eddieuutemst's quarantraining log

[Ano_071120]

nette deads hoor
pr is in de maak hoor zo te zien, die 200 is pittig maar gaat nog relatief vlot naar boven

 

[eddieuutemst]

Hopelijk! 215 kg met riem is voorlopig het doel

Dumbbell flat bench:
46 kg x 5
40 kg x 10

Lateral pull down smal neutraal:
220 lbs x 10 blij mee
175 lbs x 10
145 lbs x 10 laatste set met een dropset erna

Side raise:
12 kg x 8,8
9 kg x 8 alles met 2 een dropsets

EZ bar preacher curl:
37.5 kg x 5
27.5 kg x 7
17.5 kg x 10

Tricep push down (touw):
70 lbs x 6
60 lbs x 3 beide met 2 dropsets

Dumbbell hammer curl:
26 kg x 5,3 beide sets met 2 dropsets > 20 kg > 16 kg

Pec deck:
280 lbs x 6
235 lbs x 6
145 lbs x 8
115 lbs x 8

De rek bij het dumbbell benchen is er nu wel uit. Ik ga weer over naar 5x5 OHP als eerste oefening.

 

[eddieuutemst]

Maandag full body getraind met iemand die graag wil beginnen met trainen om de basics te laten zien. Ben 3 dagen kreupel geweest van de spierpijn van het squatten

Vanavond:

Bench:
opgebouwd naar 105 kg x 2 reps (had er 4 of 5 gekund, ging een beetje instabiel en ik had geen spotter)
80 kg x 16 rep pr

Lateral pull down wijd:
205 lbs x 8,7
175 lbs x 8 + dropset

Incline dumbbell bench:
34 kg x 5,5,5

Tricep push down (touw):
60 lbs x 8
50 lbs x 8 beide met 2 dropsets

Dumbbell hammer curl:
26 kg x 5
22 kg x 8 beide sets met 2 dropsets

Pec deck:
280 lbs x 7
190 lbs x 8
145 lbs x 8

OHP vanaf de volgende UB training

 

[Ano_071120]

80 kg x 16 rep pr

Klik om te verkleinen...

bench bro

 

[eddieuutemst]

bench bro

Klik om te verkleinen...

Helaas hierdoor wel te enthousiast geworden om een paar trainingen achter elkaar te benchen waardoor m'n schouder weer vervelend ging doen. Weekje rust genomen en weer verder gegaan met dumbbell benchen.

Even een logpost. Ben momenteel erg druk met van alles en nog wat dus ik train niet zo regelmatig en ook niet volgens een schema. Desondanks gaat het best prima.

Gisteren:

Deadlift (straps):
155 kg x 5,5,5

High bar squat:
92.5 kg x 5,5,5

Aanvullende oefeningen.

Vandaag:

Dumbbell flat bench:
46 kg x 7 rep pr (wilde deze even vereeuwigen )
44 kg x 7

Chin up:
BW+30 kg x 5,5,5

Aanvullende oefeningen.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
t/m 202.5 kg x 1 pr zonder riem
140 kg x 15 pr

High bar squat:
95 kg x 5,5,3

Aanvullende oefeningen.

202.5 kg

140 kg

De 202.5 kg ging duidelijk soepeler dan de 200 kg van 4 weken geleden. Met riem om zit er nu denk ik ongeveer 210 kg in en daar hoeft dan nog maar 5 kg bij voor een pr.

 

[eddieuutemst]

Dumbbell flat bench:
46 kg x 7
44 kg x 7

Chin up:
BW+31.25 kg x 5,5,5

OHP:
55 kg x 5,5,5

Aanvullende oefeningen.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
160 kg x 5,5,5

High bar squat:
95 kg x 5,5,5

Aanvullende oefeningen.

Week consistent getraind

 

[eddieuutemst]

Week consistent getraind

Klik om te verkleinen...

En consistent trainen levert resultaat op.

Deadlift (straps):
162.5 kg x 5,5,5 gaat richting pr niveau. Kan me niet herinneren dat ik na m'n form verbetering ooit 165 kg voor 3 sets van 5 reps heb gedaan.

High bar squat:
100 kg x 5,5,5

Aanvullende oefeningen.

laatste set van de deadlifts

 

[floris.sp]

Heb je weer minder tijd omdat je nu alles weer setjes van 5 doet?

 

[eddieuutemst]

Ik heb inderdaad niet zoveel tijd over om te trainen, zit nu fulltime op kantoor en ben in de avonduren ook druk bezig om m'n onderneming uit te breiden. Maar ik probeer het allemaal zo goed mogelijk bij te houden en dat kan mijns inziens het beste met een simpel kracht programma met weinig reps en progressive overload

Dumbbell flat bench:
44 kg x 7
40 kg x 8

Chin up (dikke stang):
BW+20 kg x 7,7,6

 

[floris.sp]

Klopt helemaal. Vaak is simpel houden voldoende zolang je maar overload creert

 

[eddieuutemst]

Een hele tijd niet gelogd maar met de huidige omstandigheden vind ik het wel interessant om het loggen weer op te pakken. Afgelopen week heb ik bij een calesthenics parkje getraind maar daar werd het zo druk (iedereen had natuurlijk hetzelfde idee, stonden we daar met 30 man bij 4 pull up stangen ) dat ze dat ook maar gesloten hebben...

Stats van vorige week in de gym:

Flat bench: 80 kg x 15 reps
Chin up: BW+35 kg x 5 reps x 3 sets
Squat: 85 kg x 12 reps x 3 sets

BW = 72,5 kg (2e maand cut is bijna voorbij)

Dus nu thuis. Geen lichte cardio onzin maar gewoon goed en zwaar trainen met een gewichtsvest. Eerst naar een speeltuintje geweest om pull ups en chin ups te doen en daarna thuis een push up en dip setup gebouwd. Over een paar weken krijg ik een pull up / dip station binnen. Dan kan ik weer weighted pull ups en chins doen. Maar tot die tijd kan ik prima uit de voeten met het materiaal wat ik hier nu heb.

Pull up:
BW x 20,12,8

Chin up:
BW x 7,7,6,6,5

Push up (voeten 20 cm verhoogd):
BW+10 kg x 10
BW+15 kg x 10,8

Dip:
BW x 15
BW+10 kg x 10,10,10

Inverted row:
BW+10 kg x 10,10,10

Been trainingen worden weighted split squats, BW hamstring curls en weighted lunges.

filmpje

 

[eddieuutemst]

Split squat:
15 kg x 6,6,6

Band assisted hamstring curl (groen+geel elastiek):
BW x 7,7,7

Band assisted leg extension (groen elastiek):
BW x 8,7,6

Die curls en extensions zijn echt killing, bij de curls heb ik eigenlijk nog sterkere elastieken nodig maar die heb ik helaas niet.

Filmpjes volgen morgen

 

[eddieuutemst]

filmpje van gisteren

Pull up:
BW x 22,14,8

Chin up:
BW x 10,8,8

Push up (voeten 20 cm verhoogd):
BW x 10
BW+15 kg x 10,10,8

Dip:
BW x 10
BW+10 kg x 10,10,10

Inverted row:
BW+15 kg x 10,10,10

filmpje

BW = 72,2 kg. Nieuwe low weigh in.

 

[eddieuutemst]

Split squat:
15 kg x 8,8,8

Band assisted hamstring curl (groen+geel elastiek):
BW x 8,8,8

Band assisted leg extension (geel elastiek):
BW x 8,8,8

Sit up:
15,15,15

 

[eddieuutemst]

Pull up:
BW x 26,19,12

Chin up:
BW x 11,11,9

Push up (voeten 20 cm verhoogd):
BW+15 kg x 14,12,10

Dip:
BW x 20
BW+15 kg x 10,10

Inverted row:
BW+15 kg x 8,8,8

BW = 72,1 kg. Laagste tot nu toe.

 

[eddieuutemst]

Split squat:
15 kg x 9,9,9

Band assisted hamstring curl (groen+geel elastiek):
BW x 8,8,8

Band assisted leg extension (geel elastiek):
BW x 8,8,8

Sit up:
16,16,16

 

[eddieuutemst]

Pull up:
BW+15 kg x 12,10
BW+10 kg x 8

Chin up:
BW+15 kg x 6,6,5 -> na iedere set meteen 3-4 BW reps

Dip:
BW x 10,10
BW+15 kg x 12,11 -> gaf teveel druk op mijn schouder
BW x 20,20

Push up (voeten even hoog als handen, diepere ROM):
BW+15 kg x 10,8,7

Inverted row:
BW+10 kg x 8,8,8

Vandaag het vest meegenomen naar het park waar ik m'n pull ups doe. 15 kg is wel zo'n beetje het limiet wat ik nog normaal kan meenemen op de fiets dus daar zal ik het de komende tijd mee moeten doen.

Dips doe ik toch maar weer zonder extra gewicht om m'n schouder te sparen. Beter lichte BW dips met sets van 20+ reps dan straks helemaal geen dips meer kunnen doen..

 

[eddieuutemst]

Gisteren was mijn schouder behoorlijk stijf van de weighted dips. Was even bang dat dippen hem de komende tijd niet ging worden, maar vandaag gingen ze zonder extra gewicht weer perfect. Gelukkig maar, wat ik vind dips toch wel de fijnste borst/triceps oefening die je zonder sportschool kunt doen. Voor de pull ups nog 5 kg extra weten mee te nemen naar het park. Denk dat ik het bij 20 kg laat totdat ik ze thuis kan doen over een week of 3. Gewoon reps opbouwen hiermee.

Pull up:
BW x 5,5
BW+20 kg x 10,10,8
BW x 10

Chin up:
BW+10 kg x 6,5
BW x 7,5

Push up (voeten 20 cm verhoogd):
BW x 10,10
BW+15 kg x 16,14,13

Dip:
BW x 18,16,14,14

Inverted row:
BW+10 kg x 8,8,8

BW = 71,9 kg.