Eddy log

[ehighlander]

zaterdag:

1) facepull 20x
2) band chest push 2x15/arm
3) Kroc-rows 1x12/arm +20
4) gestrekte lat pushdowns 2x15
5) lat shrug/twist 1x15 +15 1x8 +20, 1x4 +25
6) lat buik 2x8 +25
7) bent raises 2x10 +2,5

Zondag:

1) ez-bar biceps
1x10 +8
1x6 +18
4x3 +21
3x3 +25 met cheat
1xfailure +10

Maandag:

1) Vacuum 2x15sec
2) Ankle hops 2x20
3) Band face pulls 20x, band pull aparts 15x
4) Wide grip highpulls 5x80, 5x90, 5x95
5) Deadlift 5x180, 6x195 laatste serie met straps
6) Staande hamstring curls +11,25 70sec/been
7) Lunges 20x/been (voor naar achter)
8) Tricep pushdowns 2x15 +15 (in en uitstappend..)
9) band tricep overhead 1xfailure

 

[ehighlander]

Weekje weg geweest en verkoudheidje

Woensdag:

1) anklehops 2x20
2) 3x vacuum 15sec
3) facepulls 20x, band pull aparts 15x
4) Wide Grip highpulls 5x70, 5x80, 5x90
5) Deadlift 5x170, 5x200
6) Biceps alt DB 30x +4,25 30x +4,25 40x +2,5

 

[ehighlander]

Zaterdag 2-9-17

1) vacuum 2x17sec
2) facepulls 20x, bandpull aparts 15x
3) hexjumps +15 3x6
4) Zercher-SQ 5x70, 5x100
5) SSB-SQ 5x188, 5x228, 54sec 108

 

[ehighlander]

Zondag 3-9-17

1) combi-raises 1x20/20/20
2) swisspress 1x10 +15, 1x5 +30, 1x50sec +15
3) chinups 2x6 band roze
4) T-bar rows 10x50, 6x84, 4x94
5) Hexwalk 60m +50 2x60 +55

 

[ehighlander]

Ma:

1) Vacuum 2x15sec
2) Anklehops 2x20
3) Band-facepulls 20x, band-pullaparts 15x
4) Snatchgrip Deadlift met 2xgrijze bands weg trekkend 5x150, 5x170
5) Deadlift 5x 185, 5x195 +straps
deadlift weer met deadstops => kan ik beter een goede vorm houden
6) Lunges 20x/been van voor naar achter
7) Lat-pushdowns +15 2x15
8) tri-overhead bands (2xroze) 1xfailure

 

[ehighlander]

Dinsdag 5-9-17

1) one arm sideway lat pulldowns met fatgrip 2x15 +12,5
2) gestrekte lat pushdowns 1x16 +12,5
3) shrug/twist met lat beneden 1x10 +20 , 1x15 +15
4) woodchoppers met band 1x30 per kant
5) band wrist pushdowns 1x25/kant
6) DB alt biceps 1x10
7) Ez-biceps 1x8 +21 + 1x60sec +10

 

[ehighlander]

Woensdag

1) medslams +med throws 10x
2) Voorslaan 3x70, 3x90, 3x100, 3x110, 1x120
3) Swisspress small +fatz 1x10. 1x10 +10, 1x8 +15, 1x6 +30
4) Swisspress breed +15 60sec, isometrisch 1x30sec +10
5) chinups 2x6
6) Band pull 1x15 2xgrijs, 1x8 2xblauw
7) lat-pushdowns 1x10 +10, 1x4 +25, 1x15 +15
8) Overhead tri-band extensions 1x15
9) 20min fietsen

 

[ehighlander]

zaterdag 9-9-17

1) vacuum 2x17sec
2) facepulls 20x, bandpull aparts 15x
3) SSB-FSQ 5x78, 5x98, 5x118
5) SSB-SQ 5x188, 5x228, 51sec 108 gesloopt
6) tri-overhead band
7) tri-pushdown one hand 1x15 +7,5, 1x15 +5

opm: na SQ geen greintje energie etc, triceps ging nergens meer over

 

[ehighlander]

Maandag 11-9-17

1) Anklehops 2x20
2) Vacuum's 3x17sec
3) Band facepulls 20x, band pull aparts 15x
4) Wide grip highpulls 5x70, 5x80, 5x90, 3x100, 1x105 easy
5) Hex-DL bovenste grip zonder riem, gecontroleerd
5x153, 5x183, 5x203, 3x213, 3x223, 1x233
6) Hamstring cable-curls 70sec/been +11,25
7) Lunges 20x/been
8) Oly biceps pull+curl 12x +10, 12x +12,5
9) Spydercurls 1x12

 

[ehighlander]

Di:

1) brede lat pulldown 4of 5sets van 10 oplopend gewicht
2) gestrekte lat pushdowns 20
3) Lat shrug/twist 1x10 +20, 1x15 +17,5
4) Woodchoppers 30x/kant
5) band wrist pushdowns 25x/kant
6) Tri pushdowns 1x6 22,5, 1x65sec +15
7) Band tri overhead 1x15

Do:

1) Combi-raises 1x20/20/20
2) Swisspress smal +fatz 1e klik
10x lege bar; 10x +15; 5x +25; 3x +30; 3x +33,75 + grijze R-bands; 3x 37,5 + grijze R-bands; 20x +15 + grijze R-bands
3) One hand Oly rows 10x +20, 6x +40, 6x +50, 6x +60
4) Db alt biceps 10x
5) Ez-biceps 8x +21
6) DB-hammercurls 1x60sec
7) Tri-touw pushdowns 1x15 +10, 1x15 +7,5
8) Band tri overhead 15x

 

[ehighlander]

Ma:

-Zercher -Sq
5x90, 5x110
-SSB-SQ
5x 188, 5x228, 55sec 108

woe:

swisspress
zooitje sets en reps

Za:

-anklehops 2x20
-facepulls 20x grijs, 15x pullaparts
-snatchgrip DL
5x150
- RDL rond knie
2x15 150
-snatchgrip DL 5x170
-one arm tricep pushdowns 1x12, 1x15
-Tricep overhead band extensions 1x15

Zo:

Biceps ez-bar
1x10 +8
1x6 +18
4x3 +21
3x3 +25 met cheats
1x20 +10
-lat buik
1x15 35
1x15 40
1x15 45
-hammercurls
2x15 slow
-onderstebovenhangen tot werveltje goed schoot
1x15

 

[ehighlander]

Ma:

1) Vacuum 2x17sec
2) Band face pulls 20x grijs, Bandpull aparts 15x roze
3) Snatchgrip DL 1x5 100, 1x5 150 en 1x5 170 + 2x grijze band pull away
4) DL 5x190, 5x200 met straps
5) Staande hamstring curls +11,25 70sec/been
6) Lunges 20/been
7) DB-press one arm incline 3de klik 2x6/arm +15
8) Lat-pushdowns 1x10 +11,25, 1x6 +23,75 , 1x60sec +13,75
9) Band tri-overhead 1x...tot burn

Heerlijk getraind, voelde sterk

 

[ehighlander]

Do:

1) Band facepulls 20x
2) voorslaan
3x70, 3x90, 2x3x110
3) Chin's 1x6, 1x6 +band
4) Swisspress incline 1e klik smal +fatz
10x47, 5x67, 3x87, 1x97, 1x104.5, 1x109.5, 1x112 (niet meer strict)
5) tricep pushdowns +10 2x15
6) T-bar-rows 8x+20, 8x+35, 8x+52, 8x+69, 6x+79, 6x+89, 4x+96,5

 

[ehighlander]

MA:

1) Anklehops 2x20
2) vacuum 2x17sec
3) Band facepulls 20x grijs
4) Voorslaan 3x70, 3x100, 2x3 110
5) DL 6x2 176
6) Swisspress incline1 smal+fatz 6x3 87
7) T-bar-rows 8x+57, 6x +74, 4x +89

 

[ehighlander]

MA 4-12-17

week niets gedaan, last van oor (nog steeds)

1) vacuum 2x
2) bandpullaparts 15x, bandfacepulls 20x
3) Anklehops 2x20
4) Swisspress beetje lopen zoeken naar juiste setup bands, uiteindelijk vlakke bank gedaan met close-grip fatz
6x3 57 + 2xroze bands double
5) Voorslaan ook hier weer juiste setup gezocht voor bands, werd ook roze double aan uiteinden
3x3 50 + roze bands double
6) Deadlift, wat lopen zoeken naar bands
1x5 130, wat setjes met bands, 1x5 150, nog 2 setje sumo met bands gedaan, 1x12 170

 

[ehighlander]

MA 22-4-19

warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 2x25 28kg

Training:

1) DB-floorpress 5x +30, 3x +37,5 , 2x +42,5
2) HEX-DL lage grip met Fatz 5x118, 3x135,5, 2x153
3) SSB-SQ 5x178, 3x203, 2x233
4) hexwalk 40m 193

Lichaamsgewicht rond 105kg
Vandaag ook begonnen met warrior dieet => 20hr fast met 4hr feeding-window wat voor mij gaat inhouden 1x warme maaltijd voor training
en 1 grote salade na training zoveel mogelijk op het keto principe afgestemd.

 

[ehighlander]

Di 23-4-19

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate t weists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training:
1 cable row 2x5 65
2 zercher sq 2x5 90
3 incline1 swissbar +fatz 2x5 63
4 RDL 2x5 90
5 suitcase 100m/hand 40kg schijf

Met 5x60m sprint tussen oef door en 1x combi-raises 20/20/20

 

[ehighlander]

Woe 24-4-19

warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 3x25 28kg

Training:
1) zercher sq 5-3-2 90-112,5-127,5
2) incline1 swissbar +fatz 5-3-2 62-78-88
3) RDL 5-3-2 90-110-130

niet veel zin in extra alleen 2 series ez-biceps nog gedaan.

Ma ook begonnen met het alleen eten in de avond zo rond 18:00 en 21:30 (warrior dieet + cyclische keto)
Bevalt goed...tot nu toe dan.

 

[ehighlander]

Vr 26-4-19

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training:
1 cable row 2x5 70 met anklehops 20x
2 zercher sq 2x5 95
3 incline1 swissbar +fatz 2x5 67 met lungejumps 20x
4 RDL 2x5 105
5 Bearhug 2x40m

 

[ehighlander]

Zo 28-4-2019

warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 3x25 28kg

Training:
1 cable row 2x5 75 met highpulls 3x3 75
2 RDL 2x5 112,5 met standing lat pushdowns 1x8 30, 1x10 25
3 incline1 swissbar +fatz 2x5 69,5 1x15 lat buik 40
4 zercher sq 2x5 100
5 Hex-walk 2x113m 10kg zwaarder aan 1 kant