- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
-
Volg het forum via Google Nieuws
eddieuutemst's quarantraining log
- Topic starter eddieuutemst
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 65K
- Volgers 22
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.263
Idd, lekker kleine pr's sprokkelen. Zoveel zijn het er niet meer na 6 jaar trainen dus ik moet er elke keer even van genieten.
Mijn schouders groeien goed mee, ik durf wel te zeggen dat ze door de OHP al groter zijn geworden. M´n triceps reageren er trouwens ook verrassend goed op.
OHP:
65.5 kg x 5,4 65.5 kg is in principe een 5 rep pr
60 kg x 5,5,5
Low bar squat:
92.5 kg x 5,5,5
Helemaal gesloopt na deze 2 oefeningen. Ik neem even een paar extra rustdagen om te herstellen, dit hoort namelijk niet. OHP resetten naar 60 kg en dan verder met het schema.
Mijn schouders groeien goed mee, ik durf wel te zeggen dat ze door de OHP al groter zijn geworden. M´n triceps reageren er trouwens ook verrassend goed op.
OHP:
65.5 kg x 5,4 65.5 kg is in principe een 5 rep pr
60 kg x 5,5,5
Low bar squat:
92.5 kg x 5,5,5
Helemaal gesloopt na deze 2 oefeningen. Ik neem even een paar extra rustdagen om te herstellen, dit hoort namelijk niet. OHP resetten naar 60 kg en dan verder met het schema.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.265
Lekker 4 rustdagen gehad, dus vandaag weer een frisse training.
OHP:
60 kg x 9,5,5 de eerste set een rep out gedaan omdat ik wel benieuwd was hoeveel ik er zou kunnen. 9 reps is een rep pr met 60 kg. Volgende keer 5x5 met 60.5 kg.
Deadlift (straps):
162.5 kg x 3,3,3 lastig
Pull up:
BW+30 kg x 5,5 straps
BW+20 kg x 6
Pec deck:
250 lbs x 5,5,5,5 volgende keer 5 sets
OHP:
60 kg x 9,5,5 de eerste set een rep out gedaan omdat ik wel benieuwd was hoeveel ik er zou kunnen. 9 reps is een rep pr met 60 kg. Volgende keer 5x5 met 60.5 kg.
Deadlift (straps):
162.5 kg x 3,3,3 lastig
Pull up:
BW+30 kg x 5,5 straps
BW+20 kg x 6
Pec deck:
250 lbs x 5,5,5,5 volgende keer 5 sets
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.266
Vandaag even gebencht, m'n schouders voelden erg goed.
Bench:
stang x 10,10
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1 nog nooit zo'n snelle rep met 80 kg gedaan, hier merkte ik dat er vandaag iets te halen viel
90 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
116 kg x 1 pr en ik heb 2 maanden helemaal niet gebencht
Low bar squat:
93.5 kg x 5,5,5
Seated cable row:
175 lbs x 5,5,5,5,5
Ik ga kijken of 1x per week benchen goed gaat op de lange termijn. 2x per week OHP en 1x per week bench, hopelijk dat de 120 kg dan ook eindelijk eens een keer gaat lukken.
Bench:
stang x 10,10
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1 nog nooit zo'n snelle rep met 80 kg gedaan, hier merkte ik dat er vandaag iets te halen viel
90 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
116 kg x 1 pr en ik heb 2 maanden helemaal niet gebencht
Low bar squat:
93.5 kg x 5,5,5
Seated cable row:
175 lbs x 5,5,5,5,5
Het ziet er een beetje verkloot uit omdat de spotter er aan zit maar ik had hem zelf. De stang ging met een constante snelheid door de sticking point heen en een paar keer nee roepen toen z'n handen rond de stang zaten hielp helaas niet
Ik ga kijken of 1x per week benchen goed gaat op de lange termijn. 2x per week OHP en 1x per week bench, hopelijk dat de 120 kg dan ook eindelijk eens een keer gaat lukken.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.268
Thanks man. Ja je kunt het ze van te voren wel 10x zeggen maar helaas. Gelukkig was dit geen gepland pr en was het ook geen twijfelgeval of ik hem zelf had gehad dus verder no bad feelings. Bij twijfelgevallen kan ik me er achteraf wel enorm om ergeren
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
mooi pr man 
je had hem idd duidelijk zelf.
je had hem idd duidelijk zelf.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.270
OHP:
60.5 kg x 5,5,5,5,5
Low bar squat:
95 kg x 5,5,5
Front squat:
65 kg x 10,10
Seated cable row:
180 lbs x 5,5,5,5,5
Pec deck:
250 lbs x 5,5,5,5,5
Had nog een beetje spierpijn in m'n borst, maar geen last van gehad. Nu weer 2 rustdagen.
60.5 kg x 5,5,5,5,5
Low bar squat:
95 kg x 5,5,5
Front squat:
65 kg x 10,10
Seated cable row:
180 lbs x 5,5,5,5,5
Pec deck:
250 lbs x 5,5,5,5,5
Had nog een beetje spierpijn in m'n borst, maar geen last van gehad. Nu weer 2 rustdagen.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.271
Ik had het gevoel dat ik wel hersteld was dus vandaag gewoon wezen trainen.
OHP:
61 kg x 5,5,5,5,5
Deadlift (straps):
165 kg x 3,3,3 makkelijker dan de vorig keer
Pull up (straps):
BW+30 kg x 5,5,5,5 ging best soepel. De volgende keer 5 sets proberen.
Pec deck:
255 lbs x 5,5,5,5 volgende keer 5 sets
Deadlifts gaan echt weer de goede kant op. Volgens mij was m'n beste 3x3 met 170 kg @ 80 kg BW (nadat ik met een acceptabele uitvoering ben gaan deadliften). Op een goede dag zou dat nu ook al moeten lukken.
OHP:
61 kg x 5,5,5,5,5
Deadlift (straps):
165 kg x 3,3,3 makkelijker dan de vorig keer
Pull up (straps):
BW+30 kg x 5,5,5,5 ging best soepel. De volgende keer 5 sets proberen.
Pec deck:
255 lbs x 5,5,5,5 volgende keer 5 sets
Deadlifts gaan echt weer de goede kant op. Volgens mij was m'n beste 3x3 met 170 kg @ 80 kg BW (nadat ik met een acceptabele uitvoering ben gaan deadliften). Op een goede dag zou dat nu ook al moeten lukken.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.272
Bench:
80 kg x 5
90 kg x 5 het gaat hem toch niet worden. Zodra ik een paar sets met meerdere herhalingen doe begint het gezeur weer.
Incline dumbbell bench:
36 kg x 5,5,5
Low bar squat:
96 kg x 5,5,5
Front squat:
66 kg x 10,10
Seated cable row:
180 lbs x 5,5,5,5,5
Push ups:
8,8,8
Het blijft een bizar probleem, mijn schouder. Plat bankdrukken en dips kunnen niet, maar incline dumbbell benchen en push ups gaan vlekkeloos terwijl het bijna dezelfde bewegingen zijn.
Ik ga dus gewoon weer verder met 3x per week OHP en pec deck. Met die combinatie gaat m'n bench blijkbaar ook vanzelf omhoog zonder hem te trainen.
80 kg x 5
90 kg x 5 het gaat hem toch niet worden. Zodra ik een paar sets met meerdere herhalingen doe begint het gezeur weer.
Incline dumbbell bench:
36 kg x 5,5,5
Low bar squat:
96 kg x 5,5,5
Front squat:
66 kg x 10,10
Seated cable row:
180 lbs x 5,5,5,5,5
Push ups:
8,8,8
Het blijft een bizar probleem, mijn schouder. Plat bankdrukken en dips kunnen niet, maar incline dumbbell benchen en push ups gaan vlekkeloos terwijl het bijna dezelfde bewegingen zijn.
Ik ga dus gewoon weer verder met 3x per week OHP en pec deck. Met die combinatie gaat m'n bench blijkbaar ook vanzelf omhoog zonder hem te trainen.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.274
OHP:
62.5 kg x 5,5,4
Deadlift (straps):
167.5 kg x 3,2
Pull up (straps):
BW+40 kg x 4
BW+30 kg x 5
Pec deck:
255 lbs x 5,5,5
Ging niet zo best. Stress ivm deadlines voor mijn bachelor eindopdracht heeft een slechte invloed op m'n voeding en slaap. Eerste deadline is behaald, de volgende staat op woensdag en daarna even relaxen + hopelijk weer betere trainingen.
62.5 kg x 5,5,4
Deadlift (straps):
167.5 kg x 3,2
Pull up (straps):
BW+40 kg x 4
BW+30 kg x 5
Pec deck:
255 lbs x 5,5,5
Ging niet zo best. Stress ivm deadlines voor mijn bachelor eindopdracht heeft een slechte invloed op m'n voeding en slaap. Eerste deadline is behaald, de volgende staat op woensdag en daarna even relaxen + hopelijk weer betere trainingen.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.275
Zoals het er nu uit ziet heb ik weer iets meer tijd om te trainen de komende tijd. Wil daar gebruik van maken door een periode op volume te trainen met UB LB en voor LB vooral goed m'n posterior chain aan te pakken omdat ik wel weer zin heb om voor een nieuwe deadlift 1RM te trainen.. Het is goed te merken dat ik erg slecht ben geworden in alles wat boven de 5 reps uit komt
Vrijdag:
Deadlift (straps):
170 kg x 3,3,2 de 3e rep kwam wel van de grond maar ging naar mijn idee ten koste van m'n form dus die set heb ik afgebroken
Hyper extension:
32 kg x 8,8,8
Leg extension:
205 lbs x 8,8,8
Lying leg curl:
55 kg x 8,8,8
Front squat:
60,70,70 kg x 5
abs
Vandaag:
Dumbbell flat bench:
36 kg x 8,8
34 kg x 7
28 kg x 8 zonder pijntjes, vooral zwaar voor m'n triceps. Erg groot krachtsverschil ook met m'n barbel bench en daarnaast pak ik met incline dumbbells makkelijk evenveel gewicht.
Seated cable row:
145 lbs x 8,8,8
OHP:
40 kg x 8,8,8
30 kg x 8,8
Lat pull down wijd:
175 lbs x 8,8,7
145 lbs x 8
Lat pull down smal:
115 lbs x 8,8,8
Pec deck:
280 lbs x 5
175 lbs x 8,8
115 lbs x 8,8
Barbell curl:
30 kg x 7,6
20 kg x 8,8
Tricep push down:
32 kg x 8,7,7
Push up:
12,10,8
Vrijdag:
Deadlift (straps):
170 kg x 3,3,2 de 3e rep kwam wel van de grond maar ging naar mijn idee ten koste van m'n form dus die set heb ik afgebroken
Hyper extension:
32 kg x 8,8,8
Leg extension:
205 lbs x 8,8,8
Lying leg curl:
55 kg x 8,8,8
Front squat:
60,70,70 kg x 5
abs
Vandaag:
Dumbbell flat bench:
36 kg x 8,8
34 kg x 7
28 kg x 8 zonder pijntjes, vooral zwaar voor m'n triceps. Erg groot krachtsverschil ook met m'n barbel bench en daarnaast pak ik met incline dumbbells makkelijk evenveel gewicht.
Seated cable row:
145 lbs x 8,8,8
OHP:
40 kg x 8,8,8
30 kg x 8,8
Lat pull down wijd:
175 lbs x 8,8,7
145 lbs x 8
Lat pull down smal:
115 lbs x 8,8,8
Pec deck:
280 lbs x 5
175 lbs x 8,8
115 lbs x 8,8
Barbell curl:
30 kg x 7,6
20 kg x 8,8
Tricep push down:
32 kg x 8,7,7
Push up:
12,10,8
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.276
Deadlift (belt & straps):
170 kg x 3,3,3 tijd voor een form reset naar 160 kg. M'n glutes en hamstrings kunnen het gewicht nog niet goed aan.
Leg extension:
205 lbs x 8,8
170 lbs x 8
alles met 2 drop sets
Snatch grip barbell hyper extension:
50 kg x 8,8,8
Front squat:
60 kg x 5,5,5
Dumbell shrug (straps):
50 kg x 10,10,8
Leg curls
4 x 8 reps
Kuiten
4 x 8 reps
170 kg x 3,3,3 tijd voor een form reset naar 160 kg. M'n glutes en hamstrings kunnen het gewicht nog niet goed aan.
Leg extension:
205 lbs x 8,8
170 lbs x 8
alles met 2 drop sets
Snatch grip barbell hyper extension:
50 kg x 8,8,8
Front squat:
60 kg x 5,5,5
Dumbell shrug (straps):
50 kg x 10,10,8
Leg curls
4 x 8 reps
Kuiten
4 x 8 reps
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.277
Dumbbell flat bench:
38 kg x 8,6 voorlopig doel is 40 kg x 10 reps
30 kg x 8
Lat pull down wijd:
175 lbs x 9,8,8
Lat pull down medium neutral:
115 lbs x 8,8,8
Front raise:
12 kg x 6 + dropset
10 kg x 8,6 + dropset
Side raise:
8 kg x 8 + dropset
7 kg x 8 + dropset
5 kg x 8
Seated cable row:
115 lbs x 10,8,8
100 lbs x 8,8
Upright row:
30 kg x 8,8,8
20 kg x 8,8
EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 6,5
17.5 kg x 8,8
Dumbbell tricep extension:
12 kg x 10,8,8
Pec deck:
295 lbs x 4
175 lbs x 7
145 lbs x 8
115 lbs x 8,8
Tricep push down (touw):
70 lbs x 8,8
50 lbs x 10,8
Push up:
8,8,8
Snel door de oefeningen gegaan, training duurde 1:30 uur.
38 kg x 8,6 voorlopig doel is 40 kg x 10 reps
30 kg x 8
Lat pull down wijd:
175 lbs x 9,8,8
Lat pull down medium neutral:
115 lbs x 8,8,8
Front raise:
12 kg x 6 + dropset
10 kg x 8,6 + dropset
Side raise:
8 kg x 8 + dropset
7 kg x 8 + dropset
5 kg x 8
Seated cable row:
115 lbs x 10,8,8
100 lbs x 8,8
Upright row:
30 kg x 8,8,8
20 kg x 8,8
EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 6,5
17.5 kg x 8,8
Dumbbell tricep extension:
12 kg x 10,8,8
Pec deck:
295 lbs x 4
175 lbs x 7
145 lbs x 8
115 lbs x 8,8
Tricep push down (touw):
70 lbs x 8,8
50 lbs x 10,8
Push up:
8,8,8
Snel door de oefeningen gegaan, training duurde 1:30 uur.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.279
Inderdaad haha, het is al jaren geleden dat ik zo heb getraind dus ik ben benieuwd of het wat oplevert.
Deadlift (belt & straps):
160 kg x 3,3,3
Front squat:
70 kg x 5,5,5
Snatch grip barbell hyper extension:
52.5 kg x 8,8,8
Leg extension:
225 lbs x 8
205 lbs x 8
190 lbs x 8
alles met 2 drop sets
Dumbell shrug (straps):
50 kg x 12,10
Leg curls
4 x 8 reps
Kuiten
3 x 15 reps zittend
3 x 10 reps staand
Abs
3 x 8 reps
Deadlift (belt & straps):
160 kg x 3,3,3
Front squat:
70 kg x 5,5,5
Snatch grip barbell hyper extension:
52.5 kg x 8,8,8
Leg extension:
225 lbs x 8
205 lbs x 8
190 lbs x 8
alles met 2 drop sets
Dumbell shrug (straps):
50 kg x 12,10
Leg curls
4 x 8 reps
Kuiten
3 x 15 reps zittend
3 x 10 reps staand
Abs
3 x 8 reps
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #1.280
Druk weekend gehad dus na 3 dagen eindelijk weer een training
Dumbbell flat bench:
40 kg x 10,8,8 doel sneller bereikt dan verwacht. Ik krijg de dumbbells ook nog prima in de beginpositie, dus de volgende keer 42 kg proberen.
Lat pull down wijd:
175 lbs x 8,8
145 lbs x 8
Front raise:
10 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg
Side raise:
9 kg x 8,7,5 alles met 2 dropsets > 5 kg > 3 kg
Seated cable row:
115 lbs x 12,10,8
100 lbs x 8
Upright row:
30 kg x 8,8,8
20 kg x 8,8
EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 7,5
17.5 kg x 10,8
Dumbbell tricep extension:
12 kg x 15,10
10 kg x 10 alles met 1 dropset > 6 kg
Tricep push down (touw):
60 lbs x 8,8
40 lbs x 10
Pec deck:
175 lbs x 8,6
145 lbs x 7
115 lbs x 8
100 lbs x 8
45 graden incline dumbbell curl:
10 kg x 7,6
Alles klaar in 1:20
Dumbbell flat bench:
40 kg x 10,8,8 doel sneller bereikt dan verwacht. Ik krijg de dumbbells ook nog prima in de beginpositie, dus de volgende keer 42 kg proberen.
Lat pull down wijd:
175 lbs x 8,8
145 lbs x 8
Front raise:
10 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg
Side raise:
9 kg x 8,7,5 alles met 2 dropsets > 5 kg > 3 kg
Seated cable row:
115 lbs x 12,10,8
100 lbs x 8
Upright row:
30 kg x 8,8,8
20 kg x 8,8
EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 7,5
17.5 kg x 10,8
Dumbbell tricep extension:
12 kg x 15,10
10 kg x 10 alles met 1 dropset > 6 kg
Tricep push down (touw):
60 lbs x 8,8
40 lbs x 10
Pec deck:
175 lbs x 8,6
145 lbs x 7
115 lbs x 8
100 lbs x 8
45 graden incline dumbbell curl:
10 kg x 7,6
Alles klaar in 1:20
