MuscleMeat

Eddy log

Users who are viewing this thread

OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woensdag 18-12-2019

warming-up:
a) Vacuum 2x12sec
b) GB-SQ 22x met KB
c) 15kg twists 15x/kant


1) Hexdeadlift bovenste grip (+smalle mini bands) 183 (met 30kg on top) 2min rust
10-7-6
2) Decline Swiss press 79,5kg 18-12-6 (1,5min pauze) verzuring pas bij 3de set (fysio, lats?)
3) Lat pulldowns breedste grip +30 10x, +50 12-10-8
4) Cable row met touw +55 10-10-6
5) Ewot
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zaterdag 21-12

eerste 6 oefeningen achter elkaar
1) Bandpullaparts+facepulls
2) Bandrotaties 15xbinnen &buiten/arm
3) GB-squat 22x
4) Bandrows 15x onder +15x boven
5) one arm Db-overhead 16kg 15x/kant
6) Combi-raises 20/20/20

7) Hex-jumps 5x3 53kg
8) Incline 1 swisspress 1e schuine grip paused +fatz+R-band dunne 82kg + T-bar Row +84kg 90sec pauze na combi
9-10 7-8 5-6
9) tricep kickback's 1x20
10) Bearhug 1x90m 2x40m
11) Ewot

- Tricep overhead met blauwe bands 10-9 (pijn in R-schouder)

-bearhugwalk 4x40m
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
12 januari 2020

Hex-DL op planken met brede minibands 185,5kg
6-6-5-4-4
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
cyclus 1

Paused SSB-SQ paused 178 +chains +r-bands licht superset met db floorpress +35/db 8-14 7-8 5-4
 
Laatst bewerkt:
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Cyclus 1 dinsdag 21januari 2020

Hexdl +smalle minibands 188kg
10-8-7
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
cyclus 1 zaterdag 25-1-2020

Incline 1 Swiss +fatz +r-bands licht + T-bar rows 84,5-89
8-10 6-8 6-2 laatste set mentaal leeg bij t-bar rows

Zondag 26-1-2020
100-200-100-200-100-200-100m sprint met 3min rust tussen sprints(tempo 16,7-37sec) was te doen
nog wat zoekende qua snelheid
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Cyclus 2 Maandag 27-1-2020

SSB-SQ +chains paused 178 2min pauze

8-7-6-5
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag 3-2

Incline swiss 1 +fatz +lichte r-bands 87 combi met T-bar rows +89

1e set 11-12 2e set 9-10 3e set 7-8 4e set (alleen BE) 5
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
donderdag 06-02-2020

1) SSB-SQ
warm-up
5x78 paused
3x108 paused
3x128
3x148
1x163
werksets
3x6 188+chains 2min pauze
2) Lat-pulldowns Breed 45sec pauze
10x +20
5x+30
5x +40
12x +55
10x +55
8x +55
3) Lunges 3x8/been 45sec pauze
4) T-bar-rows 90sec pauze
10x +30
5x +47
3x +64
3x +74
10x +89
8x +89
6x +89
5) Hipthrusts 3x10 +15 45sec pauze
6) Cable one arm row zittend 45sec pauze
10 +30
2x10 +35
7) EWOT
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag 10-2

- Hex-DL voeten op planken + smalle minibands, 2min pauze
5x103, 5x133, 3x153 zonder bands en voeten niet verhoogd
8x188, 2x5 188 met

-Incline swiss small+fatz + r-band licht grijs dubbel choked 77kg, 90sec pauze
14x, 7x, 5x
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag 18-1-2021

- Hex-DL voeten op planken
10x bar
10x 73
8x 93
6x 108
4x 123
2x 138
1x 168
8x158
6x183
3x193
1x208
1x223
1x233
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Vorige week.
1) Hex DL hoge hendels voeten op plankje (ong. 3cm)
4x218kg met 40kg band tensie bovenin
2) SSB-SQ 223kg 5x
3) decline swissbar small +fatz en r-bands licht 5x 107
lichaamsgewicht denk ik rond 111kg
 
Laatst bewerkt:
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
V/d week
HEX-DL + brede bands op plank hoge grip
8×173
Decline small swiss press +fatz & + R-bands 8x 94,5
SSB-SQ + chains 8x178

+Chiropractor voor rug
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Di :

SSB-SQ:
Warm-up
5x 108
3x 158
1x 188
Sets
8x 213 2min pauze
8x 198 2min pauze
8x 178

Do:
Hex-DL hogegrip voeten verhoogd ongeveer 3cm + min bands spanning bovenin ong. 40kg
warming-up
5x103 zonder bands
3x153 ''
1x163 ''
sets
8x193 2min pauze
8x173 ''
8x158
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Za:
Decline breed + fatz + R-bands licht
10x lege stang zonder bands
6x57 zonder bands
3x77 + R-bands
Werksets
10x 97
10x 92
10x 87 pauzes 90sec
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Di: Ssb-sq
8x198+chains
8x183+chains
8x173+chains

Do:
Hex-dl niet op planken en gewicht op matten + smalle mini bands 30kg bovenin
8x203
8x183
10x168 + hold boven, in laatste rep

Za:
Decline swiss breed + R-band licht +fatz
10x99,5
8x 93,5 laatste rep zat behoorlijke vertraging in dus gestopt
10x89,5
 

Bijlagen

  • 20211118_202418.jpg
    20211118_202418.jpg
    169,8 KB · Weergaven: 4
  • 20211113_145527.jpg
    20211113_145527.jpg
    143,7 KB · Weergaven: 4
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Di 23-11-2021

SSB-SQ
9x215.5
9x200.5
9x 190.5
Rest van de training gesloopt
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Do 25-11-2021
Hex-DL voeten op planken hoge grip en smalle mini bands
8x195.5
8x175.5
10x160.5
Quads snel op ivm squats di, en R-knie voelde niet helemaal goed
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Za 27-11:
Decline swiss breed + R-band licht +fatz
8x102
8x97
9x92
 

Naar boven