eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Ik ben vandaag toch maar wezen trainen. Dan train ik morgen en overmorgen ook en kan ik volgende week gewoon alle trainingen doen

Dag A max effort.

OHP 95%:
65 kg x 1
65 kg x 1
65 kg x 1
65 kg x 1
65 kg x 1 %soepel

Deadlift 91%:
170 kg x 1 %links overhand
172.5 kg x 1 %rechts overhand
172.5 kg x 1 %links overhand
172.5 kg x 0 %rechts overhand. Ik faal altijd als eerste op rechts overhand. Met links overhand kan ik veel meer gewicht vasthouden, hoe kan dat?
172.5 kg x 1 %strapped
172.5 kg x 1 %strapped
172.5 kg x 1 %strapped. Toch wel moeilijker dan ik dacht!

Upright row:
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Pendlay row:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Side raise:
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Pull up:
BW x 5
BW + 20 kg x 4
BW + 20 kg x 4
BW + 25 kg x 4 %nice

Barbell curl:
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Band face pull:
fail. de elastiek die ik normaal gebruik was foetsie. de elastiek die ik nu wilde gebruiken knapte meteen door midden toen ik er spanning op zette. ik ben ook gewoon veel te sterk

Face pull:
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

+ grip werk

 

[eddieuutemst]

Dag B max effort. Ik had niet zoveel tijd dus ik heb niet alle aanvullende oefeningen gedaan.

Paused bench 95%:
85 kg x 1
87.5 kg x 1 %veel te makkelijk -> verhoogd
90 kg x 1 %nog steeds makkelijk, eens kijken of ik een nieuw pr kan zetten!
95 kg x 1 %pr!
90 kg x 1

Squat 91%:
100 kg x 1
100 kg x 1
100 kg x 1
100 kg x 1
100 kg x 1 %ging ook verbazend goed!

60 kg x 10

Incline dumbbell bench:
28 kg x 5
32 kg x 9 %pr!

Incline dumbbell flye:
14 kg x 10

Leg curl:
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Tricep rope pull down:
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

 

[eddieuutemst]

Zondag toch niet in de gelegenheid geweest om te trainen. Hierdoor vervallen de 1 RM tests op squat en bench aankomend weekend, maar laat ik die toevallig recentelijk getest hebben

Dag A zwaar deadlift.

Deadlift 87% 4 minuten rust:
165 kg x 2 %rechts overhand
165 kg x 2 %links overhand
165 kg x 2 %rechts overhand. Ging goed! Rust was ongeveer 3 minuten tussen sets.

OHP 60 % 2 minuten rust:
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10 %Ook erg goed!

Dumbbell row:
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Upright row:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Chin up:
BW x 10
BW + 10 kg x 6 %deze dacht ik ook wel 10 keer te kunnen maar dat zat er helaas niet in

Straight arm push down:
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Face pull:
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

+ cable curls en wrist curls

Thuis nog met de heavy grips getraind:
Heavy grip 150 x 20 reps %pr! + 3 reps
Heavy grip 150 x 1 zo lang mogelijk dicht houden

 

[eddieuutemst]

Dag B zwaar bench.

Paused bench 89% 4 minuten rust:
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 2
85 kg x 4 %2 extra reps gedaan omdat het gewicht erg licht was! Rust was ook niet zo lang. Als OHP morgen ook licht gaat, kan dit percentage op beide oefeningen in deze (de 4e) week wel omhoog naar 92%.

60 kg x 15 %touch and go

Squat 60% 2 minuten rust:
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10 %goed

Incline dumbbell bench:
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

Leg curl:
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Leg extension:
90 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Close grip bench:
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Seated calf raise:
smith + 100 kg x 10
smith + 120 kg x 10
smith + 140 kg x 10

Tricep push down:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Pec deck:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

 

[eddieuutemst]

Dag A zwaar OHP.

OHP 89% 4 minuten rust:
60 kg x 2
60 kg x 2 %jup, inderdaad te makkelijk. Het percentage gaat naar 92%.
62.5 kg x 2
62.5 kg x 2
62.5 kg x 2
62.5 kg x 2
62.5 kg x 2
62.5 kg x 2 %dit was allemaal met 2.5 minuten rust. Hierbij moet ik wel zeggen dat dit gewicht berekend is met mijn max van 67.5 kg na een aantal werksets. Ik verwacht 70 kg te pakken zaterdag waarmee deze 65 kg zouden zijn geweest.

Deadlift 60% 2 minuten rust:
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10 %de volgende trainingscycle gaat de rust op de high rep deadlifts omhoog naar 3 à 4 minuten. Gewichten gaan ook iets omhoog. Ik kan kwa kracht makkelijk 15 reps doen, maar ik raak gewoon helemaal buiten adem van deze korte rust in combinatie met veel reps.

Upright row:
37.5 kg x 10
37.5 kg x 10
37.5 kg x 10

Pull up:
BW x 10
BW x 10

Dumbbell row:
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

Face pull:
20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10

Straight arm push down:
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Side raise:
10 kg x 10
10 kg x 10

Barbell curl:
40 kg x 9
40 kg x 6
20 kg x 15

+ wrist curls en grip werk

 

[eddieuutemst]

Dag B zwaar squat:

Squat 87 % 4 minuten rust:
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

60 kg x 5

Paused bench 60% 2 minuten rust:
57.5 kg x 10
57.5 kg x 10
57.5 kg x 10
57.5 kg x 10
57.5 kg x 10 %makkelijk

Single leg extension:
40 kg x 10
40 kg x 10

Single leg curl:
30 kg x 10
30 kg x 10

Incline dumbbell bench:
32 kg x 8
32 kg x 8
24 kg x 10

Seated calf raise:
smith + 120 kg x 10
smith + 140 kg x 10

Close grip bench:
60 kg x 8
70 kg x 5
75 kg x 5

Tricep push down:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Cable flye:
8 kg x 8
9 kg x 8
7 kg x 12

 

[eddieuutemst]

Dag A max effort. Vandaag 1RM tests!

Deadlift:
130 kg x 5
150 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
192.5 kg x 1 %strapped pr! Filmpje staat onderaan deze post

OHP:
40 kg x 5
50 kg x 1
60 kg x 1
65 kg x 1
70 kg x 0 %jammer, blijkbaar is dit toch nog te zwaar. Mijn 1RM blijft op 67.5 kg voor de volgende trainingscycle. Filmpje staat ook onderaan deze post.

Dumbbell shoulder press:
26 kg x 5
26 kg x 5
26 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW + 20 kg x 5
BW + 20 kg x 5

Dumbbell row:
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Upright row:
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5

Low row v-handle:
80 kg x 5
88 kg x 5
90 kg x 5

Spoiler

ghehehe

Side raise:
8 kg x 10
8 kg x 10

Barbell curl:
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Reverse grip cable curl:
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

+ wrist curls en grip werk

Deadlift:


OHP:

 

[eddieuutemst]

Tijd om te beginnen aan de 2e trainingscycle van mijn schema! Dag B zwaar paused bench met iets zwaardere aanvullende oefeningen dan normaal, omdat ik de max effort dag dit weekend heb geskipt.

Paused bench 82% 4 minuten rust:
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5 %dit was niet zo zwaar.

Squat 66% 2 minuten rust:
72.5 kg x 7
72.5 kg x 7
72.5 kg x 7
72.5 kg x 7 %vandaag een keer low bar gedaan. Het voelde alsof ik nu nog verder onder parallel kon komen. Kwa gewicht was het goed te doen.

Incline dumbbell bench:
32 kg x 5
32 kg x 5
32 kg x 5 %deze even met wat minder reps gedaan om mijn form te oefenen. De vorige keer raakte ik mijn balans kwijt en heb ik de dumbbells best wel hard op de grond gegooid. Ik wil niet dat dat gebeurt als er instructeurs rondlopen want dan wordt er weer over geklaagd

Leg extension:
100 kg x 10
100 kg x 11
100 kg x 10 %deze voelden erg licht aan

Leg curl:
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Seated calf raise:
smith + 140 kg x 8
smith + 150 kg x 8
smith + 160 kg x 8

Tricep push down:
30 kg x 10 %na deze set kwam de bench vrij en ben ik daar snel naar toe gegaan.

Close grip bench:
60 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10 %goed!

Verder met tricep push down:
30 kg x 10
30 kg x 10

Cable flye:
9 kg x 8
9 kg x 8
8 kg x 10

Ik heb de nieuwe trainingscycle bijgevoegd in de bijlage.

 

[eddieuutemst]

Dag A zwaar deadlift.

Deadlift 75% 4 minuten rust:
145 kg x 5 %rechts overhand
145 kg x 5 %rechts overhand
145 kg x 5 %links overhand. Het gewicht was goed.

OHP 66% 2 minuten rust:
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 7 %makkelijk. Percentage gaat naar 68%, want met 66% was 45 kg zelfs al naar boven afgerond. Die voor paused bench waarschijnlijk ook, ik ga het morgen zien.

Chin up:
BW x 10
BW + 5 kg x 10
BW + 5 kg x 10

Upright row:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Dumbbell row:
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Straight arm pull down:
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Low row v-handle:
55 kg x 10
55 kg x 10

Nog wat t-bar row geprobeerd.

Side raise:
8 kg x 10
8 kg x 10

Barbel curl:
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Rear delt dumbbell raise:
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

+ wrist curls, reverse wrist curls, hammer curls en een paar sets van 10 met de heavy grip 150.

 

[eddieuutemst]

Dag B zwaar squat.

Squat 75% 4 minuten rust:
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5 %gingen oke

Paused bench 68% 2 minuten rust: %deze heb ik ook naar 68% gedaan
65 kg x 7
65 kg x 7
65 kg x 7
65 kg x 7
65 kg x 7 %soepel

Leg extension:
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Incline dumbbell bench:
24 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

Leg curl:
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Close grip bench:
40 kg x 10 %ik dacht dat ik 50 kg had geladen
60 kg x 10
60 kg x 10

Seated calf raise:
smith + 160 kg x 8
smith + 170 kg x 8

Tricep push down:
10 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 %t/m hier per arm
30 kg x 10 %2 armen tegelijk

Cable flye:
8 kg x 12
8 kg x 10
7 kg x 10

 

[eddieuutemst]

Dag A zwaar OHP.

OHP 82 % 4 minuten rust:
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5 %ging prima

Deadlift 68 % 3 minuten rust:
130 kg x 7 %rechts overhand
130 kg x 7 %rechts overhand
130 kg x 7 %links overhand. 3 minuten rust is veel fijner dan 2 minuten.

Upright row:
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Pull up:
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Dumbbell row:
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

T-bar row:
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Straight arm push down:
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Rear delt dumbbell raise:
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Side raise:
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

Barbell curl:
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10

+ wrist curls, reverse wrist curls, hammer curls

 

[eddieuutemst]

Dag B max effort. Het fijne squatrek was lang bezet dus squatten moest tegen het einde van de training. Het ging alsnog erg goed!

Paused bench 85% 4 minuten rust:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5 %deze gingen heel goed! 82.5 kg was ook gelukt. Ik heb het gevoel dat mijn bench kracht alweer is gestegen ten opzichte van 2 weken geleden.

Incline dumbbell bench:
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

Close grip bench:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Tricep push down:
40 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Single arm tricep push down:
11 kg x 10
11 kg x 10

Squat 79% 4 minuten rust:
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5 %ook beter dan verwacht. Dit voelde lichter dan de 82.5 kg van eergisteren.

Single leg curl:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Calf riase op de leg press:
180 kg x 10
180 kg x 10
180 kg x 10

Cable flye:
8 kg x 10
7 kg x 12
7 kg x 10

 

[eddieuutemst]

Dag A max effort. Ik heb vandaag de aanvullende oefeningen ook extra zwaar gedaan.

OHP 85% 4 minuten rust:
57.5 kg x 5
57.5 kg x 5
57.5 kg x 5 %helemaal niet zwaar

Deadlift 79% 4 minuten rust:
152.5 kg x 5 %rechts overhand
152.5 kg x 5 %links overhand

Upright row:
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW x 5
BW + 20 kg x 6
BW + 20 kg x 6 %blij mee!

Dumbbell row:
32 kg x 8
32 kg x 8

T-bar row:
60 kg x 5
60 kg x 5 %ik heb het een paar keer geprobeerd maar ik vind dit geen fijne oefening. De volgende keer weer low row.

Straight arm push down:
30 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5

Barbell curl:
40 kg x 10
47.5 kg x 5 + 40 kg x 3

Face pull:
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

+ wrist curls, reverse wrist curls, hammer curls

 

[eddieuutemst]

Dag B zwaar paused bench.

Paused bench 84% 4 minuten rust: %vrijdag moest ik ook al 80 kg, maar dan voor sets van 5. Dat ik nu sets van 4 moest doen voelde wel een beetje stom, maar goed Morgen met OHP hetzelfde verhaal, ook sets van 4 terwijl ik ze al van 5 heb gedaan. Misschien is het handig om deze te verhogen naar 86% de volgende trainingscycle.
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 5 %uit nieuwsgierigheid een 5e rep gedaan en aan de hand daarvan zouden nummer 6 en 7 ook wel zijn gelukt. Ik heb 3 minuten rust tussen sets genomen.

60 kg x 20 %touch and go

Squat 66% 3 minuten rust:
72.5 kg x 8
72.5 kg x 8
72.5 kg x 8 %het was nogal warm en benauwd in de gym en dat maakte het squatten een stuk zwaarder dan het hoorde te zijn

Incline dumbbell bench:
32 kg x 5
32 kg x 5
24 kg x 10

Leg extension:
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Seated calf raise:
smith + 160 kg x 8
smith + 170 kg x 8
smith + 172.5 kg x 8

Close grip bench:
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10 %extra goed erop gelet dat mijn ellebogen recht langs mijn lichaam omlaag en omhoog gingen

Leg curl:
70 kg x 10
70 kg x 10
65 kg x 10

Tricep push down:
40 kg x 12 %goed!
40 kg x 8
15 kg x 8 %per arm

Cable flye:
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

 

[eddieuutemst]

Dag A zwaar deadlift.

Deadlift 79% 4 minuten rust:
152.5 kg x 4 %rechts overhand
152.5 kg x 4 %links overhand
152.5 kg x 4 %links overhand. Prima.

OHP 66% 2 minuten rust:
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8 %makkelijk

Chin up:
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Upright row:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Dumbbell row:
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

Low row:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Straight arm push down:
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Rear delt dumbbell raise:
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Side raise:
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Barbell curl:
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

+ wrist curls, reverse wrist curls, hammer curls

 

[eddieuutemst]

Dag B zwaar squat.

Squat 79% 4 minuten rust:
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4 %2 minuten rust genomen en daardoor faalde ik bijna de 4e rep
87.5 kg x 4 %hier weer 4 minuten en dat ging prima

Paused bench 66% 2 minuten rust:
62.5 kg x 8
62.5 kg x 8
62.5 kg x 8
62.5 kg x 8
62.5 kg x 8

Bench touch and go:
70 kg x 5
80 kg x 5
82.5 kg x 5
85 kg x 5 %even mijn touch and go kracht testen. Het voelde wel weer wat onwennig om zware touch and go te doen, maar na zoveel sets ging deze 85 kg x 5 nog steeds makkelijk Vrijdag mag 85 kg voor 3 sets van 3 maar dan gepauzeerd. Incline dumbbell bench heb ik overgeslagen omdat het anders erg veel volume werd.

Leg extension:
100 kg x 10
100 kg x 13 %goed!
100 kg x 10

Scull crusher:
27.5 kg x 10
27.5 kg x 10
27.5 kg x 10

Standing calf raise:
smith + 100 kg x 10
smith + 110 kg x 10

Cable flye:
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

Tricep dip:
BW x 10
BW + 5 kg x 10

BW = 77.3 kg

 

[eddieuutemst]

Dag A zwaar OHP.

OHP 86% 4 minuten rust:
57.5 kg x 4
57.5 kg x 4 %dit ging te makkelijk -> 2.5 kg erbij
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4

Deadlift 66% 3 minuten rust:
127.5 kg x 8
127.5 kg x 8
127.5 kg x 8

Upright row:
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Lateral pull down:
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Hammer curl:
18 kg x 10
18 kg x 8

Straight arm push down:
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Rear delt dumbbell raise:
14 kg x 10
14 kg x 10

EZ-bar preacher curl:
27.5 kg x 10
32.5 kg x 10

Barbell wrist curl:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Barbell reverse wrist curl:
10 kg x 10
12.5 kg x 10
15 kg x 8

 

[eddieuutemst]

Dag B max effort. Week 2.

Paused bench 90% 4 minuten rust:
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

90 kg x 1
92.5 kg x 1 %de 85 kg ging lichter dan verwacht dus ik heb erna nog 2 singles gedaan.

Squat 85% 4 minuten rust:
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3

Incline dumbbell bench:
32 kg x 5
32 kg x 5
32 kg x 5

Close grip bench:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Single leg extension:
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Single leg curl:
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10

Tricep push down:
40 kg x 8
15 kg x 5 %vanaf hier per arm
15 kg x 5
15 kg x 5

Standing calf raise:
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5

Cable flye:
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

 

[eddieuutemst]

Dag A max effort. Week 2.

OHP 90% 4 minuten rust:
60 kg x 3
62.5 kg x 3 %even kijken hoe 62.5 kg zou gaan omdat 60 kg wel licht ging. Ik heb wel 3 reps gehaald, maar het was erg zwaar. De volgende set weer verlaagd naar 60 kg.
60 kg x 3

Deadlift 85% 4 minuten rust:
162.5 kg x 3 %rechts overhand
162.5 kg x 3 %links overhand
162.5 kg x 3 %strapped

Upright row:
52.5 kg x 5
52.5 kg x 5
52.5 kg x 5

Pendlay row:
80 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5 %allemaal met straps

Close grip lateral pull down:
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5 %allemaal met straps

Straight arm push down:
30 kg x 5
35 kg x 5
37.5 kg x 5 %hier moest ik maximaal mijn abs aanspannen
15 kg x 6 %vanaf hier per arm
15 kg x 6

Side raise:
10 kg x 8
12 kg x 8
14 kg x 5

Barbell curl:
40 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Reverse grip cable curl:
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

Barbell wrist curl:
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Barbell reverse wrist curl:
12.5 kg x 8
12.5 kg x 8
12.5 kg x 8

Face pull:
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Mijn bovenarmen groeien nog maar heel langzaam (links is 38.7 cm en rechts 38.1), dus om toch mijn armen groter te doen lijken focus ik me nu extra op mijn onderarmen. Ik zag laatst een filmpje op youtube van AlphaDestiny waarin hij liet zien dat vooral je onderarmen ervoor zorgen dat je armen er indrukwekkend uit zien. Sinds toen ben ik begonnen ze geïsoleerd te trainen en daardoor zijn ze de afgelopen 6-8 weken al 1.5 cm gegroeid in omtrek Links is 32.3 cm en rechts 31.8. Kracht gaat ook erg hard vooruit. Blijkbaar zijn ze nog zo slecht ontwikkeld dat ik er noob gains op maak :')

 

[eddieuutemst]

Dag B zwaar paused bench.

Paused bench 88% 4 minuten rust:
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3 %3 minuten rust tussen sets. Dit ging heel goed.

Squat 64% 3 minuten rust:
70 kg x 9
70 kg x 9
70 kg x 11 %rep out, 2 extra reps gehaald

Verder nog de aanvullende oefeningen maar ik heb nu geen zin om ze te loggen.