eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
162.5 kg x 2
140 kg x 5,3

Snatch grip barbell hyper extension:
55 kg x 8,7
50 kg x 8

Leg extension:
220 lbs x 8
205 lbs x 8
160 lbs x 8
alles met 2 drop sets

Dumbell shrug (straps):
50 kg x 12,10

Kuiten
3 x 10 reps staand

Abs
3 x 8 reps

Dat ging niet echt geweldig. Morgen even checken wat m'n BW ongeveer is, kan zijn dat dat iets is gezakt.

 

[eddieuutemst]

Dumbbell flat bench:
42 kg x 7,6 dit wil ik uitbouwen naar 10 reps
40 kg x 8

Lat pull down neutraal smal:
205 lbs x 8,8
175 lbs x 8

Side raise:
10 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg

front raise:
10 kg x 6,6,6 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg

Machine row:
145 lbs x 8,5,5,5,5 na de eerste set steeds 15 seconde pauze en dan weer 5 reps

Upright row:
30 kg x 10,10,10

EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 8,6
17.5 kg x 12

Tricep push down (touw):
70 lbs x 8,8

Pec deck:
175 lbs x 8
145 lbs x 8
115 lbs x 8

Push up:
10,8

1:05 bezig geweest

BW is nog steeds ongeveer 77 kg. De volgende keer even kijken hoe het met het deadliften gaat.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
162.5 kg x 2
140 kg x 8,8

Leg extension:
230 lbs x 8
200 lbs x 8
170 lbs x 8
alles met 2 drop sets

Snatch grip barbell hyper extension:
55 kg x 9,8
40 kg x 8 zonder het gewicht tussen de reps door op de grond neer te zetten

Dumbell shrug (straps):
50 kg x 15,10

Kuiten
3 x 15 reps zittend

Abs
3 x 8 reps

Deadlifts op kracht en de rest op volume lijkt niet goed samen te gaan dus ik ga de deadlift net als de rest ook op volume trainen (3x8).

deadlift

laatste set

 

[eddieuutemst]

Dumbbell flat bench:
42 kg x 9,7 de volgende keer hopelijk 10 reps en daarna verder met 44 kg
40 kg x 8

Lat pull down neutraal smal (straps):
220 lbs x 7,6
175 lbs x 7
130 lbs x 8
115 lbs x 8

Side raise:
10 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg

OHP:
40 kg x 8,8,8
30 kg x 10

Upright row:
25 kg x 15
30 kg x 12,12

EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 9,6
17.5 kg x 10

Tricep push down (touw):
70 lbs x 5,5 telkens 10 lbs omlaag toen het gewicht te zwaar werd tot 30 lbs

Pec deck:
175 lbs x 8
145 lbs x 8
115 lbs x 8
100 lbs x 8

 

[Ano_071120]

gaat lekker met je db bench.
trainingen flink uitgebreid de laatste tijd

 

[eddieuutemst]

@droopyy toch leuk om noob krachtgains te maken op een nieuwe oefening

Deadlift (straps):
140 kg x 9,8,8

Leg extension:
235 lbs x 8
190 lbs x 8
175 lbs x 8
alles met 2 drop sets

Dumbell shrug (straps):
48 kg x 20,12 er was 1 dumbbell van 50 kg kwijt dus moest even met 48 kg trainen

Snatch grip barbell hyper extension:
55 kg x 10
50 kg x 8
40 kg x 10 zonder het gewicht tussen de reps door op de grond neer te zetten

Abs
3 x 8 reps

Obliques
3x8 reps

 

[eddieuutemst]

Dumbbell flat bench:
42 kg x 11,8 doel gehaald, volgende keer 44 kg
40 kg x 8

Lat pull down neutraal smal (straps):
235 lbs x 6
220 lbs x 5
160 lbs x 8,8
145 lbs x 8 + dropset

Front raise:
10 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg

Side raise:
8 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 5 kg > 3 kg

Seated cable row:
205 lbs x 5
190 lbs x 5
160 lbs x 8

EZ bar preacher curl:
30 kg x 9,6
17.5 kg x 8,6

Tricep push down (touw):
60 lbs x 3,2 telkens 10 lbs omlaag toen het gewicht te zwaar werd tot 30 lbs

Pec deck:
175 lbs x 8
145 lbs x 8
115 lbs x 8
100 lbs x 8

Incline dumbbell curl:
10 kg x 6,3 met dropset > 7 kg

Ook nog machine side raise gedaan

 

[eddieuutemst]

Nog een UB training omdat dat beter uit kwam vandaag.

Dumbbell flat bench:
44 kg x 8
42 kg x 8
40 kg x 8

Lat pull down neutraal smal (straps):
240 lbs x 5
220 lbs x 6
145 lbs x 8,8 + 2 dropsets

Front raise:
10 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg

Side raise:
9 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 5 kg > 3 kg

Seated cable row:
145 lbs x 20,12,10

Upright row:
30 kg x 12,12

EZ bar preacher curl:
30 kg x 6
17.5 kg x 10,7,6,5

Pec deck:
265 lbs x 8
175 lbs x 8
145 lbs x 8
115 lbs x 8
100 lbs x 8

Incline dumbbell curl:
10 kg x 8,5 met dropset > 7 kg

Daarna nog 3 sets van +-15 reps gedaan op de tricep machine.

Het dumbbell benchen gaat nog steeds erg goed. Als m'n schouder het een keer toelaat wil ik een paar singles op de barbell bench doen om te kijken hoe het daar met m'n kracht staat.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
142.5 kg x 8,8,8

Leg extension:
240 lbs x 8
205 lbs x 8
180 lbs x 8
alles met 2 drop sets

Dumbell shrug (straps):
50 kg x 15,12

Dumbbell hyper extension:
26 kg dumbbells x 10
12 kg dumbbells x 15

Abs
3 x 8 reps

Obliques
3x8 reps

 

[eddieuutemst]

Dumbbell flat bench:
44 kg x 9,7 volgende keer een set met 46 kg dumbbells proberen
42 kg x 6

Chin up:
BW x 10,10,7 weinig rust

Front raise:
10 kg x 10,8,6 alles met 2 dropsets > 6 kg > 4 kg

Side raise:
7 kg x 8,8,8 alles met 2 dropsets > 4 kg > 2 kg

Seated cable row:
205 lbs x 7
160 lbs x 8
115 lbs x 8 alles met een dropset

Upright row:
30 kg x 15,13,13

EZ bar preacher curl:
32.5 kg x 4
30 kg x 4
17.5 kg x 9,6

Pec deck:
280 lbs x 6
175 lbs x 8
115 lbs x 8
85 lbs x 8

Incline dumbbell curl:
10 kg x 8,5 met dropset > 6 kg

Tricep push down (touw):
100 lbs x 5 + 2 dropsets
80 lbs x 5 + 2 dropsets

 

[Ano_071120]

44 kg x 9,7 volgende keer een set met 46 kg dumbbells proberen

Klik om te verkleinen...

op naar de 50 kg dumbells
het opgooien is al een heel werk, en dan moet je er nog mee gaan reppen

 

[eddieuutemst]

Het einde van het rek is qua afstand al dichtbij. Na de 46 kg nog 2 plekjes doorschuiven maar dat klinkt makkelijker dan het is Maar ik denk dat een 120 kg barbell bench eerder gaat lukken dan 50 kg dumbbells. Als m'n schouder vrijdag meewerkt er en een fatsoenlijk spotter in de gym is ga ik opbouwen naar een zware single (of heel optimistisch een nieuwe 1RM) om te kijken hoe ik er nu voor sta. BW is sinds m'n 116 kg bench al wel weer 1 kg gestegen dus daar ligt het niet aan..

Deadlift (straps):
145 kg x 8,8,8

Dumbell shrug (straps):
50 kg x 16,13

Leg extension:
245 lbs x 8
205 lbs x 10
180 lbs x 8
alles met 2 drop sets

Snatch grip barbell hyper extension:
60 kg x 6
40 kg x 12 zonder het gewicht tussen de reps door op de grond neer te zetten

Abs
3 x 8 reps

Obliques
3x8 reps

Kuiten
3x15 reps

 

[eddieuutemst]

Weet de gewichten en reps van alle oefeningen niet meer precies.

Bench:
110 kg x 1
80 kg x 15

Lat pull down neutraal smal (straps):
3 sets met ieders een drop set

Front raise:
3 sets met ieders 2 drop sets

Side raise:
3 sets met ieders 2 drop sets

Seated cable row:
3 sets met ieders een dropset

Upright row:
35 kg x 10,10,10

EZ bar preacher curl:
3 sets

Pec deck:
175 lbs x 8
115 lbs x 8
85 lbs x 8

Incline dumbbell curl:
12 kg x 2 sets met dropset > 6 kg

Tricep push down (touw):
3 sets

M'n barbell bench reageert minder goed op dumbbell benchen dan op zware OHP. Na 110 kg gestopt omdat ik door had dat meer dan 116 kg er niet in zat, maar alsnog wel tevreden. Eerst de dumbbell bench verder uitmelken en daarna misschien m'n OHP weer gaan trainen.

 

[floris.sp]

Sterke Bench voor jou BW

 

[eddieuutemst]

Thanks man! Ik moet m'n BW wel ff updaten in m'n profiel, die 71 kg klopt niet meer haha

Dumbbell flat bench:
46 kg x 6 nog steeds erg goed. Als ze maar eenmaal in de beginpositie zijn druk ik de 50 kg dumbbells ook wel 1 keer
44 kg x 7
40 kg x 9

Lateral pull down wijd:
175 lbs x 10,8
145 lbs x 8,6 deze 2 met een dropset erna

Dumbbell shoulder press:
26 kg x 8,7,6 front delts mogen de komende tijd wel weer met een compound ipv front raises

Side raise:
12 kg x 8
9 kg x 8
7 kg x 8 alles met een dropset

EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 13,7
17.5 kg x 8,10

Tricep push down (stang):
70 lbs x 10,8 beide met 2 dropsets

Dumbbell hammer curl:
18 kg x 8
16 kg x 8

Pec deck:
220 lbs x 10
175 lbs x 8
175 lbs x 6
145 lbs x 8

Machine dip:
100 lbs x 12,12,12

Goede pomp, armen waren na het trainen 40,5 cm

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
170 kg x 3,3 ging goed
140 kg x 9

Dumbell shrug (straps):
50 kg x 17,13

Leg extension:
250 lbs x 8
205 lbs x 9
180 lbs x 8
alles met 2 drop sets

Snatch grip barbell hyper extension:
60 kg x 8
50 kg x 8
40 kg x 8

Abs
3 x 8 reps

Obliques
3x8 reps

 

[eddieuutemst]

Woensdag:

Dumbbell flat bench:
46 kg x 5
40 kg x 10

Lateral pull down wijd:
190 lbs x 8,8
145 lbs x 8 deze met een dropset

Dumbbell shoulder press:
26 kg x 10
28 kg x 7,7,7

De rest weet ik niet meer precies. Was eigenlijk te moe om te trainen maar had tegelijkertijd teveel zin om te trainen. Training ging oke maar niet geweldig.


Vanavond:

Deadlift (straps):
singles tot 190 kg
140 kg x 12

Dumbell shrug (straps):
50 kg x 18,15

Leg extension:
250 lbs x 9
205 lbs x 9
alles met 2 drop sets * gisteren een glijpartij meegemaakt onder de douche, knie doet nog zeer

Snatch grip barbell hyper extension:
60 kg x 9 deadstop
40 kg x 15 zonder het gewicht tussendoor op de grond te zetten

Abs
3 x 8 reps

Obliques
3x8 reps

Deadlifts op reps gaan super, 140 kg x 12 reps deadstop is een PR. 1RM kracht ligt nog wel ver onder de 212.5 kg, 195 kg denk ik ongeveer.

 

[Ano_071120]

Deadlift (straps):
singles tot 190 kg
140 kg x 12

Klik om te verkleinen...

lekker opwerken naar 190
dan voelt die 140 weer een soort van licht gewicht
lekker gestuiterd

 

[eddieuutemst]

Daar was geen stuiteren bij hoor, alles netjes deadstop

Dumbbell flat bench:
44 kg x 10,7
40 kg x 7

Lateral pull down wijd:
190 lbs x 8,8,6 laatste set met een dropset erna

Side raise:
12 kg x 8
9 kg x 8
7 kg x 8 alles met een dropset

EZ bar preacher curl:
27.5 kg x 10
32.5 kg x 6
27.5 kg x 5

Tricep push down (touw):
70 lbs x 10,8 beide met 2 dropsets

Dumbbell hammer curl:
22 kg x 10
24 kg x 7 met 2 dropsets

Pec deck:
265 lbs x 10
220 lbs x 8
175 lbs x 8
115 lbs x 8

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
singles tot en met 200 kg
140 kg x 14

Dumbell shrug (straps):
50 kg x 20,15

Leg extension:
255 lbs x 7
205 lbs x 9 beide met 2 dropsets

200 kg

140 kg

@78 kg BW