1. Ontzet Notitie

Elnostra's Van massa naar kracht log!

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door elnostra, 13 mei 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    squat
    4x5x130

    BP
    3x5x80
    moest 4x doen maar kreeg weer last van mijn schouder. Meer aandacht schenken aan warming up en techniek.

    skull crushers
    ez bar curl
    1x8x12.5
    4x8x10

    dips
    1x5x55
    1x5x60
    1x5x65
    1x5x60
    1x5x60
     
    Basma vindt dit leuk.
  2. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ohp
    4x40kg

    DL
    4x137.5

    ABS
    3x **

    Hele lange file in Zwolle dus laat begonnen met trainen. Snelle en efficiënt getraind en ging allemaal zonder moeite. Lekkaaaaah:D:D:D
     
  3. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    high bar squat
    4x5x105

    Small grip bench
    4x5x65
    geen last , ging prima!!!

    DB chest press
    5x8x24kg

    hammer curls
    1x8x14
    4x8x16
     
    Laatst bewerkt: 16 jan 2019
    Basma en Pren vinden dit leuk.
  4. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    lekker snel klaar vandaag.

    sumo dl
    4x5x97.5

    t-bar row
    1x8x45
    1x8x47,5
    3x8x50

    chinups
    5x8x **
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  5. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vandaag terug van oefening, wat een koud schijtweer. Elke avond echt enorm uitgeput maar wel lekker kunnen trainen!

    Hier komen dan ook 3 logjes.

    OHP
    5x3x42.5

    deadlift

    5x3x145

    abs
    5x **max

    deadlifts zonder straps gepakt en lukte prima. tevreden.


    sumo dl
    5x3x102.5

    machine row

    1X6X60
    2X6X70
    2X6X75

    Chin ups
    5X6

    High bar squat

    Ik moest 5x3x110 maar er was alleen een smith, dus op 5x3x130 gepakt. Prima compensatie. Denk zelfs zwaarder.

    Small bench
    5x3x67.5

    db press
    5x6x25

    hammer curl
    1x6x16
    4x6x18

    Morgen nog even zware squats en bench pakken en dan zit de week er weer op :)
     
    Pren vindt dit leuk.
  6. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    squaaaaat
    5x3x137.5 lightweight

    bench
    5x3x85
    Ging prima , geen last van mijn schouder!

    tricep pushdown
    5x6x25kg

    achterkant tricep met rechte stang :o:o
    geen idee hoe die heet sorry.

    5x6x15g

    fijn weekend mensen:D
     
    Pren vindt dit leuk.
  7. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    DL
    4x3x150

    Ohp
    4x3x45

    Abs
    5x **

    Easyyyy , 40min over gedaan.
     
  8. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    9.347
    Leuk Bevonden:
    5.842
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.828
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Squat gaat mooooI! :thumb:
     
  9. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja squats gaan wel lekker! Ben benieuwd of ik over 4 weken boven de 165kg zit met mn single.
     
    Mentat vindt dit leuk.
  10. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Sumo DL
    4x3x105

    T-bar row
    5x10x40

    chin ups
    5x10

    abs
    5x **

    32minuten over gedaan, heerlijk vol. :D:cool::cool::cool::cool:
     
  11. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Cursus deze week en morgen weer 0500 eruit. snel en efficiënt getraind; 40 min.

    High bar squat
    4x3x115

    Small grip bench
    4x3x70

    Hammer curl
    5x10x14

    Db chest press
    5x10x24
     
    Mentat vindt dit leuk.
  12. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Squaaaaats
    4x3x142.5 ging prima

    bench
    4x3x87.5 ging ook prima en amper last van mijn schouder

    dips
    5x10x64kg

    fijn weekend :D:D:D:D
     
  13. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    1.5 week zwaar ziek geweest....40 graden koorts , overal ontstekingen...gewoon finaal naar de klote. Nu nog lichtelijk last van mijn keel maar gelukkig weer fit. Vandaag voor het eerst gesport en ben maar met de lichte squat dag begonnen. Gelukkig ging dat ondanks wat meer moeite, best oke.

    squat
    4x2x115

    incline bench
    4x2x72.5

    db chest press
    5x8x24kg

    db hammer curl
    5x8x14kg

    Merkte vooral met de squats dat ik toch echt wel een stuk zwakker ben geworden en weer helemaal moet inkomen , maar moet met de loop van de week vast wel weer goed komen.
     
    Pren vindt dit leuk.
  14. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Lekker vrij sport op werk deze ochtend en het ging vergeleken met gister al een stuk beter!

    Sumo
    4x2x107.5

    Tbar row
    5x8x40kg

    Chin ups
    5x8

    :D
     
    Mentat vindt dit leuk.
  15. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ohp
    4x2x45kg

    Easy...valt me btw op dat in dit schema amper word gefocust op OHP. Opzich niet verkeerd, ook een stuk ontlastend voor mijn linker schouder maar toch.

    DL
    4x2x155kg
    Ging helemaal prima en zelfs zonder straps. Conclusie is dus dat ik zeker een stuk sterker op de DL ben. Ben heel benieuwd naar de 1rm over 2 weken. Boven de huidige 175 moet zeker lukken.

    Abs
    5x**

    Vanochtend ook een kracht uithoudings parcour met sprinten gehad....ook lekkere tijd neergezet. Zit weer heerlijk in mn ritme!

    Morgen ochtend hardlopen en daarna vrij sport...even kijken of ik de heavy squats en benches erna oppak of dat ik wellicht wacht tot vrijdag.

    :D:D
     
    Pren en Mentat vinden dit leuk.
  16. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Squat
    4x2x145kg

    was rond half 4 naar de sportschool geweest...Dus had eerlijk gezegd al redelijk wat honger. Ik had mijn koptelefoon in maar op zo'n dusdanig laag volume dat ik de mensen kon horen. Dus 1 of andere gast zegt tegen zijn vriend : "gaat ie nooit fixen" Na t 1e setje :"geluk , volgende fixt hij niet" 2e setje precies hetzelfde kritiek en begon me al zwaar te irriteren.

    3e setje super stom mijn belt vergeten om te doen en bleef iets te lang in de squat positie waardoor ik op een dood punt kwam en de bar op de safety bars liet flikkeren. Op dat moment zei die gast : " zei t je toch...puur ego liften dit. Dit soort lui krijgen blessures."

    Ik keek hem flink pissig aan en flikkerde alle platen eraf en deed hem meteen opnieuw , dit maal met belt. Ging gewoon easy. Dus ik zei "wat zei je pik? Als je nou eens die 10min nuttig had gespendeerd ipv het over mij te hebben, dan kom jij er ook ooit nog wel" Stond ie ff met zn bek vol tanden. Lekkere voldoening. Squatten ging ondanks de honger gewoon prima.

    Bench
    4x2x90

    Ging ook lekker en geen last van de schouder.

    Dips
    5x8x60kg

    Gedaan op een push apparaat.

    Daarna echt helemaal gaar niet normaal.

    Tricep push down
    1x8x20
    5x8x15

    Normaal veel zwaarder maar was helemaal doorbakken hehe.

    LEKKER GETRAIND.

    volgende week vooral sets trainen op de singles en week erop de 1rms.

    Fijn weekend!! :D:D:D:D
     
    Mentat en Pren vinden dit leuk.
  17. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Lekker dat je hem ff hebt aangepakt :)
     
    Mentat en elnostra vinden dit leuk.
  18. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vandaag gekozen voor de zware squat day...ben ik vorige week ook mee geeindigd maar had er gewoon zin in hehe


    squats
    5x1x152.5

    Ging weer heerlijk, geen moeite en lekker langzaam uitgevoerd. Ook weer eens gefilmd, mocht wel weer eens. Zo krijgen jullie ook de indruk dat ik hier niet in mn logje loop op te scheppen hehe.
    Ook weer eens benieuwd hoe mijn techniek eruit zag en vond het prima!



    bench
    5x1x95kg

    Ging ook weer prima, techniek word steeds beter en schouder is amper meer een last!!

    dips
    Weer met de pull-ups machine.

    5x6x70kg

    tricep extension
    5x6x25kg


    Vanochtend ook 5km hardlopen gedaan


    conclusie: lekker voldaan

    Volgende week zitten de 1rm's op het programma. Squat 1rm : 167,5-175kg. het minimale is zelfs al een nieuw PR met 5kg , maar ik hoop de 170 te fixen.


    :flexgrin:
     
    Laatst bewerkt: 18 feb 2019
    Mentat en Pren vinden dit leuk.
  19. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Lekkere lift hoor!

    Verbeterpunt: beter bracen. Vergeet dat zelf ook altijd :')
     
    elnostra vindt dit leuk.
  20. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Puur egoliften dit! :p
     
    elnostra en Pren vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie