elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Elnostra's Van massa naar kracht log!
- Topic starter elnostra
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 503
- Weergaven 18.659
- Volgers 19
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag terug van oefening, wat een koud schijtweer. Elke avond echt enorm uitgeput maar wel lekker kunnen trainen!
Hier komen dan ook 3 logjes.
OHP
5x3x42.5
deadlift
5x3x145
abs
5x **max
deadlifts zonder straps gepakt en lukte prima. tevreden.
sumo dl
5x3x102.5
machine row
1X6X60
2X6X70
2X6X75
Chin ups
5X6
High bar squat
Ik moest 5x3x110 maar er was alleen een smith, dus op 5x3x130 gepakt. Prima compensatie. Denk zelfs zwaarder.
Small bench
5x3x67.5
db press
5x6x25
hammer curl
1x6x16
4x6x18
Morgen nog even zware squats en bench pakken en dan zit de week er weer op
Hier komen dan ook 3 logjes.
OHP
5x3x42.5
deadlift
5x3x145
abs
5x **max
deadlifts zonder straps gepakt en lukte prima. tevreden.
sumo dl
5x3x102.5
machine row
1X6X60
2X6X70
2X6X75
Chin ups
5X6
High bar squat
Ik moest 5x3x110 maar er was alleen een smith, dus op 5x3x130 gepakt. Prima compensatie. Denk zelfs zwaarder.
Small bench
5x3x67.5
db press
5x6x25
hammer curl
1x6x16
4x6x18
Morgen nog even zware squats en bench pakken en dan zit de week er weer op
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
1.5 week zwaar ziek geweest....40 graden koorts , overal ontstekingen...gewoon finaal naar de klote. Nu nog lichtelijk last van mijn keel maar gelukkig weer fit. Vandaag voor het eerst gesport en ben maar met de lichte squat dag begonnen. Gelukkig ging dat ondanks wat meer moeite, best oke.
squat
4x2x115
incline bench
4x2x72.5
db chest press
5x8x24kg
db hammer curl
5x8x14kg
Merkte vooral met de squats dat ik toch echt wel een stuk zwakker ben geworden en weer helemaal moet inkomen , maar moet met de loop van de week vast wel weer goed komen.
squat
4x2x115
incline bench
4x2x72.5
db chest press
5x8x24kg
db hammer curl
5x8x14kg
Merkte vooral met de squats dat ik toch echt wel een stuk zwakker ben geworden en weer helemaal moet inkomen , maar moet met de loop van de week vast wel weer goed komen.
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ohp
4x2x45kg
Easy...valt me btw op dat in dit schema amper word gefocust op OHP. Opzich niet verkeerd, ook een stuk ontlastend voor mijn linker schouder maar toch.
DL
4x2x155kg
Ging helemaal prima en zelfs zonder straps. Conclusie is dus dat ik zeker een stuk sterker op de DL ben. Ben heel benieuwd naar de 1rm over 2 weken. Boven de huidige 175 moet zeker lukken.
Abs
5x**
Vanochtend ook een kracht uithoudings parcour met sprinten gehad....ook lekkere tijd neergezet. Zit weer heerlijk in mn ritme!
Morgen ochtend hardlopen en daarna vrij sport...even kijken of ik de heavy squats en benches erna oppak of dat ik wellicht wacht tot vrijdag.
4x2x45kg
Easy...valt me btw op dat in dit schema amper word gefocust op OHP. Opzich niet verkeerd, ook een stuk ontlastend voor mijn linker schouder maar toch.
DL
4x2x155kg
Ging helemaal prima en zelfs zonder straps. Conclusie is dus dat ik zeker een stuk sterker op de DL ben. Ben heel benieuwd naar de 1rm over 2 weken. Boven de huidige 175 moet zeker lukken.
Abs
5x**
Vanochtend ook een kracht uithoudings parcour met sprinten gehad....ook lekkere tijd neergezet. Zit weer heerlijk in mn ritme!
Morgen ochtend hardlopen en daarna vrij sport...even kijken of ik de heavy squats en benches erna oppak of dat ik wellicht wacht tot vrijdag.
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat
4x2x145kg
was rond half 4 naar de sportschool geweest...Dus had eerlijk gezegd al redelijk wat honger. Ik had mijn koptelefoon in maar op zo'n dusdanig laag volume dat ik de mensen kon horen. Dus 1 of andere gast zegt tegen zijn vriend : "gaat ie nooit fixen" Na t 1e setje :"geluk , volgende fixt hij niet" 2e setje precies hetzelfde kritiek en begon me al zwaar te irriteren.
3e setje super stom mijn belt vergeten om te doen en bleef iets te lang in de squat positie waardoor ik op een dood punt kwam en de bar op de safety bars liet fl*kkeren. Op dat moment zei die gast : " zei t je toch...puur ego liften dit. Dit soort lui krijgen blessures."
Ik keek hem flink pissig aan en flikkerde alle platen eraf en deed hem meteen opnieuw , dit maal met belt. Ging gewoon easy. Dus ik zei "wat zei je pik? Als je nou eens die 10min nuttig had gespendeerd ipv het over mij te hebben, dan kom jij er ook ooit nog wel" Stond ie ff met zn bek vol tanden. Lekkere voldoening. Squatten ging ondanks de honger gewoon prima.
Bench
4x2x90
Ging ook lekker en geen last van de schouder.
Dips
5x8x60kg
Gedaan op een push apparaat.
Daarna echt helemaal gaar niet normaal.
Tricep push down
1x8x20
5x8x15
Normaal veel zwaarder maar was helemaal doorbakken hehe.
LEKKER GETRAIND.
volgende week vooral sets trainen op de singles en week erop de 1rms.
Fijn weekend!!
4x2x145kg
was rond half 4 naar de sportschool geweest...Dus had eerlijk gezegd al redelijk wat honger. Ik had mijn koptelefoon in maar op zo'n dusdanig laag volume dat ik de mensen kon horen. Dus 1 of andere gast zegt tegen zijn vriend : "gaat ie nooit fixen" Na t 1e setje :"geluk , volgende fixt hij niet" 2e setje precies hetzelfde kritiek en begon me al zwaar te irriteren.
3e setje super stom mijn belt vergeten om te doen en bleef iets te lang in de squat positie waardoor ik op een dood punt kwam en de bar op de safety bars liet fl*kkeren. Op dat moment zei die gast : " zei t je toch...puur ego liften dit. Dit soort lui krijgen blessures."
Ik keek hem flink pissig aan en flikkerde alle platen eraf en deed hem meteen opnieuw , dit maal met belt. Ging gewoon easy. Dus ik zei "wat zei je pik? Als je nou eens die 10min nuttig had gespendeerd ipv het over mij te hebben, dan kom jij er ook ooit nog wel" Stond ie ff met zn bek vol tanden. Lekkere voldoening. Squatten ging ondanks de honger gewoon prima.
Bench
4x2x90
Ging ook lekker en geen last van de schouder.
Dips
5x8x60kg
Gedaan op een push apparaat.
Daarna echt helemaal gaar niet normaal.
Tricep push down
1x8x20
5x8x15
Normaal veel zwaarder maar was helemaal doorbakken hehe.
LEKKER GETRAIND.
volgende week vooral sets trainen op de singles en week erop de 1rms.
Fijn weekend!!
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.358
- Waardering
- 1.586
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag gekozen voor de zware squat day...ben ik vorige week ook mee geeindigd maar had er gewoon zin in hehe
squats
5x1x152.5
Ging weer heerlijk, geen moeite en lekker langzaam uitgevoerd. Ook weer eens gefilmd, mocht wel weer eens. Zo krijgen jullie ook de indruk dat ik hier niet in mn logje loop op te scheppen hehe.
Ook weer eens benieuwd hoe mijn techniek eruit zag en vond het prima!
bench
5x1x95kg
Ging ook weer prima, techniek word steeds beter en schouder is amper meer een last!!
dips
Weer met de pull-ups machine.
5x6x70kg
tricep extension
5x6x25kg
Vanochtend ook 5km hardlopen gedaan
conclusie: lekker voldaan
Volgende week zitten de 1rm's op het programma. Squat 1rm : 167,5-175kg. het minimale is zelfs al een nieuw PR met 5kg , maar ik hoop de 170 te fixen.
squats
5x1x152.5
Ging weer heerlijk, geen moeite en lekker langzaam uitgevoerd. Ook weer eens gefilmd, mocht wel weer eens. Zo krijgen jullie ook de indruk dat ik hier niet in mn logje loop op te scheppen hehe.
Ook weer eens benieuwd hoe mijn techniek eruit zag en vond het prima!
bench
5x1x95kg
Ging ook weer prima, techniek word steeds beter en schouder is amper meer een last!!
dips
Weer met de pull-ups machine.
5x6x70kg
tricep extension
5x6x25kg
Vanochtend ook 5km hardlopen gedaan
conclusie: lekker voldaan
Volgende week zitten de 1rm's op het programma. Squat 1rm : 167,5-175kg. het minimale is zelfs al een nieuw PR met 5kg , maar ik hoop de 170 te fixen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
