er!

Klik om te verkleinen...

OHP:
60.5 kg

Klik om te verkleinen...

dat is wel positief nu al weer 130 kg squatten, dat bied weer mogelijkheden

 

[eddieuutemst]

Na een week niet trainen door een griepje vandaag het trainen weer rustig opgepakt.

OHP:
61 kg x 5,5,5

Low bar squat:
100 kg x 5,5,5

Seated cable row:
185 lbs x 5,5,5

Pec deck:
220 lbs x 5,5,5

Volgende keer overal gewoon 5 sets met deze gewichten en daarna weer verder met het schema.

 

[eddieuutemst]

OHP:
61 kg x 5,5,5,5,5

Deadlift (straps):
155 kg x 3,3,3 dit ging zonder problemen maar het gewicht gaf me genoeg weerstand om het bij 3 sets te laten

Pull up:
BW+28.75 kg x 5,5,5,5 extra set gehaald, volgende keer 5 sets proberen

Pec deck:
235 lbs x 5,5,5,5,5

Edit: filmpje

deadlift

Laatste set.

 

[eddieuutemst]

OHP:
61.5 kg x 5,5,5,5,5

Low bar squat:
100 kg x 5,5,5,5,5

Seated cable row:
185 lbs x 5,5,5,5,5

Pec deck:
235 lbs x 5,5,5,5,5

 

[eddieuutemst]

OHP:
62.5 kg x 5,5,5,5,5 erg zwaar

Low bar squat:
102.5 kg x 5,5,5

Front squat:
60 kg x 8,8

Seated cable row:
190 lbs x 5,5,5,4

Pec deck:
240 lbs x 5,5,5,5,5

Ik ben de afgelopen weken iets afgevallen en daardoor gaan de oefeningen ook wat lastiger.
5 sets low bar squatten is me mentaal te zwaar. Daarnaast zijn front squats nog steeds erg bevorderlijk voor m'n squat form en kan ik met front squats dieper squatten. M'n low bar ziet er stukken beter uit dan vroeger en ik denk dat dat echt door de front squats komt. 3 sets low bar gevolgd door 2 sets front squats lijkt me een goede indeling.

low bar squat

 

[eddieuutemst]

OHP:
63 kg x 5,5,5,5,5 weer erg zwaar, wel tevreden dat het is gelukt

Deadlift (straps):
157.5 kg x 3,3,3

Pull up:
BW+28.75 kg x 5,5,5,5,5 5x5 gehaald, volgende keer 30 kg

Pec deck:
240 lbs x 5,5,5,5,5

 

[Ano_071120]

goeie ohp hoor, theoretisch zit je op pr niveau
weet niet wat je gewicht is, maar een bw ohp is binnen bereik

 

[eddieuutemst]

Zeker, ik hoop voor het einde van de zomer 76 kg te drukken. Een bw+ ohp kan nog even duren, ik weeg zelf namelijk ook alweer rond de 76 kg

 

[eddieuutemst]

@droopyy je had gelijk In het kader van 75.5 kg is ook meer dan 75 kg... Eerst opgewerkt naar een single met 70 kg en daarna beslist om door te gaan naar 75.5 kg. Was die 70 kg te moeilijk geweest dan had ik daarna 63.5 kg voor een 5x5 geprobeerd.

OHP:
stang x 8
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 1
70 kg x 1 soepel
75.5 kg x 1 NIEUWE 1RM Erg tevreden mee. M'n vorige max van 75 kg was niet strict en toen woog ik ook 3 kg meer dan nu.
60 kg x 5
50 kg x 10

Low bar squat:
105 kg x 5,4 deload en dan microloaden met de schijfjes van 0.5 kg

Front squat:
60 kg x 10,10

Seated cable row:
190 lbs x 5,5,5 ook een deload

70 kg OHP

75.5 kg OHP

 

[floris.sp]

Mooie OHP gefeliciteerd

 

[Bosco55555]

meer dan BW OHP is best wel sterk werk
congratz

 

[Ano_071120]

netjes hoor, mooie opbouw, mooi pr
en een hele nette uitvoering ook nog

 

[eddieuutemst]

Thanks mannen! Tijd voor nieuwe doelen. BW x 2 reps en 80 kg x 1 rep staan nu op het lijstje

OHP:
63.5 kg x 5,5,5,5,5 evenaring 5x5 pr. Ging weer enorm zwaar maar gehaald=gehaald. Volgende keer 64 kg en dan maximale rust nemen tussen de sets door.

Low bar squat:
90 kg x 5,5,5

Front squat:
62.5 kg x 12,10

Seated cable row:
160 lbs x 5,5,5,5,5

Pec deck:
220 lbs x 8,7,6 volgende keer verder met het schema

 

[Bosco55555]

Volgende keer 64 kg en dan maximale rust nemen tussen de sets door.

Klik om te verkleinen...

Dus je blijft bij 5x5 en microladen? ik zit zelf voor n dilemma misschien 8x3 (naar 5x5) en 2,5kg verhogen? hoe is jouw ervaring? Voor pecs zou wellicht wel kunnen das ook een sterkere spiergroep dan delts?

 

[eddieuutemst]

Ik vind dat de OHP zich erg goed leent voor microloading. Het ligt er ook aan hoe vaak je OHP traint wat het beste is. Ik doe hem 3x per week en dan zijn stappen van 2,5 kg echt veel te groot en stappen van 1 kg eigenlijk ook. Met 1x per week zou je idd ook de rep range kunnen verlagen en dan 2,5 kg erbij doen maar hier heb ik verder geen ervaring mee. Als je een vaste rep range wilt gebruiken zou ik aanhouden dat je niet meer dan 2,5 kg per week verhoogt op de OHP. Bij 1x per week kun je dan 2,5 kg per keer erbij doen, bij 2x gebruik je schijfjes van 0,5 kg en bij 3x gebruik je ook schijfjes van 0,25 kg.

En het voordeel van microloading is natuurlijk ook dat je veel meer kleine pr's kunt zetten, dat maakt het trainen ook leuker.

 

[eddieuutemst]

OHP:
64 kg x 5,5,5,5,5 = 5x5 pr, ging eigenlijk makkelijker dan verwacht. Eens kijken of daar de volgende keer nog 1 kg bij kan.

Deadlift (straps):
160 kg x 3,3,3 makkelijk

Pull up:
BW+30 kg x 5,5,5 set 2 en 3 met straps, volgende keer 4 sets proberen
BW+20 kg x 8

Pec deck:
245 lbs x 5,5,5,5 volgende keer 5 sets

 

[eddieuutemst]

OHP:
65 kg x 5,5,5,5,5 = 5x5 pr

Low bar squat:
91 kg x 5,5,5

Front squat:
65 kg x 8,8

Seated cable row:
175 lbs x 5,5,5,5,5

Pec deck:
245 lbs x 5,5,5,5,5