Eindelijk mijn eigen logje
- Topic starter neluss2000
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 631
- Weergaven 21.389
- Volgers 10
-
- Tags
- log
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Training van vrijdag nog niet gepost! Ging een stukje beter met biceps omdat ik dit keer geen rug vooraf trainde omdat ik mijn schema wat veranderd heb. Vanaf volgende week ga ik volgens het nieuwe schema trainen!
Bench: 3x10x65
Incline bench smit: 10x50, 6x50, 6x50
Pec deck: 6x90, 6x95 6x100, 1x115kg
Schoulder press machine: 10x40, 8x40, 6x40
cable side raise: 10x5, 8x7,5 6x7,5
Dumbbell side raise: 3x12x6kg
Preacher Curl: 10x16kg, 6x18kg, 10x16kg
Hammer Curl: 3x10x12kg
21en: 2x25kg
Bench: 3x10x65
Incline bench smit: 10x50, 6x50, 6x50
Pec deck: 6x90, 6x95 6x100, 1x115kg
Schoulder press machine: 10x40, 8x40, 6x40
cable side raise: 10x5, 8x7,5 6x7,5
Dumbbell side raise: 3x12x6kg
Preacher Curl: 10x16kg, 6x18kg, 10x16kg
Hammer Curl: 3x10x12kg
21en: 2x25kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Thnx Nicolas!!
Laatst bewerkt door een moderator:
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
en ik vind dat 21'en op het laatst van je biceps training indrukwekkend...
5 star rating toegevoegd!
Is altijd lekker om ff te 21en om even helemaal goed af te beulen
! Ga binnekort eens kijken wat ik nu met barbellcurl doe. Is al wel een half jaar geleden volgens mij dat ik die deed. En wat is 5 star rating? heb vast wat gemist hier op dbb
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Lekker hoor die Preacher Curl! En 21en is natuurlijk altijd goed
21en is altijd lekker ja! Dankje kubus
!
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Nou mijn eerste training volgens het nieuwe schema zit erop! Ging lekker vond ik.
Benen:
Full Squat: 3x7x85kg
Calf raise: 3x25x90kg
Seated leg curl: 3x9x70kg
Leg Press: 3x10x200kg
Leg extension 3x8x75kg
Borst:
Benchpress: 3x8x65kg
Chest press: 3x8x55kg
Fly's: 3x10x10kg
Schouders:
Shoulder press:8x45kg, 5x45kg, 5x40kg
Upright row: 3x8x32,5kg
Cable side raise: 3x10x6,25kg
Benen:
Full Squat: 3x7x85kg
Calf raise: 3x25x90kg
Seated leg curl: 3x9x70kg
Leg Press: 3x10x200kg
Leg extension 3x8x75kg
Borst:
Benchpress: 3x8x65kg
Chest press: 3x8x55kg
Fly's: 3x10x10kg
Schouders:
Shoulder press:8x45kg, 5x45kg, 5x40kg
Upright row: 3x8x32,5kg
Cable side raise: 3x10x6,25kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Niet echt een pomp maar die heb ik ook niet zo heel vaak! Maar af en toe wel in de borst als ik pec deck doe maar die is vrijdag weer aan de beurt! Vond het wel een fijne training en heb alweer zin om donderdag te knallen! Ben nog aan het twijfelen of ik ga deadliften of dat ik hier nog een weekje mee wacht..
! Maar af en toe wel in de borst als ik pec deck doe maar die is vrijdag weer aan de beurt! Vond het wel een fijne training en heb alweer zin om donderdag te knallen! Ben nog aan het twijfelen of ik ga deadliften of dat ik hier nog een weekje mee wacht..
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Niet echt een pomp maar die heb ik ook niet zo heel vaak
ik zeg een weekje wachten en dan rustig opbouwen..
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Respect dat je borst en schouders na benen kan doen!
Weekje extra rust kan geen kwaad. Maar als je te vroeg begint riskeer je natuurlijk wel een blessure.
Waarom heb je eigenlijk de bovenstaande volgorde voor benen?
Is de volgende volgorde niet beter?
Full Squat:
Leg Press
Leg extension
Seated leg curl:
Calf raise:
Weekje extra rust kan geen kwaad. Maar als je te vroeg begint riskeer je natuurlijk wel een blessure.
Waarom heb je eigenlijk de bovenstaande volgorde voor benen?
Is de volgende volgorde niet beter?
Full Squat:
Leg Press
Leg extension
Seated leg curl:
Calf raise:
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Respect dat je borst en schouders na benen kan doen!
Weekje extra rust kan geen kwaad. Maar als je te vroeg begint riskeer je natuurlijk wel een blessure.
Waarom heb je eigenlijk de bovenstaande volgorde voor benen?
Is de volgende volgorde niet beter?
Full Squat:
Leg Press
Leg extension
Seated leg curl:
Calf raise:
Ik doe hem niet volgens de volgorde die in het schema staat hoor
! Ik doe hem zoals jij hem daar neer zet alleen doe ik leg press als laatste. Als ik meteen legpress na squat doe dan krijgen de beentjes een flinke optater! Daarom doe ik legpress als laatste om nog even lekker mijn benen te pakken 
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Nou jullie hebben van vorige week nog twee trainingen tegoed. Heb geen tijd gehad om ze hier te posten en ook niet om op andere logjes te reageren. Heb nieuw werk en daar gaat naast school nog veel tijd in zitten. Ben dus wat minder actief hier de komende tijd!
Rug:
Deadlift: Niet gedaan zoals jullie adviseerden
Straight leg deadlift: Ook niet gedaan dus.
Cable pulldown: 10x60,10x65,10x70
Low row:10x65,10x60,10x60
Low pulley:10x35,10x35,8x35
Traps:
Barbell shrugs
10x85,10x85,6x90
Triceps
Close grip benchpress: 10x45,7x47.5,10x45
Rope pulldown: 10x20,8x22x5,10x20
Buik:
Crunches: Veeeel
Dumbbell side bend: 15x22,15x24,10x28
Dag 3:
Borst, Schouders, Biceps
Borst:
Benchpress: 3x6x65
Decline benchpress: 10x50,10x50x6x52.5
Incline benchpress: 3x10x50
Lever pec deck fly: 6x90, 8x95,5x100
Schouders:
Military press: 10x30, 8x35, 8x40
Cable side raise: 10x3x6.25
Biceps
Barbell Curl: 10x35, 8x37.5, 4x40
hammer curl: 3x10x12kg
21en! paar keer met 25kg
!Rug:
Deadlift: Niet gedaan zoals jullie adviseerden
Straight leg deadlift: Ook niet gedaan dus.
Cable pulldown: 10x60,10x65,10x70
Low row:10x65,10x60,10x60
Low pulley:10x35,10x35,8x35
Traps:
Barbell shrugs
10x85,10x85,6x90
Triceps
Close grip benchpress: 10x45,7x47.5,10x45
Rope pulldown: 10x20,8x22x5,10x20
Buik:
Crunches: Veeeel
Dumbbell side bend: 15x22,15x24,10x28
Dag 3:
Borst, Schouders, Biceps
Borst:
Benchpress: 3x6x65
Decline benchpress: 10x50,10x50x6x52.5
Incline benchpress: 3x10x50
Lever pec deck fly: 6x90, 8x95,5x100
Schouders:
Military press: 10x30, 8x35, 8x40
Cable side raise: 10x3x6.25
Biceps
Barbell Curl: 10x35, 8x37.5, 4x40
hammer curl: 3x10x12kg
21en! paar keer met 25kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Training van gisteren ging goed. Alles voelde lekker!
Benen:
Full Squat: 3x8x85kg
Calf raise: 3x25x90kg
Seated leg curl: 3x10x70kg
Leg Press: 3x15x200kg
Leg extension 3x8x75kg
Borst:
Benchpress: 3x8x65, paar keer 70kg
Chest press: 3x8x60kg
pec deck: 8x90, 6x95, 5x100
Schouders:
Shoulder press:10x45kg, 5x45kg, 6x40kg
Upright row: 3x8x35kg
Cable side raise: 3x10x6,25kg
!Benen:
Full Squat: 3x8x85kg
Calf raise: 3x25x90kg
Seated leg curl: 3x10x70kg
Leg Press: 3x15x200kg
Leg extension 3x8x75kg
Borst:
Benchpress: 3x8x65, paar keer 70kg
Chest press: 3x8x60kg
pec deck: 8x90, 6x95, 5x100
Schouders:
Shoulder press:10x45kg, 5x45kg, 6x40kg
Upright row: 3x8x35kg
Cable side raise: 3x10x6,25kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
nice buffel 
