MuscleMeat

Eddy log

Users who are viewing this thread

OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag:

warming-up:
a) Zijwaartse stappen met band
b) GB-SQ 20x
c) Kneeling gele band hipthrusts 2x12 (2de pin)
d) Bandpullaparts12x +facepulls 12x

1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x50 zonder, 3x50, 3x55, 3x60, 3x65
2) Paused SSB-SQ 172,5 superset met db floorpress +27,5/db 9-19 -7-8 -6-6 geen pauzes (behoorlijk stuk)
3) combiraises 20/20/20
4) Gestrekte latpushdowns +26 14-4
5) banddips blauw looped 10-8-6
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woensdag 16-10-2019

warming-up:
a) Vacuum 2x20sec
b) GB-SQ 22x
c) 15kg twists 15x/kant

1) Hexdeadlift bovenste grip voeten op planken (+smalle mini bands) 158 (met 30kg on top) met latpulldowns undergrip +50 niet volledig strekken (geen pauze, alles achter elkaar)
10-6-5 met 12-10-5
2) Decline Swiss press 82kg 14-8-5 (1min pauze)
3) Tricep pushdowns recht +30 met cable rows zittende +50
10-10-5 met 12-12-5

Opm. hou mezelf nog wat in qua oefeningen i.v.m. onderarmen en wennen aan het rep goal systeem. Nog 2 weken geen direct bicep werk en elke dag frictie op onderarmen
 
Laatst bewerkt:
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zaterdag 19-10

warm-up:
a) Bandpullaparts+facepulls
b) GobletSquat
c) Pulthroughs 2x15 +30

- Incline 1 swisspress 1e schuine grip paused +fatz+R-band dunne 77kg + T-bar Row +74kg geen pauzes alles achter elkaar
9-10 6-10 6-8 (beetje body-english met T-bar row) +laatste set press niet meer paused

-RDL 15x100, 10x130, 5x140

- Tricep overhead met blauwe bands 10-9 (pijn in R-schouder)

-bearhugwalk 4x40m
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woensdag:

warm-up

1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x50 zonder, 3x55, 3x60, 3x65
2) Paused SSB-SQ 178 superset met db floorpress +27,5/db 11-19 -7-8 5-6 geen pauzes

korte training , drukke week, deze en volgende week nog korte trainingen ivm onderarmen
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Vrijdag:

-Warm-up

1) Hexdeadlift bovenste grip voeten op planken (+smalle mini bands) 158 (met 30kg on top) (30sec pauze) 11-7-6
2) Decline Swiss press 82kg 15-7-4 (1min pauze)
3) Tricep pushdowns touw +20 10-8-5
4) Cable rows zittende touw +55 10-10-6
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag:

warm-up:
a) Bandpullaparts 12x + facepulls 12x
b) GB-SQ 20x
c) band pulls low 20+ Band pull high 20+

1) Incline 1 swisspress met lichtste R-band 3sec paused 77 + T-bar row +74
10-12- 6-8- 6-6
2) SSB-FSQ 78 16-12-10 60sec rust
3) Tri-band overhead blauw 12-10-8 40sec rust
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woensdag 30-10-2019

warming-up:
a) Vacuum 2x20sec
b) GB-SQ 22x
c) duckwalk kb 28kg

1) Hexdeadlift bovenste grip voeten op planken (+smalle mini bands) 163 (met 30kg on top) 55sec rust
10-7-6
2) Decline Swiss press 82kg 12-8-5 (1min pauze)
3) Lat pulldowns +fatz 15x +45 , 8x +55, 5x +65
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zaterdag 2-11

warm-up:
a) Bandpullaparts+facepulls
b) GobletSquat
c) Pulthroughs 2x15 +35

- Incline 1 swisspress 1e schuine grip paused +fatz+R-band grijs 87kg + T-bar Row +84kg 50sec rust na 1set
7-8 5-6 5-5

-RDL 2x15 125

- Tricep overhead met blauwe bands 10-10-10
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Ma:

warm-up

1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x50 zonder, 3x55, 3x60, 3x65, 3x70
2) Paused SSB-SQ 178 superset met db floorpress +27,5/db 11-22 -8-10 -6-5 pauze per combi 50sec
3) Gestrekt lat pushdown 1x15 +25
4) Banddips blauw 12-10-6
5) Ewot 15min
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woensdag 6-11-2019

warming-up:
a) duckwalk kb 28kg
b) Vacuum 2x20sec
c) GB-SQ 22x
d) 15kg twists 15x/kant

1) Hexdeadlift bovenste grip voeten op planken (+smalle mini bands) 163 (met 30kg on top) 55sec rust
10-8-7
2) Decline Swiss press 82kg 15-8-5 (1min pauze)
3) Lat pulldowns breedste grip +47,5 15-10-6
4) Tricep touw pushdowns +20 15-10-6
5) Cable touw row (zittend) +55 10-10-10
6) Ewot
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Za:

trapbar +79 +incline swisspress smal + r-bands (licht) +fatz 79,5 na combi 60sec rust
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Ma

-warming-up

1) combi-raises 1x20/20/20
2) Paused SSB-SQ 198 superset met db floorpress +27,5/db 7-21 -5-10 -5-6
3) lat straight pushdowns +25 15-10
4) Band dips blauw choked 12-10-8
5) Bearhug walks 4x40m 1min rust
5) Ewot
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woensdag 13-11-2019

warming-up:
a) Vacuum 2x20sec
b) GB-SQ 22x
c) 15kg twists 15x/kant

1) Hexdeadlift bovenste grip voeten op planken (+brede mini bands) 178 (met 40kg on top) 55sec rust
7-5-4
2) Decline Swiss press 82kg 15-8-3 (1min pauze)
3) Lat pulldowns breedste grip +45 15-12-10
4) Tricep touw pushdowns +20 15-10-7
5) Combiraises 1x20/20/20
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag:

warming-up:
a) Zijwaartse stappen met band +rekken lats
b) GB-SQ 20x +rekken kuiten
c) Bandpullaparts12x +facepulls 12x

1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x50, 3x60, 3x65, 3x70
2) Paused SSB-SQ 182,5 superset met db floorpress +27,5/db 8-22 -7-13 -6-10 -5-8 90sec pauze/combi
3) Gestrekte latpushdowns +30 10x
4) combiraises 20/20/20
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Woensdag 20-11-2019

warming-up:
a) Duckwalk 28
a) Vacuum 2x20sec
b) GB-SQ 22x
c) 15kg twists 15x/kant

1) Hexdeadlift bovenste grip voeten op planken (+smalle mini bands) 168 (met 30kg on top) 55sec rust
10-7-5
2) Lat pulldowns breedste grip +50 12-10-8
3) Decline Swiss press 79,5kg 16-9-5 (1min pauze)
4) Tricep recht pushdowns +35 8-7-5 + cable touw rows 12-10-8 +45
5) Ewot
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zaterdag 23-11

warm-up:
a) Bandpullaparts+facepulls
b) GobletSquat
c) bandrows 15x hoog 15x laag

- Incline 1 swisspress 1e schuine grip paused +fatz+R-band lichtgrijs 79,5kg + T-bar Row +79kg 1min rust na 1set
7-11 7-8 5-7 5-6

-RDL 1x20 130 rond knie (pink naast binnenste ring)
- Ewot ''56'' en stepper
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zo:

1) 4X60M SPRINT MET HEXJUMP 53KG 4X TUSSENDOOR ACHTERELKAAR
2) EWOT

DI:
warming-up:
a) Zijwaartse stappen met band +rekken lats
b) GB-SQ 20x
c) Bandpullaparts12x +facepulls 12x
d) hipthrusts met gele band 2x15

1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x50, 3x60, 3x65, 3x70
2) Paused SSB-SQ 182,5 superset met db floorpress +30/db 10-20 -7-11 -6-6 90sec pauze/combi
3) Gestrekte latpushdowns +25 15x, 5x
4) Ewot
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Zaterdag 30-11-2019

warming-up:
a) Duckwalk 28
a) Vacuum 2x20sec
b) GB-SQ 22x


1) Hexdeadlift bovenste grip voeten op planken (+smalle mini bands) 168 (met 30kg on top) 55sec rust
12-8-6-5
2) Decline Swiss press 79,5kg 17-9-6-5 (1,5min pauze)
3) Lat pulldowns breedste grip +55 10
4) Tricep touw pushdowns +25 8x
5) Ewot
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag 9-12-2019:

warming-up:
a) Zijwaartse stappen met band
b) GB-SQ 20x
c) Bandpullaparts12x +facepulls 12x
d) Band rotaties 15x binnen&buiten/arm

1) db floorpress +35/db 12-8-6-4 90sec pauze (linker schouder minder kracht)
2) Gestrekte latpushdowns +20 20-15-10
3) Ez-biceps +13 +banddipps blauw 8-13 8-12 4-11 (rechter binnenkant onderarm last)
4) Hex-walk 2x40m 153kg
5) Ewot

afgelopen week ziek (super verkouden) en vanochtend fysio ivm armen & schouders dus voelde zwaar ook maar nog geen squats gedaan, misschien morgen...
 
OP
ehighlander

ehighlander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
555
Karma
5
Lengte
1m93
Massa
111kg
Vetpercentage
17%
Maandag 16-12-2019:

warming-up:
a) Zijwaartse stappen met band +rekken lats
b) GB-SQ 20x
c) Bandpullaparts12x +facepulls 12x
d) band rotaties 15x/kant binnen &buiten
e) Kneeling hipthrusts gele band 12x

1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x60(zonder band), 3x60, 3x65, 3x70, 3x75
2) Paused SSB-SQ 178 +chains+dubbel choked lichte R-bands superset met db floorpress +35/db 6-12 -6-8 -6-6 2min pauze/combi
3) Gestrekte latpushdowns +22,5 15-10 45sec pauze
4) Ez-biceps +13/kant + band-dips blauw 8-15 -8-12 -4-10 (biceps voelen wat beter 6+ 'sochtends fysio brachialis aangepakt , 3de set voelde niet goed meer...)
5) Ewot

Citaat Citeer
Meld Bewerk
 

Naar boven