1. Ontzet Notitie

Elnostra's Van massa naar kracht log!

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door elnostra, 13 mei 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Week 5...momenteel op 2600cal. In de spiegel begin ik zeker nette resultaten te zien. Weegschaal raak ik niet meer aan.

    squat
    3x6x130

    bench
    3x6x80

    db l flye
    1x10x10
    2x10x12

    db shrugs
    1x10x24
    1x10x28
    1x10x30

    weer een training met progressie, honger valt mee en kracht gaat prima. Carbs pre en post wo werkt prima.
     
    Pren vindt dit leuk.
  2. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vandaag geen rugby, dus maar gaan trainen.

    ohp
    3x6x50
    blijf een gevoelige schouder hebben, maar blij dat ik het gefixt heb.

    DL
    3x6x140

    bb curl
    1x10x20
    2x10x25

    abs
    3x**

    Laatste dagen mede door het weer ecjt enorm vermoeid....echt die jaarlijkse winterdip. Moet mezelf dagelijks slepen naar de gym.

    Toch een goed en voldaan gevoel!
     
    Pren vindt dit leuk.
  3. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Snel en effectief getraind, geen zin dus wou er zsm mee klaar zijn.

    high bar squat
    3x105

    small grip bench
    2x6x65
    moest 3 setjes maar wil even mn linker schouder ontlasten.

    bent forward db raise
    1x10x8
    1x10x12
    1x10x10

    tricep push down
    1x10x20
    2x10x22.5
     
    Pren vindt dit leuk.
  4. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    sumo DL
    3x6x105

    row machine
    3x6x85

    abs
    3x **

    cardio
    220cal
     
  5. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    2500cals

    squat
    3x5x135

    bench
    1x5x85
    2x5x80

    moest eigenlijk 85 maar schouder helaas.80 ging wel prima.

    band pull apart
    1x10x2.5
    1x10x3.75
    1x10x2.5

    rear delt row
    1x10x40
    1x10x45
    1x10x42.5

    cardio
    500kcal
     
    Pren vindt dit leuk.
  6. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.096
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Wat is er met je schouder?
     
    elnostra vindt dit leuk.
  7. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    linker schouder staat lager als mn rechter, krijg dus vaak last van mn linker schouder. Ook op de voorkant waar meerderen last van hebben.

    voorheen kon ik nooit verder dan 60 dus ben iig al.wel heel.blij.
     
    Pren vindt dit leuk.
  8. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    ohp
    3x5x50

    dl
    3x5x45

    db hammer curl
    1x10x16
    1x10x18
    1x10x16

    abs
    3x **

    cardio
    250cal
     
  9. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    even 2 trainingen loggen;

    2400cal momenteel

    sumo DL
    3x5x110

    lat pull down
    1x10x50
    1x10x65
    1x10x60

    bb bent over row
    1x10x50
    2x10x60

    abs
    3x **

    highbar squat
    3x5x110

    close grip bench
    normale gebench ivm schouder

    3x5x70

    reverse peck deck
    3x10x4.5kg

    tate press
    1x10x10
    2x10x12
     
    Pren vindt dit leuk.
  10. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    enorm druk hier dus een paar wijzigingen.

    squat
    3x4x140

    rear delt row
    1x10x40
    1x10x50
    1x10x45

    ez bb curl
    1x10x15
    1x10x20

    chest op de cable machine
    1x10x10
    1x10x12.5
    1x10x10

    zou eigenlijk 3x4x85 bench moeten doen, maar linker schouder begon weer te zeuren. Heeft iemand tips? had tijdens de bulk gewerkt aan mijn techniek en amper last. Maar laatste weken weer wel....linker schouder staat wek lager als mijn rechter.
     
  11. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.096
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Tja, geen idee of het werkt, maar toen ik last kreeg van mijn schouder (van 3x per week benchen) hielp foamrollen van de front delts. Maar ik weet natuurlijk niet wat voor last jij hebt en waar dat vandaan komt.
     
    elnostra vindt dit leuk.
  12. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Voornamelijk van mijn schouder die lager staat. Maar ik ga het meenemen, thabks maat!

    Hierbij maak ik meteen even gebruik om mijn logje bij te houden, want zo slecht als t gister ging, zo goed ging het vandaag!

    ohp
    3x4x55kg

    DL
    3x4x150

    db hammer curl
    3x8x16

    abs
    3x **

    sta er van te kijken hoe makkelijk het eigenlijk ging. vooral op nog maar 2400cal. Kan me herinneren in mijn bulk dat ik op dit gewicht met o.a. ohp echt aan t strugglen was!

    en doooooooor.....:D:D:D
     
    Pren vindt dit leuk.
  13. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Met oud en nieuw mn nek vol gedrukt met ellendige meuk, maar heerlijk van genoten. +2kg erbij en deze week cardio dagelijks gedaan om dit weer te verliezen. Afgelopen week van 2400 naar 2200 cals gegaan.
    Ook wegens afspraak bij de chiropractor en deficit ff het powerliften voor deze week gelaten voor wat t was.

    Gisteren gestopt met cutten , een kleine 2kg kwijt geraakt en de vetjes zijn weer weg. Vanaf morgen weer het Powerliften opstarten, momenteel op 2700cals. Dit jaar heb ik als doel de 200 DL en 180 squat. Ook zou ik graag de 78-80kg willen halen.
     
    Pren vindt dit leuk.
  14. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vandaag beginnen met high volume programma van Ben pollack.
     
  15. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    squat
    5x5x125 @7

    bench
    5x5x77.5 @7

    dips
    5x10

    skull crushers
    ez barbell 5x10x10kg

    lekkere eerste training van dit schema, benieuwd waar me dit kan brengen.
     
  16. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vandaag lekkere spierpijn!

    En wederom een heerlijke training gehad

    deadlift
    5x5x135

    ohp
    5x5x40

    abs
    5x5x**

    Gewicht is gewoon prima, maar door die 2 setjes extra merk je hem zeker wel goed. Benieuwd waar ik ga eindigen over 7 weken. Ook met +200 kcals verhoogd, momenteel 2900. Gezien ik weer aan het werk ben en mijn belasting weer een stuk hoger is en het vrijwel direct merkte aan de enorme honger.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.861
    Leuk Bevonden:
    6.485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.186.850
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik doe nu de high frequency template van UYP, lekker rustig in het begin.
     
  18. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    lekker maat. Ik had de 2e cyclus van 10 weekse unfuck your program gedaan, tijdens mijn cut. Maar denk dat deze switch beter is. Periodisering sws altijd goed.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  19. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    max spierpijn maar met goed warm worden ging t prima.

    squat
    5x5x100

    close grip bench
    5x5x62.5

    db bench press
    1x10x20
    4x10x24

    db hammer curl
    2x10x14
    3x10x16

    lekkerrrr!! :D
     
    Pren en Starx6673 vinden dit leuk.
  20. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.861
    Leuk Bevonden:
    6.485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.186.850
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Sterke hammer girls! :D
     
    elnostra vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie