Elnostra's Van massa naar kracht log!

[Starx6673]

Gaat wel lekker met Unf*ck Your Program volgens mij?

 

[elnostra]

Ja zeker! In eerste instantie denk je dat je slapper bent , puur omdat je op lagere gewichten traint. Maar je traint momenteel wel op een stuk hogere reps, dus aan het begin is dat puur mentaal. Ik merk wel dat de progressie goed gaat, week 1 was ik op de 12 reps squats op 115kg helemaaaal aan stront. En deze week ging het al een stuk beter. 4 keer per week trainen is wel weer ff wennen....en al helemaal in combinatie met twee keer rugby training en sport op werk. (gelukkig nu maar 1 keer sport per week ivm cursus) Maar het is voor nu te doen en ik ben benieuwd hoe het verloopt!

 

[elnostra]

Training 4 week 2

sumo DL
3x95x10

db row
1x10x28 @8
1x10x30 @9
1x10x32 @10

had iets meer gekunt.

chin ups
7-6-6

3x ** abs

 

[elnostra]

Training 1 week 3

3x8x130

BP
1x85x6
2x80x8

helaas de 85 niet gefixt. De andere setjes wel gelet op legdrive en toen ging t goed. Zou ik volgende week de 6 reps nu op 80 pakken of 85?

db L flye
1x8x10
1x8x12
1x8x14

incline shrugs
1x8x12
1x8x14
1x8x16

beide oefeningen RPe 8 , 9 en 10.
had iets zwaarder gekunt.

Ben weer tevreden!

filmpje van de squats!

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[elnostra]

Maar volgende week BP op 85 of 80? Starx6673

 

[Starx6673]

Maar volgende week BP op 85 of 80? Starx6673

Ik zou 80 doen, dat geeft je wat meer speelruimte en genoeg intensiteit om verder mee te bouwen.

 

[elnostra]

oke , maar in principe heb ik de 8 reps al op 80 gedaan. Dan moet ik de 6 op 85 toch kunnen?

 

[Starx6673]

oke , maar in principe heb ik de 8 reps al op 80 gedaan. Dan moet ik de 6 op 85 toch kunnen?

Hoogst waarschijnlijk wel, maar gaan het dan geen enorme grinders worden?

 

[elnostra]

heb de eerste van 85 op 6 reps gepakt. beetje een dilemma.

 

[elnostra]

met madcow 5x97.5 gehad , dus 85 lijkt me gewoon te doen.

 

[Starx6673]

Gewoon maar gaan doen dan, je merkt vanzelf hoe het gaat. Misschien was afgelopen keer gewoon een beetje een off day, dat kan je zelf het beste inschatten.

 

[elnostra]

training 2 week 3

Ohp
moest 3x8x50...
werd eindelijk 1x7x50
1x8x50
1x6x50

Had al sinds gisteren last van de schouders , met rugby de hele tijd de lifts van de line outs geoefend...maarja. Volgende week staat volgens t schema 3x6x50 , dus gewicht ga ik ook niet deloaden.

deadlift
3x12x135

barbell curl
3x12x37.5

3x ** abs




Ben zeker niet ontevreden.

 

[Pren]

Sowieso een voorwaartse dus zoals het hoort

 

[elnostra]

week 3 training 3

high bar squat

3x8x105

small grip bench
3x8x70

forward dumbell raises
3x12x10

rolling db extension
1x12x10
2x12x12

dikke prima. Had verwacht dat t kut zou gaan want heb een uurtje daarvoor 16km hardgelopen. Maar prima te doen alsnog

 

[elnostra]

Aangezien ik het hele weekend lekker op de camping zit, besloten vandaag de laatste training te doen.

Sumo deadlift
3x8x100

DB row
1x8x34 @8
1x8x36 @9
1x8x40 @10

redelijk goede inschatting!

3x ** chin ups

3x ** abs

Fijn weekend!

 

[elnostra]

ff 2 trainingen achter elkaar loggen, ben momenteel enorm druk.

squat
3x6x135

BP
3x6x80

db L.flye
3x10
gewicht weet ik ff niet meer

incline shrug
3x10
zelfde verhaal

En de training van vandaag

ohp
3x6x50


deadlift
3x6x145

bb curl
3x10x37.5

abs
3x **

 

[elnostra]

week 4 training 3

high bar squat
3x6x110

small benchpress
3x6x70

forward db raises
3x10x12kg

rolling db extension
3x10x12kg

prima training!

 

[elnostra]

workout van gister

Sumo DL
3x6x110

db row
3x10x36kg

3x ** chin ups

3x ** abs

Prima workout. Ben wel ineens in 1 week 1 kilo aangekomen. Zal grotendeels vocht zijn en door stress gok ik. Heb niks veranderd aan mijn voeding.

Misschien even een weekje -500 kcal hanteren en zien hoe t verder gaat.

Gister ook mijn eerste powerlifting les gegeven en die was goed! Nu een schema samenstellen met een micro, meso en macro periodisering. En rond oktober mijn examen!

 

[elnostra]

fuck wat een lekkere training

squat
3x5x140

lightweeeeeightttt

bench
3x5x85

eindelijk de arch en legdrive een stuk beter onder de knie....prima te doen.

Rear delt row
1x10x30
2x10x40

band pull aparts

geen elastieken hier aanwezig dus met de cable machine gedaan.

2x10x3.75
1x10x2.5

morgen weer lekker rugbyen en woensdag de volgende!

 

[elnostra]

flink sore van de training van gister, maar mijn resultaten waren er niet minder om!

OHP
3x5x55

eindelijk voorbij die klote 50!!!

DL
3x5x150 (gear)

gripkracht blijft nog een beetje achterwege, alleen er zit zeker progressie in. Toch tevreden!

db hammer curl
1x10x12 @8
1x10x14 @9
1x10x16 @10

laatste set was de juiste rpe, die andere konden zwaarder.

3x ** abs #$#@$#@@

Ben wederom enorm blij en tevreden, schema werkt gewoon prima ondanks mij vele belasting buitenom het fitness.

Gister op werk ook nog 3 walgelijke crossfit wods gedaan....waarvan de laatste 5min amrap burpees was.....imo is dit puur afbreken..totaal niet functioneel.

zin in morgen!