Fitness Seller

Eddy log

Users who are viewing this thread

OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Di 30-04-2019

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training
1 cable row 2x5 77,5 met sprints 2x
2 incline1 swissbar +fatz 2x5 74 met sprints 2x
3 RDL 2x5 117,5 met 1x combi-raises 20/20/20
4 zercher sq 2x5 110
5 Suitcase carry 40kg elke hand 1x
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Do 02-05-19
warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 2x25 28kg

Training:
1 RDL 1x115, 1x120, 1x125, 1x130, 1x140, 1x152,5
2 incline1 swissbar +fatz 1x74, 1x77, 1x82, 1x87, 1x94,5, 1x102
3 zercher sq 1x105, 1x110, 1x115, 1x122,5, 1x130, 1x140
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Za 04-05-19

-Sportschool

Z0 5-5-19

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training
1 incline1 swissbar +fatz 5-3-2 72-84-94
3 RDL 5-3-2 120-140-152,5
4 zercher sq 5-3-2 110-130-145
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woe 8-5-2019

warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 3x25 28kg

Training:
1) Hex-DL hoge grip op planken 2x5 143 met sprints tussen door
2) Swisspress +fatz +chains + r-Bands roze 2x5 67 met sprints tussendoor
3) BOR met swissbar (2e schuine grip) 2x5 69,5 met 1x tussendoor combi-raises 20/20/20
4) SSQ-SQ met chains en R-band grijs 2x5 148
5) suitcase carry elke arm 1x
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Vr. 10-05-2019

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training:
1) Hex-DL hoge grip op planken 5-3-2 143-188-200,5
2) Swisspress +fatz +chains + r-Bands roze 5-3-2 67-82-87
3) SSQ-SQ met chains en R-band grijs 5-3-2 158-193-218
4) Hexwalk 2x40m 173
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zo 12-5-19

warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 3x25 28kg

Training:
1) Hex-DL hoge grip op planken 2x5 153
2) Swisspress +fatz +chains + r-Bands roze 2x5 72
3) BOR met swissbar (2e schuine grip) 2x5 74.5
4) SSQ-SQ met chains en R-band grijs 2x5 168
5) 2x40m Bearhug
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
MA 13-5-19

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training:
1) Hex-DL hoge grip op planken 2x5 163 met sprints tussendoor
2) Swisspress +fatz +chains + r-Bands roze 2x5 74,5 met sprints tussendoor
3) BOR met swissbar (2e schuine grip) 2x5 77 met1x combi-raises 20/20/20
3) SSQ-SQ met chains en R-band grijs 2x5 178
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
VR 17-05-2019

warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 2x25 28kg

Training:
1) Hex-DL hoge grip op planken 6x1 163-168-174-188-203-215,5 alles zonder riem
2) Swisspress +fatz +chains + r-Bands roze 6x1 72-74,5-77-82-87faillure
4) SSQ-SQ met chains en R-band grijs 6x1 178-183-191,5-203-215,5-238
5) Hex-walk 1x40m 195,5
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Ma 20-05-2019

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training:
1) Hipthrust 1x10
2) Hex-Dl hoge grip op planken 5-5-8 143-163-183
3) Lat pulldowns + fatz 10-8 50
4) Ez-biceps combi met Lat pushdowns touw 6-8-10 Bi:15-12-10/kant 2series met roze band onder voeten, Tri: 22,5-17,5-15
5) ''56'' (push-ups+SQ)

sprints voor na en tussen de oefeningen 1 en 2
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woe 22-05-2019

warm-up:
1) vacuum 2x18sec
2) Goblet SQ 20x 16kg
3) bandpullaparts 12x
4) KB-swings 2x25 28kg

Training:

1) SSB-SQ 5x93 8x153, 8x178, 8x190 pause 3 en 4 min, tussen 1e&2e serie setje combiraises 20/20/20
2) DB-Floorpress 1x10 30, 1x8 30, 1x10 25 pause 2min
3) Gestrekte Lat pushdowns 1x10 30 1x8 25
4) Bearhug-walks 3x40m
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Vr. 24-05-2019

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training:
1) T-bar-row +fatz 8-8-8 57-69-74
2) Snatchgrip RDL 2x8+1x10 (wijsvinger op 1e ring) 100,70
3) DB-biceps + tri band Overhead (roze double looped) 8-12
4)Suitcase carry 1x/hand
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Di 28-05-19

Warmup:
1 plank 5x5sec alles aanspannen
2 goblet sq 16kg 20x
3 plate twists 15kg 15x/kant
4 band pullaparts 12x

Training:

1) Hex-DL hoge grip op planken 6-6-8 153-173-183 met sprint (korte pauzes)
2) Lat pulldowns met fatz 2x10 +50
3) Ez-biceps 1e serie met band roze combi met touw tricep pushdowns 15-12-10/kant , 25-20-20
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Ma 15-07-2019

Wk1
- Trapbar deadlift (op planken hoge grip) + small minibands (+30kg on top) met in pauze sprints
8x 128
8x 148
10x 158
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woe 17-7-2019

Wk1
- SSB-SQ met pause onderin
8x 138
8x 158
10x 168
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Dinsdag 24-09-2019

Wk6

-Hex-dl met smalle minibands (+30kg top)
1x8 143
1x6 158
1x5 178
 
Laatst bewerkt:
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Donderdag 26-09-2019

Wk6

SSb-SQ
1x8 158 paused
1x6 178 paused
1x6 193 normaal
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Wk7 deload

Ma hex-dl 3x8 40-50-60%
Woe SSB-SQ 3x8 40-50-60%
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
nieuwe week

1) warming up
2) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 4xlooped roze band 3x60, 3x65, 3x70, 3x75
3) SSB-SQ 168 superset met db floorpress +25/db 8-18 -8-10 -4-7 geen pauzes (misschien iets langer ademen voor squat laatste serie)
4)Gestrekte latpushdowns +25 15-10
5) combiraises 20/20/20
6) banddips blauw looped 8-6-6

onderarmen laten masseren, erachter dat het net boven polsen behoorlijk wat vast zit
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woe.

Deficit Hexdeadlift bovenstegrip met latpulldowns undergrip
153 8-7-6 met 6-8-4
 
Laatst bewerkt:
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zaterdag 12-10

- Incline 1 swisspress 1e schuine grip paused +fatz+R-band grijs 77kg + T-bar Row +69kg geen pauzes alles achter elkaar
11-14 7-10 5-4 (77 aanhouden 69 verhogen naar 74)

- Tricep overhead met blauwe bands 9-9-3 30-60sec rust (goed)

- SSB-FSQ 68kg 17-13-10 90sec rust (78 voor volgende x, niet tot gaatje gegaan)

-bearhugwalk 3x40m

opm. geen direct biceps werk voor komende 2wkn i.v.m. onderarmen welke behoorlijk irritant beginnen te worden
opwarm set(s) en warming-up niet vermeld , volgens mij alles binnen 45min afgewerkt
 

Naar boven