Elnostra's Van massa naar kracht log!

[Darcem]

workout C vandaag

redelijk stijf in mn nek en schouders....krijgen t ook wel zwaar te verduren , vriendin morgen maar eens lief aankijken.

Vanmorgen krachtuithoudings parcourtje gedaan op werk , in pyramide vorm.

9-15-21-15-9

na elke ronde een rondje rennen variererend van 400 , 600 en 900 meter.

oefeningen:
pushups
powerbag squats
medicijn bal hypers
mountainclimbers
barbell curl to shoulder press (ken de naam niet)
box jumps
crunches
pullups (optie ook voor verschillende elastieken)

Lekker naar de graf , probeer lekker licht te pakken en tijdens t rennen rustig te doen, alleen ik heb blijkbaar geen eerste of tweede versnelling en ren altijd als een Mongool...

Had net zoals vorige week weinig cals gehad totdat ik thuis kwam , zodat ik s'avonds o.a. met chillen lekker nog veel kan eten.

huge ass pan pasta bolognese gehad , scoopie en naar de gym.

squats
5x60
5x75
5x90
5x105
3x140 (eindelijk 3 platen hehehe )
8x90

Had als eerst de safety bars een stuk.lager gezet, om iets onder de 90 graden te kunnen zakken. Alleen bij de 140 wel weer terug gezet, 3e rep te diep gezakt en kwam op de bars terecht, maar vanuit die positie het hele gewicht alsnog gewoon omhoog gesquat , was ik wel ff verbaasd over. Uiteindelijk korte rust gepakt en nog 1 rep extra...geen idee waarom.

bench
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x95
8x62.5

rows
5x27.5
5x35
5x42.5
5x47.5
3x65
8x42.5

Wou eigenlijk geen assistance doen , vond t prima , maar uiteindelijk toch onder het motto van een lekkere pomp krijgen toch maar gedaan.

Heerlijke afsluiter van de week en maandag 5x140 gaat wederom gefixt worden , zit nog genoeg rek in imo.

ook nog een leuke opmerking vanochtend van mn collega toen ik mn bed uit kwam

"ben je weer aan t droog trainen ofzo?"

"nee ben al 7 weken klaar...zit alweer 900 calorieën hoger"

"oh lijkt zo"

Deed me heel.goed , zie ook nog steeds mn abs en eigenlijk vrijwel t zelfde als aan t eind van mn cut. Afgelopen week na veel schommelingen voor t eerst 200 gram aangekomen , dus denk dat ik nu echt goed op weg ben met t zoeken naar mn cals en met t lean bulken.

Dikke squat maat! Die 5x ga je ook gewoon pakken. Ik ben een beetje jaloers geloof ik.

 

[elnostra]

thanks ouwe! ik had als begin max 130 , dat is wat ik me ooit heb kunnen herinneren te squatten...begon ook 2 jaar geleden op de Smith...en uiteindelijk normaal met 50 a 60kg. Dus die progressie komt vanzelf wel! Ik denk als ik t zo bekijk dat er zeker nog genoeg ruimte in zit om progressie te boeken zonder te moeten resetten of deloaden.

Bench hoop ik ook op 100 nog te kunnen pakken! Vorige bulk 3x100 ofzo kunnen doen , maar toen was mn techniek ruk en had schouder klachten.

Progressie komt ook bij jou vanzelf kerel! Misschien ben ik door mn werk en alle belasting ook wel t een en ander gewend qua benen.

 

[elnostra]

Vandaag weer een nieuwe week!

Vanochtend begonnen met interval training , meerdere routes lopen op intensiteit 4...was heerlijk branden in de benen.

Vanaf gister ook weer met 200 cals geupt, zit nu dus op 3400. Kom gewoon amper of niet aan , wat enerzijds nog best tof is , mag ik weer meer eten!

squats
5x70
5x87.5
5x105
5x122.5
5x140 (enige met belt)

Doe nog steeds vaak alleen de laatste met belt , merk dus dat mijn core ook een stuk sterker Word.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Bench
5x47.5
5x60
5x72.5
5x82.5
5x95 (wristwraps)

bent over row
5x32.5
5x40
5x50
5x57.5
5x65

Prima workout , cijfertjes van t gewicht van de squat begint mij af en toe mentaal een beetje te mindfucken , t gevoel dat t niet kan en uiteindelijk ineens wel.

last:

2x8×20 weighted hypers
3x8x60 weighted situps

Ook nog een update van mijn fysiek week 1 , net klaar met de cut (2300cal) en nu (3400). Blijf dus echt gewoon binnen een prima vetpercentage, zou eerlijk gezegd bijna zeggen dat t gewoon exact hetzelfde is.

Ben nog steeds zoekende met cals, maar fluctueert ook gewoon veel door afwisselende activiteiten met werk.

gewicht over de weken en ernaast het aantal kcals

week 1 (begin reverse diet)
76.8-77.3 (2800)

week 2
76.3

week 3
77.3-77.9 (2800)

week 4
77.6-77.7 (3000)

week 5
moeilijk veel lopen schransen in 2 dagen tijd , door oefening. Wist dat er beperkt voedsel was en beperkte tijd, dus heb alle mogelijke tijden zoveel mogelijk gegeten , zwaar bloated lol. FF 3 dagen op 2500 gepakt.

81kg

week 6
76.6 (3000) +200

week 7
76.8 (3200)

dacht hier op mn lean bulk te zitten.

week 8
76.6 +200

 

[Starx6673]

Goeie training weer! Maar mag je wel zo shredded zijn in de PL sectie?

 

[elnostra]

ik wil het cliché doorbreken dat je een pens moet hebben om zware gewichten de lucht in te drukken

Plus ik wil gewoon t liefst ook zo lean mogelijk blijven! Dan maar tragere progressie.

 

[Darcem]

Vandaag weer een nieuwe week!

Vanochtend begonnen met interval training , meerdere routes lopen op intensiteit 4...was heerlijk branden in de benen.

Vanaf gister ook weer met 200 cals geupt, zit nu dus op 3400. Kom gewoon amper of niet aan , wat enerzijds nog best tof is , mag ik weer meer eten!

squats
5x70
5x87.5
5x105
5x122.5
5x140 (enige met belt)

Doe nog steeds vaak alleen de laatste met belt , merk dus dat mijn core ook een stuk sterker Word.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Bench
5x47.5
5x60
5x72.5
5x82.5
5x95 (wristwraps)

bent over row
5x32.5
5x40
5x50
5x57.5
5x65

Prima workout , cijfertjes van t gewicht van de squat begint mij af en toe mentaal een beetje te mindfucken , t gevoel dat t niet kan en uiteindelijk ineens wel.

last:

2x8×20 weighted hypers
3x8x60 weighted situps

Ook nog een update van mijn fysiek week 1 , net klaar met de cut (2300cal) en nu (3400). Blijf dus echt gewoon binnen een prima vetpercentage, zou eerlijk gezegd bijna zeggen dat t gewoon exact hetzelfde is.

Ben nog steeds zoekende met cals, maar fluctueert ook gewoon veel door afwisselende activiteiten met werk.

gewicht over de weken en ernaast het aantal kcals

week 1 (begin reverse diet)
76.8-77.3 (2800)

week 2
76.3

week 3
77.3-77.9 (2800)

week 4
77.6-77.7 (3000)

week 5
moeilijk veel lopen schransen in 2 dagen tijd , door oefening. Wist dat er beperkt voedsel was en beperkte tijd, dus heb alle mogelijke tijden zoveel mogelijk gegeten , zwaar bloated lol. FF 3 dagen op 2500 gepakt.

81kg

week 6
76.6 (3000) +200

week 7
76.8 (3200)

dacht hier op mn lean bulk te zitten.

week 8
76.6 +200

Bekijk bijlage 432316

Bekijk bijlage 432318

Goed bezig maat! Die squat kan ik nu nog maar van dromen!
Ziet er easy uit ben benieuwd of je nog meer erin had zitten.

 

[Pren]

Gefeliciteerd! 3 plates per kant squatten is wel een mijlpaal

 

[elnostra]

thanks mannen! Had meer moeite met de 5x137.5 van afgelopen maandag , die laatste was toen met trillende beentjes. Nam nu ook enorme ademteugen tot 3x toe en zette dan vast.

Denk zeker dat er nog wel wat ruimte in zit voor progressie voordat ik vast kom te zitten. Volgende week een weekje in t buitenland , dus een noodgedwongen deload weekje! Ook wel lekker , even de schoudertjes sowieso ontlasten en mijn nek ook. Zijn beide stijf en beurs. Wel assistance oefeningen pakken.

 

[Pren]

Als je vastloopt, kun je eventueel je kcal nog iets verhogen. Dat zou nog wel eens kunnen helpen

 

[elnostra]

Ja precies, zijn altijd nog meerdere wijzigen die ik kan toepassen.

 

[elnostra]

Momenteel beetje privé situatie gaande , geen zin om een uitgebreide log te houden. workout gehaald verder niks bijzonders.

squat 5x70
5x87.5
5x105
5x105

ohp
5x32.5
5x40
5x45
5x52.5

DL
5x95
5x115
5x132.5
5x152.5

Veel tijd tussen ohp en DL verspilt aan mn telefoon , door kut ellende. DL ging heel easy , weinig moeite. squats dieper dan 90 graden gepakt. tot vrijdag.

 

[Starx6673]

Toch een goeie train, ondanks privé ellende. Take care!

 

[Darcem]

Goeie training maat! Rustig aan.

 

[elnostra]

Komt wel weer goed. Toch nog maar een extraatje; ben nog sore en stijf van maandag en gister. En vandaag kracht circuit gehad, had eigenlijk met deze pijn niet moeten trainen. Maar interesseerde me ook geen ene reet. Had t ff nodig.

 

[elnostra]

Laatste workout van de dag , zou eigenlijk vanavond trainen en had vandaag vrij , maar door omstandigheden op werk helaas wat taken moeten doen en had tot 12 uur tijd voor mezelf.

Bak havermout en wat pre en naar de gym.

squat
5x70
5x87.5
5x105
5x122.5
3x142.5
8x105

BP
5x47.5
5x60
5x72.5
5x82.5
3x97.5
8x72.5

Bent over row

5x32.5
5x40
5x50
5x57.5
3x67.5
8x50


barbell curl

1x8x20
2x8x30

tricep extension
1x8x20
2x8x25

Blij dat deze week erop zit , hele week een beetje in een waas doorlopen puur om dingen thuis enz. Gewoon een hele vervelende opstapeling van dingen , een beetje Murphy's law.

Zondag alweer naar werk toe , weekje naar het buitenland. Een noodgedwongen deload en ik moet zeggen dat hij maar wat goed uitkomt. Irritante stijve en verzuurde schouders , stijve nek. En een stijve zeurende knie. Gaan vaak wel gewichten mee dus misschien alsnog wat licht gewicht dingen doen en vooral focussen op de kleine spieren.

fijn weekend!!!

 

[Hans_i]

jij ook een goed weekend

 

[Darcem]

Fijn weekend maat! Maar rustig bijkomen.

 

[Ano_87987]

Lekkere training.

 

[elnostra]

jij ook een goed weekend

Fijn weekend maat! Maar rustig bijkomen.

Lekkere training.

thanks mannen!

 

[elnostra]

Deload weekje , ben ff een weekje in t buitenland maar er zijn wel wat gewichten mee dus zojuist even een workoutje gedaan.

Vandaag upperbody en gefocust op hoge reps met lager gewicht

Borst
Benchpress 3x15x55kg
DB fly 3x15x12kg

Rug
Bent over row
3x15x40(?)
dumbell rows 3x15x12kg

biceps
Bb curl 3x15x15kg

tricep
Db overhead extension
3x15x14kg

schouders
3x15x20kg

afsluiter 3x15 situps