eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Squat:
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3 %dat ging wel erg goed!
90 kg x 3
50 kg x 8

Deadlift:
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 3 %strapped. Nog steeds een beetje last van kapotte handen van de vorige keer.

Single leg extension:
50 kg x 8
50 kg x 8

Leg extension: %10 seconden rust en dan weer rep out
75 kg x 15 + 5 + 5 + 5

Leg curl:
60 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Seated calf raise:
smith + 60 kg x 8
smith + 70 kg x 8 %pr!
smith + 70 kg x 8

Standing calf raise:
smith + 40 kg x 8
smith + 60 kg x 8
smith + 60 kg x 8

Ab crunch machine:
50 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 7

 

[eddieuutemst]

Vandaag heb ik goede spierpijn van de squats van gisteren. Vooral glutes en binnenkant hamstrings.

Bench:
80 kg x 1
82.5 kg x 8 %pr! Fijn dat het deze keer wel lukte. Morgen ga ik nieuwe creatine bestellen en hoop ik zal ik binnenkort op 10 reps zitten Daarna kan ik weer terug naar 5x5.
82.5 kg x 7
82.5 kg x 6
50 kg x 15 %4 half reps van borst tot dode punt, dan 1 hele, repeat tot 15 reps.

Pendlay row:
80 kg x 5
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5
90 kg x 5 %pr!

Dumbbell shoulder press: %alle rekken bezet en ivm spierpijn in benen geen zin om het gewicht omhoog te cleanen. Daarom geen OHP, maar dit.
24 kg x 6
24 kg x 6
24 kg x 5

Lateral pull down:
80 kg x 3
85 kg x 9 %pr!
85 kg x 8 %dit was ook een pr geweest, maar hiervoor heb ik dus zelfs al 9 reps gedaan

Upright row:
45 kg x 9 %pr!
47.5 kg x 8 %pr!
47.5 kg x 7

Rear delt dumbbell fly:
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8

Close grip bench:
50 kg x 8
60 kg x 8
62.5 kg x 8 %pr!
62.5 kg x 7

EZ-bar preacher curl:
35 kg x 9 %pr!
35 kg x 7
27.5 kg x 10

+ hammer curls met 5 kg schijven na elke set

Pec deck:
70 kg x 7 %ik dacht deze al eerder gedaan te hebben maar ik kan hem nergens vinden in mijn log. Dus: pr!
60 kg x 10

 

[eddieuutemst]

Eigenlijk zou ik gisteren al LB gaan trainen maar de spierpijn hield me tegen. Ik heb 3 dagen met flinke spierpijn rondgelopen en het was vandaag nog niet helemaal weg, maar ik moest wel trainen vandaag omdat zondag en maandag de gym dicht is. Anders zouden het teveel rustdagen zijn geworden. Het ging wel ERG goed vandaag! Morgen doe ik UB.

Deadlift:
130 kg x 3
150 kg x 3 %wederom is er een hoop vel van mijn handen afgeschraapt. Niet cool...
165 kg x 3 %strapped pr!
165 kg x 3 %strapped

Squat:
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
92.5 kg x 3 %pr! M'n quads beginnen zich langzaam beter af te tekenen.

Leg curl:
50 kg x 5
75 kg x 7 %pr!
75 kg x 7

Leg extension:
70 kg x 8

Single leg extension:
50 kg x 10 %pr!
50 kg x 10 %verrassend makkelijk! De volgende keer naar 55 kg die >6 reps moet voor een pr. Gaat wel lukken.

Seated calf raise:
smith + 60 kg x 8
smith + 70 kg x 8
smith + 70 kg x 8

Standing calf raise:
smith + 80 kg x 8
smith + 82.5 kg x 8

Grip training:
Ging niet zo goed. Niet log waardig.

 

[eddieuutemst]

Bench:
80 kg x 1
82.5 kg x 9 %pr! Creatine gains kicking in!
82.5 kg x 7
82.5 kg x 7

Pendlay row:
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

OHP:
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5 %de ene set ging nog beter dan de andere! Er zaten 2 sets tussen waarbij ik zeker wel 6 reps hadden kunnen doen!

Lateral pull down:
90 kg x 8 %pr!
90 kg x 7

Upright row:
47.5 kg x 8
47.5 kg x 8
47.5 kg x 7

Close grip bench:
62.5 kg x 8
62.5 kg x 8
62.5 kg x 7

Barbell curl:
45 kg x 6 %pr!
45 kg x 5 + 20 kg x 8

Tricep push down: %gewoon even om te kijken hoe het met de kracht gaat op deze oefening. Gaat prima, het gaat niet zwaarder dan toen ik deze oefening nog 2x per week deed. CGBP is dus een prima vervanger!
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8

Single arm cable curl:
10 kg x 8
12.5 kg x 8
12.5 kg x 8

Bodyweight: 77.4 kg gemiddeld over afgelopen week. Een lichte stijging van 0.2 kg tov 16 maart. Vanmorgen zat ik op 77.6 kg

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
130 kg x 3
150 kg x 3
165 kg x 3 %strapped
167.5 kg x 3 %strapped pr!

Squat:
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
92.5 kg x 3

Leg curl:
75 kg x 6
75 kg x 6
50 kg x 15

Leg extension:
75 kg x 8

Single leg extension:
55 kg x 7 %pr!
55 kg x 7

Seated calf raise:
smith + 72.5 kg x 8 %pr!
smith + 72.5 kg x 8

Standing calf raise:
smith + 87.5 kg x 8 %pr!
smith + 87.5 kg x 8

Ab crunch machine:
65 kg x 8
70 kg x 7 %pr!

Hanging leg raises:
BW x 8
BW x 8

Dumbbell side bend:
32 kg x 8
32 kg x 8

 

[eddieuutemst]

Vandaag random training.

Dumbbell bench press:
14 kg x 8
18 kg x 8
24 kg x 8
28 kg x 5
32 kg x 5

Bench press:
70 kg x 5
80 kg x 1
82.5 kg x 8
82.5 kg x 6
50 kg x 20
50 kg x 15

Pendlay row:
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

OHP:
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Close grip pull down:
50 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 6
85 kg x 6

Side raise:
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Tricep push down:
35 kg x 10
35 kg x 10

Single arm cable curl:
15 kg x 8
10 kg x 10

Pec deck:
55 kg x 8
55 kg x 8

Incline dumbbell press:
18 kg x 8
18 kg x 8

 

[eddieuutemst]

Ik ben een paar dagen ziek geweest en had vandaag nog steeds niet veel energie. Ik wilde eerst een LB training doen maar dacht, ik doe wel even snel full body zodat ik de komende 2 dagen extra tijd heb om helemaal beter te worden. Ik zit trouwens ook vanaf 31 maart op een kcal tekort. Dit is mijn eerste serieuze cut waarbij ik op mijn macros let. Ik heb anderhalf jaar geleden al wel eens 6 kg gecut maar dat was zonder op mijn voeding te letten, puur door extra cardio van mijn zomerbaantje van 6 weken waarbij ik per dag zo'n 10 km in een magazijn rondliep + elke dag 15 km fietsen. Dat ging toen best wel goed maar ik wil het nu gestructureerd aanpakken en voor het eerst in 2 jaar weer goed droog staan. Ik woog anderhalf jaar geleden na de cut 65,5 kg en hoop nu op 72,5 kg uit te komen (5 kg cutten).

Deadlift:
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 3 %strapped
160 kg x 4 %strapped

Squat:
70 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Bench:
80 kg x 5
80 kg x 5
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5 %elke set ging lichter dan de vorige. Waarschijnlijk was mijn lichaam zichzelf alweer aan het opladen van de deadlifts en squats.

Low row:
65 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Side raise:
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

 

[eddieuutemst]

Ik kon het niet laten om vandaag alweer te gaan trainen en heb dat dus ook maar gedaan. Het was wel erg druk, wat ik best opvallend vond in verband met de tentamen weken. Wat betreft de drukte was het een horror training, maar qua gewichten ging het gewoon goed!

Dumbbell bench: %benches waren nog bezet
14 kg x 8
24 kg x 5
32 kg x 5

Chest press:
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10 %gewoon maar licht gepakt om wat te doen te hebben, wachtend op het moment waarop ik kon gaan bankdrukken.

Bench:
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 3
90 kg x 3 %hier nog gewoon dezelfde kracht als voor de start van mijn cut, ik denk zelfs nog iets meer!
80 kg x 1 %met commando's
80 kg x 1 %met commando's
85 kg x 1 %met commando's

Pendlay row:
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
80 kg x 5 %dit begint wel wat zwaarder te worden sinds start cut

Chin up: %lateral pull down bezet
BW x 10
BW x 10

Side raise: %beide EZ-bars bezet, upright rows met normale bar vind ik niet fijn dus dan maar zo
10 kg x 10
10 kg x 8 + 6 kg x 8

Tricep push down: %ja benches weer bezet, iedereen was chest aan het trainen, zowel bankdrukken als op de losse bankjes. Daarom geen close grip bench
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Singe arm tricep pull down:
10 kg x 5
10 kg x 5

Barbell curl:
40 kg x 8 + barbell x 8
40 kg x 5 + hammer curls met 14 kg

Rear delt dummbbell raise:
16 kg x 8
16 kg x 8

Cable flyes: %ook de pec deck machine was de hele tijd bezet
weight x reps
weight x reps

BW = 76.9 kg. 0.6 kg kwijt in een week met op rustdagen: 2400 kcal, trainingsdagen: 2950 kcal.

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 4 %strapped
165 kg x 3 %strapped

Seated calf raise:
smith + 70 kg x 8
smith + 80 kg x 8 %pr!
smith + 80 kg x 8

Squat:
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
92.5 kg x 3
95 kg x 3 %pr! Ik heb nu dezelfde aanpak als met het deadliften, sets van 3 en het gewicht steeds omhoog. En dan ook niet teveel sets. Dit lijkt wel te werken.

Leg curl:
50 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 8 %pr!
75 kg x 7 + 50 kg x 10

Dumbbell side bend:
32 kg x 8
32 kg x 8

Heavy grips training:
Heavy grip 100 x 10 reps
Heavy grip 150 x 17 reps %evenaring pr
Heavy grip 150 zo lang mogelijk dichthouden

 

[eddieuutemst]

Vandaag rustdag en ik dacht waarom ook niet, ik ga cardio doen! Steeds 1 km hardlopen met 9.5 km/u en dan een minuut pauze, in totaal 6 km. Mijn hartslag weet ik niet maar het voelde redelijk comfortabel aan dus die zal wel niet boven de 80% zijn gekomen

6 km * 77 kg ~ 462 kcal

Kcal op cardio dagen: rustdag voeding (2400) + helft van cardio. Vandaag is dat dus 2631 kcal. Hiermee maak ik een groter overschot en kan ik tegelijkertijd meer voedingsstoffen tot me nemen. Ik ben niet zo ervaren met cutten maar dit lijkt me wel een mooie manier om mezelf te motiveren om meer cardio te doen: zowel meer kunnen eten als sneller afvallen!

 

[eddieuutemst]

Vroege training. Ik kon het wel merken aan mijn kracht dat ik nog maar 1 maaltijd had gegeten voor de training.

Bench:
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5 %laatste rep toch best wel zwaar
50 kg x %4 half reps van borst tot dode punt, dan 1 hele, repeat tot 15 reps.

Pendlay row:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Incline dumbbell bench:
24 kg x 5
28 kg x 5
30 kg x 6
30 kg x 6

Lateral pull down:
80 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 7

Rear delt dumbbell raise:
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8

Upright row:
37.5 kg x 8
42.5 kg x 8
47.5 kg x 8
47.5 kg x 7

Close grip bench:
60 kg x 8
65 kg x 8 %pr!
65 kg x 7

Dumbbell curl: %mijn linker bicep is blijkbaar veel sterker dan mijn rechter (zeker wel 3 potentiële reps verschil op elke set). Waarom dat zo is, geen idee, ik ben ook helemaal niet linkshandig Ik blijf maar even dummbell curls doen om dit te verbeteren, want zo is het niet goed!
16 kg x 8
18 kg x 7
18 kg x 5

Hammer curl:
20 kg x 7
22 kg x 5

Side raise:
8 kg x 8
8 kg x 8

Ik had eergisteren een weigh in van 78.0 kg, mijn hoogste ooit en dat na 8 dagen gemiddeld 600 kcal onder onderhoud eten :') Gisteren en vandaag waren ze ook iets hoger dan ze zouden moeten zijn (77.1 kg in plaats van 76.7 ofzo). Maargoed ik heb er vertrouwen in dat dit gewoon schommelingen zijn en dat mijn BW na het weekend wel onder de 76.5 kg duikt.

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 5 %strapped pr! Hier ben ik blij mee.

Squat:
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3 %was vandaag wat zwaarder dan de vorige training. Misschien nog door de cardio van vrijdag. Heb ik nog wel een tijdje last van gehad. De form voelde wel erg goed aan.

Leg curl:
50 kg x 8
75 kg x 5
70 kg x 5 %ook zwaarder dan de vorige training

Seated calf raise:
70 kg x 8
80 kg x 8
82.5 kg x 8 %pr!

Leg extension:
80 kg x 5
80 kg x 5

Single leg extension:
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8 %idem zwaarder dan de vorige keer

Cable side bend:
45 kg x 8
45 kg x 6

BW is inderdaad weer aan het dalen. Gisteren 76.6 kg en vandaag 76.4 kg zoals ik al had gedacht. Ik ben nu dus in 12 dagen 1 kg kwijt, dat gaat goed volgens schema Doel is in 2 maanden 5 kg, wat ook precies 1 kg per 12 dagen is. Maar uiteindelijk bepaalt de spiegel hoeveel er echt af moet en of ik eerder of later weer langzaam ga bulken.

Morgen weer UB en overmorgen cardio.

 

[eddieuutemst]

Net nog even cardio gedaan. 5 km hardlopen waarvan 3 km met 9.5 km/u en 2 km met 10 km/u. Ik wilde eigenlijk 6 km hardlopen maar ik kreeg last van verzuurde kuiten. Maar alsnog 380 kcal verbrand

5 km * 76 kg ~ 380 kcal

 

[eddieuutemst]

Bench:
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5 %stukken beter dan de vorige keer
50 kg x 20

Pendlay row:
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Incline dumbbell bench: %oh de vorige keer vergeten te vermelden, ik ga een tijdje helemaal geen front delt oefeningen meer doen. In plaats daarvan incline bench, om mijn fysiek beter in balans te brengen.
20 kg x 5
26 kg x 5
30 kg x 8 %pr!
30 kg x 7

Lateral pull down:
50 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 7 %focus op form. Ik heb al eens vermeld dat mijn rechter lat sterker is dan mijn linker. Gecombineerd met dat mijn linker bicep juist sterker is, denk ik dat mijn uitvoering niet goed is. En dat moet gefixt worden.

Rear delt dumbbell raise:
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Upright row:
47.5 kg x 8
47.5 kg x 8
47.5 kg x 8 %de eerste keer dat dit gewicht me voor 3 sets van 8 herhalingen gelukt is

Close grip bench:
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7 %dit ging juist minder goed dan de vorige keer

Dumbbell curl:
18 kg x 7
18 kg x 5

Hammer curl:
20 kg x 5

Pec deck:
Dropset met 60-45-30-20 kg

Vanavond misschien nog cardio als ik mezelf er toe kan zetten. De eerste resultaten beginnen al zichtbaar te worden en dat motiveert me goed

 

[eddieuutemst]

Gisteren geen cardio meer gedaan. Vandaag wel.

4 km hardlopen met 10 km/u -> zere kuiten.

Daarna nog 100 kcal verbrand op de hometrainer (ongeveer 11 minuten mee bezig geweest op 130 Watt, dat gaat wel een stuk langzamer dan hardlopen maar ik heb niet zoveel keus ).

4 km * 76 kg + 100 ~ 404 kcal

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
130 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 3 %strapped
160 kg x 3 %strapped

Squat:
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3 %zwaar...

Leg curl:
50 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Leg extension:
50 kg x 8
85 kg x 8
100 kg x 10 %pr! Niet omdat dat mijn benen sterker zijn geworden, maar omdat ik dit gewoon al een maand niet maximaal heb gedaan
100 kg x 10 %goede pomp

Hanging leg raise:
12
12
12

Hierna nog 600 meter op de loopband (~46 kcal ) maar ik was helemaal kapot. Kuiten ga ik even een week niet trainen om te kijken of ik daardoor verder kan hardlopen zonder verzuring. Misschien dat ze door het hardlopen zelfs nog iets kunnen groeien?

 

[eddieuutemst]

Bench:
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
50 kg x 15 %4 half reps van borst tot dode punt, dan 1 hele, repeat tot 15 reps.
50 kg x 15 %idem

Seated cable row v-handle:
60 kg x 8
75 kg x 8 %pr! Heel gemakkelijk en met goede form ook. Ik ben hier duidelijk sterker op geworden sinds ik deze 3 maanden geleden voor het laatst heb gedaan.
75 kg x 8
75 kg x 8

Incline dumbbell bench:
24 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8 %8e rep duurde in mijn beleving zeker 5 seconden om omhoog te krijgen haha

Lateral pull down:
60 kg x 6
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8 %weer goede form gebruikt. Mijn linker lat stond tijdens de negative goed onder spanning, wat ik normaal nooit had.

Side raise:
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8 %goed te doen, hierna nog wat cable side raises geprobeerd maar dat beviel me niet

Close grip bench:
50 kg x 8
60 kg x 8 %proberen elbow flare helemaal te elimineren. Was het na deze set ook meteen al zat, dus nog wat anders gedaan voor triceps.

Single arm tricep push down:
10 kg x 8
15 kg x 8
12.5 kg x 8 %prima

Dumbbell curl:
18 kg x 8 %pr! Kracht links en rechts begint al naar elkaar toe te groeien
18 kg x 6

Hammer curl:
20 kg x 7

Pec deck:
60 kg x 10
60 kg x 8

Morgen weer cardio, hopelijk gaat dat beter doordat ik kuiten heb overgeslagen gisteren.

 

[eddieuutemst]

Zojuist cardio gedaan. 5.5 km op de loopband en in totaal 75 kcal op de hometrainer en crosstrainer.

5.5 km * 76 kg + 75 ~ 493 kcal

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
130 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 1
180 kg x 1 %strapped
185 kg x 1 %strapped. Allemaal nog prima.
110 kg x 10

Squat:
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
60 kg x 10 %dit ging best wel licht

Standing calf raise op normaal apparaat:
90 kg x 5
105 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

Leg extension:
80 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Leg curl:
50 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Dumbbell side bend:
32 kg x 10
32 kg x 10

Ab crunch machine:
50 kg x 8
60 kg x 10
60 kg x 10

Hanging knee raises:
10
10

De weegschaal blijft deze week steken op zo'n 76.4 kg. Ik ga nog een aantal dagen aanzien wat er gebeurt en daarna beslissen of mijn kcals omlaag moeten. Morgen UB training.

 

[eddieuutemst]

Bench:
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
70 kg x 8 %paused
70 kg x 8 %paused

Pendlay row:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Incline dumbbell bench:
30 kg x 6
30 kg x 4 + 24 kg x 4 %huh? Wel heel slecht...

Pull up:
BW x 8
BW + 10 kg x 7
BW + 10 kg x 6 + BW x 3

Rear delt raise:
12 kg x 10
18 kg x 8 %pr!
18 kg x 8

Upright row:
47.5 kg x 9 %pr!
47.5 kg x 8
47.5 kg x 9

Close grip bench:
60 kg x 8
60 kg x 7 %8e rep op mijn knieën gegooid en op de grond gelegd want het wilde niet meer
60 kg x 8 %hier vlogen ze weer hard de lucht in en kon ik er gemakkelijk 10

Dumbbell curl:
18 kg x 8
18 kg x 7
18 kg x 6

Hammer curl:
20 kg x 6

Single arm tricep push down:
15 kg x 8
12.5 kg x 8
hierna geloof ik nog een set van 12.5 kg x 8 maar ik weet het niet meer zeker

Cable flye:
9 kg x 8
8 kg x 8