Elnostra's Van massa naar kracht log!

[Pren]

Welcome to the Barbell Medicine Crew

 

[elnostra]

Die ga ik niet doen maat!

 

[Pren]

Die ga ik niet doen maat!

Oh dat dacht ik

Welke dan?

 

[elnostra]

Schema van Ben pollack weer.

 

[elnostra]

Ben ik weer! eindelijk terug uit Noorwegen. wat een graf weken, alhoewel het eten wel enorm goed was. Zalm komt mij de neus uit.

Ze hadden zelfs een rogue gym opgezet. Maar anyway, sinds zondag begonnen met een cut. Ik zie wel hoelang....zie mn blokjes nog wel dus hoop niet te lang te cutten.

Aanpak blijft hetzelfde! Kijken of ik met kracht stabiel blijf. Probeer de carbs zoveel mogelijk pre en post workout te houden.

squat
3x12x105kg
viel redelijk zwaar hehe.

bench
3x12x65

db l flyer
1x12x10
2x12x12

shrugs
1x12x20
1x12x22
1x12x24

en dooooor

 

[Starx6673]

Welcome back!

 

[elnostra]

thanks maat!

 

[Mentat]

Ik wil als ik wat zwaarder ben gaan beginnen met calisthenics mede omdat dit meer in de richting is van defensie en dit mij wel aanspreekt ik wil er begin volgend jaar mee beginnen zodat ik al wat zwaarder ben. Ik kan echter nergens schemas vinden voor calisthenics, heeft iemand een schema of weet iemand waar je schema's kan vinden?

Een vraag, zou jij vanuit Defensie perspectief een poging willen wagen?

Weet niet of ie er iets mee gaat doen, maar misschien heb jij bereik.

 

[elnostra]

Wij doen eerlijk gezegd qua sport vaak alleen kracht uithouding circuits, geënt op crossfit...zou dat gaan doen en veel hardlopen en lopen met een rugzak of balken ofzo.

Denk dat calisthenics je minder gaat brengen. Doen wel zo nu en dan buiten aan de rekken hangen maar is minimaal. Heb dus geen schema..maar kan bij de sport kijken!

 

[elnostra]

OHP
3x12x40

deadlift
3x12x115

bb curls
1x12x20
2x12x30

situps
3x **

moeilijk veel spierpijn, blij dat t erop zit.

 

[elnostra]

afgelopen 2 trainingen van vorige week niet gedaan, teveel spierpijn. kon niet eens lopen.

Maar wss even weer gewenning. Vandaag spierpijn vrij en zit weer lekker in mn ritme. sochtends 6klikjes rennen en daarna workout 1


squat
3x10x115
valt toch altijd zwaar, enorm hoge hartslag en misselijkheid hehehe.

bench
3x10x70
lekker pomp. arch en legdrive ook heel netjes.

db l flye
1x10x12
2x10x14

db shrugs
1x10x22
1x10x24
1x10x30

morgen lekker rugby en woensdag weer de volgende training.

Ook nog een leuk dingetje, zaterdag voor 6 dagen naar Israël om een nieuw vest te testen. Hotelletje alles betaald voor ons. Heel nice!

 

[elnostra]

workout 2

ohp
3x10x45

DL
3x10x125

bb curl
1x10x20
1x10x25
1x10x28

abs
3x **

Heerlijk getraind, ging ook lekker vlot!
afgelopen week van 3500 naar 3000 gegaan. Niks aangekomen. Deze week op 2800.

 

[elnostra]

bedoel afgevallen.

 

[elnostra]

highbar squat
3x10x95

small grip bench
3x10x55

rolling db extension
3x10x10

bent forward db raise
1x10x8
2x10x10

 

[elnostra]

sumo dl
3x10x95

machine row
1x10x75
2x10x85

abs
3x ***

 

[elnostra]

terug van een weekje Israël! Mooie week gehad en ook enorm lekker eten. Maar heb mij kunnen inhouden.

-400gram en gok dat t iets meer is want mn stoelgang is een beetje naar aan t doen.

Vandaag weer getraind en viel redelijk kut hehe. Toch alles gefixt.

squat
3x8x125

bench
3x8x75

beide assistance wegens tijd njet gedaan. gaan we weer!!

 

[elnostra]

Oké zaterdag gewogen en was 1kg kwijt na het vele schijten. Calorieën blijven dus gelijk want is een beetje teveel van t goeie.

wel echt heerlijk getraind!

ohp
3x8x45

DL
3x8x130

bb curl
2x12x30
1x12x25

ABS
3x **

week 4 gaat nu in en kracht gaat nog steeds heerlijk. sta er zelf van te kijken. Ook nog interval van 5km gehad vandaag.

bovenste 4 abs alweer redelijk zichtbaar. Best nice over hoe snel ik t alweer zie, vooral aangezien ik 7maanden ofzo gebulkt heb en redelijk goed ben gebleven in VP ten opzichte van mijn vorige bulk toen.

Ben benieuwd hoelang ik ga cutten. 10 weken had ik vorige keer gedaan, kom er nu sws een stuk droger uit.

 

[elnostra]

Sanca Saxon mag mijn topic veranderd worden naar elnostra - shredden met ben pollack

 

[elnostra]

training 3

high bar squat
3x8x100

close grip bench
3x8x60

bent forward db raise
1x12x10
2x12x12

tricep push down
1x12x20
1x12x25
1x12x22.5

lekkere training! momenteel op 2700 cals

 

[elnostra]

Vandaag laatste training alweer....morgen rugby en in t weekend misschien nog iets van cardio of fullbody doen met mn maten.

sumo DL
3x8x100

machine rows
1x12x70
1x12x80
1x12x75

3x abs **