- Lid geworden
- 2 jan 2011
- Berichten
- 561
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter
- #41
zaterdag:
1) facepull 20x
2) band chest push 2x15/arm
3) Kroc-rows 1x12/arm +20
4) gestrekte lat pushdowns 2x15
5) lat shrug/twist 1x15 +15 1x8 +20, 1x4 +25
6) lat buik 2x8 +25
7) bent raises 2x10 +2,5
Zondag:
1) ez-bar biceps
1x10 +8
1x6 +18
4x3 +21
3x3 +25 met cheat
1xfailure +10
Maandag:
1) Vacuum 2x15sec
2) Ankle hops 2x20
3) Band face pulls 20x, band pull aparts 15x
4) Wide grip highpulls 5x80, 5x90, 5x95
5) Deadlift 5x180, 6x195 laatste serie met straps
6) Staande hamstring curls +11,25 70sec/been
7) Lunges 20x/been (voor naar achter)
8) Tricep pushdowns 2x15 +15 (in en uitstappend..)
9) band tricep overhead 1xfailure
1) facepull 20x
2) band chest push 2x15/arm
3) Kroc-rows 1x12/arm +20
4) gestrekte lat pushdowns 2x15
5) lat shrug/twist 1x15 +15 1x8 +20, 1x4 +25
6) lat buik 2x8 +25
7) bent raises 2x10 +2,5
Zondag:
1) ez-bar biceps
1x10 +8
1x6 +18
4x3 +21
3x3 +25 met cheat
1xfailure +10
Maandag:
1) Vacuum 2x15sec
2) Ankle hops 2x20
3) Band face pulls 20x, band pull aparts 15x
4) Wide grip highpulls 5x80, 5x90, 5x95
5) Deadlift 5x180, 6x195 laatste serie met straps
6) Staande hamstring curls +11,25 70sec/been
7) Lunges 20x/been (voor naar achter)
8) Tricep pushdowns 2x15 +15 (in en uitstappend..)
9) band tricep overhead 1xfailure