1. Ontzet Notitie

Elnostra's Van massa naar kracht log!

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door elnostra, 13 mei 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.011
    Leuk Bevonden:
    1.608
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.420.991
    Welcome to the Barbell Medicine Crew ;)
     
  2. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Die ga ik niet doen maat! :p
     
  3. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.011
    Leuk Bevonden:
    1.608
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.420.991
    Oh dat dacht ik :o

    Welke dan?
     
    elnostra vindt dit leuk.
  4. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Schema van Ben pollack weer.
     
    Pren vindt dit leuk.
  5. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ben ik weer! eindelijk terug uit Noorwegen. wat een graf weken, alhoewel het eten wel enorm goed was. Zalm komt mij de neus uit.

    Ze hadden zelfs een rogue gym opgezet. Maar anyway, sinds zondag begonnen met een cut. Ik zie wel hoelang....zie mn blokjes nog wel dus hoop niet te lang te cutten.

    Aanpak blijft hetzelfde! Kijken of ik met kracht stabiel blijf. Probeer de carbs zoveel mogelijk pre en post workout te houden.

    squat
    3x12x105kg
    viel redelijk zwaar hehe.

    bench
    3x12x65

    db l flyer
    1x12x10
    2x12x12

    shrugs
    1x12x20
    1x12x22
    1x12x24

    en dooooor
     
    Basma, Mentat, Pren en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  6. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.549
    Leuk Bevonden:
    6.008
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.076.854
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Welcome back! :klink:
     
    elnostra vindt dit leuk.
  7. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
  8. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    762
    Leuk Bevonden:
    554
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.997.002
    Lengte:
    1m83
    Een vraag, zou jij vanuit Defensie perspectief een poging willen wagen?

    Weet niet of ie er iets mee gaat doen, maar misschien heb jij bereik.
     
  9. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Wij doen eerlijk gezegd qua sport vaak alleen kracht uithouding circuits, geënt op crossfit...zou dat gaan doen en veel hardlopen en lopen met een rugzak of balken ofzo.

    Denk dat calisthenics je minder gaat brengen. Doen wel zo nu en dan buiten aan de rekken hangen maar is minimaal. Heb dus geen schema..maar kan bij de sport kijken!
     
    Mentat vindt dit leuk.
  10. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    OHP
    3x12x40

    deadlift
    3x12x115

    bb curls
    1x12x20
    2x12x30

    situps
    3x **

    moeilijk veel spierpijn, blij dat t erop zit.
     
    Starx6673 en marina1975 vinden dit leuk.
  11. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    afgelopen 2 trainingen van vorige week niet gedaan, teveel spierpijn. kon niet eens lopen.

    Maar wss even weer gewenning. Vandaag spierpijn vrij en zit weer lekker in mn ritme. sochtends 6klikjes rennen en daarna workout 1


    squat
    3x10x115
    valt toch altijd zwaar, enorm hoge hartslag en misselijkheid hehehe.

    bench
    3x10x70
    lekker pomp. arch en legdrive ook heel netjes.

    db l flye
    1x10x12
    2x10x14

    db shrugs
    1x10x22
    1x10x24
    1x10x30

    morgen lekker rugby en woensdag weer de volgende training.

    Ook nog een leuk dingetje, zaterdag voor 6 dagen naar Israël om een nieuw vest te testen. Hotelletje alles betaald voor ons. Heel nice!
     
    natty87, marina1975, Mentat en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  12. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    workout 2

    ohp
    3x10x45

    DL
    3x10x125

    bb curl
    1x10x20
    1x10x25
    1x10x28

    abs
    3x **

    Heerlijk getraind, ging ook lekker vlot!
    afgelopen week van 3500 naar 3000 gegaan. Niks aangekomen. Deze week op 2800.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  13. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    bedoel afgevallen.
     
  14. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    highbar squat
    3x10x95

    small grip bench
    3x10x55

    rolling db extension
    3x10x10

    bent forward db raise
    1x10x8
    2x10x10
     
    Pren vindt dit leuk.
  15. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    sumo dl
    3x10x95

    machine row
    1x10x75
    2x10x85

    abs
    3x ***
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  16. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    terug van een weekje Israël! Mooie week gehad en ook enorm lekker eten. Maar heb mij kunnen inhouden.

    -400gram en gok dat t iets meer is want mn stoelgang is een beetje naar aan t doen.

    Vandaag weer getraind en viel redelijk kut hehe. Toch alles gefixt.

    squat
    3x8x125

    bench
    3x8x75

    beide assistance wegens tijd njet gedaan. gaan we weer!!
     
    Mentat vindt dit leuk.
  17. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Oké zaterdag gewogen en was 1kg kwijt na het vele schijten. Calorieën blijven dus gelijk want is een beetje teveel van t goeie.

    wel echt heerlijk getraind!

    ohp
    3x8x45

    DL
    3x8x130

    bb curl
    2x12x30
    1x12x25

    ABS
    3x **

    week 4 gaat nu in en kracht gaat nog steeds heerlijk. sta er zelf van te kijken. Ook nog interval van 5km gehad vandaag.

    bovenste 4 abs alweer redelijk zichtbaar. Best nice over hoe snel ik t alweer zie, vooral aangezien ik 7maanden ofzo gebulkt heb en redelijk goed ben gebleven in VP ten opzichte van mijn vorige bulk toen.

    Ben benieuwd hoelang ik ga cutten. 10 weken had ik vorige keer gedaan, kom er nu sws een stuk droger uit.

    :p
     
  18. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    @Sanca Claus mag mijn topic veranderd worden naar elnostra - shredden met ben pollack
     
  19. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    training 3

    high bar squat
    3x8x100

    close grip bench
    3x8x60

    bent forward db raise
    1x12x10
    2x12x12

    tricep push down
    1x12x20
    1x12x25
    1x12x22.5

    lekkere training! momenteel op 2700 cals
     
  20. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    899
    Karma:
    105.782
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vandaag laatste training alweer....morgen rugby en in t weekend misschien nog iets van cardio of fullbody doen met mn maten.

    sumo DL
    3x8x100

    machine rows
    1x12x70
    1x12x80
    1x12x75

    3x abs **
     
    Pren vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie