Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
thanks maat! Vrijdag eindelijk 3 platen van 20 aan beide zijden.
Vandaag als ochtendsport de klimtoren gehad...klimwand , 30meter om hoog , op een evenwichtsbalk lopen en tussentijds een oefening doen om je nog ff mentaal wat lekkerder te prikkelen....liep de balk over en kreeg ineens op agressieve toon te horen : "ga godverdomme ff terug naar dat plateau schedeltje" was gewoon prima gezekerd, maar hoorde er bij. Daarna lekker op 1 been staan en abseilen.
vervolgens via de buitenzijde van de stalen constructie omhoog klimmen.....eerste zijde ging wel. 2e zijde waren de ruimtes tussen de balken zo groot dat ik met mijn kabouter voorkomen alles op armkracht heb moeten doen.
Meteen ook enorm gemerkt met de training van vandaag, maar fuck it , ben momenteel in een PR streak mode.
Squat
5x70
5x85
5x102.5
5x102.5
Heb uiteindelijk 5x60 , 5x75 , 5x90 , 5x90 en 2x5x102.5 gedaan....als ik via de app naar andere weken scroll dan wil die wel eens de gewichten van die week aangeven op deze huidige week...maarja prima gecompenseerd.
OHP
5x32.5
5x40
5x45
5x52.5 (alleen deze met straps gedaan , grip Word dus beter)
extra veel rust genomen want merk dat mijn schouders de meeste stress ervaren, ook de rest van de week regelmatig voelbaar. Had 52.5 verwacht niet te fixen...aangezien vorige week de laatste al een grinder was , maar weer enorm tevreden. Heb deze laatste set wide stance gedaan , moet wel mijn core nog meer aanspannen want stond de laatste set wel met mijn rug wat naar achter.
deadlift
5x92.5
5x110
5x130
5x147.5 (alleen deze met belt)
Gisteren ook trouwens enorm stijf overal , schouders en traps helemaal , ook ietsje in mijn linker hamstring , lekker wat baantjes gezwommen gister en is toch wel fijn.
als laatste 3x15 situps , pak met werk en op de maandag ook al mijn core , wellicht dat er wat handige oefeningen zijn voor de schouders, iemand?
Uiteindelijk went zoveel dagelijkse belasting wel. Ook caffeine Word regelmatig genuttigd hier hoor...koffie automaten hier in overvloed en heb t soms ook echt nodig.
Heb trouwens ook wel eens van die dagen dat ik veel op mn kamer hier zit omdat we geen reet te doen hebben , maar normale werkweken hebben tot dusver nooit echt negatieve invloed gehad, dat t soms een stuk kutter is , dat dan weer wel.
Ga over 4 weken een weekje grens verleggende activiteiten doen in Oostenrijk met werk , veel leuke dingen maar ook knak momentjes en dan is het t snot voor je ogen rennen. Dan heb ik wel eens van die weekenden dat ik hersendood door het leven ga.
Maar met wat doorzettingsvermogen en een goeie kameraadschappelijke sfeer kun je vaak meer dan je denkt , in Curaçao ook wel eens in shock terecht gekomen en 2 infuus zakken in mn kast gehad. Mocht je daarna alsnog je rugzak weer omhangen en kappen met janken
1rm ben ik ook benieuwd naar.....wat zou een reëel gewicht zijn? wellicht na dit schema een keertje proberen.
Face pulls, voor rear delt development en schoudergezondheid. Kan met een cable of met bands.nee , dat zit opzicht wel snor. Redelijk veelzijdig ook getraind op dingen , beetje overall wel prima. Maar over de OHP , wil graag de 3 sets situps switchen voor iets van schouder assistance , enig idee?
Ik doe ze altijd met bands, dus kan weinig over de gewichten zeggen. Maar ik heb de volgende sets en reps vaak gebruikt: 3x20, 3x15, 3x10. Het hoeft niet superzwaar, gewoon een lekkere pomp krijgen werkt prima en het doet echt wonderen voor je schouders.hoeveel raad je aan te doen? en gewicht?