Eddy log

[ehighlander]

zondag 14-5-2017

1) Ankle hops 2x20
2) Cable rows 4x10 4-5sec excentrisch
3) Deadlift
1x3 120 touch&go
1x3 150 touch&go
1x3 170 touch&go
1x3 185 touch&go
1x3 195 touch&go
1x3 210 touch&go +R-bands
1x3 225 touch&go +R-bands
1x3 235 touch&go +R-bands
1x3 242,5 touch&go +R-bands, te zwaar, begon te bollen
4)T-bar one hand rows
1x8 40
1x6 47,5
1x6 52,5
1x4 57,5
1x3 62,5
4) SSB-SQ
1x5 108
1x5 158 met wat pauzed reps er tussen
1x5 198
1x5 208
3x5 218

note: squats vielen zwaar net zoals vorige week... volgende week maar eerst squats

 

[ehighlander]

Dinsdag 16mei 2017

- Voorslaan 4x3 (80-90-100-110) makkelijk
-Hex-walk 3x55m 128
-opdrukken/chinups 3x25/8
-hammer db curls 2x10 4sec op&neer
-dipping 1x9 langzaam --> leeg

 

[ehighlander]

woe 17-5-17

1) band pull aparts 1x15/15/15
2) SSB-FSQ
1x10 28
1x6 78
1x6 118
1x6 123
1x6 128
1x6 133
3) RDL
1x8 130
2x8 150
4) straight leg cable hamstring curl
2x12/been
5) onderste boven hangen 1min

 

[ehighlander]

vrijdag 19-5-2017

1) band pull aparts 2x10
2) Wide grip highpulls
1x5 70
1x5 80
1x5 90
1x5 95
3a) Swisspress schuin 2e klik +fatz smal paused 4x5 (57-77-84,5-89,5)
3b) Swisspress schuin 1e klik breed paused 3x5 (89,5-94,5-99,5)
3c) Swisspress vlak breed paused 1x5 102
3d) Swisspress vlak breed + R-bands 1x5 107, 1x4 112
4) T-bar rows 10-8-8-6-6-4-3-2 (30,47,64,74,81.5,89,99,104)
5) Tricep pushdowns met ez biceps 1x7 zwaar + 2x45sec licht

 

[ehighlander]

di 23-5-17

1) voorslaan
3x 70
3x 90
3x 110
2) snatch grip deadlift
5x 130
5x 150
5x 170
3) Deadlift zonder deadstops, geen riem
5x 180
5x 182,5
5x 187,5
5x 190 met straps
voelt goed zonder deadstops, alleen juiste tempo naar beneden is nog even zoeken
4) ''55''
5) oly biceps +fatz 1x6 45
bij de 2de set was ik mentaal leeg

opm. morgen laatste werkdag, volgende week donderdag nieuwe baan

 

[ehighlander]

vorige week donderdag arm/borst training gedaan, zondag comp. wedstrijd kogelstoten. Maandag chiropractor rug eventjes laten doen.

Vandaag weer oppakken kracht.

Woe 31-5-17 training 10:45

1) Band pull aparts 2x15
2) Wide grip highpulls 4x5 (70-80-90-95)
3) Swisspress + R-bands roze small+fatz vlak explosief 3x3 79,5
4) Swisspress incline 1 small+fatz 2x5 98
5) Swisspress incline 1 small+fatz 1x45sec 57
6) T-bar rows +fatz 1x12 45sec 47, 2de set ging niet meer, volgende x 1x8 zwaar dan 1x45sec
7) Tricep pushdowns stang 1x6 50 combi met Ez-biceps 1x6 42, 2de combiset 1x45sec 25, 1x45sec 20
8) DB-hammercurls 1x12 50sec + gestrekte pushdowns met touw 1x15 45sec

 

[ehighlander]

vr-za-zo-ma training gedaan

vrijdag wat spanning op benen gebracht, lichte korte training

zaterdag wat opdrukken met combi optrekken en wat biceps gedaan
Zondag:
1) band pull aparts 1x15
2) ankle hops 2x20
3) Snatch-grip DL
1x5 130
1x5 150
1x5 170
4) Deadlift met straps zonder deadstops
1x5 185
1x5 195
5)SSB-SQ
1x5 108
1x5 158
1x5 198
1x5 208
1x5 218
6) body weight SQ 1x40
7) straight leg hamstring curls 2x45sec/been

Maandag 5-6-17

1) Band pull aparts 2x15
2) Wide grip Highpulls 4x5 (70-80-90-95)
3) Swisspress + R-bands roze small+fatz vlak explosief 3x3 82
4) Swisspress incline 1 small+fatz 1x5 102
5) Swisspress incline 1 breed 1x45sec 57
6) Swisspress iso halverwege 40sec 42
7) T-bar rows +fatz 1x6 47 opwarm, 1x8 79, 1x15 47 langzaam (t*ring wat zwaar)
8) Tricep pushdowns stang 1x6 +50 combi met Ez-biceps 1x6 +42, 2de combiset 1x45sec +27,5, 1x45sec +22
9) DB-hammercurls 1x12 50sec + gestrekte pushdowns met stang 1x15 45sec

 

[ehighlander]

donderdag 8-6-17

opm. sinds vorige week donderdag weer elke dag met de fiets naar het werk, is wel weer ff wennen.

1) Band pull aparts 2x15
2) Vertical hex jumps 3x8 53
3) BDW-SQ 1x20 45-60sec
4) RDL langzaam excentrisch
1x8 100
2x8 150
5) SSQ-GM 1x25 47

 

[ehighlander]

zaterdag 10-6-2017

1) medslams +medthrows 10x
2) voorslaan 4x3 (80-90-100-110)
3) hexwalks 3x55m 128
4) kroc-rows 2x12 46
5) Oly-biceps +fatz 6x 45?
6) Spydercurls 2x12 45sec
7) chinup negatief 20sec ofzo moet nog langzamer naar beneden moet naar min 45sec


Ma 12-6-2017

1) Bandpull aparts 1x15
2) SSB-SQ
1x5 108 met 5sec pauze onderin
1x5 158
1x5 198
1x5 208
1x5 218
1x5 223
3) Bdw-Sq 1x40 ongeveer 70sec
4) Snatch-grip DL
1x5 100
1x5 150
1x5 160
5) DL met straps
1x5 185
1x5 195

 

[ehighlander]

tijdje niet gelogd, beetje rommelige trainingen en ook tijdje niet getraind door allerlei omstandigheden.

Vandaag

1) vacuum 2x15sec
2) ankle hops 2x20
3) facepulls band 15x
4) Wide grip Highpulls
5x70, 5x85, 5x90
5) Hex Deadlift onderste grip 5x123, 5x173, 3x218... 218 voelde mega zwaar--> tijd geen squat meer gedaan
6) Staande hamstringcurl elk been 70sec.
7) Lunge 20x per been
8) dipping 9x voelt toch nog raar aan borst/schouder, durf er niet teveel mee
9) tricep pushdowns 2x15 langzaam excentrisch
10) band overhead extensions 11x toen was het op

 

[Aeresan]

tijdje niet gelogd, beetje rommelige trainingen en ook tijdje niet getraind door allerlei omstandigheden.

Vandaag

1) vacuum 2x15sec
2) ankle hops 2x20
3) facepulls band 15x
4) Wide grip Highpulls
5x70, 5x85, 5x90
5) Hex Deadlift onderste grip 5x123, 5x173, 3x218... 218 voelde mega zwaar--> tijd geen squat meer gedaan
6) Staande hamstringcurl elk been 70sec.
7) Lunge 20x per been
8) dipping 9x voelt toch nog raar aan borst/schouder, durf er niet teveel mee
9) tricep pushdowns 2x15 langzaam excentrisch
10) band overhead extensions 11x toen was het op

Klik om te verkleinen...

Merk je veel verschil sinds je vaccuum traint?

In btw

 

[ehighlander]

nog niet

 

[ehighlander]

dinsdag:

1) one arm sideway lat pulldowns met fatgrip 2x15 +12,5
2) gestrekte lat pushdowns 1xfailure +12,5
3) shrug/twist met lat beneden 1x10 +15
4) woodchoppers met band 1x30 per kant
5) band wrist pushdowns 1x25/kant
6) DB alt biceps 1x10
7) Ez-biceps 1x6 +21 + 1x60sec +10
8) hammercurls 40sec

 

[ehighlander]

woensdag 9-8-17

1) Combi-raises 20/20/20
2) Swisspress 1e klik small + fatz
zooitje series oplopend gewicht, laatste 3 series met r-bands grijs
3) T-bar rows 1x8 50, 1x8 84, 1x 50sec 40
4) lat pushdowns 1x10 +10, 1x6 +25, 1x65sec +15
5) Tri-overhead met bands 1xfailure
6) Hex-walk 3x60m +55

 

[ehighlander]

Donderdag:

1) Opdrukken 2e gat van onder powerrek, stuk of 30
2) Dead-pulls10x 70, 12x100
3 Lat-shrug/twist 2x15/kant +15
4) Lat pull-down breed 15x +25
5) Oly-biceps (pull+curl) 6x40 + 1x60sec 30
6) Spydercurls 1x ....snel opgegeven geen zin in
7) Chin's negatief ongeveer 27sec moet naar 45sec

vrijdag: niets

Zaterdag 12-8-17

1) Vacuum 2x15sec
2) Band pull-aparts 15x + band face-pulls 20x
3) Hex-Jumps 3x6 +15
4) Zercher-Squats 5x70, 5x90, 5x110
4) SSB-SQ 5x138, 5x168, 5x188, 5x198 was wel een tijd geleden Squat, dit ga ik voelen
5) Tri-overhead 1xfailure grijze bands
6) One hand lat pushdowns 2x15/hand
7) Tri-overhead roze bands 1xfailure

 

[ehighlander]

zondag

1) biceps ez-bar
1x10 +8
1x6 +16
4x3 +21
3x3 +25 met cheat
1x20 +10

 

[ehighlander]

Ma:

1) 2x15sec vacuum
2) band face pulls 20x, band pull aparts 15x
3) snatchgrip deadlift + band pull away (2xgrijs)
5x150, 5x170
4) deadlift
1x5 185 stop en go
1x5 195 touch en go, voel meer me rug bollen met deze uitvoering maar voel ook dat er wat meer spanning op de rug blijft (positief)
5) staande hamstring curl elk been 70sec +11,25
6) van voor naar achter lunge, elk been 20x
7) oly-biceps pull+curl +10 1x12 + 1x50sec

 

[ehighlander]

dinsdag:

1) one arm sideway lat pulldowns met fatgrip 2x15 +12,5
2) gestrekte lat pushdowns 1x15 +12,5
3) shrug/twist met lat beneden 1x10, 1x15 +15
4) woodchoppers met band 1x30 per kant
5) band wrist pushdowns 1x25/kant
6) Lat tri-pushdowns 10x+10, 2x+25, 1xfailure +20, 1x65sec +15
7) Tri-band overhead 1xfailure

 

[ehighlander]

woensdag 16-8-17

1) Med-slams + Med throws 10x
2) Voorslaan 3x70, 3x100, 3x105, 3x110
3) Swispress +fatz 1eklik smal 10x +15, 5x +35, 1x50sec +15
4) Cable-rows 8x +25, 8x +40, 8x +40
5) db-curls alt 10x
6) Ez-biceps 8x +21, 1x60sec +10
7) Hammer db-curls 12x

 

[ehighlander]

vrijdag:

1) vacuum 2x15sec
2) facepulls 20x, bandpullaparts 15x
3) SSB-FSQ 5x78, 5x108
4) SSB-SQ 5x188, 5x208, 1x60sec 28, linker-adductor soort van kramp vorige x ook , ff wat stretchen de komende tijd.
5) chin-ups 1x6
6) Incline DB-curls 2x12
7) Spyder-curls 1x failure
8) Band wrist curls 1x25/kant