Elnostra's Van massa naar kracht log!

[elnostra]

Week 5...momenteel op 2600cal. In de spiegel begin ik zeker nette resultaten te zien. Weegschaal raak ik niet meer aan.

squat
3x6x130

bench
3x6x80

db l flye
1x10x10
2x10x12

db shrugs
1x10x24
1x10x28
1x10x30

weer een training met progressie, honger valt mee en kracht gaat prima. Carbs pre en post wo werkt prima.

 

[elnostra]

Vandaag geen rugby, dus maar gaan trainen.

ohp
3x6x50
blijf een gevoelige schouder hebben, maar blij dat ik het gefixt heb.

DL
3x6x140

bb curl
1x10x20
2x10x25

abs
3x**

Laatste dagen mede door het weer ecjt enorm vermoeid....echt die jaarlijkse winterdip. Moet mezelf dagelijks slepen naar de gym.

Toch een goed en voldaan gevoel!

 

[elnostra]

Snel en effectief getraind, geen zin dus wou er zsm mee klaar zijn.

high bar squat
3x105

small grip bench
2x6x65
moest 3 setjes maar wil even mn linker schouder ontlasten.

bent forward db raise
1x10x8
1x10x12
1x10x10

tricep push down
1x10x20
2x10x22.5

 

[elnostra]

sumo DL
3x6x105

row machine
3x6x85

abs
3x **

cardio
220cal

 

[elnostra]

2500cals

squat
3x5x135

bench
1x5x85
2x5x80

moest eigenlijk 85 maar schouder helaas.80 ging wel prima.

band pull apart
1x10x2.5
1x10x3.75
1x10x2.5

rear delt row
1x10x40
1x10x45
1x10x42.5

cardio
500kcal

 

[Pren]

Wat is er met je schouder?

 

[elnostra]

linker schouder staat lager als mn rechter, krijg dus vaak last van mn linker schouder. Ook op de voorkant waar meerderen last van hebben.

voorheen kon ik nooit verder dan 60 dus ben iig al.wel heel.blij.

 

[elnostra]

ohp
3x5x50

dl
3x5x45

db hammer curl
1x10x16
1x10x18
1x10x16

abs
3x **

cardio
250cal

 

[elnostra]

even 2 trainingen loggen;

2400cal momenteel

sumo DL
3x5x110

lat pull down
1x10x50
1x10x65
1x10x60

bb bent over row
1x10x50
2x10x60

abs
3x **

highbar squat
3x5x110

close grip bench
normale gebench ivm schouder

3x5x70

reverse peck deck
3x10x4.5kg

tate press
1x10x10
2x10x12

 

[elnostra]

enorm druk hier dus een paar wijzigingen.

squat
3x4x140

rear delt row
1x10x40
1x10x50
1x10x45

ez bb curl
1x10x15
1x10x20

chest op de cable machine
1x10x10
1x10x12.5
1x10x10

zou eigenlijk 3x4x85 bench moeten doen, maar linker schouder begon weer te zeuren. Heeft iemand tips? had tijdens de bulk gewerkt aan mijn techniek en amper last. Maar laatste weken weer wel....linker schouder staat wek lager als mijn rechter.

 

[Pren]

Tja, geen idee of het werkt, maar toen ik last kreeg van mijn schouder (van 3x per week benchen) hielp foamrollen van de front delts. Maar ik weet natuurlijk niet wat voor last jij hebt en waar dat vandaan komt.

 

[elnostra]

Voornamelijk van mijn schouder die lager staat. Maar ik ga het meenemen, thabks maat!

Hierbij maak ik meteen even gebruik om mijn logje bij te houden, want zo slecht als t gister ging, zo goed ging het vandaag!

ohp
3x4x55kg

DL
3x4x150

db hammer curl
3x8x16

abs
3x **

sta er van te kijken hoe makkelijk het eigenlijk ging. vooral op nog maar 2400cal. Kan me herinneren in mijn bulk dat ik op dit gewicht met o.a. ohp echt aan t strugglen was!

en doooooooor.....

 

[elnostra]

Met oud en nieuw mn nek vol gedrukt met ellendige meuk, maar heerlijk van genoten. +2kg erbij en deze week cardio dagelijks gedaan om dit weer te verliezen. Afgelopen week van 2400 naar 2200 cals gegaan.
Ook wegens afspraak bij de chiropractor en deficit ff het powerliften voor deze week gelaten voor wat t was.

Gisteren gestopt met cutten , een kleine 2kg kwijt geraakt en de vetjes zijn weer weg. Vanaf morgen weer het Powerliften opstarten, momenteel op 2700cals. Dit jaar heb ik als doel de 200 DL en 180 squat. Ook zou ik graag de 78-80kg willen halen.

 

[elnostra]

Vandaag beginnen met high volume programma van Ben pollack.

 

[elnostra]

squat
5x5x125 @7

bench
5x5x77.5 @7

dips
5x10

skull crushers
ez barbell 5x10x10kg

lekkere eerste training van dit schema, benieuwd waar me dit kan brengen.

 

[elnostra]

Vandaag lekkere spierpijn!

En wederom een heerlijke training gehad

deadlift
5x5x135

ohp
5x5x40

abs
5x5x**

Gewicht is gewoon prima, maar door die 2 setjes extra merk je hem zeker wel goed. Benieuwd waar ik ga eindigen over 7 weken. Ook met +200 kcals verhoogd, momenteel 2900. Gezien ik weer aan het werk ben en mijn belasting weer een stuk hoger is en het vrijwel direct merkte aan de enorme honger.

 

[Starx6673]

Ik doe nu de high frequency template van UYP, lekker rustig in het begin.

 

[elnostra]

lekker maat. Ik had de 2e cyclus van 10 weekse unfuck your program gedaan, tijdens mijn cut. Maar denk dat deze switch beter is. Periodisering sws altijd goed.

 

[elnostra]

max spierpijn maar met goed warm worden ging t prima.

squat
5x5x100

close grip bench
5x5x62.5

db bench press
1x10x20
4x10x24

db hammer curl
2x10x14
3x10x16

lekkerrrr!!

 

[Starx6673]

Sterke hammer girls!